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Tudo que Power_tr00 postou
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Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn
Power_tr00 respondeu ao tópico de Power_tr00 em Diário de Treino
tava traduzindo e me ocorreu que esse termo seria uma tradução bem apropriada- 4.639 respostas
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Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn
Power_tr00 respondeu ao tópico de Power_tr00 em Diário de Treino
FAla, povo, bom dia! hoje foi dia de pernas, treino rápido igual sempre primeiro exercício box zercher squat 5@50kg 2x5@80kg 5@100kg = senti que tava ficando tonto pq a barra tava pressionando o plexo solar, daí abortei o exercício fui pro terra, pq se fosse apagar fazendo algo seria fazendo terra foi assim a brincadeira 8@50kg 5@100kg 5@120kg 5@140kg 3@160kg 1@180kg 3x1@200kg 3x3@180kg 3@160kg = aqui deu dor de cabeça e resolvi parar pra finalizar fiquei pendurado na barra fixa pra descomprimir a coluna 2x1 minuto só proibidão e vão fazer algo fantástico com suas vidas- 4.639 respostas
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Não é necessário e em algumas federações é motivo para contar como "no lift" vc precisa tocar a barra no solo e, se possível interromper sua movimentação antes de reiniciar o movimento
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à medida que vou envelhecendo vou dando arremates à minha formação clássica o Tio Sócrates já dizia que uma vida examinada não é digna de ser vivida. então dedico-me à filosofar
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Power_tr00 respondeu ao tópico de Power_tr00 em Diário de Treino
estou sem tempo pra traduzir o dinosaur training, mas tenho uma série de artigos curtos do autor, estava lendo um deles e resolvi compartilhar essa pérola com os que leem meu diário (não vou jogar pérolas aos porcos) segue. Enjoy!- 4.639 respostas
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Power_tr00 respondeu ao tópico de Power_tr00 em Diário de Treino
FAla, meu povo, hoje foi dia de peitola e tríceps treino rápido, sem frescura primeiro e único exercício com múltiplos objetivos supino chão em ponte 3x5@100kg 2x5@120kg 2x1@150kg(devia ter feito um salto menor) 3x8@120kg 3x10@100kg - pegada mais fechada = transição peito pra tríceps 3x15@80kg - mais fechado ainda 2x20@60kg segue o plano, segue o jogo e vão fazer algo com suas vidas- 4.639 respostas
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existem as estações do treino, a gente está sempre num eterno processo de ter o reencontro com a paixão pelo treino, (primavera), o furor da intensidade brutal (verão) aque momento de refletir se quer tudo aquilo (outono) e o momento da preguiça de ir e quase tristeza (inverno) o segredo é saber que as estações são cíclicas, tudo balança nesse pendulo, como ondas do mar que vem e vão, quem entende esse movimento da vida sabe aproveitar o fluxo da maré a seu favor, você está fazendo isso e por isso teve tanta longevidade no treino bão, a consistência é o nome do jogo de novo, a tal consistência ser sedentário é complicado, treinar e ter saúde é complicado - escolha sua complicação e segue vencendo
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Power_tr00 respondeu ao tópico de Power_tr00 em Diário de Treino
Foi bom demais o bagulho... fazem normalmente nas sextas à noite - deve ser da hora fazer isso na baixa luminosidade, mas os que foram outras vezes falaram que de dia é bom pra saber onde tá pisando mudaram pra sábado pela manhã pq eu chego muito tarde do trabalho nas sextas e não consigo ir - literalmente fiquei sabendo que povo que vai à noite fica pedindo pra eu ir pq escutam histórias dos meus sparring hahahahaha só tem louco lá, por isso que gosto tanto Hoje foi dia de treinar costas e bíceps - no treino de costas já rola um bíceps culposo então aproveito e mando bíceps doloso junto tudo naquele esquema de treino rápido, pouco descanso, blá blá blá etc tchuplec tupin Hoje trânsito tava estranhamente bom, poderia ter feito treino demorado, mas não consigo mesmo primeiro bloco puxador alto frente pegada neutra/puxador frente pegada supinada fechada/pullover na barra do puxador 4 rounds segundo bloco puxador triangulo alto/puxador triangulo alto unilateral 4 rounds terceiro exercício remada curvada 10@80kg 8@100kg 5@120kg 3@140kg 1@160kg 3x5@120kg quarto bloco rosca soma 1 halteres/rosca até 3 halteres (já expliquei ambas em algum canto do diário, só precisam ir olhando tudo e achar) 4 rounds banho, segue plano, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas- 4.639 respostas
