IcmFi

Concordo plenamente que deve-se investir no que for mais conveniente e levar em consideração custo/benefício, porém com um cross over o número de exercícios é muito grande, uma polia simples (monocross) é mais limitado. Tenho vários aparelhos em casa, porém o primeiro q comprei foi um banco multifuncional, barras, anilhas... fui comprando tudo aos poucos e conforme me era mais conveniente e necessário.

Parabéns Madruga, tá muito bom o Shape.

Eu vi um cara fazendo esse exercício na polia alta com barra, se não me falha a memória um vídeo explicativo do Wlademar Guimarães.

Tenho dois monocross, anilhados, uso para puxada alta, remada baixa, uma infinidade de exercícios, me permite colocar mais carga para uma puxada alta por ex., paguei 1.100 cada.

Lubrificante não tem necessidade, tenho cross há três anos e nunca precisei trocar os cabos, se bem que cabos não são muito caros.

Opa Camarada, tenho cross over em casa, só limpeza mesmo, vc não irá gastar nada. A longo prazo é economia.

Primeiramente parabéns pela evolução, na minha opinião cabe os dois, eu secava um pouco mais e depois bulking bem planejado.

Ac

10 dias... Osteopata.

Ac

Ac

Frango faço com sal, mix de temperos desidratados e páprica defumada, tenho uma frigideira que dispensa untar, ótima aquisição, vale cada centavo.

Ac

Sim, com certeza, foi ótima sua explanação, um pacote de whey 1 kg, dura 45 dias p mim, na vdd comida é sempre melhor, porém e infelizmente o preço da proteína animal (carnes) está cada dia mais alto.

Compro whey pra variar um pouco, colocar numa vitamina, mingau, sacia vontade de doces, etc.

Ac

Dei minha opinião me baseando na sua pergunta, que é sobre dieta, presumindo, obviamente, que está treinando corretamente, pois tem 18 anos de treino. Mas é claro que se monta uma dieta calculando treinar 6 x por semana e faltar 2 ou 3 dias, ou se o treino for "fofo", não vai ter progresso decente.

Boa madrugada, kkkk, eu aumentaria 200 a 250 kcal sempre que estagnar, talvez até menos que 200... devagar e sempre, se aumentar muito quando estagnar logo terá que comer um caminhão de comida. Aumenta 150 e vê como seu organismo reage, até vc achar a quantidade melhor p vc.

Falta hipertrofia no abdômen, simples assim.

Sim, daí pra um pouco menos, na próxima faz por dobras se puder.

12/13 % de bf é uma porcentagem Boa para se iniciar um bulking, pela foto acredito q vc tenha menos que 16%, na minha opinião vc já poderia começar o bulking.

Kkkk, corrigi, é core, corretor.

Na vdd, fiz geral, principalmente core.

Tenho hérnia discal, L4 L5, faço todos os exercícios, estava desesperado, tinha crises a ponto de não conseguir me mover, iria fazer cirurgia. A musculação mudou minha vida, comecei apenas fazendo fortalecimento muscular por orientação de um fisioterapeuta e um ortopedista, depois virou vício.

Achei muitas séries para um grupo muscular que não é grande, já que vai treinar 2x na semana para priorizar, reduza séries e repetições.