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sandrozc

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Tudo que sandrozc postou

  1. sandrozc
    Quarta 11/10/17: Peso ao acordar 91.1Kg 06:00Hs - Café da manhã: 01 banana + 2 brioches de 10gr + 1 xícara café preto com canela e guaraná em pó 007:00 às 07:35Hs - Treino pela manhã: Dia de perna e abdominais Leg-press na máquina + Panturrilha 4*12*120Kg (bi-set) cadeira extensora 4*12*60Kg cadeira flexora 4*12*50Kg abdominal na máquina com peso 60 rep abdominal (elevação de pernas) 50 rep 08:00Hs - Pós-treino: Vitamina de frutas (1/2 banana + 1/2 maçã + 250Ml leite desnatado +2 scoop de albumina + 1 scoop de whey + guaraná em pó) 12:30Hs - Almoço: (sem fome...) 100gr batata doce cozida, 100gr feijão, 100gr peito de frango 15:00Hs - Lanche da tarde: Vitamina de frutas (1/2 banana + 1/2 maçã + 250Ml leite desnatado +2 scoop de albumina + 1 scoop de whey + guaraná em pó)
  2. sandrozc
    Abdominal, e óleos de hidratação.
  3. sandrozc
    Terça 10/10/17: Peso ao acordar 90.8Kg 06:00Hs - Café da manhã: 01banana + 1/2 pãozinho com 1 fatia de presunto e queijo + xícara café preto com canela e guaraná em pó 007:00 às 07:30Hs - Treino pela manhã (muito difícil treinar hoje, as articulações dos ombros doíam demais, bem como o antebraço): Barra paralela 1*20 Desenvolvimento barra 4*10*50Kg Supino inclinado máquina 4*10*50Kg Supino reto na barra 3*5*68Kg tríceps na polia barra reta 3*10*50 08:00Hs - Pós-treino: 200Ml leite desnatado +2 scoop de albumina + 1 scoop whey + guaraná e canela em pó 12:30Hs - Almoço: 120gr batata doce cozida, 80gr de macarrão, 03 ovos fritos, 100gr feijão, 100gr quiabo acebolado, alface, tomate, couve flor 15:00Hs - Lanche da tarde: 200Ml leite desnatado + 2 scoop de albumina + 1 scoop whey 17:30Hs: 1:00 de Jiu-jitsu, 20:00Hs: jantar - 3 bananas + 250 ml leite desnatado + 5 fatias de pão de forma com antepasto de beringela + 7gr Creatina + 1 multivitamínico Growth + magnésio.
  4. sandrozc
    GLP (Gás de cozinha) é subsidiado, energia não é... muito mais em conta colocar 6 ovos para cozinhar no fogão.
  5. sandrozc
    Sábado 07/10/17: Peso ao acordar 91.0Kg 06:00Hs - Café da manhã: 01 pão + 1 xícara café preto com canela e guaraná em pó 07:00 às 08:00Hs - Treino pela manhã: Dia de perna e abdominais Agachamento na máquina 4*12 Leg-press na máquina + Panturrilha 4*12 (bi-set) cadeira extensora 5*12 cadeira flexora 4*12 abdominal na máquina com peso 50 rep abdominal (elevação de pernas) 50 rep 12:30Hs - Almoço: 300gr macarrão (alho e óleo), 120gr de fígado de boi, alface, tomate 15:00Hs - Lanche da tarde: 200Ml leite desnatado +2 scoop de albumina 19:00Hs - Jantar: Pé na jaca num aniversário de criança (pipoca, cachorro quente, refri diet, suco de uva, muitos salgadinhos diversos com força, 1 fatia bolo e alguns docinhos) Domingo - 08/10/2017 - Volta à dieta normal, com direito a 01 cerva, pelo calor Peso ao acordar: 93,5Kg nenhum exercício físico hoje Segunda - 09/10/2017 Peso ao acordar: 92,3Kg 06:00Hs - Café da manhã - 1 cupcake com creme nozes e 01 xicará de café com canela e guaraná em pó 06:50Hs - treino Rosca Scotch barra W = 3*10*34Kg + 1*10*36Kg Puxada barra Frente 3*10 barra em V; 3*10 pegada curta pronada - 80Kg Remada baixa set barra V 6*10*70Kg Remada alta 4*10*61Kg remada articulada 4*10*57,5Kg Rosca alternada 8*5*17,5Kg/cada alter 08:10Hs: Pós-treino 200Ml leite desnatado +2 Scoop de albumina + canela e guaraná em pó 12:30Hs - Almoço: 120gr batata doce cozida, 120gr de peito de frango, 100gr feijão, alface, tomate 15:00Hs - Lanche da tarde: 200Ml leite desnatado + 2 scoop de albumina + 1 scoop whey 17:30Hs: 1:00 de Jiu-jitsu, 20:00Hs: jantar - panqueca fitness (02 ovos batidos, 01 colher de sopa cheia de aveia, 01 colher cheia de farelo de trigo e sementes de chia) + 1 tomate com sal e azeite + 1 banana + 7gr Creatina + 1 multivitamínico Growth + magnésio.
