Power_tr00

faz o treino, beba 4 litros ou mais de água no dia e faça os cardios eu não conto calorias - faço jejum intermitente e só cuido pra ter muita proteína estou baixando o peso, perdendo gordura e ganhando massa - simples, medidas diminuem e peso não = evidência de ganho de massa. não gosto dos termos cutting e bulking, muito por conta do mal uso que youtubers fazem deles. Sabe, aquela turma que "bulka" por 3 meses e depois "cut" de 9 meses - tem algo errado nisso - povo não busca mais o "crescimento sem limites" boa sorte

Bora Senta o cacete que vai dar bão

no caso, no programa 12 semanas de força foi ciclado em tudo - e todos exercicios eram multiarticulares na periodização do início do diário, era apenas para os main movements e depois fazia alguns acessorios e auxiliares dá pra fazer isso 4 x na semana - como no 12 semanas de força - leia o post. (se quer ganhar força, não vejo necessidade de mais treinos) numa divisão na linha westside ficaria segunda: Esforço Máximo inferiores quarta: Esforço Máximo superiores sexta: Esforço dinâmico inferiores sábado (ou domingo): Esforço dinâmico superiores com acessórios e suplementares feitos após os esforços dinâmicos e máximos, mas precisa de tempo para isso. eu retornarei ao esquema de 4 x na semana com os seguindes PADRÕES DE MOVIMENTOS segunda: Terra terça: Supino quarta: off quinta: Agachamento sexta OHP no esquema 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª week 1 DL BP CARDIO SQ OHP week 2 DL BP CARDIO SQ OHP week 3 DL BP CARDIO SQ OHP week 4 DELOAD DELOAD DELOAD DELOAD DELOAD LIGHT MEDIUM HEAVY colocando sempre uma remada antes dos supinos e uma puxada ou pull up antes dos OHP para preservar os ombros não acho que um ABCDE seja interessante numa periodização de força, mas o treino que postei em algum canto do fórum pode ser de seu interesse nisso vai rolar ganhos de força, mas sem a especificidade de um programa própiro pra força. se nunca fez nada pra força, recomendo tentar o 5/3/1 do wendler por uns tempos para se acostumar com a ideia de periodização nele sera uma ondulação com intensidades similares por semana tente o treino que citei acima, no esquema de sentar o pau com ódio e fazer no máximo em 30 minutos o treino vai dar um pau no corpo tem leis que impedem eu chamar gym comercial do que eu gostaria de chamar

acho que preciso de perguntar o que é isso

mesmo assim mandou o treino! Muito bom e tem horas em que palavrão é a melhor coisa a se falar muito bom

sem errar, apesar do resto, bão demais chinela tá cantando por aqui, parece que abriram a caixa de pandora

segue o jogo

valeu, mano... pela manhã me sinto bem, mas vou piorando ao longo do dia exato... prefiro parar dois, três dias e poder voltar de boa a forçar e depois ter de parar mais tempo

bom treino, e bom desenvolvimento

dia de terra e agacho eu maneiro até na agua no treino só bicadinha, pra não ter muito volume querendo voltar

valeu, mano. ontem a noite percebi que talvez possa estar no limiar de um resfriado, daí resolvi que vou ficar quietinho hoje e amanhã. no sábado mando um AEJ ontem não consegui comer quase nada. um omelete de 5 ovos, 60 g de queijo minas uma fatia de mozarela e uma de presunto no almoço e um hamburguer de 240g com 2 ovos e 6 fatias de bacon à noite ai vou focar em recuperar mas segue jogo, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas

hahahahahaha

boa... segue seu jogo

Salve. Neste diário eu descrevi uma periodização para força em 3 dias na semana e estou preparando uma de 4 dias. no caso desta narrativa apresentada no diário, era um programa de força no qual , por lesão, modifiquei nas ultimas 6 semanas do ano passado para um programa de hipertrofia (no qual há algum espaço para ganho de força, mas não é prioridade) e vou seguir com ele até o carnaval, após o carnaval, com a academia mais vazia voltarei ao treino de força numa periodização ondulatória - aí será um trabalho de busca de força, com um deload a cada 3 semanas, no qual iri fazer um treino de hipertrofia (que me taxa menos no SNC) um exemplo de periodização de 4 dias na semana apresento aqui, em um tópico antigo meu no fórum nele irá perceber que dias Heavy são dias de trabalho para força, dias Medium são dias de trabalho de hipertrofia e light são para trabalhar velocidade... ondulando as intensidades busco evitar sobrecarregar o SNC. a próxima periodização terá uma cara parecida com essa 12 semanas de força, com algumas coisas que fui aprendendo ao longo do tempo. espero que isso ajude, e se ficar dúvida, bora trocar figurinha

amém ou dá pra fazer muita piada legal, que não farei kkkk mano, quando o WOD parece que é a primeira coisa que saiu da bunda do chanceler palpatine, sem cuidar de um planejamento , é melhor pular fora mesmo bão... treinar em casa sempre bom

adivinha?

ok... parabéns no dia anotado,

parabéns adiantando 5.1 e dando pau nas 1.8 uhu

só li coisas boas... senta o porrete nos treinos e verás que Fefê 5.1 estará melhor que a 5.0

Ele tá seguindo o caminho de queda. as vezes parece parado, mas medindo na fita métrica vejo que não perco em locais com mais massa e a barriga tá reduzindo to ganhando massa e vou voltar a meter meus aej

na verdade todos os homens treinam perna (mesmo que seja apenas você, o único homem no salão)... os moleques que não

SEM ERRAR! bão demais , véi

atualização rápida: ontem tive o problema e no meio da manhã acabei indo ao hospital para dar uma olhada, tomei soro, uns bagulho na veia (não, não os "bagulho" que um monte de gente no fórum pensa o dia inteiro, bagulhos pra melhorar a saúde mesmo kkk) fiquei ontem de molho e resolvi não treinar hoje, em parte por não ter conseguido comer nem beber água direito ontem... amanhã lanço peito e costas junto (na verdade isso já prepara para quando voltar à periodização que havia planejado para depois do carnaval) mas segue jejum e segue o jogo só pra ilustrar: quando a gente está dirigindo e do nada um motoboy louco cai na sua frente , ou alguém freia de repente, a gente não trava pensando no que vai fazer - normalmente a gente desvia, segue um ou dois quarteirões e depois , quando para num semáforo que para pra pensar no que aconteceu mesma coisa pra vida, resolve na hora e depois veja o que fez

Sem errar bão demais

Do caray seu relato lá E bons vídeos... E notei seu Power rack... Acha bom o trabalho do fabricante?