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Power_tr00

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Tudo que Power_tr00 postou

  1. Power_tr00
    sinusite atacou semana passada passei sexta, sábado e ontem mal hoje tô melhor, mas não treinei pq tô fechando recuperação agora tô bem e acho que amanhã rola treino
  2. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Braba demais
  3. Power_tr00
    Estranho - sempre fui Hoje foi dia de full teta treino de 20 minutos daquele jeito cheguei e tinha um agazelado cara usando o e4spaço onde faço supino chão sem tempo pra frescuta fiz Dropãp peck deck de 110 kg até 5 kg dropão super slow supino máquina, contando até 4 pra empurrar e atpe 8 pra voltar, deixando em contração máxima por 4 segundos tava com pump até na orelha aí liberou espaço e fui fazer supino chão - já pre exaurido 3x15@80kg 3x5@100kg 12@80 kg 5@80 kg sim, foi leve, mas já tava na tábua da beirada depois fiz drop de flexão - coloca barra do smith mais embaixo, faz flexão, sobe um notch e vai fazendo flexão até ficar em pé segue plano, segue jogo e vão fazer algo fantástico com suas vidas
  4. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    that's what I'm talking about! we are crazy
  5. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    uma das coisas mais fantásticas do jogo do aço reside no fato de que dor de treino costuma melhorar com mais treino tudo resulta da consistência no mais, segue vencendo
  6. Power_tr00
    Hoje acordei sem dores, estranho, muito estranho, e fui treinar full cuestas, treino de 20 minutos Tudo sem descanso e toda aquela putcharia que sempre falo aqui usei mais máquinas hoje pq tinha um sr de uns 60 e muitos anos usando o rack pra se alongar e não tava afim de estressar primeiro bloco Remada puxador triangulo sentado 8x10 segundo bloco remada barra - pegadas : neutra/ pronada/supinada 4 séries aquecendo e subindo carga até zerar máquina depois dropão até ficar só uma placa - descanso = tempo de mudar pino de peso terceiro bloco remada com halter (e a porra do velho ainda tava lá alongando no rack) 3x5 só pra manter sangue rodando quarto bloco - dropão puxador altodeixando alongar bem as costas nas negativas pq isso alivia a coluna quinto bloco remada curvada 3x5@80kg só pra usar o rack sexto bloco alongamento em suspensão/ elevação de joelhos 1 minuto suspensão seguido de 15 reps de elevação de joelhos - e do nada isso ficou fácil 3 x banho, segue protrabalho treino em jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas ps. usando máquinas consigo fazer muita coisa em menos tempo - talvez faça isso uma semana ataco de máquina na outra peso livre e vejo no que dá
  7. Power_tr00
    Bom dia , povo, estão bem ? semana passada senti que lombar iria cantar e nem fui treinar, mas na quarta fiquei de molho resto da semana no sábado, melhor fui pra luta Condicionamento tava ruim, mas segurei aquecimento, treino técnico e sparring, no qual perdi noção do tempo, quando fui olhar já tinha mais de 2 horas de porradaria e ninguém dando sinais de que queria parar hoje tenho reunião externa e amanhã volto ao aço
  8. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    mesmo com os problemas vc fez seu treino guerreiraça! Segue vencendo e Mau humor passa, faz parte da vida, não lute contra ele, deixe passar que logo, do mesmo jeito que chegou, ele se vai
  9. Power_tr00
    Fala, meu povo, bom dia! Sábado foi dia de treino de luta. Parte do condicionamento foi mais puxada 300 abds, 50 push ups, muito agachamento e uma sequencia de queda pra trás com levantamento na sequencia, deu um gás foram 50 pra cada lado no domingo deu dor tardia pq descascou as coxas nessa levantada após foi sequencia de sparring porradaria e pra fechar rolou um "raspa e vaza" (você começa com adversário na montada e esse tá tentando te imobilizar e você tem de se virar pra raspar e vazar) domingo passei mal e hoje não treinei, estou com um pusta desconforto estomacal e intestinal, se não melhorar vou ao hospital e vão fazer algo fantástico com suas vidas
