b0rland

Sim kk Fiz a dieta q eu já "sigo", como esses alimentos normalmente, mas não nessas quantidades rs 3200 é comida pra krl em, da até medo de engordar novamente

Moderado pq fico pedalando rápido, mas não ao ponto de suar muito, sabe? Cortei pq usei a calculadora do fórum ali, e cliquei na opção de cutting, deveria manter minhas calorias normais?

Olá, tenho 25 anos, 1,98 e 99kg, treino faz 1 ano e me inspirei na galera do fórum pra tentar montar uma dieta de manutenção, eu era obeso e emagreci bastante, tenho bastante massa magra e um BF ok (14%), mas não aparento kk, enfim, gostaria de ganhar massa magra, ter definição e perder gordura, treino bem, faço cardio, gostaria de ajuda, segue a rotina: Café da manhã: 2 Ovos grandes+200g de goma de tapioca+200ml de leite desnatado+multivitaminico Almoço: 2 Ovos grandes+300g de arroz integral+200g de feijão Pré-treino: 50g de sucrilhos+30g de whey+5g creatina+5g de beta alanina Pós-treino: 300g de arroz+170g de frango Jantar: 300g de arroz integral+200g de feijão+85g de frango Total: 2945 kcal (normal seria 3200 kcal) Não tenho o costume de comer muito durante o dia, por isso poucas refeições. Treino 4x por semana e faço 15 minutos de aeróbico moderado (posso aumentar ambos) Comentários, críticas e dicas são bem-vindos!

meus tempos de descanso nesses exercícios mais pesados gira em torno de 1:30 e 2 min, se eu descansar menos não consigo fazer todas as próximas reps, não sabia pq, agora sei, obrigado!!

Eu uso 4 variáveis: tempo de descanso, peso, séries e repetições Ai dependendo como vai meu treino eu altero um ou dois (tento não inventar moda pq não treino faz mt tempo) No momento, o foco é força, então não mexo nos três ali, mas aumento o peso a cada treino (ao menos 1kg) kk

Treino de qualidade MUITO duvidosa, imagino que a dieta corra por caminho parecido, vc não faz aeróbico?

Tirando o hipercalórico, isso parece dieta de cutting sem muitas medidas kk Melhor estudar e pedir ajuda pro povo do fórum nisso, pq a merda é continuar seguindo e pagando esse nutricionista

Treino bem desestimulante pra um iniciante.

cara, eu tbm to numa fase de emagrecimento tipo a sua, desde 2021 e tal, e ano q vem pretendo começar um bulking limpo, mas com instrução, dieta e treinamento adequados... Porque bulking mal-feito por ex-gordo, é rapidinho pra voltar pra banha kk

Galera, é mt estranho levar um mini tripé pra academia pra se filmar nos exercícios? Meu coach pediu pra eu filmar ao menos 1x a execução de todos os exercícios que ele passar, e tem uns 15 exercícios diferentes nos treinos, pq não vai rolar pedir 15x pra ficarem te filmando na academia né, 1x ok, mas mais q 5 é chato pra krl, enfim, é mt estranho ou tem q meter o loko mesmo?

se souber oq tá comprando, pode sim, mas acredito q isso é hipercalórico, não whey...

é, mas essa marca não é mt custo-beneficio e magalu não é conhecida por vender suplemento, na tabela tá hipercalórico, os whey da integral são bem mais caros Compra Growth

Só continuar e não perder o foco, emagrecer visualmente demora mais q na balança.

Comecei a ter mais resultados em ganho de massa muscular quando passei a treinar 4x por semana, alguns preferem 5x, é raro quem treina 6x por semana pesado em. Qualidade do treino>quantidade de dias treinando

bixo, se albumina normal ja da uns peido violento, imagina a estragada?? Atentado nuclear

Seu shape tá bom, mas parece não corresponder as cargas q vc usa, q tbm não corresponde ao tempo de treino... Não sei se precisa mesmo dessas técnicas de treino, mas enfim, tá dando resultado, n tem muito do que reclamar (e vc é supernovo tbm)

Come mais, malto não é mt bom não, é quase q açúcar industrializado. Papo de mais energia é questionável, seria melhor beta-alanina pra isso...

Parabéns!! Por que malto? 🤔

Esse cigarro aí é sério ou piada?

e tbm n tem hulk e nem homem de ferro na capa Testa.

Melhores no sentido de pureza. Creapure é um selo bom pra se procurar quando comprar creatina de marcas não famosas, pq nessas vc tem chances de pagar por creatina e receber farinha rs.

Discordo. Creatinas com selo creapure são as melhores, mas as da Growth se destacam pelo preço e qualidade.

choro de calvo isso, cai não kkk

Avaliação bem normal pra quem vai começar. Só manter o treino, cardio, dieta, descanso com disciplina que vai ter resultados logo.

Pelo menos um personal pra te acompanhar e montar seus treinos, é muito válido e não é tão caro quanto ter um que te treina mesmo, evolui mais em 3 meses com um, do que em 6 com os treinos de fichinha de academia.