JC_DHT
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Salve salve.. Hoje foi o dia. De manhã me senti mal novamente. Senti tontura e uma fraqueza. Muito estranho essas coisas. Pesquisei na net e os sintomas coincidem com enxaqueca. Mas, acho que vou no médico quando sobrar uma grana. Bom, depois do almoço me senti melhor. 100%. Treino de hj foi foda demais. Hoje posso dizer que fui no limite. Meu parceiro de treino me ajudou então treinei até regaçar msm. To muido de canseira. Hoje treinei peito/ombro/triceps sem nenhuma variação. Top demais. Dieta tbm foi 100% hj...
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Dae galera. Passando pra relatar. Dá até vergonha de vir aqui hj pq o fds foi trash. Na quarta feira me apareceu uma dor insuportável no pescoço. Ainda assim na quinta fiz meu treino tradicional de pernas. Fiz com uma puta raiva por causa da dor q tava sentindo no pescoço e por conta das crises de nervosismo. Fiz com a intenção de desmaiar de uma vez na academia, seguindo as dicas do rjHenrique. kkkkk Resultado é q não desmaiei e naão morri. O que me rendeu foi uma DMT gigante. To sentindo dor até agora. Fds quase não consegui andar direito. Fui viajar na sexta e por isso não treinei na sexta, sabado e domingo. Dieta? Não existiu nesse fds. Alimentação completamente desregulada, sem proteinas e socada de carboidrato. Me sentindo mal por isso. MAS, hj é outro dia. E agora nao pretendo viajar, tampouco sair da dieta até o final do planejamento. Vou tentar fazer uma avaliação essa semana pra ver como tá o % bf. Caso consiga eu ja posto aqui os dados.
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EU não acho válido separar posterior de anterior pra quem quer hipertrofia. Acho dispendioso e desnecessário. Segue as dicas e reveja junto com seu instrutor.
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Academia x Faculdade x Trababalho? Alguém dá conta?
JC_DHT respondeu ao tópico de Lusca Fusca em Musculação em geral
5 anos nessa vida. Dei conta! kkkkk Sentindo-se foda!!! Cara, como eu passo a vida dentro da academia, pra mim foi mais facil, pois tinha disponibilidade de treinar 7x por semana. Eu dividia um grupo muscular por dia, pra que em 30 minutos eu conseguisse dar conta do treino e ir descansar. Minha rotina de trabalho era das 5:30 da manhã até as 17:00 hrs no trabalho. Treinava das 10:30 até as 11:00 hrs. Ia pra casa comer e voltava as 13:00. Eu saía da minha cidade as 18:00 pra ir pra faculdade e só chegava em casa 00:30. Rotina foda demais cara. Mas persista né.. Persistencia é o diferencial. -
Tá sem o audio bro? kkkk
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Não está ruim. Mas eu faria treino de pernas no treino "B", e manteria os abdominais no final do treino de costas mesmo. Não gosto do "kick back" em treino de hipertrofia, visto que a progressão de cargas é lenta e o exercício é mto propicio a erros de execução.
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Salve. Me sentindo muito estranho hj. Ontem tava moído dps que cheguei do treino e comi. Mas não sei o que ta rolando que perdi o sono e não consegui dormir a noite inteira. Sentindo calafrio e uma sensação de ansiedade/nervosismo muito esquisito. Realmente não sei oq ta rolando. Não sei se é por causa dos treinos dessa semana estarem mais intensos.. Ta foda pra caralho hj. Tentei postar umas fotos mas não sei pq não ta dando (upload falhando). Hj a noite tem treino de pernas. To até com medo de treinar kkkkkkk.. Mas não vou arregar!