  10. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    descanse e se prepare mentalmente pra quebrar tudo segue vencendo
  11. Power_tr00
    Salve salve, meu povo, bom dia! hoje consegui fazer um dia de ombros [ acho que a última vez em que consegui tirar um dia só pra eles a única coisa ruim da china que tinha por aqui eram os sais que o povo daqui costuma comprar pra "cozinhar" em casa ] acho que no final de 2019 inicio de 2020 fiz o último shoulder day mas hoje fiz! 15 minutos inteiros de treino sem frescura, descansos curtos, em jejum e aquela putaria toda que falo o tempo todo primeiro bloco OHP sentado sem dar leg drive (quase um Z press, mas nem fudendo que ia sentar no chão) com elevação pra posterior de ombros aquece até 60 kg e são 5x8@69kg vai pra 64kg e são mais 12 reps volta pra 40 e faz 2x 20 segundo bloco elevação lateral no crossover 5x8/cada lado terceiro bloco javelin press 5x8/lado banho escocês segue plano, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas
  12. Power_tr00
    FAla, meu povo, bom dia! Hoje foi dia de pernas - tava me borrando de preocupação pq o tornozelo após consulta com especialista deve levar de 6 a 12 meses para total recuperação Treino de 15 minutos [trânsito, maldito trânsito] descanso curto, em jejum e toda aquela putaria de sempre Primeiro round Agachamento Zercher com Zercher Static march FAz o zercher e depois segurando a barra faz uma marcha no lugar antes de devolver - só façam e me odeiem - mas isso ajuda a fortalecer e dar estabilidade aos tornozelos Aqueci com umas séries e fiz 4x5@80 kg [ nem fudendo vou forçar tornozelo agora e ficar mais tempo sem treinar] depois foi o segundo round Agachamento unilateral na smith / panturrilha smith 5x8@90kg e panturrilha até falhar após cada set terceiro round alongamento em suspensão e elevação de joelhos 3 sets banho escocês, segue plano, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas
  13. Power_tr00
    quando a gente não faz escolhas difíceis, elas acabam fazendo a gente
  14. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    só coisa boa, segue vencendo
  15. Power_tr00
    Velho, segredo é esse! saber ouvir o corpo e dar seu jeito para seguir vencendo treino resistido é esporte de velho. você só teve sucesso quando chega em idade avançada e ainda está treinando. Tem muita gente nova que pode até ter sucesso momentâneo, mas o sucesso no jogo do aço é conquistar a longevidade no treino vc está sendo sábio
  16. Power_tr00
    Fala, meu povo, bom dia! Treino de hoje foi full teta (Thomas, Richard - in memorian ) Treino de 20 minutos, sem tchaptchuras, descanso curto e aquela porra toda em jejum Primeiro bloco - supino chão (engraçado pq nessa putaria de lesão a força nas costas se manteve e até deu sinais de subir, no peito ela entrou em modo soneca) 20@20kg (só barra) 15@50kg 12@80kg 5@100kg 3@120kg 1@140kg - top set e foi me peidando todo 5@120kg 3x5@100kg 3x5@80kg 32@50kg (até a falha, pensando em sair correndo pro banheiro da academia) Segundo bloco Fly press/fly/supino inclinado 30 º faz um, chega perto da falha faz outro, 3 rounds banho escocês segue plano, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas
  17. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Segue vencendo No mais Comer sempre é bom
  18. Power_tr00
    Velho, sendo maior de idade segue seu jogo, mas bomba não vai resolver seus problemas nem bebida, nem água com limão e gratidão, só você resolve seus problemas se entender isso, qq outra coisa que fizer será por e para você e vai lhe deixar de boas e feliz
  19. Power_tr00
