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Power_tr00

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Tudo que Power_tr00 postou

  1. Power_tr00
    FAla povo, bom dia! hoje foi dia de treinar costas em 15 minutos - descanso curto e tudo aquilo que nem deveria mais escrever pq é o padrão e em jejum confesso que saí de casa pensando em pegar leve, fazer algo com cabos, pq terrei na terça, e pra piorar acordei no meio de um sonho, fiquei sonado até chegar na academia, fui pegar no tranco depois que botei 120 na barra e deu bão primeiro exercício remada curvada 10@50kg 8@80kg 5@100kg 3@120kg 3@140kg 1@160kg 1@170kg (faltam apenas mais 10 kg pra igualar meu all time PR) 2@140kg 2@120kg 5@100kg 5@80kg 5@50kg Depois fui me pendurar no espaldar fiz 15 reps de elevações d joelhos, fiquei mais um minutinho pendurado pra descomprimir coluna e repeti isso mais uma vez banho e segue plano, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas
  2. Power_tr00
    Fala povo, capitulo 6 tá lá no primeiro post, quentinho, fresquinho e crocante enjoy
  3. Power_tr00
    hoje eu estava totalmente Dirty Harry até os desinstrutores notaram e não chegaram perto pq eu tava torcendo pra alguém pisar fora da linha comigo
  4. Power_tr00
    Fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de peito (seria costas, mas depois do terra eu achei melhor dar um espaço ) transito tava bom, cheguei mais cedo na academia, mas acabei tendo apenas 20 minutos de treino liquido, pq 1º cheguei e tinha alguém agachando onde iria supinar 2º no meio do primeiro exercício que fui fazer pra enrolar bateu uma dor de barriga de proporções épicas, devo ter batido algum record saindo do salão e descendo as escadas pro vestiário pra soltar um dos ciclos que veranistas postam aqui usar o "cantinho do pensador" digamos que pesei quando cheguei na academia e pesei após soltar um conteúdo similar ao dos influencers fitness dar descarga (sem detalhes) - deu 700 gramas a menos de peso! quanta besteira, vamos ao treino primeiro bloco - dropão pec deck de 110 kg até 10 kg, um tijolinho por vez lá pros 20 kg comecei a sentir a dor de barriga e logo após o ultimo tijolinho desci em desabalada carreira segundo bloco - e o #$%¨@#&¨#$%@#! do cara ainda agachando e pensando na morte da bezerra. supino máquina dropão de 100 kg até 10 kg terceiro bloco, finalmente, o supino chão já tava aquecido então fui direto pra 80 kg 10@80kg 6@100kg 5@120kg 3@140kg 1@160kg e me pareceu muito mais pesado do que os 170 da semana passada 4@120kg 3x5@100kg 3x5@80kg e cabou treino, sem descanso, perdi tempo na casinha e esperando o #$@#&¨#$%@#$$%#$%# de $%¨$%$@#%¨liberar espaço segue plano, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas
  5. Power_tr00
    pessoal, a semana tá rendendo e o capítulo 5 já está disponível no posto principal enjoy!
