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Power_tr00

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Tudo que Power_tr00 postou

  1. Power_tr00
    Fala, meu povo, bom dia! feriado... rolê de quinta e sexta = carregar sacos de entulho cada saco devia ter entre 60 a 70 kg dois dias carregando sacos do quintal para a garagem, subindo escadas com eles - puta pump de costas, trapézios, costas e mãos - sim mão tá inchada de puxar e carregar Sábado = dia de luta; aquecimento padrão, depois foi treino de clinch com queda, seguido de treino de trocação com pés dentro de pneus- primeiro um só ataca e outro só defendia, 60 segundos, descanso de 20 segundos, repete, foi uns 10 rounds disso, depois um preso com pé no pneu outro solto 3 rounds de 2 minutos, depois troca, depois trocação solta e todos contra todos pra finalizar agachamentos com saltos e depois isométrico por 1 minuto tava precisando de socar e ser socado e hoje tenho consulta com especialista em pé e tornozelo pra avaliar como estou
  2. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    a dor de treino costuma passar com treino carbou na sexta e colheu no sábado segue vencendo
  3. Power_tr00
    velho, povo ficou tão mole que isso assusta colega do trabalho um dia desses achou que iria me dar um puta susto no meu trajeto do estacionamento pro trabalho, chegou puxando meu guarda chuva gritando assalto, bati primeiro e vi quem era depois kkkk ele ficou com raivinha pq apanhou - brincadeiras idiotas tem prêmios idiotas. Ele fazia isso com um monte de gente e achava super divertido. Falei pra ele que na quebrada onde cresci era assim que maluco arrumava jeito de virar estampa de camiseta e isso era o normal da minha infância/ adolescência... povo está alienado de sua própria força, de sua própria capacidade de auto defesa. Pessoal hoje em dia vai de carro até ao banheiro se deixar
  4. Power_tr00
    Fala, meu povo, blz ? Tornozelo tava meio ruim ainda, mas desde quinta estava limpando entulhos no quintal, enchendo sacos de 60 kg - foram 7 no total. Encher, carregar e deixar no local na sexta fui comprar cerâmicas pra piso. Estoque da loja era a um quarteirão de meu estacionamento - segundo andar de um edifício. peguei a cerâmica, perguntaram se eu não tava de carro, falei que iria levar na mão, povo olhou com cara de pqp, peguei as caixas de cerâmica saí carregando , passei na frente da loja que era debaixo do estacionamento, vendo a cara de incredulidade dos vendedores... sábado foi dia de ser servente de pedreiro pra economizar uma grana, acordei as 5h pra fazer serviço de eletricista, consertar bomba da piscina e depois foi o dia de trabalho danado e descarregar caminhão de material de construção tô de boas vão lavar a alma
  5. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    FAz parte o AEJ vai fazer diferença na recuperação no mais segue vencendo e se for o caso, tire uns dias pra fazer alguma coisa que vc goste, tipo treinar kkkkk
  6. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    segue vencendo
  7. Power_tr00
    valeu velhinho estou sem usar bengala desde sábado e sem usar a órtese de bota
  8. Power_tr00
    ainda de molho, mais uma semana e tento voltar a lutar só não treino essa semana pq as reações adversas aos medicamentos me deixaram muito regaçado e acho que com a queda de resistência um resfriado FDP colou daí pra evitar a nuvem sombria, estou ainda quieto
  9. Power_tr00
    PEssoal, nessa semana ainda estou de molho. tive reação adversa ao antinflamatório que tava tomando e agora tô meio zoado segue jogo
  10. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Segue vencendo
  11. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    o exemplo arrasta! segue vencendo
  12. Power_tr00
    seguinte povo, sumi pq sábado rolou luta aquecimento foi sparring x1 todos contra todos, depois treino técnico muito bom e pra finalizar sparring no estimo king of the mountain entram 2, o que prevaleceu permanece, entra outro descansado até que alguém o tire entrei, tirei o cara que tava lá, fui ficando até que pisei em falso e torci o tornozelo, estou de molho uns dias, pelo menos 3 semanas sem mexer com luta, mas semana que vem volto ao aço bjus de luz
  13. Power_tr00
    tenho acompanhado seu diário e outros aqui, mas o trem anda muito puxado no trabalho e tem dias em que lembro de almoçar só quando passa hora do almoço
  14. Power_tr00
    Fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de full braceta e ombro treino de 25 minutos corrido sem descanso e sem tchaptchuras de quem segue gentil e similares primeiro bloco Rosca scott triceps frances halter pesado rosca soma 1 no banco scott triceps frances halteres leves elevação z para ombros repete sem descansar 3 rounds segundo bloco Triceps testa barra w supino fechado barra w rosca pegada invertida barra w desenvolvimento barra w 3 rounds disso terceiro bloco rosca pegada invertida barra reta javelin press barra reta repete mais 3 x e fecha ultimo bloco dropão widowmaker triceps pulley supino fechado pulley rosca pulley baixa um tijolinho e repete até só ter um tijolinho banho e segue plano, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas
  15. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    uau duplo
  16. Power_tr00
    FAla povo, bom dia! ontem feriado eu fui pra roça encher o bucho de queijo Hpje rolou treino, tive de adaptar pq senti que lombar tava indo pro Vasco... treino rápido em jejum primeiro bloco zercher squat 15@50kg 8@80kg 5@100kg = lombar perguntando pq ela tinha de aguentar essa maldade pra preservar baixei peso pra 50kg e fiz 5x5 de front squat depois 60 reps sem parar na flexora e outras 60 sem parar na extensora com isoholds segue plano e vão fazer algo fantástico com suas vidas
  17. Power_tr00
    uai, @Maria_almeida desistiu ?
