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Danusio

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Tudo que Danusio postou

  1. Danusio
    https://www.researchgate.net/publication/309545321_Short_and_Long_Term_Effects_of_High-Intensity_Interval_Training_on_Hormones_Metabolites_Antioxidant_System_Glycogen_Concentration_and_Aerobic_Performance_Adaptations_in_Rats https://www.researchgate.net/publication/306329436_High-Intensity_Interval_Training_vs_Moderate-Intensity_Continuous_Training_in_the_PreventionManagement_of_Cardiovascular_Disease https://www.researchgate.net/publication/308600869_High-Intensity_Interval_Training_Increases_Cardiac_Output_and_VO2max E por aí vai.
  2. Danusio
    Ah, foi mal, não vi q era mulher hauhauhauahuhauahua Não saco de treinamento feminino, mas um Fullbody intercalado com HIIT costuma trazer excelentes resultados para a maioria. Tu pode tentar esse caminho, mas o principal é focar na dieta.
  3. Danusio
    Foi o que eu falei, o objetivo não é o aumento do gasto calórico, por isso treinos de curta duração e alta intensidade são mais indicados. Dizendo com outras palavras o que eu coloquei acima, manutenção do perfil lipídico tb é obtido por aeróbio de baixa/média intensidade e média duração, mas o HIIT é mais eficiente. Existem muitos exercícios com os quais é possível fazer HIIT. 10 min de Climber intervalado, por exemplo, tem baixíssimo potencial lesivo e, adaptando a intensidade, pode ser feito com extrema segurança. Se há expedientes mais específicos que impeçam o indivíduo de praticar HIIT, como panes em geral no coração, com certeza os aeróbicos dele vão ser desindicados ou, no mínimo, ter sua eficiência reduzida. Novamente, se o foco do camarada for controle do perfil lipídico, não há nada que aeróbicos de baixa/média intensidade e média duração façam que um HIIT não faça melhor.
  4. Danusio
    Se o Upper tá muito extenso e o Lower, muito curto, o problema é a escolha de exercícios. Pesquisa direitinho que tu vai ver que U/L é a melhor opção pra AB2x Se vc não for corredor, não há nada q o aeróbico comum faça que o HIIT não faça melhor. O gasto extra de 1 h de aeróbicos por semana, somado ao maior risco de se lesionar por causa da conjunção aumento de peso/duração do AER, já contraindicam o treino aeróbico comum em detrimento do HIIT, em bulking. Excelente post.
  5. Danusio
    Tá querendo entrar em cutting com 58 kg?
  6. Danusio
    AB é um bom treino pra ganhar massa, mas tá dividido errado, faz um Upper/Lower que é mais jogo. E tá com muito tempo de Cardio, faz 2 sessões de 15 min, com uma sendo HIIT, de preferência.
  7. Danusio
    @Riddikulus, o pessoal já deu boas dicas, mas vou falar como eu costumo treinar pro TAF, pra tu ter mais uma opção: Esquema: A-B-C-D-OFF-E-OFF A) Barra Fixa: 3 x 40%MáxRep Flexão: 60%MáxRep + 70%MáxRep + 2 x 60%MáxRep + 80%MáxRep Sit-ups 1 min: 1 x Máximo B ) HIIT Corrida: 10~15 min C) Barra Fixa: 4 x 30%MáxRep Abd Remador 1 min: 1 x Máximo D) Flexão: 50%MáxRep + 60%MáxRep + 70%MáxRep + 60%MáxRep Corrida 25 min E) Barra Fixa: 1 x Máximo Abd supra: 1 x Máximo Flexão: 1 x Máximo Corrida 12 min
  8. Danusio
    Não sei como as pessoas conseguem comer tanto frango com batata doce hauahuahuahuhua Minhas observações: 1) Tá faltando gordura. 2) Come os ovos inteiros. 3) Enfia um atunzinho aí no meio, pra dar uma variada e acrescentar uns micros tb. 4) A primeira refeição podia ser mais robusta. 5) Não precisa comer de 3 em 3h
  9. Danusio
    Pode crer, pelo sim, pelo não, não como soja. Mas a questão é que ele ingeriu o leite de soja, o esquema aqui é a proteína isolada. Essa polêmica da soja é devida aos fitoestrogênios que, em teoria, não devem constar na PIS. Por isso eu comentei do exame antes e após. Aqui tem uma discussão interessante: Vou me planejar pra usar PIS, ver se essa porra de baixar testo é verdade hauhahauahuahuahahuah
  10. Danusio
    A princípio, sim, mas é sempre bom ver com um nutricionista esportivo (ou estudar sobre nutrição, que é o mais viável pra maioria de nós)
  11. Danusio
    Cara, eu gosto de comer no shake, mas se lembra de colocar de molho na água antes. Dá pra comer de sobremesa tb, misturada com coco fica bonzão. Uns 30g por dia tá de bom tamanho.