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Primeiro erro já foi em colocar panturrilha antes de quadriceps. Pra que 5 series de agachamento? Leg press super slow? Qual o nível do aluno? pra que "super slow"? PQ dropset na extensora? PQ series de 15 repetições e não de 8 a 12? Não faria superséries. Um exercício pra peito? Adicionaria mais. Não faria esses exercícios no cabo pra gluteo. Não faria elevação de quadril (elevação pelvica). Acho inútil. Não faria abdominais antes dos exercicios de costas (e peito tbm). Somente um exercício para costas é muito pouco. Agora a pergunta que não quer calar: se o objetivo é hipertrofia (ganho de massa muscular), pra que diabos fazer aerobio? Reveja esses pontos aí. Com uma frequencia de 4x/semana dá pra dividir melhor o treino e adicionar/retirar alguns exercicios.
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Vale a pena comprar essa creatina?
JC_DHT respondeu ao tópico de daniel123y em Dieta e suplementação
5 meses de academia e já quer suplementar... Pára cara.. Come bem, treina e dorme. Não tem erro fera! Se a dieta tá ok, pra que suplementar? -
Dae galera. Treino d hj foi simplesmente INSANO. Treino de costas/biceps/trapezio... Brother meu me ajudou nos exercícios então foi tenso mesmo. Peguei um pouco mais de peso e fiz até cansar mesmo. Segui o meu treino tradicional e não mudei absolutamente nada do treino que postei. Terminei o treino a noite e fui da uma caminhada. Ta me relaxando fazer a caminhada dps do treino e to podendo esfriar um pouco a cabeça. Dieta hj seguiu normalmente. Dando uma descansada agora, daqui a pouco a ultima refeição e aquele sono monstruoso.. hahaha
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acompanhando..
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testiculo dolorido
JC_DHT respondeu ao tópico de goku751 em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Eu tive desconfortos nos testiculos. Fui no médico com e o cara disse que eu tinha varicocele. Não conhecia o problema. Mas ele disse que é normal na maioria dos homens conforme o passar da idade.. -
testiculo dolorido
JC_DHT respondeu ao tópico de goku751 em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Vai no médico brother... Faça exames.. Se tiver tudo certo, pra q se preocupar? -
Se tu pode fazer uma frequencia ABCD, continue nessa. Só procuraria usar mais volume e menos intensidade, considerando que tu é iniciante. Colocaria uns 3 exercícios para cada grupamento muscular e isolaria um dia somente para treino de pernas. No treino de pernas colocaria exercícios básicos. Considerando que vc é iniciante, me preocuparia mais em aprender a executar os exercícios do que em desenvolver o corpo. Não faria treino maximos, tampouco usaria repetições muito baixas. Entendo que esse periodo de adaptação e aprendizado é chato demais, pricipalmente pra homem. Mas paciencia é a chave bro.
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Por ser iniciante, optaria por um treino mais básico, com uma variação maior de exercícios.
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Relatando treino hoje.. Treino de peito/ombro/triceps Treino hj foi insano.. um amigo meu me deu uma força nos dois primeiros exercícios, senti um pump anormal.. Dieta ta seguindo firme tbm Treino hoje foi: Sup reto com halter 3x10-12 Sup incl. halter 3x10-12 Crucifixo 3x10-12 Crossover 3x12 Desenvolvimento com halter 3x10-12 Elevação lateral 3x12 Elevação frontal 3x12 Triceps pulley 3x12-15 Triceps na polia alta 3x12-15 Triceps banco 3x15 Cheguei do treino, fui da uma caminhada pela cidade pra da uma relaxada.. Fiz meu pós treino, trabalhos que precisava fazer e vim relatar. Agora descansar e fazer um shake monstro antes de dormir com clara de ovo, leite e nesquik.. Mandar tbm as 50g de amendoim.. Posto fotos essa semana. Ainda não consegui fazer a avaliação física. Pulso 100%
