Gabriel Bispo Guimarães

Obrigado!! Estou ansioso hehe 

bolsonaro se mostrou totalmente despreparado p/ assumir um cargo tão importante. ele não manja muito de economia, nem mesmo de segurança pública que é uma área que tanto ele parece ter afinidade p/ falar sobre. ele simplesmente virou um propagador de frases de impacto prontas e nada mais. agora pergunto: se ele for eleito como estabelecerá diálogo com o congresso nacional? me parece absurdo pensar num governo bolsonaro só por este ponto. não haverá apoio quase algum do congresso para com ele; os projetos do governo serão postos em xeque e a governabilidade será muito comprometida. resultado: continuação do brasil que temos hj.

c/ ctz votarei em joao amoedo por simplesmente o cara ter a proposta de que, assim que chegar ao cargo, cortar gastos da presidência! trazer uma equipe de POUCOS ministros, porém de altíssima qualidade técnica; estabelecer uma relação amigável com o congresso...o brasil precisa de um líder que traga consigo a ideia de dar o exemplo. vemos muito hj aí essas propostas de corte de gastos públicos: ref da previdência, ref trabalhista, corte nos gastos p/ com a pesquisa científica. mas td isso não afeta os políticos que são cheios de mordomias e regalias...

opa, rapaz, isso mesmo! boa escolha a sua! 
então, antes de mais nada faça um cálculo de qts calorias você gasta por dia. há calculadoras que fazem isso, logicamente não com tanta precisão, mas dá p/ ter uma noção. esse passo é fundamental para você montar seu plano dietético. (http://www.saudeemmovimento.com.br/saude/calorias/gasto_kcal.htm) 

bom, fazendo o cálculo lá, você chegará a um valor x. suponhamos que seja 2800 calorias. isso significa que com 2800 calorias você se mantém no peso, logo, consumindo quantidade maior de calorias ao longo do dia você ganha peso e quantidade menor, você perde peso. 

seu objetivo é claramente ganhar peso. chamamos isso dentro da musculação de bulking ou offseason. é o período em que o praticante visa ganhar massa magra e, para tanto, há um maior aporte alimentar que sustenta um superávit calórico. estabeleça um superávit de 200 a 300 calorias do seu GCD (gasto calórico diário) e monte uma dieta a partir dessa qtd de calorias. 

um bom plano dietético consiste numa divisão bem feita de macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) e micronutrientes (vitaminas), bem como fibras.

p/ ganhos de músculos estabeleça uma média de 4 a 6 gramas de carboidrato por peso de kg corporeo, ou seja: multiplique seu peso em kg por 4, ou 5 ou 6 e o resultado é a qtd aproximada em gramas de carboidratos que você deve ingerir por dia. carbos são fonte de energia p/ seu treino, que lhe trará progressão de cargas, de repetições, ou seja, é muito importante nessa fase consumi-los de maneira adequada.

proteínas: 2g de proteína por kg de peso corporeo. é a mesma parada do carbo. multiplica seu peso por 2 e é o resultado a qtd de proteinas que tu deve ingerir por dia em gramas. elas são, a grosso modo, as construtoras dos seus músculos! 

gorduras: 1g por kg de peso corporeo. se tu pesa 85 kg deve ingerir 85 g de gordura por dia. elas têm funções ligadas a produção de hormonios (que devem estar em níveis adequados p/ bons resultados em ganhos). NÃO NIGLEGENCIE O CONSUMO DE GORDURAS. 

Dito isso, é importante ressaltar que você deve aprender a ler rótulos de alimentos, aprender a ler tabelas etc. 120 g de frango grelhado não são 120 g de proteína. é isso que quero dizer...Estude mais sobre nutrição e etc. É algo muito complexo pra ser dito por inteiro aqui...

Suplementos são só uma ajudinha...Se tu tem alimento sólido p/ comer, dê preferência! 

bolsonaro se mostrou totalmente despreparado p/ assumir um cargo tão importante. ele não manja muito de economia, nem mesmo de segurança pública que é uma área que tanto ele parece ter afinidade p/ falar sobre. ele simplesmente virou um propagador de frases de impacto prontas e nada mais. agora pergunto: se ele for eleito como estabelecerá diálogo com o congresso nacional? me parece absurdo pensar num governo bolsonaro só por este ponto. não haverá apoio quase algum do congresso para com ele; os projetos do governo serão postos em xeque e a governabilidade será muito comprometida. resultado: continuação do brasil que temos hj.

c/ ctz votarei em joao amoedo por simplesmente o cara ter a proposta de que, assim que chegar ao cargo, cortar gastos da presidência! trazer uma equipe de POUCOS ministros, porém de altíssima qualidade técnica; estabelecer uma relação amigável com o congresso...o brasil precisa de um líder que traga consigo a ideia de dar o exemplo. vemos muito hj aí essas propostas de corte de gastos públicos: ref da previdência, ref trabalhista, corte nos gastos p/ com a pesquisa científica. mas td isso não afeta os políticos que são cheios de mordomias e regalias...