  6. sandrozc
    Sexta 06/10/17: Peso ao acordar 91.5Kg 06:00Hs - Café da manhã: 01 laranja (comi os gomos) + 1 bisnaguinha (10gr) com requeijão cremoso + 1 xícara café preto com canela e guaraná em pó 006:50 às 07:50Hs - Treino pela manhã (o treino de jiu-jitsu de ontem avacalhou um pouco meu treino, de tanta dor no antebraço): Barra paralela 8*10 Desenvolvimento barra 4*10*50Kg Supino inclinado máquina 4*10*60Kg Supino reto na barra 5*6*70Kg Elevação lateral halter 3*10*10Kg + tríceps na polia barra reta 3*10*60Kg(bi-set) Elevação frontal halter 3*10*10Kg + tríceps na polia barra V 3*10*60Kg(bi-set) Crucifixo máquina 4*10* 08:00Hs - Pós-treino: vitamina de frutas (1/2 banana + 1/2 maçã +200Ml leite desnatado +2 scoop de albumina + guaraná e canela em pó) 12:30Hs -Almoço: 100Gr batata doce cozida + 100gr feijão + 200gr patinho + alface a vontade + tomate 15:30Hs - lanche: 200ml leite desnatado + 2 scoop albumina 17:30Hs: 1:00 de Jiu-jitsu, 20:00Hs: jantar - 250 Ml de leite desnatado + panqueca fitness (02 ovos batidos, 01 colher de sopa cheia de aveia, 01 colher cheia de farelo de trigo e sementes de chia) + 7gr Creatina + 1 multivitamínico Growth + magnésio.
  7. sandrozc
    E o lance de Salmonella?
  8. sandrozc
    Falha minha... entendi que 1 Kg era 130,00
  9. sandrozc
    Carinha esta albumina aí... sei que é uma marca boa, mas tá o dobro do preço da que eu compro (achocolatada).
  10. sandrozc
    Albumina é praticamente proteina, botando a questão biológica + financeira, eu acho que albumina é melhor que whey. Desde sempre só uso albumina, whey aqui só entra pela frescura da patroa... Únicos incovenientes da Albumina são 1) o espumeiro que dá ao bater com leite e 2) possível aumento de peidos . Comigo o 2º incoveniente não ocorreu. TABELA NUTRICIONIAL da Albumina Grwoht porção de 30 gramas... 24 gramas são proteinas, ou seja 80% da albumina é proteina INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS ALBUMINA SABOR: NATURAL PORÇÃO: 30 GRAMAS CONTEÚDO: 1KG QUANTIDADE POR PORÇÃO % IDR * Valor Energético 102kcal / 454KJ 4 Carboidratos 1,5g 0 Proteínas 24g 49 Gorduras totais 0g 0 Gorduras saturadas 0g 0 Gorduras trans 0g 0 Sódio 408mg 32 ALBUMINA OU WHEY? Na dúvida entre albumina ou whey, duas fontes de proteína, vale a pena pensar na velocidade de absorção de cada um deles. O whey protein oferece uma rápida absorção, que garante que ele seja estrategicamente usado logo após o treino, quando nosso corpo mais necessita desse macronutriente. Já a albumina deve estar presente ao longo do dia ou antes de dormir, para assegurar que nosso organismo tenha um bom estoque proteico para ser usado. Whey ou albumina são opções excelentes e podem, ainda, ser combinados em estratégias que garantam o aporte proteico em diversos momentos do dia. Tudo isso envolve também questões de custo/benefício, já que a albumina apresenta um valor mais baixo do que o whey protein. Como este lance de catabolisar (o cara sair da academia mamando uma sheiqueira cheia de