jonnyosbourne

Na real eu to fazendo isso, mas n sei ao certo onde estou no limite de relaxar/ procrastinar. To vendo algumas series, jogando um pouco, pesquisando algumas coisas aleatórias na internet, mas as vezes bate o tédio mesmo assim. Na realidade eu creio q precise aumentar a carga de estudos diário, o problema é a vontade mesmo. 
 
Alem das series, percebi q estava batendo de 1a 3 punhetas por dia kkkkkkkkkkkkkkkkk. Parei no fds, vamo ver se melhora.
 
Sinto falta de ficar sozinho, de ter um tempo pra mim sem interferências. 

 
Com ctz, mas o problema é q n sei como arrumar. Eu acordava cedo, ia pro cursinho, dps ia pra biblioteca e ficava la estudando ate umas 16, ai ia pra academia todo dia, e dps ainda fazia muay thai 3 vezes por semana. Ter uma rotina agitada e do nada pisar no freio me fodeu.

Bom, acho q como todos aqui, estou cansado ja desse isolamento. É algo q alem de não poder sair, socializar, agora esta tendo um impacto na minha vida de uma forma mais profunda. 
Estou indo dormir as 4 da manha (por mais q eu deite cedo, nao pego no sono), acordo umas 9 mas logo volto a dormir e não consigo levantar antes das 13. Estou tendo sonhos agitados direto, não me sinto repousado. Ja tentei virar a noite, ja tomei dramim pra ver se eu apagava com mais facilidade, mas nada funcionou para arrumar o sono.
 
Basicamente nao estou treinando pq moro num ap minusculo com mais 3 pessoas, o que torna impossível fazer exercício aqui, e todas as areas comuns que eu usava no começo da quarentena estão fechadas agora. As vezes saio para correr um pouco, coisa de 2km a 5km, mas pra ser honesto como estou acordando tarde e tenho q estudar, muitas vezes "falta" tempo ou vontade de sair pra correr. 
 
O estudo é outra coisa q esta pesando, estou na idade limite pra prestar o concurso que quero e agora estou dependendo de EAD pois o cursinho esta fechado. Estudar em casa é horrível, não consigo focar direito. 

Alguma ideia de como colocar as coisas de volta no eixo? Tenho medo q esse mal estar todo possa evoluir pra um quadro de depressão no futuro, pois honestamente n sabemos quanto tempo isso ainda vai durar.

Existe a tríade sagrada da musculação: Treino, Dieta e Repouso. 
Como vc treina ou come ai tem diversas formas

A melhor divisão? Aquela q vc se sente confortável, e encaixe com sua rotina.
Existem gigantes com treino full body 3x, com AB, como também com treino ABCD. O mesmo vale pros frangos.
O que da resultado é dieta e comprometimento.  

Não necessariamente. Acho q zuou no bulgariam squat. Qq acontece, por estar com o pé em cima do banco, a força da gravidade atua muito mais, e vc ainda colocou peso (mesmo q seja pouco). Como seu corpo n estava acostumado com esse tipo de atividade, o posterior coxa n ta desenvolvido e vc forçou mesmo assim, os tendões foram forçados alem do normal. Muda o bulgariam pelo fundo ou pelo canguru, começa sem peso e movimenta mais lentamente.

Muda o exercício mano. Como falei, troca pelo afundo ou canguru. N adianta vc querer forçar muito logo de cara, tem q ser progressivo se não isso vai evoluir pra uma lesão mesmo, e ai sim vc vai sofrer com dor e com o tempo de recuperação.

Pra mim Bulgarian é com o pé de tras sobre um banco, afundo sao dois pés no chao. Mas tenho quase certeza que foi ai q vc se fodeu. Seu posterior coxa foi mt forçado alem do limite natural e os tendões tiveram que segurar a carga.

Tenho um relato no fórum completo , pra min deu super certo

Quem quer roubar vai na surdina, só tavam metendo medo e pelo visto funcionou. 
 
Eu sempre ando a vontade como se conhecesse o lugar, postura ereta, braço balançando, cara fechada, sempre "escaneando" todos os cantos. Ando sempre com um canivete (estilo faca) no bolso e se passo por algum lugar suspeito, ja coloco a mão no bolso segurando o canivete pronto pra saque.
 
Nunca fui assaltado.  

Se parar pra pensar que cada pote de pre treino e uma puta cara talvez eu repense meu estilo de vida

Pra me sentir bem e pegar mulher kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Isso é mt relativo, peso e carga não são as unicas variaveis. Na minha concepção vale mais realizar o movimento corretamente (contraindo de fato o musculo)  e com maior tempo de execução (começa explodindo, trava antes do encaixe ósseo, volta bem lentamente)  do que mudar a carga ou reps.

Cara, ja vi bosta de cachorro, gato e calopsita mas de capivara nunca.... Ce mora na selva? Malha com tronco caído e pedras? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

De capivara é em pelotinhas mano kkkkkkkkkkkkk
Não sou Tarzan não mas às vezes faço trilha, sério que tu nunca viu?

Cara, ja vi bosta de cachorro, gato e calopsita mas de capivara nunca.... Ce mora na selva? Malha com tronco caído e pedras? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Cara, to em bulking tb e percebi q mts vezes estou fazendo um pedação só, da medo de entupir a privada, mas nunca aconteceu. Acontece que pra mim n doi, é aquela consistência ideal que mal suja a bunda, mas sai suave KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK.
Agua e fibras são fundamentais. Pode tomar iogurtes e yakult pra ver se melhora. Acho q enzimas seriam muito "apelativas", da pra resolver isso afinando sua dieta. 

substância presente em vegetais crucíferos que "ajudam" a diminuir o estrogênio  

Ja fiz treino de lutas (jiu e muay thai) + musculação. Me encontrei no treino ABCD pela questão de tempo e desgaste fisico, mas isso vai de cada um.
 
