Power_tr00

que bom segue o jogo!

Você é iniciante Qualquer merda funciona pra vc

e digo mais, se está disposto a fazer qualquer coisa pra crescer, faça o seguinte: treine, coma, descanse, repita pq isso paga melhor do que encher o toba de merda e depois vir aqui no fórum "ô gente, meu pipi caiu, tô cheio de teta e perdi tudo que ganhei..."

Fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de pernas, e não tava bem carbado, pq meu jantar foi uns 400g de contra filé, mas fodas... pau no cu do carbo! daí cheguei sem vontade do treino de hipertrofia, mesmo pq hoje é a ultima semana de hipertrofia foi assim: primeiro exercício: Zercher Squat, fui metendo triples até 95 kg, com 95 fiz 10 reps Segundo exercício: Baixei a barra e fui fazendo snatch grip deadlift - subindo a carga até 155 kg, no qual fiz um triple. daí fui baixando o peso e fazendo reps até esvaziar a barra (strip set, que acaba a preguiça de esvaziar a barra) Terceiro exercício: Copenhaguens 4 séries de 20 segundos por lado Quarto bloco: 100 reps de extensora e 100 reps de flexora sentado, sem parar quinto exercício: elevação de pernas em suspensão - abd e de quebra ainda descomprime a coluna banho escocês, segue o jogo, segue jejum vão fazer algo fantástico com suas vidas

do caralho! só não leva reação pq o fórum já tá de putice hoje cedo

barba safado back to putcharia cirurgia na Tailândia? daquelas que corta o que não usa, tipo Roberta Close? sena o pau nessa porra até sua carcaça te obedecer

mini ciclo ? kkkkkkkkkkkkkkkk, desculpa a piada ruim, mas to precisando

cozinha é prática, igual treinar um músculo eu não fiquei transtornado pq isso só aumenta o cortisol, mas sigo vendo como melhorar vou deixar as chaves do carro em cima da marmita na geladeira, assim não tem como sair de casa sem pegar marmita

volte viva na quarta, cheia de memórias e causos legais pra contar de alma lavada, leve, livre e solta... na quarta a gente aparece no fórum pra desejar feliz ano novo pro povo

eu ia escrever alguma coisa pra tentar ajudar, mas essa dica aqui é a dica de ouro... cole nela que vai ajudar uma coisa que ajudou com a minha timidez foi perceber que ela vinha de minha própria arrogância - de achar que o universo está muito preocupado com minha vida - spoiler alert - não está. a maior parte das pessoas está muito ocupada tentando juntar os cacos de suas porcas vidas, de forma que não estão assim tão preocupados em achar algo a seu respeito ou em te julgar (na verdade quando a gente para de achar que temos de julgar o universo, a gente para de enxergar juiz em cada sombra). Como um amigo meu, ótimo comunicador disse - "eu era tímido, mas o resto das pessoas não sabia, então fiz de conta que não era e o trem fluiu" treine conversas de baixo risco/impacto - fale amenidades com motoristas de aplicativos, troque duas ou três palavras com a moça do balcão da padaria - se for numa lanchonete diferente e a moça do caixa for gata - ou não, mande um flerte sem pressão, só pra ver que você vai continuar vivo após isso e siga sua vida ah, ajuda profissional é sempre bem vinda

não desespere, não largue tudo. possivelmente está fazendo recomp sem perceber. siga o plano, coma como descrito, mantenha uma atitude mental positiva ( a guerra é toda na cabeça e se fuder lá, fudeu geral, fudeu com gosto e só lhe restará esperar alguns meses até querer mudar de novo, então continue a lutar)

ainda tentarei essa manteiga no mais, guarde energias para o carnaval... ao contrário de 99,99999%¨das pessoas que acham que malham pro carnaval, você treina pra vida e mesmo que não siga 100% sem errar, em menos de 2 semanas tá de volta com tudo e um pouco mais, e super feliz por ter lavado a alma nos bloquinhos no mais aproveite o bolo e não fure com sua água.... todo o resto tá liberado após as 18h de sexta