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Dae bro.. Ou força ou hipertrofia mano.. Escolhe um ai.. Então, como vc ja tem um shape bacana e tal, se tivessemos que escolher entre força e hipertrofia, escolheria força. Manteria o treino por umas 6 a 8 semanas e depois treinaria hipertrofia (foi o que fiz na minha periodização anual). Mas se tu for treinar FORÇA, mantenha repetições baixas, descanso longo e muita carga. Se for fazer isso, opte por exercícios básicos. Não vejo vantagem em fazer exercícios como serrote, agachamento frontal, passada, encolhimento. Essas estrategias de rest pause ai tbm são desconsideráveis {minha opinião}. Dica é que vc revise o objetivo geral, os exercicios e a divisão de treino. Abraço
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Não usaria numero de repetições inferior a 8 nem superior a 12. Já q objetivo é ganhar massa, tbm nao faria exercicios conjugados. Se fosse vc daria enfase nos exercicios multiarticulados, colocando-os como primeiros exercicios e, os monoarticulados no final.. Abraços Shape tá fera
- 4 respostas
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- peito
- ganha de massa
- (e 1 mais)
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Pior. Deltóide é zika msm. Umas 2x consegui sentir DMT. Mas foi num treino que tava muito inspirado msm. Mas o pior é que a gnt cansa, não consegue mexer o ombro durante o exercicio, não consegue fazer força.. mas não arde com numero de repts médio.. kkkk
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Depende do sentido de "fadiga" nesse caso. Pq tipo, se for aquela sensação de ardencia, aí é foda conseguir com repetições entre 8 a 12 msm. A fadiga nesse caso geralmente reflete na incapacidade de deslocar o peso né. Eu vou usar bi, tri e superséries quando entrar em cutting.
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Para quem quer ganhar massa muscular, o treino parece muito volumoso. Não vejo muito sentido em fazer, por exemplo, elevação frontal com anilha e conjugar com elevação frontal com halter. Falhar entre 8 e 12 é o mais indicado para hipertrofia muscular. Mas não vejo sentido em fazer bi series e dropsets nesse caso. O que é "esmagamento de peito" e "pressão de pernas"? Pra mim, exercicios incomuns. Eu sugiriria o básico, considerando que vc tem 1,74 m e só 66kg. O mais simples as vezes pode ser o mais eficiente! Abraço
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Salve salve. Falei que só iria voltar na segunda mas não deu. Vaidade falou mais alto. Cheguei agora da academia, fiz um treino de abdome. Não usei cargas e fiz de forma circuitada. Treino foi Abdominal convencional 3x20-25 Crunch 3x20-30 elevação de pernas 3x20 rotação de tronco sentado 3x40 abdominal na bola suiça 3x20-25 Elevação de pernas no banco 3x20 Quanto ao pulso estou enfaixando e passando pomada. Sinto que já ta melhor e que dará pra treinar normalmente essa semana. Bora mandar um pós treino nervoso agora que to com fome msm...
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Salve. Treino de ontem foi beem leve mesmo, fechando a semana regenerativa. Treino de pernas Agachamento 3x15 Leg 45 3x15 Extensora 3x20 Flexora 3x15 Panturrilha 3x25 Todas as series foram submaximas e o descanso foi de 60 a 90 segundos. Bem tranquilo. Hoje não treino, nem amanhã. Proximo treino só segunda feira mesmo. Aí volto com alta intensidade. Isso é o que espero. Ontem acordei com uma dor fdp no pulso direito. Acho que dormi de mal jeito por cima do braço. Espero que até segunda o pulso melhore. Hoje dieta tá seguindo conforme dá. Nos finais de semana acabo não comendo tudo que tenho pra comer. Mas estou tentando seguir normalmente.
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Valeu por acompanhar Arthur.. Negocio é esse mesmo: na cara e na coragem. Igual vc falo: temos que fazer o maximo que pudermos com o minimo que temos. Quanto mais dificil, maior será a superação..
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Shape tá foda msm borther.. Parece que tá bem uniforme. Se eu fosse vc daria mais enfase no peito. Mas bora lá, bota pra crescer.. haha Acompanhando