whey... tem coisa mais ridícula) eu acho uma tremenda frescura, nada me impede de beber a albumina alguns minutos depois e ela circular no organismos com mais tempo de reação e absorvição. Agora, como falaram acima... suplementos é para suplementar e não para alimentar.... tem que fazer contas aí: se 1Kg de albumina te dá 800gr de proteina a R$ 60,00 Talvez melhor comer ovo cozido... R$ 60,00 deve dar para comprar umas 10 duzias de ovos... 10 duzia = 120 ovos, cada ovo tem em média 6 gr de proteina, então vai dar 720gr de proteina... Aí entra outro lance, a demora em fazer 1 shake de albumina e engoli-lo, ou esperar cozinhar 6 ovos e come-los... a corrida diária é quem vai decidir qual a melhor forma de mandar proteina para dentro... Só uso suplementos quando tenho que economizar tempo na refeição.
  11. sandrozc
    quinta - 05/10/2017 Peso ao acordar: 91,3Kg 05:50Hs - Café da manhã - 2 bananas e 01 xicará de café com canela e guaraná em pó 06:50Hs - treino Rosca Scotch barra W = 2*10*30Kg +10*32kg + 10*34Kg Encolhimento ombros 4*15*22,5Kg/cada halter Puxada barra Frente 6*10*80Kg (3 set em barra pegada ampla supinada; 3 set pegada curta pronada) Remada baixa set barra V 8*10*70Kg Remada alta 4*10*61Kg remada articulada 4*10*57,5Kg Rosca martelo na barra 3*8*28Kg Hoje o treino foi fraco, estava com muitas dores nos antebraços 08:10Hs: Pós-treino: vitamina de frutas (1/2 maçã+ 1/2 banana) com 1 scoop de Whey + 1 Scoop de albumina + 200Ml leite desnatado 12:00Hs - Almoço: 80gr de batata doce cozida 120gr feijão, 200gr peito de frango, alface, vagem, brócolis, abobrinha verde, pimentão (pickles) + cloreto de Magnésio 15:00Hs - lanche: 200Ml leite desnatado + 2 scoop de albumina 17:20Hs - treino de jiu-jitsu (1:00 hora) pesado, parece que uma locomotiva passou por cima dos meus antebraços... 20:00Hs - Jantar: 250 Ml de leite desnatado + panqueca fitness (02 ovos batidos, 01 colher de sopa cheia de aveia, 01 colher cheia de farelo de trigo e sementes de chia) + algumas torradinhas com meu pasta de beringela +7gr Creatina + 1 multivitamínico Growth + cloreto de Magnésio. Fui dormir com muita dor nos antebraços e nas costas (abaixo da nuca, em volta da coluna cervical)... nos antebraços fiz fricção com "gel nocalteador", nas costas foi DICOFLENACO, para ver se conseguia dormir. Não sei se foi psicológico, mas dormi bem á noite, sem acordar no meio dela; já tinha tomado 2 doses do Magnésio...
  12. sandrozc
  13. sandrozc
  14. sandrozc
    Bom, primeiro que eu não falei que o físico dele é ridículo... falei que é MEDÍOCRE. E é mesmo, medíocre! Procura no google e veja a diferença de Ridículo para medíocre... mas vai aí minha ajuda, bro? medíocre adjetivo de dois gêneros 1. de qualidade média, comum; mediano, meão, modesto, pequeno. "salário m., condição m." 2. pej. sem expressão ou originalidade; mediano, pobre, banal, passável. "texto m." ridículo adjetivo 1. que provoca riso, escárnio ou zombaria. "indivíduo r." 2. de aspecto espalhafatoso, extravagante. "roupa r."
