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marombeiro_pobre

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Tudo que marombeiro_pobre postou

  1. marombeiro_pobre
    O que os manos não fazem pra garantir o GH kkkkkkkk Você falando de foto com calcinha e eu lembrei do Toguro kkkkkkkkkk
  2. marombeiro_pobre
    Velho vo manda a real, esquece essas elevações de perna,a se fixe em exercícios base "multiarticulares" e quanto a questão de querer só treinar perna, separe melhor, ainda mais se a mulher não tiver on fire
  3. marombeiro_pobre
    a estrutura ta legal mas você poderia colocar os pontos fracos do seu shape pra ficar mais fácil da galera ajudar, e sempre coloca se voce ta hormonizado assim fica melhor de analisar o volume de treino, boa sorte!
  4. marombeiro_pobre
    que programa vc usou pra criar a tabela? fico top.
  5. marombeiro_pobre
    o cara fez os macros conforme o peso que talvez ele quer chegar pois pegue 61kg e multiplique por 1,8g/proteina por kg - 6,0g/carbo por kg e 0,8g/gorduras por kg não vi muito de errado na dieta dele, só acho q é mais inteligente ele ir subindo aos poucos os macros e rever essas contas também, aconselho ele procurar estudos indexados do assunto
  6. marombeiro_pobre
    tem muito proteína cabo e gordura pro seu peso man, mesmo sendo pra um off, se você quiser bater esses macros mesmo eu aconselho ir subindo aos poucos cada um senão vai acaba ficando retido ate demais
  7. marombeiro_pobre
    boa evolução man parabéns.
  8. marombeiro_pobre
    quanto dividir o treino de pernas é bem valido pois uso muita intensidade no treino de quadríceps e quando chego o de femural já não tenho glicogênio disponível para fazer um treino tão intenso. quanto a dica do volume do braço ser do tríceps obrigado também, já me tinham me falado isso mas tinha esquecido kkkk, abraço.
  9. marombeiro_pobre
    interessante o primeiro treino que você citou, mas eu tiraria o tríceps do treino E e colocaria panturrilha já que não tenho problemas em desenvolver o tríceps
  10. marombeiro_pobre
    entao seria melhor voce baixar o seu BF e depois entrar em off, você esta hormonizado?
  11. marombeiro_pobre
    vamos manter o respeito pois todos são atletas de alto nível meu amigo, tanto o BB quantos os PL, fora que pra ser BB se exigem muito mais conhecimento próprio. cara eu creio que a questão foi muito mal abordada pois eles compararam os BB com outros atletas de diferentes modalidades, a questão chave é, a musculação não exige explosão nem impacto já as modalidades comparadas sim, então você me diz, como um cara de 100kg vai poder sair correndo com uma arrancada de um velocista?
  12. marombeiro_pobre
    velho eu não usaria esse HIIT em off season (a não ser que você esteja falando do HIT clássico) e também não adianta come muito e fazer cárdio em off é a quase a mesma coisa que tenta manter o shape atual, pro seu BF não subir demais vai subindo os macros aos poucos e não 500, 800 1000 kcal por dia
  13. marombeiro_pobre
    cara acho que na ultima refeição voce devia usar um carbo de IG baixo (lembrando que a carga glicêmica é mais importante) e usar uma proteina de media/lenta absorção ou uma albumina (caso nao seja rico pra usar caseína)
  14. marombeiro_pobre
    cara eu não entendi muito bem esses horários invertidos, porem a dieta ta legal
  15. marombeiro_pobre
    valeu mano acho que vou usar umas delas obrigado, abraço
  16. marombeiro_pobre
    uma dica pra voce é preparar as marmitas do dia antes de dormir, procure ingerir os micros também e quando for dormir va abaixando os carbos e usando proteínas de media/lenta absorção como albumina, ovos cozidos ou a caseina, e se quiser usar algum suplemento eu indicaria um bcaa e um multivitaminico
  17. marombeiro_pobre
    concordo kkkk, e esse pao com presunto do chaves ae de ceia nao caiu bem pois por sao embutidos, e o pão com carbo simples
  18. marombeiro_pobre
    Também não vi o problema do azeite antes de dormir, o que deviria ser evitado é carbo em excesso antes do sono
  19. marombeiro_pobre
    pesquise mais sobre treinamentos unilaterais, dizes estudos que não interferem nas medidas de cada um, tem um vídeo do Lucas carvalho que aborda esse assunto, se você estiver harmonizado ai já é outra historia
  20. marombeiro_pobre
    cara eu tiraria a puxada costas pois ela é igual a frontal, caso você goste daquele volume de treino eu substituiria a puxada costa por um levantamento terra
  21. marombeiro_pobre
    cara eu não sei se é interessante no seu caso fazer perna 2x pois eu faço e a recuperação demora quase 5 dias, ja respondendo sua pergunta o levantamento terra ativa o corpo inteiro mas o foco é a lombar e os músculos estabilizadores do core porem com uma execução errada ele enfatiza os glúteos e bipes femural
  22. marombeiro_pobre
    Voce vai entrar em off mas vai fazer hiit? e eu tiraria umas dessas roscas e colocaria um levantamento terra pois o bíceps já trabalha com a remadas e puxadas das dorsais
  23. marombeiro_pobre
    cara no treino de costas eu tiraria umas dessas remadas e colocaria o levantamento terra.
  24. marombeiro_pobre
    treinei por 1 ano e 3 meses fiz um off sujo tive alguns ganho quase mínimos, queria saber que ordem voce usaria com este protocolo, obg
  25. marombeiro_pobre
    cara eu tentei fazer este tipo de divisao, porem sou ectomorfo, prefiro treinos de baixo volume a mais intensidade
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