Boa tarde Galera,
Desculpe a demora para responder. Esqueci de mencionar alguns dados do meu início de ano. Em fevereiro eu estava com 110kg e 36bf e 27% de massa magra. Mudei minha alimentação para 2000cal/dia, meu gasto calórico basal agora está em 2200/dia. Cada treino que faço tenho uma média de gasto de 700cal, porém contabilizo somente 500cal, assim ainda tenho uma margem de erro caso exceda as calorias algum dia da semana. Hoje fiz novamente minha pesagem e estou com 105kg 28%bf e 35% de massa magra.
Opa, Quarta Via. Então, a dieta está dando resultado aos poucos como mencionei acima. O foco da minha gordura é abdominal, ou seja dos 28%, 50% é só gordura viceral. Como já treinava a muito tempo antes, preferi montar um treino para cada grupo muscular, focando bem na execução. amplitude de movimento, cadência e por último progressão de carga. Se puder dar um pitáco aí eu agradeço! Lembrando que já estou com 40 anos, meu metabolismo estava bem baixo quando comecei. Obrigado pelo comentário, abraço!
E aí, Macho Opressor. Então, como eu fiz muito tempo de musculação, ainda tenho um pouco de memória muscular e também consegui progredir um pouco de carga nesses últimos meses. Esse treino comecei faz 1 mês, iria trocar a cada 3 meses de treino também, mas continuaria no ABCDE. A dieta, vou dizer que estou mais acertando que errando faz 3 meses, no início foi mais difícil, mas agora está indo. Obrigado pelo comentário, abraço!
Se alguém mais tiver uma idéia ou sugestação, agradeço!
Abraço a todos.