Jornal

Se ta com medo dos carboidratos, diminua. Eu mandaria 2g de proteina por kg, 1g de carboidratos por kg e o restante das calorias em gorduras.

Tira o pão. Aumente as gorduras saudáveis( gordura saturada, colesterol, omega 3 etc) Com essa quantidade atual de gordura vc VAI PREJUDICAR A SÍNTESE HORMONAL.

Carboidratos=algumas horas antes do treino e logo após também. Proteinas e gorduras= em qualquer horario, dependendo da quantidade de gordura.

Porque não faça um treino de corpo inteiro(fullbody) duas vezes na semana?

Tenho sonhos eróticos toda noite, e pensamentos eróticos o dia todo. Se não cai até agora, é bem difícil eu cair daqui pra frente...

O que me deixa p*to é comparar NATURAIS com HORMONIZADOS!!!@lucas, Nenhum natural terá shape avantajado, mas isso não significa que falta conhecimento, ou que a dieta é falha, ou treino incorreto etc. Não existe causa, motivo, razão ou circunstância para mencionar, citar, comentar ou incluir BBs ou hormonizados num fórum onde maioria treina por motivos de saúde, ou para sentir-se bem, ou pq gosta, ou modinha, ... Os caras do vídeo são naturais? Não? Então não me compare a eles.

Meu corpo é bem parecido(meu bf e mais alto e volume quase la) com o desse cara, alias, meu objetivo é ter um corpo parecido. No entanto, pretendo treinar natural sempre, se por acaso não alcançar minha meta, ao menos farei o possível, a onde quer q eu chegar, ficarei feliz e contente, pois faço por merecer.

Eu disse que PRA MIM jejum funciona sim, apresentei os benefícios que EU sinto, etc. Agora, dieta é pessoal e individual, não forço ninguém a fazer jejum, apenas RECOMENDO.

Sofrimento em jejum????????????? Em jejum fico mais pilhado do que se tomasse 1g de cafeina. Em jejum minha energia é CONSTANTE. Em jejum NÃO TENHO FOME. Em jejum meu sono e humor melhora bastante. Em jejum sensibilidade a insulina aumenta. Em jejum tenho mais ânimo e FORÇA. Em jejum NÃO preciso me preocupar com marmitas e cálculos, é so comer e ficar sossegado o dia todo.

Tirou palavras da minha boca. Disse tudo.

Treino ok. Volume ok. São raros treinos assim, pessoal hje em dia só quer saber dê maquininhas e isoladores. Acompanhando aqui também

Cite algumas técnicas q agora me interessei!!!!! Atletas? Não se compara bbs pro com meros mortais.

O cara perguntou se iria catabolizar mm em low carb/jejum e eu respondi que tbn sou ecto e não catabolizei. Agora, pq vc não recomenda a ninguém o jejum? 1 dia de dieta não significa nada. Sua pressão pode baixar por N motivos.

ME DIGA QUAL PARTE NÃO INTENDEU:

Que tal fazer jejum intermitente? Juntamente com low carb(~100g)? Também sou ectomorfo, a única coisa que me faz perder gordura e manter(ganhar) massa muscular é dieta do guerreiro+low carb. A dieta sua ta até legalzinha. Apenas aumente as gorduras! Se diminuir muito as kcal, também proporcionalmente diminuirá seu gasto calorico, diminuirá testosterona, t3 etc.

Posta a dieta completa contendo TODOS alimentos ingeridos por vc.

Tou torcendo por melhoras.

Vc consome algum alimento q contem TRIGO?

Qual o preço médio da Durateston na farmácia?

Shape top, parabéns. Quanto ao ciclo, entra definitivamente em TRT com testosterona.

Acompanhando também.

Dia 15

São naturais sim. Natural da cidade em que nasceram. Com 300 anos de treino e dieta qualquer um chega num chape deles naturalmente.

Comidinhas é uma tentação, mas temos que resistir. Talvez seja distensão muscular, rompimento de tendões...

Acompanhando. Primeiramente aconselho a vc focar na perda de gordura corporal. O treino faça o que o instrutor lhe passar, vc é iniciante e necessita da fase de adaptação. Mesmo assim, de preferência a exercícios compostos. E não se preocupe, iniciantes ganham massa muscular até mesmo em cutting.