b0rland

sim, recomendação pessoal: treinar peito e costas com 4 séries um dia e 2 em outro, mas enfim, o importante é a somatória

boa noite, pq essa quantidade absurda de alimentos na ceia e uma miséria no pós? 🤔

+1 Dai os únicos uteis mesmo seria a beta alanina, creatina e o whey. O restante não tem mt pq usar se não tiver nenhuma necessidade especial. Dieta bem alinhada, bom treino e descanso serão essenciais.

real, tenho quase 2 metros e 39cm de biceps, da uma tristeza 😥 Espero chegar em uns 45cm com bf controlado em alguns anos kk

em doses absurdamente elevadas, pode fazer mal sim. Mas essas doses vc só pode encontrar em coisas estrangeiras, se for nos nacionais que são subdosados (e ok pra grande maioria) não vai ter nenhum problema não.

É por aí, o que eu achei um pouco curioso é não ter nenhuma refeição livre ou refeed no fim de semana.

Não é mt aconselhável que iniciantes com menos de 1 ano de treino façam cutting se não forem obesos. Vc faz bastante atividades físicas, melhor ir pra dieta de manutenção.

Provavelmente é falta de água. Caso não seja, vá no ortopedista.

Não confiaria mt nessa medição, seria interessante fazer uma avaliação física com um profissional da área pra ter um parecer mais confiável. O melhor seria vc começar com uma dieta normocalórica de manutenção, e ai, depois ajustar pro que precisar, pq, sinceramente, se agora vc entrar em dieta com deficit, vai ser mais prejudicial do que benéfico. Sobre o cardio, até pode, mas acho que não é o ideal.

Não, ficaria melhor peito/tríceps, costas/bíceps.

Por que tá em bulking com BF tão alto? As kcal da dieta tão ultra valorizadas. Do cardio, nem precisa dizer que vc ta totalmente equivocado, só pesquisar no youtube ou no fórum e vai ver o quanto é importante.

Sim, a ordem. Seg: peito/tríceps Terça: costa/bíceps/ombro E pede pros professores do cross focarem no seu inferior ou abdome na quarta-feira Faça cardio, descanse bastante, se alimente bem e se hidrate.

Sim, recomendo ficar só na musculação por pelo menos 1 ou 2 anos pra ganhar ao menos uma base e algum volume muscular, ou diminuir o cross pra 2x ou 1x na semana. Se vc fizer os dois ao mesmo tempo, vai ter resultados tbm, só que muito mais lento. Não dá pra ir de 0 a 100 quando o assunto é iniciante ganhar MM, o descanso é superimportante.

Depende, se você tiver falando de todos os tipos de agachamentos sim, mas se for só de um exercício não.

Informação curiosa: pessoas que sofreram AVC podem gastar de 15 a 30% mais kcal em qualquer atividade. A indicação para pacientes crônicos de AVC é de, minimamente, 150g de carbo/dia, independente do objetivo. Sofri AVC, por isso fui pesquisar sobre ideias nutricionais, é bem maluco kk quando eu restringia muito as calorias, eu até emagrecia, mas meu rendimento caia absurdamente (físico e cognitivo).

é flacidez, não pele fina. É um ótimo resultado, não tem drogas envolvidas nisso, só foco

Não Você talvez consiga viver assim por um tempo, mas não vai ter nenhum ganho e é, biologicamente, insustentável.

Galera, nunca fui muito chegado em fisiculturismo, mas um colega me chamou pra ir no fitpira e fui, vendo o campeonato foi todo legal e pá, mas uma coisa me chamou muito a atenção: a barriga de alguns atletas do open, mas não era barriga de gordura, tinha os gomos do abdome definido, mas era bem distendida e meio inchada, achei bem feio de se ver, enfim, achei q era porque os atletas eram novos ou coisa assim, mas não, anotei os nomes e depois entrei na internet e pesquisei, os caras tem 10, 20 anos de treino kkk wtf E ai pesquisando cheguei num possível abuso de esteroides, é isso mesmo?? Parece fazer sentido, já que os fisiculturistas mais antigos não tinham muito disso... Não é crítica, é que é estranho e bem feio isso

era troll ou morreu 💀

Isso é top d+, de sexta e antes de feriados já rolavam, mas acho q até a virada de ano vai ser mais comum

Isso daqui é a mais pura verdade, é oq mais vai te trazer motivação!

Seus últimos posts indicavam q vc tinha uma tendencia pra alguma compulsão alimentar, provavelmente é o que causou isso sem vc se dar conta, já q fez tudo certo. Pq com esse BF e esse deficit, a redução deveria ter sido bem maior.

o whey+egg da growth é o melhor custo-beneficio atualmente (acho), é ruim, mas é barato e vai bem em shakes kk

cuscuz. Fácil, versátil e quase tão nutritivo quanto tapioca

Em SP só Bradesco Saúde, o restante dos convênios pagam absurdamente pouco para consultas, e muitos profissionais especializados preferem atender particular.