o cinto vale a pena quando fica mais pesado, mas é sempre bom postergar seu uso, pq pode virar muleta. mas com cargas mais pesadas ele ajuda muito a fazer o bracing joelheiras normalmente aquecem a junta e ajudam a manter aquecida, e algumas dão alguma compressão/suporte - que podem ajudar um pouco. eu uso joelheira e cotoveleira pra manter quente mesmo e isso me ajuda faixa para pulso (faixa elástica e não munhequeira) me ajuda muito nos desenvolvimentos e nos supinos pesados, dão estabilidade ao pulso

sem errar e na raça, calma que logo você ganha mano, vou te copiar e fugir da negatividade, pq tem gente demais por aí pra ajudar a sepultar sonho, mas poucas pessoas te ajudam a acalentar sonhos até que virem realidade Deus é bom para com você, te abençoou com família e namorada que tão fechados com você. Seja grato por isso (agua, limão e gratidão.... esqueço sempre do limão, mas sempre to grato)

Fala , meu povo, bom dia! hoje foi dia de bracetas, tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos e nos dois blocos que irei mencionar em algum lugar, foi o tempo de secar o suor do rosto pra fazer o próximo round primeiro bloco: Supino fechado, rosca martelo (segurando perto da cabeça inferior do halter, pra garantir que tá ficando seguro só pela mão e não por estar apoiado na cabeça superior do halter) 4 rounds Podem ver que não fiz as roscas até 3, senti que estava meio cansado do fds e dei uma mudada no resto do dia pra aproveitar melhor a vibe que eu tava segundo bloco: Pull up pegada fechada, paralelas 4 rounds, só dando tempo pra secar o suor e fazer outro terceiro bloco: Fat man rows, push up inclinado com pegada supinada (apioa na mesma barra do fat man row e faz, pega o tríceps daquele jeito malvado) 4 rounds, tb só secando o rosto e mandando outra quarto bloco: Rosca scott barra w, tríceps francês halter pesado 3 rounds quinto bloco: Widowmaker - dropão de 60 até 5 kg no cross - Tríceps corda, rosca martelo corda, triceps francês corda sem parar até acabar com a pilha de peso banho escocês, segue jejum, segue o plano esqueci a marmita do almoço em casa, mas vou dar meu jeito bjus de luz e vão fazer algo fantástico com suas vidas

o cabra deveria estar olhando e se perguntando pq você tava fazendo uma "remada que não existe" ou era só um veranista pensando que as bomba que ele comprou no vestiário após o banheirão não devem estar funcionando pra ele

Deixe uma no tanque Uma rep antes da falha Rpe 9 ou 9.5 E no 5/3/1 você sobre 4 kg nós exercícios para inferiores e 2kg nos pra superiores à cada ciclo de 5/3/1 Só se após uns 3 meses perceber que nas séries finais, as 5+; 3+ ou 1+ estiver fazendo muitas reps a mais que vale a pena achar um novo TM baseado na estimativa de seu novo 1RM e pegar de 85 a 90% dessa carga como seu novo TM

Faça deixando uma no tanque Assim fica mais seguro

academia mais próxima, elimina desculpas se tiver pesos livres e em quantidade, fodam-se os equipamentos basta treinar forte e sério

esse descanso curto acaba fazendo seu corpo aprender a trabalhar mesmo meio cansado ajuda no treino, mas ajuda muito mais quando você está fazendo compras carregando um monte de tralha e não tem onde sentar

acho que se fizer tudo certinho, amanhã terá de fazer aquela caminhada de recuperação dentro d'água

coisas necessárias: 1- respirar 2- se nutrir 3 - beber água 4- Dormir 5- Cagar e mijar todo o resto é opcional e vai depender apenas das escolhas que fizer

bão demais. ontem maltratou os gluteos e hoje vai moer coxa... vai colher bons frutos

isso sem mais a adicionar

segue sem errar na dieta, segue na vitória...