Júnior T.

Boa tarde galera, Bom, com a ajuda do @TheAMD, conseguir montar meu treino (na verdade ele que montou kk), e hoje já coloquei o mesmo em prática, porém me restam dúvidas de quais exercícios usar. O treino é esse: A = peito, ombro e tríceps B = costas, trapézio e bíceps C = perna completa Sim, eu poderia pedir ajuda ao meu instrutor, porém eu malho em um horário que ele já tá indo embora, normalmente ele me guia por uns 10-15 minutos e já é o horário dele ir... Então queria pedir a opinião de vocês para quais exercícios usar em cada dia de treino. Obrigado a todos <3

Sim amigo, foi com GH, e quando comecei a malhar em 2015, eu ganhava massa muito rápido, uma pena que eu não malhava muito a sério naquele tempo. Mas ainda sinto sim que consigo me aproveitar disso...

Boa tarde gente, Bom, pelo título, já da pra perceber que sou ectomorfo, e faço jus ao biotipo, vou fazer 19 anos e tenho apenas 47kg, e 1.70 de altura (fiquei com essa altura por causa de um tratamento que fiz para crescer com 14 anos de idade, e terminei quando completei os 18, a previsão é que eu cresça até os 1.74 ainda), e meu objetivo é ganhar corpo esse ano, ficar com pelo menos uns 60kg até o final do ano. Já pesquisei sobre tudo, sobre dietas, sobre o que devo comer, sobre tudo. Porém não entra na minha cabeça que tipo de treino devo fazer... Fico lendo sobre o push/pull/legs e o full body (que são os recomendados para ectomorfo), mas fico com uma pulga atrás da orelha por todos usar só 3 dias na semana. Então peço a opinião de vocês, tenho outras escolhas de treino, ou realmente devo seguir esses métodos? Antes de tudo, já malhei a algum tempo, porém estou querendo levar a sério de verdade minha caminhada nesse ano, por motivos pessoas e também estético do meu corpo (digamos que eu malhava de brincadeirinha). Então peço gentilmente a opinião de vocês para que tipo de treino eu devo colocar na minha rotina, devo mesmo treinar só 3 vezes por semana? Caso contrário, poderiam me indicar alguns métodos de treino para mim? Agradeço a todos desde já, e peço desculpa se quebrei alguma regra no fórum, só sei que já procurei bastante sobre o assunto e minha última esperança foi aqui, enfim, obrigado novamente a todos.