douglasrch

Perfeito o que o dgc disse, se você secar agora não vai ter nada pra sobrar, seu BF não tá alto, aproveite e ganhe bastante massa, esqueça gordura, pra quando secar, ter uma boa MM pra ficar no lugar.

Muito bom saber que você está procurando montar uma dieta amigo, é raro ver isso em iniciantes. Com certeza com dedicação seus objetivos serão alcançados. Abraço e bons treinos! TF S/A

Primeiro, segue o modelo, e posta o resto do treino com a divisão, senão fica díficil poder te ajudar, pois a principio tem de saber onde está o treino de pernas.

Parece que vai ser uma ótima luta, aposto no Toquinho. Cacareco estreou mal demais, parece que sentiu o ''peso'' de tá no UFC.

KXMSAKMXKAMSXKMASKMXKMASKMXMAKSXMKAKMSXMKAMKXA XAKXKASXKMASMXASMXAMSXMASX AMSXKMASMKXMKASXMASKXAX AXKXAMXKASXMKASMKXAMXMAX :lol: :lol:

Porra nem GIF carrega aí Marinho?

ou esse: :rolleyes: :rolleyes: :rolleyes:

Vaaaamos sim Marinho que GIF Graaaacinhaaaaaa :rolleyes: Eu pensei nesse aqui

SantiagaO retire por favor, tbm o GIF da sua assinatura.

Mano SIIIILVAAAA retire por favor sua assinatura com OBJETIVOS OCULTOS, como o Draggo pediu.

MODAFOOOOCAAAAAAAA

Eu já tive muito isso, esqueci o nome agora ' kkk. Mas tire uma foto se possível pra mostrar como está.

Pesquise.

Seriam gastos descenessários.

Vou treinaaaaaaaaar, abraçooooooooooooosssssss

Intendo e concordo Pingo. Essas histórias vivem acontecendo, e não se dão conta.

Po Draggo, nem tem nada de significado oculto nem nada, é só um GIF mesmo. Infelizmente vamos tirar já que você é Moderador, e acha que isso é ofensivo, não vamos deixar de respeitar as regras do fórum. Mas esse tópico nem é inútil, vários moderas frequentam aqui, as vezes até comentam, é só você procurar que vai achar uns coment's do craw, rodts, leandro, alguns vendedores também frequentam e postam. Então nem acho que seja tão inútil assim, acho que é mais um lugar pra confraternizar com o pessoal, tirar um pouco do stress do trabalho e vida, e relaxar mesmo. Mas não se preocupe vamos tirar a assinatura.

O horário ideal é nós pós treino. Se você for como eu que não gosta de comer nada sólido no desjejum, pode mandar um shake ao acordar também. Faça um pré-treino sólido, e antes de dormir, seria mais aconselhavel uma albumina. Abraço!

Coé Bibi divulga lá no MSN a parada, tô curioso ' kkkkkkk

Eu treinaria somente 6 vezes na semana, de segunda a sábado fazendo ABC2x, mesmo estando on-drugs não acho que vale tanto a pena pra você. Só dá uma atenção pro trapézio que achei fraco na foto. E a sua dieta, seu nutricionista/endocrino que passou pra você? Achei ela bem fraca. Mas se você está com acompanhamento de um profissional deve estar legal. Abraço e bons ganhos. TF S/A

Deixaria pra fazer o shake só após o treino, após a natação faria uma refeição direta sólida. Na área de nutrição há várias exemplos de refeições pós sem ser o shake, abraço e bons treinos.

Seu treino está bom, poucas coisas que mudei, resposta no Quote. Abraço e bons treinos! TF S/A

Front que eu disse, é o Agachamento com a barra pela frente, pois no C1 você está estimulando mais o posterior, e com esse ficaria melhor ainda. Sobre o ante-braço tá ok, engano meu mesmo, pode deixar com aqueles. Abraço e bons treinos! TF S/A

Sobre o SEU treino, eu adicionaria mais um pros musculos grandes, isso já geraria mais estimulo pros menores, não há necessidade de pôr 3 pros menores. Abraços e bons treinos! TF S/A

Eu já tava preparando minha voadora aqui! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK