carlos voçoroca

é q eu realmente não peso vou começar ,só coloco 4 colheres e da mais ou menos isso,mals

perdão errei em não colocar aqui pois tb são mais ou menos 350g de arroz e umas 150 de ervilha

ja comeco dizendo tenho 8 meses de treino e sei q vão dizer q nesse tempo n se da pra ter construido muita coisa, mas venho aqui pra saber oq eu posso melhorar pois estou estagnado e não sei o que fazer pois estou estagnado em 66.5kg e não vejo mais evolução (nesse tempo todo fiquei no maximo 10 dias sem treinar) dieta eu sempre fiz com 2 refeições livres na semana ,agora estou diminuindo pra 1 pois vejo que estou ficando inchado. Coloquei as cargas mas acho q o q realmente importa é a qualidade do movimento junto da intensidade (pode xingar e falar oq quiser ai pois só quero melhorar) Dieta atual 9 da manhã 3 ovos 1 pão francês 200 ml suco de laranja Almoço 1 hora 4 colheres de sevir de arroz 2 colheres de servir de ervilha 230g de filé de frango 2 e 20 treino 3 e 30 fim +3km por dia exceto treino de pernas 4 e 30 2 panquecas de banana (vão 2 colheres de aveia,2 ovos e 2 bananas total) 180 ml de iogurte com 1 scoop de whey e 2 colheres de sopa de granola 6 e 30 3 ovos e 2 torradas Janta 10 horas mesmo do almoço Treino A B C OFF A B OFF E CONTINUA POR CAB OFF... É um treino que peguei daqui do forum mas mudei algumas coisas A Peito triceps ombro 1 m e 30 de descanso em todos Supino reto com halter 3x8 (não fico contando repetições mas sempre paro umas 2 a 3 antes da falha) (16kg lado) Supino inclinado com halter 3x8(14kg) crucifixo maquina 3x7 (45kg) desenvolvimento (alterno com maquina e halter) 3x8 (10kg ) elevação lateral na polia 3x10 com 30 segundos de descanso (faço os 2 em sequencia e descanso os 30 e volto) (4kg) triceps corda 3x10 (14kg) triceps polia coice 3x8 4 (kg) B 1 minuto e 30 descanso Puxada alta 3x7 (47kg) remada curvada (34kg) pulldown (16kg) encolhimento barra (34kg) crucifixo inverso (30kg) rosca direta barra (18kg) rosca martelo (10kg) c perna Panturrilha sentado 3x12 com 1 m de descanso panturrilha smith 3x12 com 1 m de descanso agachamento 3x8 (25kg lado com 20 da barra) 2 m de descanso legpress 3x8 (90kg em uma maquina q tem la na academia obs:não é o 45 graus) 1 e 30 a 2 e 20 de descanso cadeira extensora 3x8 (50 kg) 1 e 30 de descanso stiff 3x8 (34 kg barra) mesa flexora (35 kg) ------------- Vou colocar uma foto de quando comecei tinha 50 kg na epoca https://ibb.co/kXjKmPq abaixo fotos recentes https://ibb.co/WvYSHMq https://ibb.co/vhKxncB https://ibb.co/CPMjRg9 https://ibb.co/cr38z2W https://ibb.co/VLpYMZr