bolsonaro se mostrou totalmente despreparado p/ assumir um cargo tão importante. ele não manja muito de economia, nem mesmo de segurança pública que é uma área que tanto ele parece ter afinidade p/ falar sobre. ele simplesmente virou um propagador de frases de impacto prontas e nada mais. agora pergunto: se ele for eleito como estabelecerá diálogo com o congresso nacional? me parece absurdo pensar num governo bolsonaro só por este ponto. não haverá apoio quase algum do congresso para com ele; os projetos do governo serão postos em xeque e a governabilidade será muito comprometida. resultado: continuação do brasil que temos hj.

c/ ctz votarei em joao amoedo por simplesmente o cara ter a proposta de que, assim que chegar ao cargo, cortar gastos da presidência! trazer uma equipe de POUCOS ministros, porém de altíssima qualidade técnica; estabelecer uma relação amigável com o congresso...o brasil precisa de um líder que traga consigo a ideia de dar o exemplo. vemos muito hj aí essas propostas de corte de gastos públicos: ref da previdência, ref trabalhista, corte nos gastos p/ com a pesquisa científica. mas td isso não afeta os políticos que são cheios de mordomias e regalias...

bolsonaro se mostrou totalmente despreparado p/ assumir um cargo tão importante. ele não manja muito de economia, nem mesmo de segurança pública que é uma área que tanto ele parece ter afinidade p/ falar sobre. ele simplesmente virou um propagador de frases de impacto prontas e nada mais. agora pergunto: se ele for eleito como estabelecerá diálogo com o congresso nacional? me parece absurdo pensar num governo bolsonaro só por este ponto. não haverá apoio quase algum do congresso para com ele; os projetos do governo serão postos em xeque e a governabilidade será muito comprometida. resultado: continuação do brasil que temos hj.

c/ ctz votarei em joao amoedo por simplesmente o cara ter a proposta de que, assim que chegar ao cargo, cortar gastos da presidência! trazer uma equipe de POUCOS ministros, porém de altíssima qualidade técnica; estabelecer uma relação amigável com o congresso...o brasil precisa de um líder que traga consigo a ideia de dar o exemplo. vemos muito hj aí essas propostas de corte de gastos públicos: ref da previdência, ref trabalhista, corte nos gastos p/ com a pesquisa científica. mas td isso não afeta os políticos que são cheios de mordomias e regalias...

Veja só, a maioria dos brasileiros que hoje têm seus 40, 50 anos de idade tiveram aulas de educação cívica e moral, estudaram durante o regime militar e poxa...Cadê td respeito, disciplina e planejamento? Nós da musculação muitas vezes atacamos um drogado mas tbm muitos de nós vamos lá, ILEGALMENTE, compramos drogas (vide anabolizantes) e cadê a coerência? A vdd é que a hipocrisia reina...

Veja só, a maioria dos brasileiros que hoje têm seus 40, 50 anos de idade tiveram aulas de educação cívica e moral, estudaram durante o regime militar e poxa...Cadê td respeito, disciplina e planejamento? Nós da musculação muitas vezes atacamos um drogado mas tbm muitos de nós vamos lá, ILEGALMENTE, compramos drogas (vide anabolizantes) e cadê a coerência? A vdd é que a hipocrisia reina...

Ovos são fáceis de fazer, principalmente na forma de omelete e ovos mexidos;
Misturar frutas com Whey Protein também é uma opção fácil, e oferece um combo pós-treino bacana de proteínas e carbo de absorção média-rápida;
Filé de frango é fácil fácil de fazer. Eu geralmente compro eles já cortados no açougue e o cara corta em tamanhos mais ou menos iguais, que rendem cerca de 120g por cada pedaço. Só botar na frigideira untada com algum tipo de óleo e sucesso;
Compre vegetais congelados no mercado: brocólis, ervilha, grão de bico. Aqui onde moro, em Campinas, no atacadão, 1kg de brócolis custa R$7,00. Preço bem acessível e é só botar a porção que tu quer comer no microondas e deixar lá uns 5 min que tá pronto. 

cara, parabéns por estar querendo buscar um estilo de vida mais saudável. querer ganhar músculos é querer ter saúde! 
bom: se você quer ganhar massa magra, não há necessidade de fazer esteira antes do treino! isso vai te tirar energia que poderia ser gasta num treino muito mais eficiente e intenso! (só uma dúvida: qual seu peso e altura? como está a gordura do seu corpo? primeiro veja essas questões antes de estabelecer um objetivo!)

