AntonioLK

Cara, na minha opinião o importante é bater os macros, alimentos você escolhe o que quiser, desde que seja bom pra você; ex: Você não vai trocar duas colheres de azeite por duas colheres de óleo de soja tlgdo? Mas, se conseguir bater os macros, pode comer quaisquer que sejam os alimentos. Eu particularmente não curto a dieta flexível, é bom porque você tem mais opções, mas é muito trabalhoso e cansativo contabilizar tudo SEM ERRAR.

Calcule corretamente o seu GCD e aumenta entre 500 até 1000 calorias(vai ganhar bastante gordura também), qual o total dos seus macros finais? tem muita coisa ai, fiquei com preguiça de calcular rs, mas procure deixar a proteína entre 2-2,5gr/kg, 1-1,5gr/kg de gorduras e o resto de carbo, ai o resto é com você, se tiver ganhando muita gordura, tira um pouco de carbo, só ir manobrando os carbos e já era.

Opa, boa tarde! Então, eu vinha sofrendo com o mesmo problema praticamente, porém, o meu era pior, o meu ombro deslocava e estrava sozinho nos treinos de peito e ombro, nos treinos de peito dava um pump absurdo nos ombros, as vezes eu sentia mais o ombro do que o próprio peito! O que me ajudou e vem me ajudando foi cargas menores, movimentos mais concentrados e um aquecimento muito bom antes dos treinos de peitos, AQUECIMENTO BOM, não chegar lá, pegar os halteres e fazer 10 elevações laterais rápidas como muitos fazem, faz umas 2 séries leve de manguito rotator, alonga bem os braços e aquece com movimentos curtos nos exercícios que mais pegam o ombro, no seu caso o supino e o fly.

Cara, muito pouca gordura e pese os alimentos por gramas, impossível definir os macros corretamente sem pesar, e achei a dieta fraca pra ganho de mm, desnecessário tanto suplemento e a dieta fraca assim...

Achei meio fraco esse treino, EU particularmente não gosto de treinar a perna inteira no mesmo dia num treino ABCDE, perna é um músculo que tem que esgotar ao máximo, EU faria assim: Costas. Peitorais. Quadríceps - Posteriores. Bíceps - Tríceps - Antebraços. Ombros - Panturrilhas. Mas abcde é um treino extremamente avançado, você acha que consegue dar o estimulo necessário?

Dahora brother, acompanhando aqui!

Cara, é bem simples, leva marmita pro trabalho ou pega a refeição do lanche e coloca no almoço.

Gordura é tão importante como qualquer outro macro, conte-as.

Se quiser fazer um cutting sem sofrer e sem passar fome, consuma 1,5gr/kg de gordura q 2,5gr/kg de proteínas, o resto do défict manda de carboidratos.

Mano, 1gr/kg e 2gr/kg é o mínimo pra manter a massa magra e manter os hormonios em níveis bons. Mas pode passar disso sim, o único (na minha opinião baseada em alguns estudos) que não deve exagerar é o carboidrato, ele você mantém baixo pelo menos na fase de emagrecimento.

Isso ai, gorduras e proteínas estão muito boas, o carboidrato também, agora é só dividir bem isso no dia e terá sucessos!

Aumenta as gorduras e tira um pouco de carbo, creio que seus ganhos (percas) serão melhores, e faça reajustes conforme seu corpo vá estagnando.

Não depende só do ciclo, como tava a dieta em todos os ciclos? Os treinos? Fez uma boa tpc? Tem vários fatores pra um não ganho.

Você sofre né mano? Com certeza deve ter algum problema ahsuahsuashaahsua, cê é muito louco véi, os cara ajuda, passa informação e você ainda xinga os caras, por isso tem que se fod** mesmo, ainda mais com esses cálculos todos errados ahushsuhaua, vai virar uma bola.

BOA! Irei acompanhar, boa sorte, abraços.

Ajuda membros assim não lek, além de ignorante, o cara é sem educação.

Bom, colocar proteína no café da manhã é uma ótima maneira de evitar picos de fome ao longo do dia, pois ai seu corpo vai utiliza-la como fonte de energia. Ta no início do cutting? Tira um pouco de carboidrato e aumente as gorduras, no lanche da tarde você pode comer o que quiser ué, creio que isso é individual, eu mesmo faço uma refeição rica em carbos, pois é o horário que eu treino e que eu sinto mais fome, mas isso vai de você, e tira um pouco de gordura do pré e pós treino pra não deixar a absorção da proteína lenta. E não se esqueça da refeição sólida pós-treino, creio que é isso.

Não está errado não, jejum é pra isso mesmo, pode comer do jeito que preferir sim. E é recomendável manter a ingestão de gordura abaixo das 5 gramas na refeição pré e pós-treino, porque primeiramente as gorduras podem diminuir a velocidade da digestão da proteína(que não é algo interessante antes e após os treinos, principalmente no seu caso que tem pouco tempo pra comer bastante). Se quiser ler sobre isso nesse artigo: https://www.hipertrofia.org/blog/2012/08/01/e-recomendavel-ingerir-gorduras-antes-e-apos-os-treinos/

Só fazendo um exame de fezes pra saber se está digerindo a maior parte dessa proteína ingerida ou excretando boa parte disso. Tenta fazer umas 4 refeições nesse intervalo de 4 horas pra comer e dividi as proteínas neles. Sua proteína ta bem alta, isso é bom pra manter a massa magra, mas conforme for estagnando seu peso, diminua um pouco de proteína com os carbos, só não deixa a proteína menos que 2gr/kg e mantém as gorduras, uma boa estratégia que me ensinaram e coloquei em prática, é diminuir -200kcal a cada estagnação (divida essas 200kcal em -100kcal de prot e -100kcal de carb).

Quer que vejam qual seu biotipo treinando costas '-'?

Já fazia jejum antes? Porque é meio radical começar logo com 20 horas. Outra coisa, estava num bulking pra começar o cutting? Digo isso porque seus carbos não estão muito alto não? E como o amigo ai em cima disse, aumente as gorduras pra 1gr/kg, ela atua na produção hormonal, é super importante.

Pouca gordura, procura consumir pelo 1gr/kg de gorduras boas, elas atuam na produção hormonal, é um ótimo aliado. Edit: Coma a gema do ovo, é uma ótima fonte de gorduras e proteínas.

Se conseguir fazer o iogurte entrar dentro dos seus macronutrientes, não tem problema algum ué.

Opa, irei acompanhar, boa sorte nessa jornada, torço por você!