  12. Danusio
    O que eu falei é que o excesso de ômega-3 favorece hemorragias, já que é anticoagulante. Pelo que já li (posso estar desatualizado), o aceitável é até 5:1 de ômega-6:ômega-3, e a quantidade máxima diária, 3g. Isso é verdade, mas é fácil comer as quantidades de chia necessárias, a concentração de ômega-3 é de 20%-30%, o que compensa, de certa forma, a baixa taxa de conversão.
  13. Danusio
    É verdade, mas a pasta de amendoim (que eu uso, pelo menos) já vem com ômega-3. Quanto à dieta do @Gabrielcc7, ele poderia acrescentar atum e chia pra restabelecer o equilíbrio. E outra, suplementar 3g por dia aumenta consideravelmente o risco de hemorragia, tu via em algum artigo essa cifra? A gente entendeu, era só zoeira
  14. Danusio
    Tá faltando gordura, como já foi dito. Tem um algoritmo perdido no site, e pela internet tem outros 8000, de como calcular a quantidade de macronutrientes de uma dieta, dá uma pesquisada. Põe pasta de amendoim no teu shake, come com banana de sobremesa, faz uma guacamole, tem muitas opções pra consumir gordura com um gosto melhor que um shake de abacate com azeite e leite hauahuahuahuahuahuah
  15. Danusio
    @Lenin171, tá faltando gordura, fera. Azeite, castanhas em geral e pasta de amendoim pra essa dieta ficar no padrão. E presunto é um alimento obre, igual a tds os processados. Coma sempre carne de verdade; dá pra add uns vegetais com ótimos percentuais de proteína que, embora não sejam do mesmo valor biológico, ajudam bastante.
  16. Danusio
    Brother, faz o simples: Push/Pull/Legs ou Upper/Lower, foco na progressão de carga nos compostos, no máximo 1 isolador pra músculos pequenos.
  17. Danusio
    Como não desenvolve, mesmo tu fazendo entre 3~6 séries por exercício e progredindo cargas?
  18. Danusio
    Com a mesma curiosidade o.O @Mr.Recruta, elimina o peito de peru e o pão branco da tua vida.
  19. Danusio
    @Lenin171, antes de tudo: esquece essa lenda de horário melhor pra comer/ingerir suplemento. O que tem q levar em conta é a comodidade/praticidade. Por exemplo, dá na mesma eu tomar albumina no meu shake matinal ou antes de dormir; porém, se for antes de dormir, a patroa me coloca pra dormir na sala e matar os pernilongos com a flatulência. Então, vou tomar de manhã. Tem gente que fica enjoada ingerindo mta proteína à noite; simplesmente, elas ingerem em outros horários. O que tu tem que fazer é estabelecer o consumo diário de proteína, então de gorduras e, finalmente, carbo, e conferir, ao término da semana, se as macros foram batidas. Outra coisa, elimina processados da tua dieta: presunto e batavinho, what the hell. Compra atum, ovo, pasta de amendoim e aveia e seja feliz.
