marombeiro_pobre

O que os manos não fazem pra garantir o GH kkkkkkkk Você falando de foto com calcinha e eu lembrei do Toguro kkkkkkkkkk

Velho vo manda a real, esquece essas elevações de perna,a se fixe em exercícios base "multiarticulares" e quanto a questão de querer só treinar perna, separe melhor, ainda mais se a mulher não tiver on fire

a estrutura ta legal mas você poderia colocar os pontos fracos do seu shape pra ficar mais fácil da galera ajudar, e sempre coloca se voce ta hormonizado assim fica melhor de analisar o volume de treino, boa sorte!

que programa vc usou pra criar a tabela? fico top.

o cara fez os macros conforme o peso que talvez ele quer chegar pois pegue 61kg e multiplique por 1,8g/proteina por kg - 6,0g/carbo por kg e 0,8g/gorduras por kg não vi muito de errado na dieta dele, só acho q é mais inteligente ele ir subindo aos poucos os macros e rever essas contas também, aconselho ele procurar estudos indexados do assunto

tem muito proteína cabo e gordura pro seu peso man, mesmo sendo pra um off, se você quiser bater esses macros mesmo eu aconselho ir subindo aos poucos cada um senão vai acaba ficando retido ate demais

boa evolução man parabéns.

quanto dividir o treino de pernas é bem valido pois uso muita intensidade no treino de quadríceps e quando chego o de femural já não tenho glicogênio disponível para fazer um treino tão intenso. quanto a dica do volume do braço ser do tríceps obrigado também, já me tinham me falado isso mas tinha esquecido kkkk, abraço.

interessante o primeiro treino que você citou, mas eu tiraria o tríceps do treino E e colocaria panturrilha já que não tenho problemas em desenvolver o tríceps

entao seria melhor voce baixar o seu BF e depois entrar em off, você esta hormonizado?

vamos manter o respeito pois todos são atletas de alto nível meu amigo, tanto o BB quantos os PL, fora que pra ser BB se exigem muito mais conhecimento próprio. cara eu creio que a questão foi muito mal abordada pois eles compararam os BB com outros atletas de diferentes modalidades, a questão chave é, a musculação não exige explosão nem impacto já as modalidades comparadas sim, então você me diz, como um cara de 100kg vai poder sair correndo com uma arrancada de um velocista?

velho eu não usaria esse HIIT em off season (a não ser que você esteja falando do HIT clássico) e também não adianta come muito e fazer cárdio em off é a quase a mesma coisa que tenta manter o shape atual, pro seu BF não subir demais vai subindo os macros aos poucos e não 500, 800 1000 kcal por dia

cara acho que na ultima refeição voce devia usar um carbo de IG baixo (lembrando que a carga glicêmica é mais importante) e usar uma proteina de media/lenta absorção ou uma albumina (caso nao seja rico pra usar caseína)

cara eu não entendi muito bem esses horários invertidos, porem a dieta ta legal

valeu mano acho que vou usar umas delas obrigado, abraço