brunorocha

vamo q vamo seca nesse ano rapa primeiro de tudo, monta uma dieta legal q vai ser a base de tudo segundo, como ja diria o ET bilu, "busque conhecimento" so assim para saber o q pode funcionar melhor em vc e complementando, teoria nao vai ser igual a pratica de uma pesquisada em aerobico em jejum (aej) q deve ser o mais legal no seu caso de uma lida tbm em lean gains q eu acho muito interesante e um dos mais importantes, tenha paciencia. essa foto q vc botou como objetivo eh para no minimo daqui um ano sendo bem otimista, e nao nao vai ficar muito igual nao, mas vai ficar BEM melhor do que essa sua foto atual eh isso ai cara, vo ta seguindo aqui e bons ganhos

pega uma hornet e sai impinando

quanto de altura q vc tem? essa beta alanina se nao me egano eh pura sim acabei de ve aqui no site e eh pura sim e tbm falava das 8g diarias mas entre 3,2~4,1g por dia ja eh mais q suficiente, entao nao tem motivo pra passar disso a citrulina eu importei mesmo, e sao 200g e eh da primaforce tomando 6g todo o dia de treino, dura 33 treinos e pra quem treina 4x na semana, dura quase 2 meses aqui no forum tem um vendedor q tem citrulina da primaforce pra vende e se nao me engano ta saindo 100 reias 200g da primaforce da uma olhada q vc vai acha la se nao me engano eh o cybertech e tem abracos

dieta ngm vai monta pra vc , ate pq ja tem diversas prontas aqui no forum, entao eh so ver qual vc gosta mais e copiar e conforme vc vai evoluindo, vc adapta do jeito q melhor te agrada casein acho melhor antes de dormir ou algum horario q vc va ficar sem consumir muita proteina optimen vc pode dividir(2 e 1) a dose ou tomar as 3 caps junto com a maior refeicao shotgun pre treino e umas 2h depois da ultima refeicao synthesize seria no pos treino juntamente com dextrose whey pode tomar uns 15 minutos depois de shake de dextrose e synthesize e esse anabolic halo eu nao gosto mas se nao me engano eh intra, nao sei direito se for tomar o synthesize intra treino, dai nao manda dextrose nao se vc ja tiver todos os suples, dai tudo bem mas se ainda for comprar, nao gasta dinheiro com esse anabolic halo nao pq eh furada e mesmo se vc ja tiver com ele, tenta passa pra alguem ai e pega o dinheiro pra compra outra coisa

cara nenhum treino feito por nos aqui do forum vai ser tao desgastante a ponto de acabar com todo nosso estoque de gligoneio q temos no corpo e nao eh medo de engordar nao, mas se vc manda frutose todos os dias, logo a pos o treino, com o tempo vc tem chances sim de engordar e logo apos o treino estamos sim em um estado catabolico mas nao eh assim tao violento a ponto de que se nao consumirmos algo de alto IG, perderemos o q foi "ganho" no treino tem MILHARES de abordagem para o pos treino e essa de mandar carbo de IG no pos imediato eh apenas uma delas muitos nao mandam nenhum tipo de carbo (carbless postworkout) e nao por causa disso q eles nao crescem ou deixam de crescer alguns ainda mandam MCT no pos imediato, juntamente com o whey . mesmo dando um pico de insulina, garanto q nao se compara com o de um malto por exemplo cara o preco da albumina eh o mesmo do whey, e eh so clicar nesse banner do forum q vc vai ver. e whey eh so uma proteina, nao vai mudar em nada com o carbo q vc vai mandar. malto eh um carbo complexo e todo mundo manda com whey entao nao generalize as coisas aqui tem um artigo muito legal falando de frutose no pos Clique aqui e aqui um post que exemplifica bem esse artigo e nao estou mandando o facepalm pro shake de carbo de alto ig e whey ate pq eu uso isso depois de todos os treinos eu mandei o facepalm por vc generalizar q whey deve ser consumido com carbo de alto IG

mando aquele complexo b da ems, 3 caps ao dia e sinto um pouco mais de disposicao ao longo do dia, principalmente duranto treino e um caps + uma refeicao com gordura e prot antes de dormir, e eu durmo que nem pedra