sobre a força maior em um braço em relação a outro isso é normal: se você é destro, utiliza muito mais o braço direito, logo a musculatura dele é um pouco mais desenvolvida. isso é resolvido com exercícios unilaterais ou com maiores cargas do lado que é teu pto fraco! 

sobre não sentir durante o treino não entendi muito bem o que você quis dizer...tente sempre priorizar a parte excêntrica do movimento. Treinar fazendo reps de qualquer jeito, ainda mais com cargas leves não te trará muitas lesões nas fibras musculares. 

sobre sua dor no antebraço é normal. você deve ter treinado braço, mais especificamente bíceps, que recrutou bastante o teu antebraço e a musculatura ficou dolorida. você tirou ele da zona de conforto em que se encontrava ^^

sobre sentir o músculo é isso, só que esse tipo de coisa tu vai desenvolver ao longo do tempo, com a consistência! qto maior tempo tu treinar mais consciência corporal você vai criar, mais você vai se ligar sobre recrutar músculos da maneira mais eficiente possível...

boa sorte nos seus objetivos! abç

cara, parabéns por estar querendo buscar um estilo de vida mais saudável. querer ganhar músculos é querer ter saúde! 
bom: se você quer ganhar massa magra, não há necessidade de fazer esteira antes do treino! isso vai te tirar energia que poderia ser gasta num treino muito mais eficiente e intenso! (só uma dúvida: qual seu peso e altura? como está a gordura do seu corpo? primeiro veja essas questões antes de estabelecer um objetivo!)

sobre a força maior em um braço em relação a outro isso é normal: se você é destro, utiliza muito mais o braço direito, logo a musculatura dele é um pouco mais desenvolvida. isso é resolvido com exercícios unilaterais ou com maiores cargas do lado que é teu pto fraco! 

sobre não sentir durante o treino não entendi muito bem o que você quis dizer...tente sempre priorizar a parte excêntrica do movimento. Treinar fazendo reps de qualquer jeito, ainda mais com cargas leves não te trará muitas lesões nas fibras musculares. 

sobre sua dor no antebraço é normal. você deve ter treinado braço, mais especificamente bíceps, que recrutou bastante o teu antebraço e a musculatura ficou dolorida. você tirou ele da zona de conforto em que se encontrava ^^

sobre sentir o músculo é isso, só que esse tipo de coisa tu vai desenvolver ao longo do tempo, com a consistência! qto maior tempo tu treinar mais consciência corporal você vai criar, mais você vai se ligar sobre recrutar músculos da maneira mais eficiente possível...

boa sorte nos seus objetivos! abç

Tá legal man! Só iria fazer um superavit um pouco maior já que você é ectomorfo e tem um gasto calórico muito grande...Tipo jogar umas 3600 calorias ao dia. Essa é MINHA opinião mas veja como seu corpo reage a esse protocolo e faça os ajustes ao longo do tempo...

Faça coice, pulley e tríceps na testa p/ pegar as três partes do músculo. 

Por que você me citou? Eu ein

Eu qnd dou essas cagadas na dieta faço no dia seguinte uma refeição só (faço, portanto, um jejum intermitente de 18h~~20h e dps mando uma refeição rica em proteínas e gorduras saturadas e vou dormir e volto ao normal no outro dia na dieta). Você tem aí fezes que pesam (25 pedaços de pizza dão bastante peso, não?), retenção hídrica, etc por isso tá se sentindo pesadão. Abaixa o carbo aí que dá certo. 

Por que você me citou? Eu ein

Cara, esqueça essa ideia de que gordura engorda. Isso é uma coisa que encucaram na nossa cabeça. Você sabia que os atletas em fase de cutting têm dietas de baixo carbo, alta qtd de gorduras e proteínas? Pois é...E a low carb? Por que será é tão eficiente na perda de peso? 
O problema mora no uso desenfreado dos carboidratos que a gente faz: o carboidrato estimula a insulina, que pode tanto ajudar no anabolismo muscular, como no anabolismo adiposo (leia-se gordura)
Eu, por exemplo, em bulking, opto por ingerir bastante gordura e proteínas e pouco carbo (só no pós treino). E adivinha: cresço de forma muito mais limpa do que ingerindo mais de 300g de carbo ao dia...
Eu aconselho você a ingerir ovos inteiros, amendoim (ou pasta de amendoim, que é meu substituto de doces preferido), oleaginosas, abacate etc. 

