Fabio1988

Em minha opinião, o treino está volumoso. Se tiver tempo para malhar 5 ou 6 dias na semana, seria melhor montar um ABCDE (trabalhando os grupos musculares separadamente) ou um ABC X2 (reduzindo a quantidade de exercícios), respectivamente.

Preste atenção se o scoop possui marcações. Um scoop cheio de creatina da integralmedica possui 5g (tem uma pequena marcação no meio, indicando 3g).

Junior, isso é a idade chegando para nós... kkkk Chegou a fazer uso de esteroides quando era mais novo?

Obrigado pelas opiniões, Alexandre. Relativamente ao treino A, o que acha do mergulho entre bancos no lugar do supino fechado? Em relação ao treino C, havia pensado em colocar um stiff ou levantamento terra na variação romena , mas fiquei com receio de forçar demais a lombar, pois já existe levantamento terra no treino B.

Pois é... bons tempos.

Isso aconteceu com mais pessoas do que você imagina. Bola pra frente. Dias melhores virão. Continue treinando, mesmo sem dieta. Isso te fará bem tanto em relação à saúde, quanto ao psicólogo. Eu concordo que treino não deva ser prioridade para a maioria das pessoas, mas discordo quanto à sua opinião de que ele deveria deixar de lado. Do desemprego para a depressão é um pulo. 1h de treino por dia não atrapalha ninguém. Pelo contrário, só trará benefícios.

Obrigado pela opinião, Fabricius. O agachamento já não trabalharia a mesma região da musculatura?

Ninguém?

Matheus, como foi teu ciclo e a respectiva TPC?

Todo mundo que toma SARM desaparece sem terminar o relato... morreu?

Thiago, 40mg de tamox não seria exagerado? Li em artigos que 20mg de tamox equivaleria a 100-150mg de clomid. Matheus, o tamox já não serviria também para essa função?

Concordo com o Bigzoca. Entretanto, o post me deixou intrigado: por que a Anvisa ferrou os multivitaminicos nacionais?

John, esse treino está mal agrupado.

Não significa necessariamente que você esteja treinando "errado". O ideal seria que você postasse o seu treino no tópico.

Hosderf, Quanto à sua segunda dúvida, em minha opinião, treinar peito com ombro é algo facultativo (não obrigatório, como alguns pensam). Não vejo problema algum em treinar ombro e perna juntos (embora, realmente, esse treino fique um pouco mais volumoso). De ambas as formas, é possível montar um bom treino e, aliado a uma boa dieta, ter bons resultados. Uma alternativa é revezar a forma de agrupamento, na próxima vez que for trocar de treino. Já em relação à lesão no ombro, sugiro ter cuidado redobrado na hora de executar os movimentos, principalmente nos treinos de peito e ombro. No supino (seja reto, seja inclinado), atente para o grau de inclinação do seu braço, de modo que não sobrecarregue o ombro mais do que deveria. No desenvolvimento, não exagere na carga além da sua capacidade. No mais, bons treinos!

Prezados, Depois de alguns anos, finalmente decidi voltar a treinar. Desde logo, agradeço por quaisquer críticas/sugestões que possam fazer a respeito do treino. Idade: 32 Altura: 1,75 Peso: 72kg Objetivo: Força/Hipertrofia Estrutura: ABC X2 GRUPO A SUPINO RETO BARRA 3 X 6 SUPINO INCLINADO HALTERES 3 X 6 MERGULHO PARALELA 3 X 6 DESENVOLVIMENTO ABERTO 3 X 6 ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 6 SUPINO FECHADO 3 X 6 FRANCÊS 3 X 6 GRUPO B LEVANTAMENTO TERRA 3 X 6 PUXADA ABERTA (BARRA) 3 X 6 REMADA UNILATERAL 3 X 6 REMADA ALTA 3 X 6 ENCOLHIMENTO 3 X 12 ROSCA DIRETA 3 X 6 ROSCA SCOTT 3 X 6 GRUPO C AGACHAMENTO BARRA 3 X 6 AFUNDO 3 X 6 CADEIRA EXTENSORA 3 X 6 CADEIRA FLEXORA 3 X 6 PANTURRILHA 6 X 12 ABDOMINAL NO CROSS 3 X 12 ELEVAÇÃO DE PERNAS 3 X 12 BICICLETA 3 X 12 AERÓBICO 30 MINUTOS

Em minha opinião, a sua dieta vai influenciar muito mais do que o treino em si (desde que bem montado). Os exercícios que existem para as "partes" do peitoral não são isoladores (claro que possuem ênfases ligeiramente diferentes, mas qualquer exercício trabalhará todo o peitoral). Por exemplo, um treino formado de supino reto + inclinado + mergulho na paralela já trabalha muito bem toda a região. Espero ter ajudado. Abraços!

Adicionado.

Não, amigo. Desenvolvimento anterior = frontal.

Havia esquecido... Estava colocando agora mesmo!

Enquete de múltipla escolha

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/12-off-topic/ “Off-Topic Religião, política, teorias da conspiração, alienígenas, polêmicas, humor, filmes, séries e qualquer outro assunto que não se encaixa nas outras áreas deverão ser postados aqui. Entre por sua conta e risco. Regras Desta Seção Tópicos do Off-Topic não aparecem no "Atividades recentes" e não contabilizam número de posts, justamente porque os assuntos tratados aqui não tem relação com o assunto principal do site e desta forma, quando isolados, não atrapalham o andamento do fórum. Com isto em mente, praticamente todos os assuntos poderão ser discutidos aqui com as exceções óbvias: não é permitido nudez, racismo, preconceito, etc. (use o bom senso para postar). Se algo não lhe agrada aqui, simplesmente não entre no tópico. Tópicos também não serão fechados porque alguns membros não sabem discutir, mas as regras do fórum continuam valendo nesta área. Ofensas serão punidas normalmente.”

Na sua opinião, quais são os melhores exercícios para as costas?

a sua escolha.. dou preferência para pegada bem aberta.. ( recrutando menos o bíceps.. ) com pegada pronada O meu treino era exatamente este. Eu também prefiro fazer barra com a pegada aberta pronada, mas li alguns artigos que valorizam bastante a pegada fechada (a pegada neutra também não recruta tanto o bíceps quanto a pegada supinada). Estava pensando em adicioná-la no meu treino no lugar de uma remada. Se puder dar a sua opinião, eu agradeço:

Justamente por ser um exercício composto seria interessante adicioná-lo em um treino de peito/tríceps, concorda?