NILLSCHRISTIE

Afinal, você quer um bulking limpo ou um cutting com ganho de massa? Não diminua tão drasticamente seus carbos, você corre risco de perder massa magra e ter compulsão alimentar depois. Eu colocaria no mínimo 2g proteínas por kilo, gordura na casa dos 80g e o restante de carbos LIMPOS. Baixe o myfitnesspal e coloque os dados, ele ajusta o restante, além de um ótimo controle da dieta.

Qual sua rotina? Quanto tempo de sono, e por qual período? Quanto tempo de treino? ...

cadê a enquete?

Eu faria um supino inclinado no smith também nos dias de peitoral. Faça panturrilha antes das pernas, quando você faz panturrilha, as pernas apenas estabilizam mas quando você faz perna e depois panturrilha, você não consegue estabilizar bem, também porque você não utiliza panturrilha para fazer perna (se fizer corretamente rsrs). Estou achando as refeições muito pequenas, colocaria mais carbos de noite, um mingal com aveia talvez.

Carai mano, vai destruir tua lombar desse jeito!

Muita kcal para quem quer perder peso e ganhar massa, diminua para 2600 e experimente por um tempo. Usando o site tdeecalculator.net e adotando uma dieta de carbos moderados ficaria 227p/117g/264carbos. Outra coisa, você dividiu muito as refeições, isso além de dar muito trabalho, não é prático e desmotiva muito pois a tendência é que não consiga fazer alguma ou outra. Não adeque o seu dia para as refeições e sim as refeições para o seu dia. Você verá que 2600kcal é muita comida se você comer "limpo". Evite comer perto do horário de dormir, compre cafeína em cápsulas e tome uma antes do treino, vai ajudar na força e acelerar o metabolismo. Evite tomar água junto com as refeições, sempre meia hora antes ou depois, evitando inchaços ou falsa saciedade.

Em que site você pega?

9kg eh muito!!! parabens amigo, força ai, estamos por aqui, te cobrando se necessário hahaha, boa noite!

pantu e abdm no mesmo dia termina com o peão kkk sempre tento nao deixar no mesmo dia, sem falar que quando faço abdm infra me dói as vezes o quadril

bora pow

Novidades?

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Show, ainda bem que a dieta está de boa, acompanhando, boa sorte! bom final de semana.

Valeu brother! É que quero abrir um diario de treinamento em seguida, excluir esse para diminuir a quantidade de topicos..

Algum moderador? gostaria de fazer um novo topico e excluir este!

tantos exercicios de deltoides nao corre o risco de lesão?

Claro, como ela disse, até a erva mate era pura, hoje em dia tudo industrializou-se.

Cara, falou tudo!!! Estava conversando com minha vó esses tempos e ela me disse que antigamente matava-se um boi e comia somente aquilo por dias, tomando chimarrão ou outra coisa para desgastar melhor.. Recentemente li uma pesquisa, nosso páis é um dos ou o que mais usa agrotóxicos em lavouras do mundo, o Rio Grande do Sul é o maior utilizador de agrotóxicos do país, principalmente na região Noroeste, PASMEM, é a região que mais utiliza AGROTÓXICOS no MUNDO.

comecei a aumentar a intesidade dos meus também, parece que cada vez mais meus musculos reagem menos ao treino, começar a usar mais dropset's e rest n'pauses tambem, vamos ver no que da. bom feriado, abraço!

Sim, todos dias de treino, ou seja, 5 dias na semana. Acho que eh bom ter metabolismo mais rápido do que mais lento... Acompanhando! abraço, bom feriado! === Exclui meu facebook mas se interessar tem um grupo interessante no fb, chama-se A Cupula, da uma pesquisada...

@Batataney valeu pelas dicas! sim, estou pesquisando bastante sobre AEs, fazem uns três anos que pratico musculação, não seguia muita dieta, o maior tempo interrupto que pratiquei foi de um ano, agora voltei fazem cerca de 4 meses, to gostando do resultado, fiz assessoria online 1 mês com o Twin e seguindo uma alimentação legal. Vou tentar montar uma planilha das minhas refeições e calcular tudo que estou consumido MAIS OU MENOS, ja montei uma dieta mes passado mas impossivel conseguir seguir, tem dias que mal fico 20 minutos em casa, pesar alimentos.. preciso de uma balança urgente. Creatina(todos dias 4g) e cafeina(dias de treino 420mg) estou tomando fará 3 meses agora dia 25. Depois que tiver com a alimentação bem regulada conforme minha disponibilidade vou abrir um diário de treino. abraço, tudo de bom!

Matou a charada amigo, tenho 1,91 de altura e estava com 98kg, fiz aeróbico cotidianamente pra ver se perdia a barriga e acabei perdendo 1.5kg vou comer limpo e muito a partir de hoje. Referente ao video ainda não tive tempo de assistir mas gosto muito de história, principalmente Second World War, pessoas que acham a história ou filosofia irrelevantes são pobres de espirito... Já tinha ouvido falar sobre esse oficial alemão. Sou fã do Simo Haya!

muito bom mano! hoje mudei alguns exercicios durante o treino tambem, vou parar com os aerobicos, perdi 1,5kg e a barriga continua a mesma --' semana que vem vou fazer essa ai, não uso nenhuma droga, me indica algo pra começar? que não de muito colateral. meu dia eh muito corrido, alimentação eh meu maior problema,o que eu faço? sempre procuro comer muita proteina e não tanto carbo, zero de açucar( as vezes dou umas recaidas mas de leve, como não faço dia do lixo, acho que ta valendo) to tomando whey e malto soh nos dias de treino exceto de perna, como ficaria esse treino ai? ABCAB? todos em bi-set certo?

beleza!