Bem, qnd você consome baixo carbo e alta gordura força seu corpo a utilizar a gordura como fonte primária energética já que os estoques de glicogênio estão zerados ou próximo disso, portanto é muito mais eficiente se perder gordura nesse tipo de dieta do que em dietas convencionais low fat. 

superávit calórico tá muito alto, não? a não ser que você seja 100% ectomorfo...se eu fosse você reduziria um pouco desses carbos aí, tirava esse bcaa com o tempo, que não serve p/ nada (há estudos comprobatórios de que o bcaa não gera síntese proteica por si só, uma vez que você já encontra bcaa nas carnes, ovos, leite). Não vejo necessidade também de usar malto, já que seu treino não é tão longo assim, cara...
a última refeição eu faria de baixo carbo e alta gordura (estimulam a produção de testosterona) e tbm p não dar pico de insulina (eu penso que se não vou me exercitar à noite, pra que ingerir um monte d carbo?)...portanto ingeriria abacate ou ovos inteiros mesmo ou oleaginosas
mas você já viu, antes de tudo, qual seu tmb? conte aí p gente!

Recomp é possível sim, mas começar a ficar bem improvável pra naturais treinados com menos de 15% de BF... Iniciantes (e até intermediários) com um percentual de gordura alto conseguem. Quem tá voltando de período de inatividade também consegue (memória muscular). Obesos conseguem o tempo todo.
 
Uma coisa que faz muita diferença nisso é a ingestão de proteínas. Vale uma olhada nos tópicos Porque praticar uma alta ingestão de proteínas e Como fazer bulking e cutting limpos, onde tem alguns outros exemplos de estudos mostrando recomp.
 

Pessoal, primeiramente queria deixar registrado que quis postar isso no tópico sobre artigos de nutrição, mas ele não está disponível para seleção.
Achei um estudo de 2016 que prova que é sim possível ganhar músculos enquanto se queima gordura e isso numa dieta hipocalórica.
O estudo foi feito com pessoas fora de forma, que foram divididas em 2 grupos: o primeiro consumiu uma alta quantidade de proteínas (dentro de uma dieta hipocalórica) e o segundo consumiu uma quantidade menor de proteínas (dentro de uma dieta hipocalórica idem). Ambos praticaram musculação
O resultado foi: o primeiro ganhou mais massa magra e perdeu mais gordura que o primeiro.

E aí, o que acham disso? Vejo muita gente propagando a ideia: se você quer ganhar músculos tem que consumir mais calorias do que seu corpo gasta (a famosa dieta superavitária). Essa pesquisa rompeu essa ideia. Eu acho que como há o rompimento das fibras musculares durante o exercício, há um estímulo de síntese proteica (e devemos lembrar que nosso corpo produz alguns aminoácidos, outros vêm da dieta). Portanto não é exatamente a qtd de calorias que você come que determina se você ganha músculo ou não, mas sim a qualidade do que você come. Nesse ponto ACHO que as proteínas são mais fundamentais do que qlqr outro macronutriente. O carboidrato estimula insulina? Sim. A insulina é anabólica? Sim. Mas qnt maior a carga proteica, mais fácil e eficiente será a reconstrução das fibras musculares rompidas.

Opinem. Estou curioso p saber a opinião de vocês sobre isso

fonte:  https://www.sciencedaily.com/releases/2016/01/160127132741.htm

Só pra respaldar minha posição: 

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0184-9

Tomem cuidado com o que esses vendedores de suplementos querem empurrar pra vocês...Prefiram comida de verdade! Mil vezes um bifão pós-treino que whey. Se atentem muito a qtd de proteína que ingerem. Whey é pra praticidade (quem não tem tempo de fazer refeições sólidas blá blá blá). 

Não é só o Sardinha, mas ele também não tem culpa porque os Olympias também fazem propaganda e supostamente usam.. 

Kkkkkk, esse é um dos defeitos do Villela

Galera critica demais sem levar em consideração biotipo, idade. Cara, você ganhou peso e resistência. Uma evolução você teve, mas deve continuar a se exercitar. Uma coisa muito importante é aprender sobre como se alimentar tendo como base seu objetivo - que é ganhar massa muscular (o que é chamado de hipertrofia). 
Você tem que ter como base que uma dieta é, antes de tudo, baseada nos macronutrientes e eles são determinantes para seu resultado: Carboidratos, proteínas e gorduras. Os macronutrientes possuem calorias, porém cada um deles têm uma função no nosso corpo. Os carboidratos, por exemplo, são fonte de energia (a grosso modo). As proteínas são base da construção do seu músculo. Sem elas você não reconstrói as fibras musculares que são rompidas durante o exercício físico na academia. E aqui é importante deixar claro uma coisa: o treino é um processo catabólico, ou seja, ele não constrói músculos. O que constrói é sua alimentação. Se você quiser trocar uma ideia peça meu face pelo PV. Um abraço e não ligue para comentários maldosos. Todo mundo um dia começou. Só se esquecem disso...

Cara, leve em consideração essas duas premissas:
1. se atenha ao déficit;
2. se atenha ao carboidrato.
aí você não sofrerá, pelo contrário, se beneficiará comendo gordura insaturada.