eu mudo o treino quando atinjo algum objetivo, por exemplo, fazer 10 repsticoes com 30kg no supino , agachar com 60kg de cada lado para 3 repeticoes e por ai vai nao coloque metas absurdas senao vc vai fica 1 ano e vai continua na mesmo no geral, a cada 8~10 semanas vc pode variar o treino, a menos q vc tenha gostado do treino dai vc continua com ele se vc estiver fazendo um treino bem legal, dai a cada 12 semanas vc pode fazer uma semana de deload, onde vc faz um treino mais "fraco", para descansar seus musculos e continuar trabalhando geralmente sao umas 2 semans de descanso onde se fazem series bem altas (15~20 reps) e com uma carga bem baixa

forum mode ON pegava esse dinherio e comprava tudo em leite,ovo, aveia e frango ... mas eu pegava o fiesta mesmo pq ta mais novo e o seguro vale mais a pena por ser mais barato

queria ver a dieta q ele fez pra fazer os filmes rocky 1 , 2 e 3 fora os aes claro

quem tiver na miZera que nem eu, vai de concentrado mesmo se tiver com um pouco mais pra gasta, vai de isolado dai ou se tiver no meio, compra 1kg de cada e mistura

po a oleosidade vai variar muito de pessoa pra pessoa a oleosidade vai aumentar um pouco sim, e pra quem tem uma pele mais oleosa pode ser q agrave a situacao mas se passar um creme ou um pano umidecido no rosto ja melhora melhor ficar com o rosto pouco mais oleoso do que cheio de espinhas

cara vc leu seu post? vamos recapitular primeiro que acucar e acucar mascavo, sao praticamente frutose pura, coisa q nao eh vantajoso sozinho no pos imediato ja que o pico de insulina sera continuo, o q podera acarretar em um acumulo de gorudra usar 10% de frutose no pos imediato,juntamente com malto ou dextrose, eh viavel ja que manteria o pico por um periodo maior a ponto de nao acarretar nesse acumulo de gordura e segundo q vc falou, "na misture whey com algo q nao seja carbo simple" so ai vc afirmou uma coisa q nao eh vdd vc ta dizendo assim, que nao posso/nao devo misturar o meu whey com aveia no cafe da manha pq seria ruim e whey tbm gera pico de insulina e usando com carbos de IG menor, reduziria esse pico, ja que eu nao quero dar 6 picos de insulina durante o dia atrasar a absorcao eh algo q na pratica nao funciona tao facil assim, jogar gordura, vai atrasar a digestao sim, mas nao a ponto de fazer uma diferenca absurda, para atrasar mais ainda, o melhor acho q seria mandar caps de PSYLIUM antes da refeicao, que cria uma "capa" gelatinosa no estomago antes das refeicoes e nao vejo problema mandar whey com aveia no pos imediato, ja que tem muito estudos ai demonstrando a eficiencia de proteinas de lenta absorcao no pos e dar uma atrasadinha na digestao nao ira piorar o shake , podendo ate dar uma melhorada resumindo o facepalm foi para a sua afirmacao de que whey DEVE ser consumido com carbos simples

kkkk, esse picolinato eh fraquinho mesmo , mas pode mandar sim, um antes de cada refeicao ta legal ja supplement central eh legal mesmo , pra brasil eh um site muito bom de comprar mas se for comprar la fora, tem lugares muito mais baratos cara, tira uma foto dos suples e posta ai so pra ma ta minha curiosidade

whey - pos imediato(30g) albumina - refeicoes com pouca proteina(vai variar) dextrose - junto com o whey no pos imediato(65g) glutamina - cafe da manha(5g) , pos imediato(5g) e antes de dormir(5g) creatina - pos imediato (5g) junto com os outros centrum - maior refeicao do dia, que contenha carbo + proteina +gordura as quantidades sao mais ou menos essas dai, mas vai variar de acordo com seu corpo pesquise mais para ter certeza do que vai funcionar melhor

filtragem e velocicade de absorcao

vamos la o vc esta dizendo eh que se eu usar whey no cafe da manha ele nao fara efeito? se eu usar whey com uma refeicao q nao seja pos treino como por exemplo o almoco, ele perdera sua velocidade de absorcao? e quem disse q isso eh ruim? e a velocidade de absorcao do whey concentrado para a albumina, nao eh tao grande assim nao entao nao tem muita diferenca na pratica e em relacao ao preco, pago exatamente a mesma coisa em ambos, sendo q o whey sai um pouco mais barato, mas acaba saindo uns 35 reais o kg de cada

