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Muito volume, treino fofo e sua dieta não tá legal.

Cara, todo mundo q treina precisa de mais kcal que o comum, a grande diferença nisso de ser alto, é que você vai ter mais altura e peso, consequentemente seu gasto calórico vai ser maior. Mas sim, a melhor saída pra quase todo mundo que malha e qr ganhar músculo, é superavit calórico. Uma ligeira observação é que eu vejo a galera musculosa e alta em superavit calórico ou dieta normocalórica constante, raramente vejo eles em cutting ou em uma dieta muito restrita.

Vdd, quando vc meter o shape ngm te para, só que tem um bom tempo até lá, mas vale a pena

Tbm sou alto e demora viu boy, demora legal kkk Imagina q o resultado que alguém de 1,60 vê em 4 meses, proporcionalmente, é oq vc vai ver em 1 ano rs

Quais exercícios de mobilidade e alongamento vc faz? É só pra parte inferior? Meu agacho e amplitude no leg tão bem estranhos rs, acho que preciso trabalhar mais isso antes dos treinos Normal, o povo já me olha torto pq sou gigante e pareço um psicopata treinando, ainda não tenho mt músculo, imagina quando eu tiver kkk

É, AB-descanso-AB-2x descanso, esquece o C no momento, AB e FB são os melhores pra quem tá no inicio na academia, sua dieta tá bem estranha, acho q não vai responder legal ao ABC, mas se quiser testar, fica a vontade. Na dieta vai ter que aumentar a ingestão de carbos, pesar as refeições e calcular os macros, se for só no feeling pode dar bom ou não. Contrata bons profissionais pra te auxiliarem caso queira ter melhores resultados.

Não foca muito em por peso nesses exercicios básicos até dominar 100% a técnica, eu não usei peso por uns 2 meses nesses 2 ai, até aprender bem o movimento com segurança e amplitude

Manda umas fotos amanhã ai, namoral rs

Recomendo AB 2x, mais estimulo muscular por semana, e talvez vc vai ter que rever sua dieta... Treino AB para hipertrofia - guia completo com exercícios e rotina

Bem volumoso, mas vc não deu muitas informações como altura, peso, tempo de treino, kcal total da dieta.

Acho que a questão de longos períodos não vai te influenciar em nada, o importante é o deficit no fim do dia. Obs: essa questão ai de longos períodos, geralmente, influência mais quando se tem que consumir altas quantidades de macros por refeição (por causa de absorção e tal).

Cara, vc tem 17 anos, só come bem, treina pesado e descansa.

Vontade de mudar, o resto eh complemento, mas tenho em mente o basicão: shake com 30g de whey, 50g de farinha de arroz, 5g de beta-alanina e 5g de creatina, uns 20 minutos antes do treino. Não curto estimulantes e tbm nunca eh bom fazer porções muito grandes no pré treino.

continua cara, tenho 1 ano e meio de treino e agora tô indo pra ABC. ABCDE é outro mundo, segue em meta AB até 1 ano de treino e depois tenta um ABC 2x ou mesmo antes, mas ABCDE não vai ser nada legal pra vc.

Eu tive uma época otaku forte, o anime que mais me marcou foi guilty crown, que animação linda, jesus.

O homem voltou!! AC

Fã de Berserker é tudo estranho msm kkk boa sorte, acompanhando! Edit: sua dieta parece meio complicada, segue ela mesmo?

Guimmers futuro youtuber

Pra mim que já fui obeso, aderência que eu falo é você se manter na linha, seguir a dieta, treinar com intensidade, tudo isso de forma constante cara, ABC 2x é 6 dias na semana, vc acha mesmo que comendo só isso de kcal, vc vai ter energia e disposição pra ir na academia e treinar as 6x na semana? Vai conseguir seguir a dieta certinho? Se conseguir, blz, massa irmão, mas por quanto tempo? Vc dificilmente vai ficar 1 mês na linha seguindo isso, por isso falo que é uma maratona emagrecimento, não é dias, é meses. É irreal pensar que um iniciante vai fazer de 1,87 e 115 kg, vai manter 6x na academia toda semana com 1700 kcal.

Seu deficit tá muito agressivo, vc dificilmente vai ter aderência ao ABC 2x com essas kcal. Se pese da mesma forma 1x por semana até atingir um peso legal, emagrecer é uma maratona, não uma corrida, não queime a largada.

Nome: Giovani Idade real: 25 Tempo de treino: 16 meses Peso : 100.6kg Altura : 200cm BF: 15~12% Carga no supino: 70kg (barra + 30 de cada lado) 6 repetições

Cara, coisa simples, pega a calculadora de kcal do fórum, põem seu peso, altura, 0.7g/kg de gordura, pra proteína eu gosto de usar bastante, mas 2g/kg ou 2.2g/kg já tá ótimo, coloca carbo pro que sobrar. Tira 200 kcal e sempre q precisar tira um pouco mais (não mt rs). Faça mt cardio, treine pesado, descanse e beba muita água. Coloque em prática e boa sorte!

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Comer mais.

Normal kkk, melhor fedida que banhada de perfume.