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Power_tr00 respondeu ao tópico de Power_tr00 em Diário de Treino
Na sexta piorei e fui pra casa com a medicação fui pro treino de luta foi treino externo em ambiente anfíbio as 7 da manhã - frio pra caramba! Começou com um aquecimento rápido no tatame e partiu correndo pra uma lagoa próxima, cada um carregando um pneu e trotanto chegou na lagoa, entra na água até a altura do pescoço, depois vai pra um lugar mais raso - polichinelos na água, flexões de braços na água, depois vai para grama, sparring leve contra múltiplos oponentes, depois pilhas de pneus para fazer rolamento pulando por cima, depois em duplas foi hora de chutar pneu segurado pelo coleguinha pra calejar canela. depois corre mais um pouco, entra noutro ponto da lagoa e corrida com água na altura da canela, depois foi subir barranco rastejando usando somente os braços para simular auto salvamento em caso de perda da movimentação das pernas - foi bem cansativo depois nova corrida até um barranco mais inclinado abdominais no barranco com colega segurando seus pés e pra esperar coleguinhas que demoravam na corrida ou nos abs, a gente esperava em prancha (puta incentivo pro povo incentivar os lerdos kkk) depois teve nova sessão de sparring contra múltiplos oponentes atacando de forma aleatória volta pra fazer mais rolamentos e quedas na grama, volta pra água 5 minutos segurando pneu acima da cabeça esperando a primeira pessoa desistir pra poder sair da água e quem desistir primeiro teria de pagar 20 burpees - kkkkk depois mais corrida até o estacionamento do CT, banho de mangueira pra ficar menos imundo, trocar de roupa, ir pra casa trocar de roupa de novo e levar filha pro treino dela foi legal- 4.639 respostas
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Power_tr00 respondeu ao tópico de Power_tr00 em Diário de Treino
Pessoal, no final do dia de ontem senti o resfriado/gripe chegando hoje acordei bem zoado, resolvi não treinar pra me preservar pra luta amanhã bjus de luz pra quem for da luz um VTNC pra quem não for- 4.639 respostas
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Se identificou agora tem como tratar Grande dia Segue vencendo
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Testo mais baixa que ja teve... até agora
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Power_tr00 respondeu ao tópico de Power_tr00 em Diário de Treino
FAla, meu povo, bom dia hoje foi dia de pernas treino curto, descansos curtíssimos, em jejum e toda aquela putaria de sempre primeiro exercício extensora 40 reps, pra aquecer segundo exercício bulgarian split squat 5x5 na smith terceiro exercício zercher box squat 10@50kg 8@70kg 2x5@90kg 5@120kg 5@140kg quinto exercício terra 10@80kg 10@100kg 5@120kg 4@140kg 4@160kg 1@180kg 1@200kg 5@160kg 4@140kg 2@120kg 3x4@100kg com pegada snatch alongamento em suspensão segue plano, segue jogo, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas- 4.639 respostas
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faz todo dia, cada dia uma variação com um foco se não morrer, será um monstro animalesco antes da proxima copa do mundo
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Power_tr00 respondeu ao tópico de Power_tr00 em Diário de Treino
FAla, meu povo, bom dia! hoje foi dia de full teta e tríceps treino rápido, descanso curto, pra desespero dos especialistas e em jejum primeiro exercício fly e supino halteres 30º enquanto esperava o donzelo sair do canto onde faço supino no chão 1 série de cada, o vagal liberou o beco e fui direto pra lá segundo exercício, supino chão em ponte (com tríceps culposo, isto é ativação deles sem a intenção de ativá-los) 15@50kg 12@70kg 10@90kg 6@110kg 3x3@130kg 2x2@150kg - top set 2x3@130kg 3x5@110kg 3x12@90kg - encerra aqui o supino terceiro exercício = supino fechado chão em ponte 4x15@70kg 3x16@50kg = falha quase catastrófica kkk do jeito que gosto quarto exercício = drop de push up usando a barra do smith, subindo um notch a cada falha até ficar em pé banho , segue plano, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas- 4.639 respostas
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Diário do gato de Schrödinger: LPO, powerlifting e umas paradinhas boribildi
Power_tr00 respondeu ao tópico de Lucas em Diário de Treino
não fiz cárdio pq fui levar minha avó no jiu-jitso não fiz cárdio pq qq coisa é melhor do que isso kkkkkk -
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Power_tr00 respondeu ao tópico de Power_tr00 em Diário de Treino
chegou msg do mextrão falando que sábado é pra levar coquilha, protetor bucal e ir preparado pra correr na lama sinto que será dolorido- 4.639 respostas
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Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg
Power_tr00 respondeu ao tópico de ThorMitologicamenteAcurado em Diário de Treino
mas, largou o barro pré treino ? -
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Power_tr00 respondeu ao tópico de Power_tr00 em Diário de Treino
de fato. Hoje foi dia de costas e bíceps - em jejum, descanso curto e tudo mais que a gente gosta e os ixpecialistez não gostam primeiro exercicio Puxador sentado pegador triangulo 3x10 até o !@!$@ liberar um dos puxadores altos segundo bloco puxador alto pegada neutra aberta/ pronada fechada//pullover 5 rounds disso terceiro bloco puxador alto pegador triangulo/puxador alto puxador triangulo unilateral 4 rounds quarto exercício remada curvada 12@80kg 3x5@100kg 5@120kg 3x3@140kg - foi quando lembrei que era pra ser leve e resolvi não subir mais 2x5@120kg 2x5@100kg quinto exercício rosca soma 1 com halteres 3 x até fechar 10 reps por ida sexto exercício dropão rosca no crossover só isso segue jogo segue plano, segue jejum- 4.639 respostas
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Power_tr00 respondeu ao tópico de Power_tr00 em Diário de Treino
FAla, meu povo, bom dia! sábado foi dia de treino de luta, aquecimento do cão, literalmente achei que fosse morrer antes de viver depois foi treino de queda, e pra fechar fizemos uns clinchs com chão, tava leal, só tinha psicopata treinando comigo do nada levei uma queda e bati calcanhar no joelho do colega, doeu e a fascite plantar voltou a cantar, tô melhor, mas o resto de sábado foi sofrido kkk sábado que vem vai rolar treino externo com TAF na lagoa, vai ser aquela coisa "ruim de viver e bom de contar" e amanhã tem treino com pesos (isso treino com pesos terça quarta quinta e sexta) e nas segundas descanso o corpo- 4.639 respostas
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segue o baile, segue vencendo
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liguei o motor agora vai- 4.639 respostas
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Power_tr00 respondeu ao tópico de Power_tr00 em Diário de Treino
Fala, pueblo, bom dia! hoje foi dia de ombros acostumei tanto a treinar na pressão de tempo e fazer render que hoje que tinha tempo acabei terminando o treino no mesmo tempo de sempre kkkk primeiro exercicio combo de remada alta/desenvolvimento barra/ Elevação lateral-frontal halteres/ posterior de ombros halteres faz um, emenda outro e vai seguindo até acabar, descansa 30 segundos e repete fiz 5 disso depois desenvolvimento sentado na smith 4x10 encolhimento smith 7x5@160kg depois fiz loaded carry com kettlebell, notei um imbalanço do lado esquerdo e vou trabalhar isso ( a estabilidade é a mãe da força) depois fiz tear appart com uma banda elastica e terminei oo treino segue plano, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas- 4.639 respostas
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Power_tr00 respondeu ao tópico de Power_tr00 em Diário de Treino
Fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de pernas treino com descanso curto, em jejum e tudo aquilo que vcs tão careca de saber primeiro exercício Box squat 3@20kg = só barra 3@50kg 3@80kg 4@100kg 3@120kg 1@140kg - falta muito pra voltar, mas vai ovltar 3@100kg segundo exercício zercher box squat 8@50kg 3x5@80kg 2@100kg - preciso reaprender a fazer o bracing correto pq saporra tava apertando muito plexo solar e tava ruim de respirar terceiro exercício terra 5@80kg 5@100kg 5@120kg 4@140kg 3@160kg 3@180kg 2@200kg [ o foda é que academia onde estou é academia de velho rico, não cabe mais anilha do que isso na barra,] 3x5@120kg alongamentos e mobilidade alongamento em suspensão com elevação de joelhos segue plano, segue jogo e vão fazer algo fantástico com suas vidas terceiro exercício- 4.639 respostas
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Power_tr00 respondeu ao tópico de Power_tr00 em Diário de Treino
FAla, meu povo, bom dia! Hoje foi dia de full teta e triceps treino de 20 minutos, sem muita enrolação, descanso nulo entre exercícios e mínimo entre séries primeiro bloco supino inclinado/fly inclinado 30º 3x12 de cada, esperando dona liberar meu canto pra fazer supino chão fiz ultra slow alongando tudo pq tava só enrolando até poder fazer o que tava pensando em fazer segundo bloco supino chão 3x10@80kg 2x8@100kg 4x4@120kg 2x1+sustentação @ 140 kg (é o mês e meio sem treinar cobrou boleto) 3x4@120kg 2x6@100kg 15@80kg terceiro bloco supino fechado inclinação 30º 3x10@50kg 2x8@70kg 2x15@50kg 2x20@40kg e tava com os triceps em morte clínica segue plano, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas- 4.639 respostas
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