  6. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Maravilha Segue vencendo
  7. Power_tr00
    Fala, meu povo, bom dia! treino de hoje foi de 15 minutos cravados não pq eu quis pagar de fodão mas pq o departamento de macumba e fodelança da população a prefeitura resolveu fazer obras eleitoreiras ( só em ano de eleição que fodem trânsito assim) nas 3 principais vias de acesso ao centro da cidade trânsito tá uma dilicia mas eu podia ficar reclamando ou podia fazer algo por mim, resolvi fazer algo por mim. tudo no esquema de descanso curto, quase sempre só o tempo de subir a carga e tudo mais que sempre faço e em jejum primeiro bloco Leg press/panturrilha leg 4x12 segundo bloco - agachamento pisada mais aberta ( sem chegar a ser sumô) já estava aquecido do leg e resolvi não fazer low bar como vinha tentando por causa das lesões e da ciática tinha tempo que não conseguia agachar de boas, hoje rolou pra não abusar fiz 5@50kg 5@80kg 5@100kg = achei uma carga pra voltar a construir meu agachamento, vou subir 5 kg por treino até bater numa parede 20@80kg = eu já curti muito fazer agachamento em volume, é legal, dói tudo terceiro bloco - tinha mais de dois anos qu enão tentava um terra pq costas tavam ruim, ciática tava ruim, cabeça tava ruim hoje testei pra ver como ia 3@80kg 2@100kg 2@120kg 1@140kg 1@160kg 1@180kg 1@200kg 2@160kg - ia fazer a pirâmide decrescente, mas deu meu horário e já tinha feito algo que achei valer a pena quarto bloco - alongamento em suspensão e elevação de joelhos 1x15 de elevação e um minuto pendurado pra aliviar a coluna segue plano, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas
  8. Power_tr00
    verifique primeiro se você não está sendo acometido por sonambulismo. pode ser que você tenha se afiliado a um daqueles lugares cuja primeira regra é não falar sobre o lugar e está se esbaldando na porradaria toda noite. ouvi dizer que o primo do vizinho do amigo de um cara que virou padre em mossoró uma vez comeu meio tablete de rapadura de amsterdã e foi aparecer 3 dias depois usando uma camiseta do vasco, luvas de 6 onças lutando no circo do he-man do nordeste em troca de pinga com torresmo
  9. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    #gostamos! segue vencendo!
  10. Power_tr00
    exatamente. o importante é se adequar oa que faz, pra não deixar a "cerca mais cara do que o terreno"
  11. Power_tr00
    velho, já fiz experimentos de pesar antes e depois de largar o almirante barroso e deu diferença de quase um kg continue medindo tudo, mas escolha um dia pra ser seu dia oficial, pra comparar sempre nas mesmas condições eu costumo pesar e me medir na segunda, pq é após o quebra tudo do fds. meço no pior dia possível e se ver que mesmo assim tá caminhando pra onde quero, é indicativo de que tá bão
  12. Power_tr00
    Planejamento colou como queria ?
  13. Power_tr00
    Fala, meu povo, bom dia. Hoje não treino, estou deixando os treinos entre terça e sexta pra ter uma segunda melhor ainda estou me recuperando da porradaria de sábado. Ainda meio resfriado comecei o treino com aquele aquecimento do cão... ácido lático saindo pelas orelhas ainda no aquecimento rolou treino técnico de avanço com jab e retomada de postura 200 avanços por lado (treina base normal e invertida a chamada "south paw", pq pode ser que você esteja numa situação na qual lutar com base invertida seja mais vantajoso - por exemplo usando lâminas ao invés de deixar sua mão forte atrás vc fica na base invertida pra deixar o aço entre você e o adversário) depois mesma merda com chutes frontais 200 por perna aí, depois de estar cansado começa a porradaria - sábado foi basicamente partida de clinch evoluindo pra queda ou imobilização em pé condicionamento tá voltando então trem rendeu, e ao invés de apelar pra força bruta consegui resolver com técnica, o que salvou mais gás ainda... foi uns 40 minutos disso alternando duplas, comecei com o professor e se tivesse ido só na grosseria não teria gás pra continuar. depois foi mais treino técnico de sair da posição de seiza chutando, retornar à seiza e chutar com a outra perna, pra treinar explosão e equilíbrio e manoplas com chutes, socos e esquiva tava precisando disso queria poder colocar ao menos mais um dia de porradaria na semana pq isso me deixa calmo sereno e tranquilo
