CAPIXABA32

Rapaz, já li, estudei, pesquisei, e vi que gordura boa é ótimo para meu objetivo (diminuir bf), mas tenho um medo da porra de comer + gordura, kkkkkk Vlw pela atenção monstro

Bom dia, vou postar minha dieta, e gostaria por gentileza que me ajudassem. Estou precisando muito baixar meu BF. Gostava de dizer que tenho feito uma dieta hipocalórica que permitiu perder 10 kg em 3 meses (8kg de gordura). Meu objetivo atual é reduzir bf e ganhar massa magra pois já perdi muito peso contudo ainda tenho muita gordura que não permite ver a definição dos músculos. Segue os meus dados: Altura: 1,75 Peso atual: 74kg BF: 20% Idade: 33 anos Meu Gasto Calorico: 2.617 Total de Calorias da Dieta: 1.655 06:30 Café da Manha/Pré Treino 1 banana + 1 colher de aveia + canela ---------------------------------------------------------------------- 08:30 Pós-Treino Whey Protein Isolado ---------------------------------------------------------------------- 10:30 Lanche Uma fatia grande de ricota Uma banana ---------------------------------------------------------------------- 13:00 Almoço 150g Peito frango grelhado 1 colher de arroz integral 1 e 1/2 colher de feijão preto Legumes e salada a vontade ---------------------------------------------------------------------- 16:00 Lanche 3 ovos (3 claras + 1 gema) ---------------------------------------------------------------------- 20:00 Jantar 150g Peito frango grelhado ou Peixe Legumes e salada a vontade ---------------------------------------------------------------------- 22:30 Caseína 1 colher de pasta de amendoim integral ---------------------------------------------------------------------- MACROS: Prot. 2.318g/kg Carbo. 1.388g/kg Gordura 0.852g/kg CONSIDERAÇÕES: - Minha primeira refeição é meu Pré-Treino (e não tem como mudar isso) - Treino 5x por semana musculação, seguido por 30 minutos de corrida 5km por 3x a 5x na semana Muito obrigado desde já! Aguardo ajuda e opiniões!