Em relação aos exercícios:
Troque a remada reta pela remada na polia com a corda, pra simular melhor a puxada pra guarda (se na sua academia tiver aquela bola feijão, mete a guarda nela enquanto faz a remada)
Ao fazer o chin up, faça uma série com o quimono na barra, e vc segurando nele, pre treinar a pegada,
N curti muito essa de 5x5 no supino, força é bom, mas tb precisaria de resistência. Eu faria Algum exercício pra peito com menos carga e mais repetições.
N treine abs todo dia, mas quando treinar trabalhe com peso corporal e tb com carga externa.

Crepioca:
 
1 ovo
2 c sopa rasas de tapioca
2 c sopa de farinha de aveia.
 
Mistura e coloca na frigideira.
 
É a base pra varias receitas. Pode add + aveia e fermento pra fazer umas panquecas, pode add whey ou proteina da soja, pode fazer salgada com frios, doce com frutas. 
 
Bolinho de banana:
 
1 ou 2 ovos
1c sopa tapioca
5c sopa farinha de aveia
1c sopa pasta de amendoim ou 1c sopa rasa de óleo
1c cha fermento
1 banana nanica bem madura grande (aquelas q vc jogaria no lixo de tão moles são as melhores) 
Essência de baunilha, canela, cacau em pó, mel ou adoçante a gosto
Opcional: diminuir a quantidade de farinha de aveia e add alguma proteína em pó e adicionar pedacinhos de chocolate ou frutas desidratadas.
 
Mistura tudo e coloca em forminhas de cupcake pra assar por uns 30 min a 200C. 
 
 
Cookie de pasta de amendoim
200 grama, Pasta de amendoim 2 unid., Ovo 50 grama, xilitol ou stevia 20 gr, Aveia 72.00 g, 6 Six Protein * 50 gramas, Chocolate Meio Amargo 40% 2 g, Bicarbonato De Sódio 1 c sopa, Essência De Baunilha 1 pitada de Sal  Canela Mistura tudo, faz umas bolinhas achatadas e assa por uns 15 min a 200C   Mingau proteico:   1 unid., Ovo 30 gr, Aveia 1 banana, Banana 20 g (1 col.sopa=g), Mel 40 g, 6 Six Protein * Joga tudo numa vasilha, mistura e coloca 30 sec no microondas, tira mistura, 50 segundos micro ondas, ve se te agrada, se quiser pode misturar + e colocar + no micro.   OBS: Tudo q ta escrito como Six Protein pode ser qqé proteina em pó, essa no caso eu comprei o kg por 15 conto (99% soja e o resto do leite, mas pelo menos tinha um saborzinho). Talvez vc precise usar mais ou menos farinha pra dar o ponto, os valores são aproximados pq faço a olho.   Tenho varias outras, mas ta foda ficar copiando pq a formatação ta zuada kkkk, mas essas ai são as minhas preferidas pra algum lanche rápido. Fora isso, fazer um rap10 com frango e salada, ovo cozido, lasanha de berinjela, Chilli (carne moida com feijão) misturado com cenoura ralada e um pouquinho de cream cheese (Parece zuado mas confia, é mt bom), pão com pasta de amendoim e geleia, lanche com atum, etc.

Cara, to em bulking tb e percebi q mts vezes estou fazendo um pedação só, da medo de entupir a privada, mas nunca aconteceu. Acontece que pra mim n doi, é aquela consistência ideal que mal suja a bunda, mas sai suave KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK.
Agua e fibras são fundamentais. Pode tomar iogurtes e yakult pra ver se melhora. Acho q enzimas seriam muito "apelativas", da pra resolver isso afinando sua dieta. 

"As vezes doi"
 
Rapaz, esse trem tá saindo ou é entrando ? Kkk

Ward ? kkkkkkkkkkkkkkkk

Sem dúvidas, e esse é um erro super comum, eu mesmo cometi nos dois primeiros anos de treino. Vc ACHA q come bem, mas quando coloca nos cálculos ve que não é bem assim.
 
Acredito que ja te deram muitas infos valiosas aqui, agora é só "reiniciar" sua rotina e manter o foco.

Primeiro, foca no estudo.
 
Segundo, dinheiro n tem a ver com treino bem feito ou dieta. A bandeja de 30 ovos e o kg do frango são as proteínas + baratas que existem, basta se planejar pra montar uma dieta de forma inteligente (tudo oq vc precisa saber esta aqui no fórum, pesquise). Vejo mt amigo reclamando de grana pra dieta, mas o cara quer tudo pronto e facil, e tb n abre mão do role e da cachaça do fds. Quanto ao treino, hj em dia qqé praça tem barra, se n tem grana pra pagar uma academia, vai na calistenia mesmo. Se consegue pagar uma academia, mesmo que seja uma smart, treine direito. 
 
Tempo sempre da pra arranjar, comece a contar quanto tempo vc fica a toa no pc, vendo tv, coçando, sla. No fim das contas, juntando 5min, com 10 min, com mais sla quants min q vc fique ocioso, da pra tirar 40 min de treino.
 
Esse é brabo, tem meu respeito.

Não cara, to falando q se alguem ta querendo crescer rápido, é uma forma boa de começar. Um cara avançado, com uma carcaça boa, n vai bulkar com um treino AB, mas com um treino especifico pro objetivo dele. No seu caso se o ombro esta te incomodando, o treino AB iria "acostumar" tanto o ombro quanto o resto do corpo a uma rotina + pesada e tb criar massa muscular, dps vc muda pra ABC ou ABCD pra afinar o shape.