    responda às seguintes perguntas antes de fazer seu primeiro ciclo 1 - você tem plano de saúde/ condições de reparar sua saúde se der ruim ? 2 - vc já alcançou outros objetivos da vida ? tipo casa carro formação ? De que adianta ter shape na bombeta e morar em edícula alugada sem reboco? 3 - vc tem uma base de ganhos naturais ? Isso se reflete em 3.1 - você sabe treinar (sério)? 3.2 - você sabe comer de forma correta? 3.3 - você sabe recuperar? 4 - você é um idiota? aquele tipo de babaca que atola mão em buzina no trânsito, paga de machão porradeiro ? Bomba não vai te deixar assim, mas se já for, vai potencialziar esse estado e, depois que inventaram pólvora e armas de corte, ser forte não ajuda muito se vc achar alguém mais brabo. 5 - você está preparado a ter a porra de uma rotina escrota de exame de sangue periódicos ? 6- tá preparado pra abrir mão de biritar, encher o k00 de manguaça e ficar nesses lugar de corno enchendo o butico de marvada ? Pra usar essas merdas tem de ter essa disciplina se chegou aqui e é maior de idade, pense nas repostas que deu e faça sua avaliação pessoal. às vezes esperar pode ajudar mas sei que se vc enfiou na cabeça que vai usar, só vai ler as respostas que confirmam o que quer... então quando for usar cuidado pra não cagar tudo
  20. Power_tr00
    Fala, meu povo, bom dia! sábado foi dia de treino de luta, dia de trabalhar fortalecimento de punhos e calejamento de mãos aquecimento e depois, rounds de 50 socos sem luvas rodando entre dois sacos de pancadas e torre de pneus, pra descansar flexões sobre tábuas, pq tatame é macio, volta pra alternância depois, pra descansar treino com manoplas = defesa cruzado de esquerda, direto e chute no vasto lateral, uns 20 minutos disso e volta pras pancadas no saco e depois torre de pneus de novo e pra fechar outros 50 socos no BOB pra ter um alvo em forma de ser humano hoje voltei aos treinos - hoje foi dia de costas treino de 20 minutos, em jejum, descansos curtos etc primeiro bloco = remada curvada 20@ 20kg (só a barra) 15@50kg 12@80kg 10@100kg 8@120kg 5@140kg 1@160kg 3x5@120kg 3x5@80kg Segundo bloco snatch grip rdl 5x5@80kg terceiro bloco Puxada pulley pegador fechado (aqueles puxadores muderninhos meio afrescalhados - é uma boa pegada) 5x8 só de maldade quarto bloco Alongamentos em suspensão e elevações de joelhos em suspensão pra destravar a coluna banho escocês segue plano, segue jogo e vão fazer algo fantástico com suas vidas
  21. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    o que equivale a seguir vencendo
  22. Power_tr00
    Treino ontem foi descer no poço da bomba da piscina - o poço havia sido inundado a uns 2 meses atrás depois de resolver o vazamento do cão pude secar poço e ver que bomba tava com rotor do motor travado bora desmontar motor, subir ele poço acima, meter uma lata de WD 40 e ir girando o rotor do motor com ajuda de uma chave de fenda, meia hora depois, uns litros de suor, palavrões tinha destravado o rotor mete óleo, testa, desce poço, reconecta tudo, liga, lubrifica de novo e deixa rodando motor ficou pesado , tudo ficou pesado, dormi igual uma pedra
  23. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    mantenha o bracing e se for o caso, retome o vaccum no mais, segue vencendo
  24. Power_tr00
    Fala, meu povo, bom dia! feriado... rolê de quinta e sexta = carregar sacos de entulho cada saco devia ter entre 60 a 70 kg dois dias carregando sacos do quintal para a garagem, subindo escadas com eles - puta pump de costas, trapézios, costas e mãos - sim mão tá inchada de puxar e carregar Sábado = dia de luta; aquecimento padrão, depois foi treino de clinch com queda, seguido de treino de trocação com pés dentro de pneus- primeiro um só ataca e outro só defendia, 60 segundos, descanso de 20 segundos, repete, foi uns 10 rounds disso, depois um preso com pé no pneu outro solto 3 rounds de 2 minutos, depois troca, depois trocação solta e todos contra todos pra finalizar agachamentos com saltos e depois isométrico por 1 minuto tava precisando de socar e ser socado e hoje tenho consulta com especialista em pé e tornozelo pra avaliar como estou
  25. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    a dor de treino costuma passar com treino carbou na sexta e colheu no sábado segue vencendo
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