  15. sandrozc
    Discordo totalmente. "No Pain , No Gain" é uma frase descrita, conhecida e utilizada em todo e qualquer esporte nos USA. De natação à futball... Tem a ver com treinar pesado, de maneira que faça seu corpo superar o estado anterior, procurando e visando sempre a melhoria no esporte. É uma frase de estímulo ao esportista, lembrando a ele que para todo bônus existe um ônus a ser transposto. Nada tem a ver com fisiculturistas, bodybuilding ou similares... é uma frase amplamente disseminada pelos preparadores físicos e professores de educação física de lá. Não é uma frase de nicho, como supõe o povo daqui.
  16. sandrozc
    Quarta 04/10/17: Peso ao acordar 91.3Kg 06:00Hs - Café da manhã: 02 bananas + 1 xícara café preto com canela e guaraná em pó 006:50 às 07:50Hs - Treino pela manhã: Dia de perna e abdominais Agachamento na máquina 4*12*60Kg Leg-press na máquina + Panturrilha 4*12*100Kg (bi-set) cadeira extensora 5*12*60Kg cadeira flexora 4*12*50Kg abdominal na máquina com peso 50 rep abdominal (elevação de pernas) 50 rep Extenssão lombar no solo 20 rep (iniciei este no protocolo para ver se melhora o core) 08:00Hs - Pós-treino: 200Ml leite desnatado +2 scoop de albumina 12:00Hs - Almoço: 50gr arroz branco, 85gr de batata doce cozida 120gr feijão, 2 ovos cozidos, alface, vagem, brócolis, abobrinha verde 15:00Hs - lanche: 200Ml leite desnatado + 2 scoop de albumina 17:20Hs - treino de jiu-jitsu (1:00 hora) 20:00Hs - Jantar: 250 Ml de leite desnatado + panqueca fitness (02 ovos batidos, 01 colher de sopa cheia de aveia, 01 colher cheia de farelo de trigo e sementes de chia) + 7gr Creatina + 1 multivitamínico Growth. 24:00Hs - Assalto à geladeira e dieta gravemente ferida: 02 pedaços de bolo de aniversário que estava sobrando na geladeira + 200 ml leite desnatado (só assim consegui dormir)
  17. sandrozc
    Na boa, man.... com 53 anos e este shape, ele deve ter começado a malhar com 45~47 anos... Se ele fosse um old school que malha desde os 20 era para ele ter pelo menos o triplo ou o quadruplo desta massa muscular medíocre da foto.
  18. sandrozc
    Quando o Will Detili iniciou o Forma perfeita 2.0, ou 3.0 não lembro, neste ano até cheguei a me inscrever..., gerei boleto para pgto e tudo mais... mas na hora H, recuei. Sei lá, a net tá cheio de milagreiros, curandeiros, marketeiros e o escambau... deixei para pagar o boleto no último minuto e de repente na minha caixa postal começou a chover mensagem dizendo que eu deveria pagar para não perder a oportunidade, e e-mails dizendo que não ia prorrogar, mas ao mesmo tempo não indicando quantos tinham pago e se o negócio iria mesmo para frente. Achei o negócio todo muito amador. Na verdade, a verdade não é uma coisa desconhecida... Tá tudo aqui no forum... ele não iria trazer nenhuma novidade... de repente iria apenas agregar as informações nuns poucos vídeos, e só. Acho besteira tentar fazer algo assim, pela net. Outra coisa diferente é ter um coach do lado, te dando retorno, te cobrando e te guiando... para isso realmente eu acho que vale a pena gastar uns Temmers.
  19. sandrozc
    Isso é natural... a maioria das mulheres também tem uma mama maior que outra...
