Power_tr00

Acompanhando

Em português só recomendo treino pesado e treinador jacaré O resto é um bando de moleque bate anilha que faz novelinha Em inglês, Brian alshure Allan thrall, untamed strength Silent Mike Szat strength Elite fts Todos canais que citei tem a vantagem de indicarem livros bons como fonte

Estou atualizando à medida que vou fazendo as coisas Acabei de fazer coxas Comecei com o leg press de elásticos 3 séries lentas até falhar Descanso 3 séries de um agachamento livre com peso corporal que li no t Nation , que segundo eles faz nego que agacha com 500 libras chorar Eu quase chorei. Começa na posição de baixo do agachamento e segura lá tensionado entre 30 e 60 segundos. Depois faz quantas repetições boas conseguir. Repete Fiz 4x Depois bulgarian split squat 3x8 por perna Duas séries de Sissy squat até a falha Mais um static hold Air squat E tá queimando Talvez faça mais 30 minutos de caminhada até o final do dia

E saiba equilibrar Tem nego que de frente é largo e de lado some Costas em volume são ótimas pra dar aquele aspecto de que você é massudo

Puxadas no plano vertical ajudam na largura Densidade são puxadas horizontais e terra e.g. puxadas e barra livre diversas para largura Remadas variadas e as variações de terra são exemplos dos exercícios para volume Ressaltando que isso é o aspecto geral.

Bão demais Tenho cagaço de oclusão Segue vencendo

Acordo Vou pra garagem e ando o mais rápido que consigo. Assim elevo o batimento cardíaco e dá aquele barato do exercício

Pela manhã 35 minutos de aej Tá ajudando muito

Enquanto preparava o jantar eu fiz diversas séries unilaterais pra panturrilhas Já tavam cansadas e agora estão queimando Amanhã meto mais aej E deu dmt nós posteriores de coxa e nos quads

Mantenha o foco. Motivação é um falso Deus Crie competência. Você sabe treinar e faz isso pra ser forte. Forte pra ver que pode agir no mundo sem ser vítima. Temos de ser fortes. Física, metal e espiritualmente. Faça o treino pensando em você, sua saúde Faça mais cardio, coma proteína normalmente, carbo TB e suba um pouco as gorduras boas. Isso e o que estiver dando pra treinar irá ajudar a manter massa magra.

Problemas a menos sempre são coisa boa Se não dá pra resolver o bagulho da faculdade, dá aquela raça fudida nos estudos que vai dar bão Nós últimos 5 anos eu voltei a estudar latim, que havia aprendido na adolescência com meu avô. Agora consigo diferenciar latim clássico de latim eclesiástico pelo som. Amigo meu me mandou foto de um livro antigo grego que um amigo dele havia traduzido do grego e do nada lembrei do grego que estudei lá pra 2004 05 Conhecimento não ocupa espaço. Quanto aos veneno. Tava na vibe de fazer um testes. Pra dar um up na força depois de anos fazendo tudo natural. Talvez ano que vem eu consiga. Na verdade andei relendo uns treco antigo que tinha anotado na década passada.. ou retrasada, sobre uns protocolos que pra muita gente aqui no fórum não chega nem a ser TRT. Mas que segundo o Fred do treino pesado, que escreveu essas bagaças, ele havia testado nele e com amigos e dava super certo especialmente em nego mais velho e calejado de aço.

Low carb é bão Mas prefiro low babaca Nesse isolamento social não tenho visto os babacas de sempre e isso me fez bem. Recomendo fortemente isso. Low babaca.

Ontem ainda Antes de dormir Crush de grip pra dar um trato extra na pegada Panturrilhas basicamente por um hora - enquanto estava em pé fui fazendo até encher o saco Um tipo de Ponte que pega a cadeia posterior. Fiz deitado no sofá com pico de contração Hoje cedo Comecei o projeto aej mandei 35 minutos de caminhada rápida na garagem do prédio e deu bão Liga o ânimo pro dia

Pra iniciantes? Qualquer merda funciona Pro resto dos mortais,que gastou energia fazendo merda quando poderia estar otimizando os ganhos de noviço? Treino que misture padrões básicos de movimento, pra ganho de força e depois acessórios e suplementares para hipertrofia

Mano Minha cabeça só funciona quando o corpo tá moído Meus demônios tem medo do aço Tô usando elásticos e tá bão o pump Mas me sentir a besta fera jogando aço pra cima que é bão

Bujão de 5 kg Pesa 7 kg vazio e comporta até 12 litros De 13bkg de gás pesa 14 kg vazio e comporta até 31.5 litros Acho que vou olhar pq se pá arrumo um kettlebell de bujão de gás com água e um keg de bujão ou com água ou com areia

Hoje fiz o leg com todos elásticos Com drop = ir soltando elásticos. Que ainda dá um pau no antebraço e trapézio. Pantz e fiz incline push up com elástico. Pra ser um esforço dinâmico. Depois fiz reverse hyper na borda da cama pra cadeia posterior. E amanhã volto com aej bem cedinho Vou testar 2 semanas e ver como isso funfa

O Eddie hall que havia puxado 500 Mas era mais leve O hafthor é mais pesado e forte pra caramba. Mas concordo com o que o Brian Shawn e o Bob orsbert falaram Recorde tem de ser batido em competição, ou isso pode matar o esporte

Barra bonita Tava fazendo umas contas Se comprar um bujão vazio de gás dos de 5 kg, que vazio pesa 7.7 kg posso encher de água ou areia molhada e ter algo que pese entre 19 até 27 kg Com um bujão de 13 kg, que vazio pesa 14.5 kg dá pra ter de 35 kg, se encher de água até 41 kg se encher com areia molhada Dá pra ter um trem que imita kettlebell e um keg pagando menos de 100 mangos

Sinal que tá dando o estímulo que ele precisa Descanse Em breve estará saindo da quarentena melhor do que entrou Sou survivalista Tô me preparando pra cenários ruins desde muito tempo. Daí no dia mau eu estou bem

Ontem mandei uns exercícios de cadeia posterior. Unilateral e com as duas pernas E panturrilhas, quando estou a toa faço panturrilhas E fiz roscas com elásticos Hoje acordaram doendo meus isquiotibiais E os bíceps tb

Na boa, sendo bem respeitoso, pra que querer viver tanto? À custa de que ? De não viver ? Quem quase morre, ainda está vivo, mas quem quase vive, já morreu faz tempo

Mantenha atitude positiva Aproveite o tempo livre forçado para fazer algo legal por você. Estou em férias forçadas a partir de segunda. Vou aproveitar pra meter um aej pela manhã. Faculdade presencial cobrando preço de a distância é foda. Totalmente passivo de uma judicialização marota. Mas espere outra pessoa puxar isso. Melhor se for o Grêmio, dce ou DA da faculdade Período escroto esse Tava planejando talvez no segundo semestre meter um soro do supersoldado pra esquentar as coisas e agora nem mesmo ir comprando as parada pra guardar e usar no futuro me parece promissor. Quando tudo reabrir e tiver engatado ritmo de novo reavalio isso

Faz a plataforma E compra espuma muito densa A mais densa que achar e faz um par de crash pads

Tem gente que é motivada pelo desafio Em meu diário devo ter mencionado que o objetivo é ser perigoso Todo mundo em casa engordando e eu melhorando minha capacidade operacional. Fiz mais duas facas de treino e amanhã devo ensinar o padrão de 6 cortes pra minha filha