  14. Power_tr00
    pessoal o capítulo 4 já está quentinho, fresquinho e crocante lá no primeiro post
  15. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    tem dias foda, tem dias bons e tem dias ruins mas um dia ruim de treino ainda é muito melhor do que um dia sem treino segue vencendo
  16. Power_tr00
    Fala, meu povo, bom dia! hoje rolou full teta em 15 minutos em jejum, descansos curtos e toda aquela coisa que sempre falo primeiro bloco 2x falha fly halteres inclinado 30º = tinha uma velha fazendo afundo no lugar onde faço supino chão, fui fazer qq merda pra não perder tempo quando vi a velha largando o osso fui pro lugar segundo bloco, ele, o queridão da massa: supino chão como já tinha pré aquecido as tetola no fly foi assim o jogo: 10@80kg 8@100kg 5@120kg 3@140kg 2@150kg 2x2@160kg 1@170kg + sustentação por 5 segundos (isso fortalece tendão e ajuda a perder medo de carga elevada) 5@120kg 2x5@100kg 3x10@80kg Tonelagem total 7250 kg pump no final e pump pós trabalho de força simplesmente destrói aquele pump de trabalho leve, ele dura por horas banho, segue plano, segue jogo, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas
  17. Power_tr00
    Já falei - falar que vai treinar leve é o equivalente do aço de falar "só a cabecinha" barra não tem ombro dormir sempre é bom. podendo abrir mão de duas cachaçadas pra ter uma alternativa pra treinar nos dias em que qq ajuda extra seria bem vinda é sempre bom segue seu jogo manolo
  18. Power_tr00
    já remei mais do que isso força tá voltando aos poucos força de remada e nas costas ajudam na luta tenho de dar um up no condicionamento depois que peguei o macete de dar espiradas ao socar tenho durado mais nas lutas, mas mesmo assim ainda canso mais em 15 minutos de sparring do que em uma hora de aquecimento
  19. Power_tr00
    Fala, meu povo, bom dia! hoje trânsito avacalhou de repente e só tive 13 minutos pra treinar. tinha planejado costas e rolou costas, sem papo, sem descansar entre séries etc e em jejum pq se comer algo antes de treinar eu vomito no chão da academia primeiro exercício - remada curvada 5@50kg 5@80kg 5@100kg 3@120kg 3@140kg - aqui senti uma pequena fisgada no trapézio direito 1@160kg - melhore postura, senti o incômodo, mas nem de longe ruim igual a fisgada anterior 5@120kg 5@80kg segundo exercício pulley frente pegada ultra aberta 3x10 alongando totalmente no final de cada rep para começar a próxima terceiro exercício alongamento em suspensão/ elevação de joelhos em suspensão 1 minuto pendurado, 15 reps de elevação, solta barra, volta e repete fiz isso 3 x banho , segue jogo segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas
  20. Power_tr00
    Pessoal, hoje consegui terminar de traduzir o capítulo 3 e upei a atualização tá no post inicial enjoy
  21. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    treino bagual de bão você vai adequar as cargas e seguir progredindo no mais, sempre bão sair do treino sentindo como que não deixou sobrar nada de energia
  22. Power_tr00
    relate o que puder, meu chapa! tem época em que estou quebrado e posto qq merda só pra dizer que estou vivo no mais, segue seu plano
  23. Power_tr00
    Fala, povo, bom dia hoje tava melhor e fui treinar - treino de 20 minutos, de perna como lombar tá recuperando fiz um treino diferente e estimulo diferente sempre causa aquela triade - ácido lático, pump e dor primeiro round leg press pisada ultra aberta/panturrilha leg 8 séries progressivamente mais pesadas segundo round good morning com barra 3x5 terceiro round agachamento frontal 3x5 quarto round agachamento overhead pegada snatch 3x5 quinto round extensora 100 reps sexto round flexora 100 reps saí descendo as escadas pro vestiario andando igual pinguim, sinal de que maltratei as pernas mesmo sem agachar pesado e vão fazer algo fantástico com suas vidas
  24. Power_tr00
    Velho, tempo seco, daí filha da puta que mora num sítio ao lado me faz o que ? toca fogo em folha seca todo final de tarde... sem falar nos fdp que ficam tocando fogo em lote vago
  25. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    só coisa boa segue o plano e segue vencendo
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