auahauahuauha bom saber cara, isso da um animo aqui mas mesmo passando pelo raio x acho muito dificil eles barrarem como os suples sao legalizados nos eua, entao pra sair de la eh tranquilo cara posta uma foto ai pra gente ter uma nocao do quanto vc trouxe abracos

relaxa q final de ano eh assim mesmo, dieta toda zuada e os nego da academia fica 2 semanas sem abri dando desculpa q estao reformando ou estao de ferias ja vi relatos posivitos do pre contest mas nunca analisei a fundo para ver qual vale mais a pena para importar o pre contest eh melhor pq vc vai pagar menos frete mas se eu fosse trazer dos eua, eu provavelmente iria do max performance mesmo o max performance serve pra cutting perfeitamente , ja que o pico de insulina dele eh muito baixo, nao vejo problema o pre contest, como o proprio nome diz eh pra aquelas semanas antes do campeonato mesmo sendo intra treino, eu acho q mandaria o sizeon no pos imediato com um pouco de dextrose e dpeois de uns 15 minutos mandava whey com pouco mais de malto sobre o picolinato de cromo, eu mando 2 caps de 200mcg por dia, sendo uma antes da primeira refeicao do dia e outra antes da refeicao solida do pos treino

po craw cada dia q eu entro aqui, eu fico mais motivado eu to com o livro aqui do jim wendler e o link eh esse aqui http://www.4shared.com/document/PrG081sy/5-3-1_-_The_Simpliest_and_Most.html da pra baxa de graca e se vc quiser, pode colocar na outra pagina onde vc fala dos livros parabens craw

barao ja disse tudo creatina 3~5g por dia todos os dias e esse pack eh lixo, devia ter gastando em ovo, frango, leite ou aveia

po cara eh vc mesmo na fot??? ta bem na fita hein manolo aauhauahauah sobre a citrulina, eh sim um aminoacido muito bom mesmo, eu mesmo estou usando e recomendo, veias pra todos os lugres alem de diminuir o acido latico e dar uma ajudinha na forca a dosagem seria 6g por dia divididas em pre e intra, por exemplo, 3g 30 minutos antes de ir treinar e mais 3g no meio do treino a dose antes do treino eu tomo depois de 1:30~2h depois da ultima refeicao e tomo com agua mesmo a dose intra treino eu levo em um potinho e jogo direto na boca e mando agua por cima lembrando q vc so precisa toma citrulina em dias de treino , atualmente estou usando a citrulina malato da primaforce e estou gostando , cxb muito bom ja a beta alanina, os cara te passaram a perna amigo hauahauahuahuah a dose seria de 3~4g por dia, TODO OS DIAS, independente de ir treinar ou nao, isso se sua beta alanina for pura, sem nenhum outro ingrediente essa dose diaria eu gosto de dividir em 2 doses de 1,6g ou em 3 de 1,2g pra evitar o formigamento e por dar um efeito pouco melhor dias de treino vc pode tanto mandar as 3,2g direto antes de ir treinar ou dividir em duas doses de 1,6g com um espaco de tempo entre elas ja vi a beta alanina da primaforce e tem um preco bem legal tbm e vai dura bastante tempo alias, de qual marca q vc compro a beta alanina?

@fritz, no momento inicial sim, aumentara a oleosidade e "surgira" masi espinhas mas so ocorre isso pq o corpo esta limpando a pele e dai por isso q vai surgir algumas, mas logo depois, elas diminuem bastante chegando a quase nada de espinhas

CLA eh facinho de acha, ate em lojas de produtos naturais tem tem uns da integral, body action e etc, q eh so "CL" nao sei se eh a mesma coisa, mas tem por ai na net

primeiro vc tem q saber seus objetivos, ganhar MM, perder gordura, etc esse dialene para ser um thermogenico e aqui tem varios tipos de thermos mas se vc quiser uma coisa mas pesada , dai eh melhor ir com os importados esse essencial efa(essencial fat acids) eh uma combinacao de omega 3,6,9 se nao me engano a arnorld nutrition tem um chamado efa gold mas o preco eh muito caro e nao compensa nenhum pouco na minha opiniao o legal seria vc importar alguns produtos ou comprar com vendedores aqui do forum mesmo

sorte eh para os fracos eu tenho habilidade