  20. sandrozc
    Eu acho perigoso, aquelas caixas de ripinhas de pinho são muito fracas... melhor seria comprar uns 02 a 03 pallets e fazer um banco bem feito. Pallets se compra por R$ 3,00 a R$ 5,00, desmonta, corta alguma coisa e remonta no formato de um banco, pregando ou parafusando
  21. sandrozc
    Vou modificar o treino, deixo de fazer AB*3, e inicio hoje fazendo ABC*2 e priorizando a força (aumento de cargas), fico nesta até o fim do ano. A= Pull (segunda e terça) B=Push (quinta e sexta) C=Pernas+abdominais (quartas e sábados) Terça 03/10/17: Peso ao acordar 91.3Kg 06:00Hs - Café da manhã: 01 laranja (comi os gomos) + 1 xícara café preto com canela e guaraná em pó 006:50 às 07:50Hs - Treino pela manhã: Barra paralela 4*20 Desenvolvimento barra 4*10*50Kg Supino inclinado máquina 3*10*50Kg Supino reto na barra 6*5*70Kg Elevação lateral halter 3*10*10Kg + tríceps na polia barra V 3*10*60Kg(bi-set) Elevação frontal halter 3*10*10Kg + tríceps na polia barra V 3*10*60Kg(bi-set) Crucifixo máquina 2*10* 08:00Hs - Pós-treino: 200Ml leite desnatado +2 scoop de albumina 12:30Hs -Almoço: 150gr arroz branco + 150gr feijão + 200gr patinho + alface a vontade e pequenos pedaços de abobora e chuchu cozidos no vapor 15:30Hs - lanche: 200ml leite desnatado + 1 scoop albumina + 1 scoop hipercalórico caseiro + 1 pedaço bolo de chocolate (esta tentação aportou por aqui no escritório e foi difícil não cair nela) 17:30Hs: 1:30 de Jiu-jitsu, treino pesado (20 minutos de aquecimento + 60 minutos de drill + 10 minutos rolando ), marcas roxas pelo corpo todo estão predominando agora 20:00Hs: jantar - 10 torradinha minúsculas com antepasto de beringela feito por mim (modéstia à parte, delicioso) + 350 Ml de leite desnatado + panqueca fitness (02 ovos batidos, 01 colher de sopa cheia de aveia, 01 colher cheia de farelo de trigo e sementes de chia) + 7gr Creatina + 1 multivitamínico Growth.
  22. sandrozc
    Eu também adoro comer um pãozinho francês quentinho de manhã. Aliás um não, vários... ...e aí é que ferra a dieta... não estou em Bulking, muito pelo contrário.
  23. sandrozc
    Pão francês é aquele que foi amassado pelo rabo do encardido... ...só serve para ferrar a dieta... ... e o pior é que sempre ferra.
  24. sandrozc
    Segunda - 02/10/2017 Peso ao acordar: 93,7Kg 06:00Hs - Café da manhã - 1 pedaço pequeno (100gr) batata doce cozida e 01 xicará de café com canela e guaraná em pó 06:50Hs - treino Rosca Scotch barra W = 4*10*30Kg Encolhimento ombros 4*10*20Kg/cada halter Puxada barra Frente 9*10 (2 set barra em V; 2 set em barra pegada ampla supinada; 2 set pegada curta pronada) 80Kg Remada baixa set barra V 8*10*70Kg Remada alta 4*10*61Kg remada articulada 3*10*52,5Kg + 1*10*57,5Kg Rosca martelo na barra 6*8*28Kg Rosca alternada 5*5*17,5Kg/cada alter 08:10Hs: Pós-treino 200Ml leite desnatado +2 Scoop de albumina + canela e guaraná em pó 12:30Hs - Almoço: 100Gr feijão + 100gr batata doce cozida + 150gr peito frango e patinho misturado + salada alface/tomate/brócolis/abóbora/chuchu 15:45Hs - lanche da tarde: 200Ml leite desnatado + 1 scoop Whey + 1 scoop de hipercalórico caseiro 17:30Hs: 1:00 de Jiu-jitsu, treino pesado, um calor dos infernos e a parte da academia sem ventilador. devo ter perdido 1 Lt de suor 20:00Hs: jantar - 3 bananas amassadas com semente de chia + 100gr feijão + 100gr peito de frango + 75gr bata doce cozida + 7gr Creatina + 1 multivitamínico Growth.
  25. sandrozc
    Medidas e fotos:: 01/10/17 ombros 49cm ombros circ 118cm peito 112cm cintura 91,5cm abdomen 101,5cm biceps 39cm coxa medial 59c panturrilha 41,5cm peso 94.3kg
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