douglasrch

Se você for fazer um ABC2x, faça então: A-Peito/Tríceps/Ombros B-Costas/Bíceps/Trapézio C-Pernas/Panturrilhas Faz ABCAB, na outra semana CABCA, depois BCABC, e recomeça tudo denovo. Abraço e bons treinos! TF S/A

A- Peito/Tríceps/Ombro Faria Ombros antes de Tríceps Supino reto 3x12/10/8 4x8 Supino inclinato com halters 3x10 Supino declinado com halters 3x10 Voador 1xdropset - Supino pegada fechada 3x10/8/8 3x8 Triceps no puxador 3x8/8/dropset faço questão do drop aqui pow ^^ - Elevação lateral/frontal halters 3x8 Desenvolvimento com halters 3x8 B- Perna/Panturrilha Agachamento livre 4x8 Leg press 3x12 Extensora 3x8/8/dropset Flexora 3x10 - Panturrilha sentado 3x10 Panturrilha na leg 3x10/10/x C- Costas/Bíceps/Ante-braço/Trapézio Pulley costas 4x8 Trocaria um exercício de costas por Remada Curvada ou Cavalinho Pulley frente pegada aberta 3x10 Remada baixa fechada mãos em supinação 3x10/10/dropset nao tenho triângulo pow ;/ - Alternado pegada martelo 3x8 Trocaria por Rosca Scott Rosca direta 3x8/8/dropset Faria como primeiro exercício - Rosca direta pegada invertida 3x8/8/x - Remada alta no puxador 3x10/10/dropset Pegada bem fechada Encolhimento com halters 3x12 Então o treino achei até legal, sobre os drop-sets eu faria só nós ultimos exercícios e de preferência em isoladores, máquinas, pra facilitar a diminuição rápida de carga. Abraço e bons treinos! TF S/A

Primeiro vá a área de nutrição e monte uma dieta pros seus objetivos. Pense em começar a usar suplementos só a partir do 3º mês mesmo, nos primeiros meses só a dieta já vai lhe render ótimos ganhos. E sobre o treino, dá uma olhada aqui na área de treinamento, há vários exemplos, pegue um de molde e monte o seu, pois aqui ninguém vai montar pra você, ou seja, pesquise. Abraço e bons treinos! TF S/A

Nada brother, só a questão dos Ombros mesmo, se sentir muito desgaste no segundo treino A após o treino C, ficaria melhor redividir o Ombro pro A e Trapézio pro B, mas fora isso tá ótimo. Abraço e bons treinos! TF S/A

Pode ser má alimentação, não ter dormido direito, não estar dando descanso suficiente aos músculos. Se continuar assim, eu tiraria 1 semaninha de férias, já está chegando mesmo o fim de ano, iria ser bom pra repôr as energias. Abraço e bons treinos! TF S/A

Mano até gostei da estrutura do seu treino e da escolha dos exercícios, mas vai acabar treinando pernas pouco se for 1 vez só na semana, eu faria a divisão A-Peito/Tríceps/Ombros B-Costas/Bíceps/Trapézio C-Pernas/Panturrilhas e iria dando a continuidade no ABCAB, na outra semana CABCA, depois BCABC, e assim por diante. Abraços e bons treinos!

Como o amigo acima disse, também faria um ABC ou ABCD, mais dias em casa, e mais dias se alimentando melhor. Vá a área de nutrição e monte uma dieta especifica pros seus ganhos, que com certeza os resultados vão vir. Faria a divisão assim: A-Peito/Ombros/Tríceps (segunda-feira) OFF B-Costas/Bíceps/Trapézio (quarta-feira) OFF C-Pernas/Panturrilhas (sexta-feira) OU A-Peito/Tríceps B-Costas/Bíceps OFF C-Pernas/Panturrilha D-Ombros/Trapézio Acho que essa seriam as melhores divisões pra você. Focando sempre nos exercícios compostos básicos: Supino Reto, Militar, Levantamento Terra, Agachamento. Abraço e bons treinos! TF S/A

