Vigilante8

Mesmo sendo bem forte, é melhor poupar os esforços para não fadigar antes do treino haha

Peso ganho nesta fase inicial significa muito pouco, colega. Eu diria que nos primeiros 15 dias a 1 mês teu corpo tá se adaptando aos treinos, qualquer sensação de progresso é puramente vc sentindo que saiu da inércia, basicamente. Você pode notar PEQUENAS mudanças com 3 a 6 meses, sim, ( nem gosto de chamar de progresso, pois é um tempo muito curto; mas não vou negar que é possível observar algo). Porém, não foque em ganhos de dígitos na balança, pois, na pressa, vc pode ganhar mais gordura do que massa muscular e no início é muito fácil isso acontecer. Dê mais tempo para realmente saber se obteve um BOM progresso ou não, tome o espelho como parâmetro e vai ajustando dieta e treino para chegar lá. Nesse tempo, busque conhecimento no fórum, pesquise mais, leia mais, tenha curiosidade com questões que vão te permitir aplicar as respostas em sua rotina.

Peso ganho nesta fase inicial significa muito pouco, colega. Eu diria que nos primeiros 15 dias a 1 mês teu corpo tá se adaptando aos treinos, qualquer sensação de progresso é puramente vc sentindo que saiu da inércia, basicamente. Você pode notar PEQUENAS mudanças com 3 a 6 meses, sim, ( nem gosto de chamar de progresso, pois é um tempo muito curto; mas não vou negar que é possível observar algo). Porém, não foque em ganhos de dígitos na balança, pois, na pressa, vc pode ganhar mais gordura do que massa muscular e no início é muito fácil isso acontecer. Dê mais tempo para realmente saber se obteve um BOM progresso ou não, tome o espelho como parâmetro e vai ajustando dieta e treino para chegar lá. Nesse tempo, busque conhecimento no fórum, pesquise mais, leia mais, tenha curiosidade com questões que vão te permitir aplicar as respostas em sua rotina.

Bacana sua dedicação, empenho, comprometimento e objetivo! Me solidarizo com vc por este carbo "alto" de 140g rsrs Acompanhando aqui, segue o plano!

Não ter força na pegada de um exercício é uma coisa, recomendaria fortalecimento de partes que às vezes negligencia-se, como antebraço. Mas não ter força para atividades habituais, como cortar a unha, acho que precisa de uma investigação maior sobre este problema com um profissional da saúde, podendo ser algo não só muscular caso não seja nenhum tipo de lesão por esforço repetitivo ou decorrente de um exercício mal feito.

Não ter força na pegada de um exercício é uma coisa, recomendaria fortalecimento de partes que às vezes negligencia-se, como antebraço. Mas não ter força para atividades habituais, como cortar a unha, acho que precisa de uma investigação maior sobre este problema com um profissional da saúde, podendo ser algo não só muscular caso não seja nenhum tipo de lesão por esforço repetitivo ou decorrente de um exercício mal feito.

Não ter força na pegada de um exercício é uma coisa, recomendaria fortalecimento de partes que às vezes negligencia-se, como antebraço. Mas não ter força para atividades habituais, como cortar a unha, acho que precisa de uma investigação maior sobre este problema com um profissional da saúde, podendo ser algo não só muscular caso não seja nenhum tipo de lesão por esforço repetitivo ou decorrente de um exercício mal feito.

Não ter força na pegada de um exercício é uma coisa, recomendaria fortalecimento de partes que às vezes negligencia-se, como antebraço. Mas não ter força para atividades habituais, como cortar a unha, acho que precisa de uma investigação maior sobre este problema com um profissional da saúde, podendo ser algo não só muscular caso não seja nenhum tipo de lesão por esforço repetitivo ou decorrente de um exercício mal feito.

Não ter força na pegada de um exercício é uma coisa, recomendaria fortalecimento de partes que às vezes negligencia-se, como antebraço. Mas não ter força para atividades habituais, como cortar a unha, acho que precisa de uma investigação maior sobre este problema com um profissional da saúde, podendo ser algo não só muscular caso não seja nenhum tipo de lesão por esforço repetitivo ou decorrente de um exercício mal feito.

Comer esporadicamente salsicha: Ok. 
Incluir na dieta: Melhor não.
 
Minha visão, nem tudo são macros, veja tua saúde tbm. Tenta ver como tá a opção de comprar ovo, que já é uma opção muito melhor. Se não pode bater as 30 gramas de proteína, bate 15g ou 20g, sei lá, com um alimento melhor, entende? É o que eu faria.

Calma que ainda estamos na fase do água + limão + gratidão pra solucionar problemas de saúde?

Takepariu meu querido...
 pega de 1kg krai,  1 ou 2kg quase não faz diferença....
 

Mesmo sendo bem forte, é melhor poupar os esforços para não fadigar antes do treino haha

A base da dieta está muito boa, mas confesso que senti falta ao ler de alguma fonte de gordura boa, como pasta de amendoim, azeite, abacate, ou até mesmo ômega-3 suplementando. Seria minha única ressalva quanto aos alimentos. Caso pense em incluir, eu particularmente colocaria junto da ceia, pela facilidade de inserção e saciedade extra nesse horário.

É possível sim, apenas tenha consistência e paciência. Curta o processo (treino e dieta), pois será menos trabalhoso assim ao invés de só pensar no resultado final (estar trincado), já que isto não acontecerá da noite pro dia. 

Desculpe, mas não consigo achar legal ombro e pernas no mesmo treino. Talvez considerando que está se adaptando a voltar para a rotina, tudo bem, mas no futuro ,eu particularmente mudaria e colocaria ombro com peito/tríceps e pernas num dia único.  Sobre os exercícios em si, achei ótimos!

Desculpe, mas não consigo achar legal ombro e pernas no mesmo treino. Talvez considerando que está se adaptando a voltar para a rotina, tudo bem, mas no futuro ,eu particularmente mudaria e colocaria ombro com peito/tríceps e pernas num dia único.  Sobre os exercícios em si, achei ótimos!

Acho essa separação de glúteos um pouco utópica. Mas se você seguir na ideia,faça apenas a do dia "C", pois no dia "F" não terá dado tempo para recuperar do treino de posterior, pois se for um bom treino, estará ativando glúteos tbm. 
Quanto ao foco ser perder gordura, só a dieta poderá dizer obtendo déficit calórico.

Vou falar meu relato de alguém que não conseguia ver os abs para minha situação atual em que consegui quase o "six pack". Eu tinha alguma massa muscular, não muita, mas mesmo assim resolvi fazer um cutting e baixei as calorias por um tempo (no momento estão baixas ainda, mas estou aumentando aos poucos). Resultado disso, consegui abaixar muito o BF. Este é o ponto inicial, acredito, Sem BF baixo, sem abs. Tendo isso em mente, vamos para a parte dos exercícios.
 
Por experiência própria, acredito que não é necessário fazer exercícios com peso para conseguir um abdômen legal, escolha exercícios certos para cada grupamento do abdômen e divida os dias para cada um (supra, infra, oblíquo - sei que alguns discordam dessa divisão de "três grupamentos", mas, para mim, foi melhor pensar assim). Exemplo: Seg- Supra; Quarta - Oblíquo; Sexta - Infra. Não precisa 100 repetições, acredito que umas 3 ou 4 séries de 10 a 20 de um exercício (dependendo do seu condicionamento)  já resolvam. Depois de um certo tempo você pensa em adicionar peso ou não, mas no início certamente não precisa.
 
E é isso, com BF baixo e alguns dias da semana treinando moderadamente abdominal você conseguirá ter resultados. Uma dica final é também atentar para a respiração durante o movimento abdominal que fará a diferença na contração correta dos músculos. Contrai, espira. Relaxou, inspira. 

Em low carb divide, se possível, seus carbos no pré treino e pós treino. Tipo, 150g de carbo no total. Aí 50g no pré-treino e 100g no pós. Ou se não for possível essa divisão exata, faz algo parecido mas tentando focar nesses momentos para ingerir a maior quantidade de carboidrato possível. É assim que tento me estruturar quando decido fazer uma low carb. Ou seja é uma boa sim.
 

Embaçado em. Acompanhei por um tempo a jornada deste rapaz.
Não vou julgar os motivos que levaram ele a morte, mas pode ter tido, sim, participação crucial do que todo mundo imagina.
 
Tenho 27 anos, não sou velho e nem moleque mais. Hoje já tenho minha cabeça diferente. Eu entre meus 15 e 23 anos, queria ser o fortão do pedaço. Chegou uma hora que perdi o "encanto" por isso tudo. Hoje faço minha dieta, meu treino, e dedico meu tempo para outras prioridades que vão fazer diferença na minha vida de verdade. Essa fase de querer se o fodão uma hora passa. Uma hora a responsabilidade bate à sua porta e você vai ver que isso era só uma ilusão de moleque. Ame os treinos, ame fazer dieta, ame o estilo de vida. Seja um usuário recreativo ou natural mesmo, hoje essa é minha opinião. Querendo ou não, isso pode fazer diferença na sua longevidade aqui na terra.

Faz ABCx2. Resolvido seu problema.

Parabéns, se essa vontade de não treinar perna for proporcional a vontade que vc treina as partes superiores, em algum tempo teremos um forte candidato ao perfil shape de corneto. Tu faz o que quiser cara, o problema é que vai ficar ridículo com o passar dos progressos na academia. 

Em primeiro lugar, voce tem uma dieta que possa controlar e monitorar o seu consumo de calorias? Dito isso, se há dificuldade ou precisa de praticidade para atingir um número determinado de calorias procure um Hipercalórico, que é um tipo de suplemento. Se sua dieta não é suficiente para atingir o nível de proteínas estimulado albumina é um bom custo benefício. Creatina é um dos poucos suplementos que realmente valem a pena se sua dieta está toda certinha. Mas, sempre prefira alimentos do que suplementos, quando possível. 

A ideia de usar carbos complexos na dieta é justamente para evitar picos de insulina "desnecessários" durante o longo do dia, porém após o treino aonde seu corpo necessita de nutrientes para iniciar a recuperação do tecido muscular, creio que seja o "melhor" horário para se ter o tal pico de insulina, logo acho que não só pode como deve ingerir carboidratos simples neste horário desde que os mesmo estejam de acordo com seu plano alimentar.
 
Quanto ao "mito" que se deve evitar carbos perto do horário de dormir, já foi desmistificado faz tempo. Tudo vai depender da dieta.