b0rland

Parabéns, acho seu deficit meio exagerado, o cardio ajudaria muito, vc tá há 5 meses, pra vc ver um resultado expressivo mesmo é só com mais tempo de treino, mas ta no caminho certo, parabéns!

O melhor é uma dieta de recomposição como citado, faça bastante cardio, treine pesado.

Varia entre eletrônica, rock e indie, mas, em geral, são músicas com drops absurdos ou motivadoras.

Não sou especialista, mas eu diria que tá em torno de uns 15% de BF, É meio complicado opinar porque só tem um ângulo, posso estar enganado. Apesar dos desenhos musculares aparecendo, não tem muita MM Mas tá legal, continua no foco!

É, o bagulho é doido, parabéns!! Meu peso varia até 5kg durante a semana, por isso é bom se pesar em jejum de forma fixa a cada semana.

Vc faz poucas séries, pq? 🤔

Sim, é muito bom, só fazer sem/pouco peso

se tem algo q odeio é me toquem desnecessariamente durante as series, isso me irrita profundamente. Mano, se eu tô morrendo naquela série, tá ok, cuida da sua vida rs, se eu precisar de ajuda, eu peço

Entendi, é q é meio foda imaginar comer tão pouco as 21:30, treinar e comer novamente só as 9:00... Mas tá ai, segue o plano, ótima evolução!

Pq treina em jejum? Não vai ser nada benéfico pra você.

Mas é útil mesmo? Porque eu tomei por anos em uma dosagem bem menor que o indicado e não tinha grandes resultados. Parei porque alguns médicos me falaram que era inútil e não tinha muita eficácia.

Sei la se eh isso, mas acho que fisiculturistas não treinam com só isso de peso não rs

@Rafousvc treina faz quanto tempo? Essa divisão e quantidade de exercicios de uma vez por músculo talvez não seja o melhor pra vc.

Vc tem que pesar de forma religiosa 1x por semana, em jejum (ou n), depois de ter feito o número 2. Se vc não se pesar em condições estáveis, provavelmente vai dar valores bem absurdos rs.

Bulking com BF bem alto hein, decisão questionável rs

Sim, ele mesmo rs

Curioso, tem um influencer do youtube que prega o quase o contrário.

Cara, intensidade não é apenas peso, vai desde a parte mental até tempo sob tensão. Manter o treino intenso é ir com a faca nos dentes todo o treino e tentar superar sua sessão anterior (não necessariamente com peso, pode ser com mais repetições, mais amplitude, menos tempo de descanso...), sla, às vezes, a galera parece que esquece isso e só foca em peso rs

Um AB 2x seria bem melhor. Eu achei ruim pelo seu tempo de treino...

Eu já prefiro fazer em 45°, mas tenho q já ir mirando o angulo ali (antes e no começo do exercicio), pq não da pra mudar depois. Sinto mais o peito, menos o ombro e tá saindo até mais repetições.

Seu treino tá bem especifico, você vai precisar da ajuda de um consultor ou personal online pra isso, tem vários profissionais excelentes que atendem online e tem um preço bastante em conta.

no desempenho/recuperação muscular.

Boa tarde, meu shake pré e pós é bem básico, 80g de farinha de arroz + 20g de whey Seria interessante se eu adicionasse farinha de amendoim em algum destes ou outra fonte de gordura nos shakes?

Acho que o BF tá entre 15 e 16%, ganhou uma musculatura e definição bem legal nesses meses! Eu chutaria até um BF mais baixo, vc tem bastante musculatura aparente e é bem vascularizado, mas não quero passar vergonha kk, melhor perguntar do BF pra quem tem olhos de águia, @lorenzo_EP, @Vitor_Maromba e @Guimers, deem suas opiniões por favor, obrigado Sua dieta tá focado em manutenção?

As kcal que devemos consumir aumentam de forma progressiva com o peso e altura.