  18. Power_tr00
    eu acho que espantei os "guerreiros do pubmed" faz tempo, mas deixo o aviso: se alguém chegar aqui falando "aí, mas o Dr hans schuppempauzer disse isso..." eu sugiro que você vá schuppempauzear ele e seus amigos noutro diário
  19. Power_tr00
    FAla, meu povo, bom dia! Hoje mandei full teta em 15 minutos, pq o animal cachaceiro irracional tio do estacionamento não chegou na hora certa para abrir o estabelecimento treino aquele trem todo de descanso curto e tudo mais (ah, mas eu vi o cariado falando que descanso curto... Vá pra debaixo da égua arrombado) primeiro exercício = supino chão 20@50kg 12@80kg 10@100kg 5@120kg 5@140kg 3@150kg 2@160kg - TOP SET 2@150kg 3@130kg 2@120kg 2x7@100kg 2x12@80kg 15@50kg segundo exercício - Drop de push up na smith (se não sabe, volta umas páginas que expliquei essa budega) até a falha todo treino em jejum banho escocês segue plano e vão fazer algo fantástico com suas vidas
  20. Power_tr00
    ah, tive de fazer exame ergométrico e por isso enfermeira precisou raspar parte de meu peito e dos ombros isso com os treinos e treinos de luta fizeram eu perceber o shape de fighter que tpa chegando
  21. Power_tr00
    Fala, povo, bom dia! Sábado rolou luta, treino selvagem, no aquecimento já achei que ia pro vasco pedir pra sair. depois foi treino técnico de defesa levando manoplada pra forçar reflexo ... levar sem dar de volta vai contra meu instinto kkk depois foi treino técnico de chutes na parte interna e externa da coxa, deixou a musculatura morna. Depois rolou sparring leve com progressão em solo, fiquei um caco, muito bom, tava precisando depois do treino filha veio querendo treinar solo comigo, foi divertido kkkk, pro desespero da mãe que tem de explicar pras amigas que filha gosta de brincadeiras brutas com pai e hoje consegui treinar - treino em jejum remada curvada, só isso, treino de 12 minutos tudo com pegada símia, pq isso ajuda na luta sem gi 15@20kg - só a barra 10@50kg - 8@70kg 8@100kg 6@120kg 5@140kg 4@150kg 2@160kg top set 5@120kg 5@100kg 5@70kg 5@50kg alongamento em suspensão com elevação de joelhos pra treinar os abs banho, e trabalho e vão fazer algo fantástico com suas vidas
  22. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    segue vencendo, e viva e aproveite
  23. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    segue vencendo
  24. Power_tr00
    atualizei meu catálogo de cursos online. Agora tenho cursos mais iniciais, como o novíssimo 5 passos para dar seu primeiro passo
  25. Power_tr00
    após umas semanas com exames, problemas e outras coisas estou de volta - não, não treinei hoje, tenho de resolver muita coisa pra poder treinar amanha sábado rolou luta aquele aquecimento que deixa vc com pump saltar pra frente e pra trás nas pontas dos pés até panturrilha e canela queimarem de ácido lático, depois umas rotinas pra membros inferiores e talz depois treino técnico com manoplas, sem sparring, mas pqp, puta pump de ombro e triceps pós treino
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