Epv

Ok, obrigado pela atenção! Vou alterar algumas coisas e logo que concluir, edito o tópico.

Correto! Proteínas com diferentes time release. Oxandrolona vai ser ano que vem hahahaha minha dúvida é justamente essa, nos macros. E até agr ainda não sei se a dieta está ideal kkkkk

ah, saquei. O "Blend" no qual me referi foi o Whey Blend. Cara, eu não tenho nenhum problema com horários p comer, mas de manhã p mim quebra... Pq não consigo descer nem banana e nem batata doce de nenhum jeito, acaba que fico perdido no que comer nessa refeição.

1 - O termogênico ali seria pra dar um up no treino, porém, eu prefiro deixar p final então pq pretendo usá-lá p cutting. 2 - Decidi trocar pelo Blend mesmo, assim que ele chegar, vou alterar a dieta. Vou tirar então a do almoço e manterei na janta e ceia.

O que eu posso fazer seria reduzir a quantidade de azeite, pq se eu passasse de 3 ou para 2, já caia de 90.5 p 78.5.

Fala galera, boa tarde! Contabilizei as gorduras todas no total, contando inclusive com o Ômega 3. Arredondando, ficou em 90.5g de gordura. O que vcs acharam agora?

Para ser sincero com vc, eu terminei a dieta hj pela manhã, mas não sei pq, acabei esquecendo de contabilizar as gorduras

Boa noite, amigos! Gostaria da ajuda de vcs nesta dieta que elaborei. Aguardo ansiosamente pelas críticas. Estou na academia a 09 meses. Saí de 55kg para 65kg. --- /// --- Altura: 1.66 Peso: 65kg BF: 18% Objetivo: Aumento de massa magra, mas tbm não ligo de subir um pouco o BF (mesmo 18% já sendo um alto porcentual). Minha meta desse ano seriam 70kg. Dieta: café da manhã * Hipercalórico 90g - 27g proteína / 54g carbo / 351 cal leite semi desnatado 250ml - 7g proteína / 12g carbo / 101 cal TOTAL: 34g DE PROTEÍNA, 66g DE CARBOIDRATO E 452 CALORIAS almoço * arroz 150g - 3g proteína / 42g carbo / 192 calorias feijão 100g - 4g proteína / 12g carbo / 69 calorias carne bovina ou frango 150g - 50g proteína / 0g carbo / 283 cal salada a gosto 1 colher chá azeite - 0g proteína / 0g carbo / 108 cal TOTAL: 57g DE PROTEÍNA, 54g DE CARBOIDRATO E 658 CALORIAS pré treino * batata inglesa 100g - 1g proteína / 11g carbo / 52 cal ovo 3 un. - 18g proteína / 3g carbo / 240 cal TOTAL: 19g DE PROTEÍNA, 14g DE CARBOIDRATO E 292 CALORIAS pós líquido * albumina 30g - 24g proteína / 0g carbo / 95 cal aveia 2 colheres sopa - 2g proteína / 12g carbo / 72 cal canela 1 colher chá - 0g proteína / 1g carbo / 5 cal creatina 5g - 0g proteína / 0g carbo / 0 cal TOTAL: 26g DE PROTEÍNA, 13g DE CARBOIDRATO E 172 CALORIAS pós sólido * arroz 150g - 3g proteína / 42g carbo / 192 calorias presunto defumado 50g - 8g proteína / 1g carbo / 43 cal ovo 3 un. - 18g proteína / 3g carbo / 240 cal TOTAL: 29g DE PROTEÍNA, 46g DE CARBOIDRATO E 475 CALORIAS janta * carne bovina ou frango 150g - 50g proteína / 0g carbo / 283 cal ovo 2 un. - 12g proteína / 2g carbo / 160 cal salada a gosto 1 colher chá azeite 0g proteína / 0g carbo / 108 cal TOTAL: 62g DE PROTEÍNA, 2g DE CARBOIDRATO E 551 CALORIAS ceia * albumina 30g - 24g proteína / 0g carbo / 95 cal aveia 2 colheres sopa - 2g proteína / 12g carbo / 72 cal canela 1 colher chá - 0g proteína / 1g carbo / 5 cal 1 colher chá azeite 0g proteína / 0g carbo / 108 cal TOTAL: 26g DE PROTEÍNA, 13g DE CARBOIDRATO E 280 CALORIAS SUPLEMENTAÇÃO: (Além dos citados na dieta (Hipercalórico e Albumina)), Multivitamínico, Ômega 3, Vitamina C e Termogênico. TOTAL FINAL: 253G DE PROTEÍNA // 208G DE CARBOIDRATO // 90.5G DE GORDURA // 2880 CALORIAS TMB = 1885 OBS.1: Estou muito em dúvida no café da manhã, estou pensando em mandar um blend ao invés do hipercalórico. OBS.2: Semana que vem meu Whey vai chegar e então não tomarei mais a albumina no pós líquido.