  20. Danusio
    kkkkkkkkkkkkkkkkk tem umas 5000 páginas de discussão sobre soja no fórum. @Vikthor, é melhor comprar a Proteína ISOLADA de soja, mas já que comprou a texturizada, pode comer sem neura. Mas, se tu tiver condições, faz um exame pra ver tua testosterona livre antes de começar e depois que acabar o pacote, soja é dúvida do século da alimentação.
  21. Danusio
    Caraca, mlk, tá querendo sumir? Põe pasta de amendoim e aveia pra dentro e puxa ferro até ter uma EQM, pode bulkar sem medo.
  22. Danusio
    Pontos fracos do seu treino: 1) MUITOS exercícios. 2) É contraproducente separar o treino de pernas em ênfase anterior e posterior. Quer especializar, aumenta a frequência de treinos completos de perna. 3) Não é o caso de fazer bi-set com um exercício unilateral e outro não (Extensora unilateral 2x20 - Biset Legpress 3x8) 4) Excesso de bi-sets e dropsets, não há necessidade e pode atrapalhar mais que ajudar. Sugestão: Usar um LOW-UP-LOW-UP-LOW. Quanto às rep (gosto pessoal), usa low rep para os básicos (Agacho, Terra, Supino), um padrão 3~4x8~10 para os outros compostos e high rep pra isoladores. Acho 6 exercícios por treino o ideal, considerando q vc é natural.
  23. Danusio
    Pontos fracos do seu treino: 1) Redundâncias: Voador-Crucifixo, todos de tríceps, Elev. Frontal-Desenvolvimento-Supino Inclinado, Pulley Frontal-Costas, todos de bíceps. 2) Volume: é complicado progredir cargas com um treino tão volumoso. 3) Falta de exercícios: Lev. Terra, Remada Curvada, Stiff (pra equilibrar anterior-posterior da perna) e paralelas. 4) O treino A já pega ombro, qdo tu fizer o C e dps, o A, vai diminuir teu rendimento. O ideal é jogar ombro pro A e trapézio pro B.
  24. Danusio
    Vou dizer como eu gosto de fazer, não tem nada escrito em pedra. Vamo lá: A) Séries Supino, Lev. Terra, Agacho: 5x5 Elev. Gêmeos: 3x20, 7x8 - c/ isometria no início e no fim de cada movimento Calistênicos: 3xMÁXIMO Demais exercícios: 4x6~8 B ) Bíceps, tríceps, antebraço, romboide, etc., etc., etc. Você não precisa se preocupar com isoladores antes de pelo menos 1 ano progredindo cargas e comendo direito. Apenas acredite que batendo as macros, evoluindo as cargas nos compostos, mantendo a variedade na alimentação para evitar o déficit de algum micronutriente, evoluindo as cargas nos compostos, nunca furando a dieta e, finalmente, evoluindo as cargas nos compostos, você não precisará de 4 roscas pra bíceps, 4 pra tríceps e 45 séries pra antebraço pra desenvolver um físico harmônico.
  25. Danusio
    Tá faltando agachamento e Levantamento Terra nesse treino, como também um exercício pra posterior da perna, não há necessidade de bi-sets nem de isoladores, exceto pra pantu. Ruim, no geral. Se quer fazer um A1B1A2B2, vai mais por esse caminho aqui: A1) Supino Remada Curvada Paralelas Desenvolvimento Shrugs Elevação Lateral B1) Agachamento Livre Stiff Agachamento Frontal Leg Curl Elevação de Gêmeos em pé Elevação de Gêmeos sentado A2) Levantamento Terra Supino Remada Curvada Flexões de Braço Desenvolvimento High Pull Sumo Deadlift B2) Agachamento Livre Stiff Leg Press Leg Curl Elevação de Gêmeos - leg press machine Elevação de Gêmeos sentado
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