Fala aê Willyan, então o treino atual não gostei não, é feito somente de bi-sets, e você estimula os musculos pequeno igual aos grandes, isso já é um erro. E sobre o próximo treino, faria assim: A-Peito Faria nessa ordem Supino Inclinado Supino reto barra Supino Declinado Crucifixo reto Cross over Flexores Retire 1, só 2 já são suficientes Flexora deitado Flexora unilateral inclinado Flexora sentado B - Costas Nessa ordem Remada curvada Pulley costas Pulley Frente com Triangulo Pull Down Remada Unilateral ( serrote ) Extensores nessa ordem Agachamento Leg 45º Extensora unilateral C- Deltoides Trocaria um desses por Militar Elevação lateral tronco inclinado pra frente elevação lateral sentado elevação frontal com um haltes Trapézio remada alta polia pegada fechada encolhimento ombro com barra e pegada pronada por tras ( vou fazer por tras não pela frente deu pra entender ? de costas pra barra ) biceps muitos exercícios pra bíceps, faça somente 3 Rosca Martelo Rosca direta unilateral na polia baixa Scott unilateral com halter Biceps polia alta ( braços em crucifixo - num sei o nome desse tb =\ ) D- muitos exercícios pra Tríceps, faça somente 3 Triceps polia testa invertido extensão sentado com barra triceps corda de costas para a polia ( na mesma posição do testa na polia só que com a corta - que citei lá no outro treino ) anti-braços flexão de anti-braços com barra extensão de antibraços com barra panturrilha ( esse é drop set ) extensão dos pé com a barra de agachamento extensão dos pés com leg reto Então sobre esse novo treino seu, não curti muito a divisão, só faria ele se fosse AB-OFF-CD, e mesmo nem curti muito, se fosse você optaria pela divisão com AB-OFF-CD assim: A-Peito/Tríceps B-Costas/Bíceps C-Pernas/Panturrilha D-Ombros/Trapézio OU A-Peito/Ombros B-Costas/Trapézio C-Pernas/Panturrilha D-Bíceps/Tríceps Abraço e bons treinos! TF S/A

Mude sempre que sentir estagnação no treino, a partir de uns 2~3 meses é sempre bom trocar pra gerar novos estímulos.

AE Siiiilvaaaaaaaaaaaa O Link http://img63.imageshack.us/img63/8084/1264ax.gif huuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuum.... assumido!

Wooooooooooooooooow, CHEEEGUEEEEEEEEMOOOOOOOOOOOO

peito de disco? KMXSAMKXMKAS

Qual teu estilo de mamilo preferido Bibiano os rosinhas, marronzinhos, pontudos, os que parecem de vaca? KMXSAMKXMKSAX

- Massa 3200 Probiótica (café da manhã + pão com alguma coisa + fruta) - Super Charge Extreme (pré-treino) - Creatina Universal (pós-treino) - 100% Whey Optimum (pós-treino) - Dextrose (pós-treino) - Albumina Saltos (pura antes de dormir, sem massa 3200 probiotica) Pode sim tomar os suplementos assim que entrar, mas eu começaria só no segundo mês, no primeiro mês ajeitaria uma dieta boa, e ia se reacostumando com os treinos. Abraço! TF S/A

CHEGUEEEEEEEEEEEEEEEEEEI, UUUUUUUUUHUUUUUUUUUUUUUUUUL

VAAAAAAALEEEEEEEEEEEU MULEKAAAAAAAAADAAAAA ! Tõ saindo, mais um churrasquinho pra começar a semana bem, Flwsssoooon! Abraçooooooooooooooooooo

Aqueles preços baixos eram só pra divulgação mesmo heeeeim, agora que houve compras eles estão aumentando ' kkkkk

Infelizmente desde que saiu do Pride nunca mais foi o mesmo, a melhor luta dele no UFC foi contra o Tym Silvia, nem contra o Heath Herring ele lutou tão bem. Espero que se recupere, e volte a lutar bem. Mas bem mesmo, não fique estilo Cro Cop, aí só pra aumentar o cartel dos outros.

Resposta no Quote. Abd faça dia sim, dia não, variando a área focada. Abraço e bons treinos. TF S/A

Ae Marinho, vou te enviar a MP que um invidivuo me mandou hoje cedo, kkkkk.

Sexta: Não lembro Sábado: Casa Domingo: Dois Churrascos Hoje: Mais um Churrasco FÉÉÉÉRIAAAAS WOOOOHOOOOOOOOOOOOLLLLLLLLLLLL REGIÃO DOS LAGOS É NÓÓÓÓÓS MARINHOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

Concordo, ele tá fazendo doce demais, vai acabar não lutando com ninguém.

VOU TREINAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAR, TCHAAAAAU BIBAAAS!

ele não põe foto nem quando fica prometendo lá no diário dele, tu acha que ele vai pôr pra amostrar a boiolagem que ele fez ' kkkkk

KKKKKKKKKKKKKKKKK, que boiolisse heim Marinho! Vai pra praia porrraaaaaaaaaa! kkkkkkk