FRES

Cara também to entrando pro 3º ano. 1º Não fica muito vitrado nessa de horários para comer, n pensa em comer de 3 em 3 horas, teu corpo não é um relógio e não sabe contar. 2º Começa a tratar teu treino como um lazer no seu dia, ou até mesmo uma hora de descanso dos estudos no dia.

Bah cara tu ta com shape top, se vai fazer algo faz um clean bulk mesmo, porque cutting n tem o porque qye teu bf deve ta bem baixo.

Fiz um tempo treinos e cursos com um treinador pra saber a execução doa exercícios, no supino ele me dizia pra sempre mander os Cotovelos um pouco direcionados aos pés e nunca aos lados como você esta fazendo, porque é mais fácil lesionar com eles aos lados.

Ta fazendo o supino com os cotovelos "retos" ou levemente baixados em direção aos pés ? Não sei se deu para entender não consegui me expressar direito, mas provavelmente este é o problema.

Pois é, acho que posso ser considerado como iniciante mesmo, academia eu ja fazia a algum tempo mas na com o objetivo de hipertrofia. Comecei a focar hipertrofia e dieta a 10 meses, nesses 10 meses a 4 meses to fazendo ABCDE, antes quando eu fazia ABC2X eu sentia muita dificuldade em fazer triceps e biceps por serem no mesmo dia de peito e costas, mudando pro ABCDE meus braços aumentaram significativamente porem o peitoral ficou NA MESMA, to até pensando em voltar pra um ABC2X o que você acha?

Valeu pelas dicas, sim sou natural. Eu tava tentando fazer no minimo 5 exercicios por grupo muscular, foi uma quantidade que senti valer bem a pena o treino, porque treino da forma ABCDE, menos que 5 exercicios você não acha que eu estaria treinando muito pouco tal músculo por semana? Tem alguma opinião sobre meu treino no total? Achou bom ou muito volumoso?

Se a dor fosse tão grande e intensa tu nem iria pergubtar aqui se deveria ir ou não, então vai, não deve ser nada.

Sempre olho este vídeo antes de ir treinar peitoral. (https://www.youtube.com/watch?v=nwwA6EALPNs)

Eae pessoal, to com essa divisão a uns 3 meses, até aqui bíceps, tríceps, ombros, pernas e costas se desenvolveram muito bem o único problema foi peitoral, não sinto que ele esteja desenvolvendo. Meu treino de peitoral era supino reto com barra, supino inclinado com barra, crucifixo reto e crossover para parte medial estou pensando em mudar, vou postar meu treino com a mudança somente no treino de peitoral, o resto vou deixar assim, mas estou aberto a sugestões : Peitoral (A) 1. Supino inclinado com halteres 2. Supino reto com barra 3. Crucifixo Reto 4. Crucifixo inclinado 5. Crossover para parte media 6. Crossover para parte Superior 7. Crossover para parte inferior (Não Sei se faço) Costas (B) 1. Remada Curvada 2. Puxada Alta 3. Remada Baixa triangulo 4. Remada Alta triangulo 5. Cerrote 6. Terra Pernas (C) 1. Adutor 2. Extensor 3. Flexor 4. Stiff 5. Agachamento Livre 6. Leg Press Ombros (D) 1. Desenvolvimento Frontal com Halteres 2. Desenvolvimento com Halteres 3. Elevação Lateral 4. Elevação Frontal 5. Crucifixo Inverso com Halteres Bíceps e Tríceps (E) 1. Rosca Direta 2. Bíceps Concentrado 3. Martelo 4. Tríceps Pulley 5. Tríceps Corda 6. Tríceps Banco

Vou melhorar um pouco minha pergunta. Pra quem ta por dentro do assunto, qual seria a diferença entre o treino 1 e treino 2 ? Peitoral (1) 1. Supino inclinado com halteres 2. Supino reto com barra 3. Crucifixo Reto 4. Crucifixo inclinado 5. Crossover para parte media 6. Crossover para parte Superior Peitoral (2) 1. Supino inclinado com halteres 2. Crucifixo inclinado 3. Crossover para parte Superior 4. Supino Reto com barra 5. Crucifixo reto 6. Crossover para parte media

To seguindo teu diário, achei bem foda!

Sim entendo, mas estou me referindo as fibras, um desgaste continuo nas fibras do peitoral superior e depois do medio ou então alternar entre medio e superior entendeu ? Porque é bem obvio que se eu faria o supino inclinado e depois o reto eu conseguiria botar mais peso...

Então galera, sempre tive uma duvida, cheguei a pesquisar no forum porem encontrei a diferença entre dois grupos musculares. Minha duvida é se faz alguma diferença a ordem dos exercicios por exemplo exercicios para peitoral. Ex 1ºSupino inclinado 2º Crucifixo inclinado 3º Cross para superior depois eu faço a parte media do peitoral 4º Supino reto 5º Crucifixo reto 6º Crossover parte media( este costuma ser meu treino) Tenho essa duvida pois apos fazer os 3 primeiros exercicios para peitoral superior, praticamente não consigo erguer a barra do supino. Obs: faço 6 exercicios porque costumo treinar com bastante volume e no estilo ABCDE.

Vou desenterrar esse tópico kk, eu tava dando uma olhada nas coisas do twin e vi esse topico, alguem tem ainda a tabela para criar treino que ele tava disponibilizando? Não estou conseguindo baixa-la...

Estou querendo fazer o meu primeiro cutt, já vi vários post no fórum porem estou com uma duvida pertinente, estou em bulking com 3900 kcal ( superavit de 500 kcal) devo baixar esse superavit de 500 de um dia para o outro e apos isso ir baixando 100 kcal a cada semana até totalizar -500 kcal, ou também devo baixar de 100 em 100 o superavit do bulking?

Bah, acho que da pra continuar no bulk, tu não tem barriga, e o peitoral ta com boa definição. Eu pelo menos não conseguiria me ver com o peso mais baixo que minha altura menos 100, tenho 1.85 nao pretendo baixar de 85 kg, acho que começa a ficar com aspecto de raquitico.

O que tu pode fazer também é passar dos 90 graus no agachamento, muitas pessoas terminam o agachamento quando chegam em um ângulo de 90 graus, esse ângulo de 90 graus da uma grande presao no joelho, pode ser esse o teu problema, pra resolver tenta passar dos 90, talvez não resolva o teu problema mas concerteza teu joelho vai agradecer.

Não uso, pretendo usar somente após o meu "limite natural" (se é que existe), caso eu não estiver satisfeito com o meu shape. Acho que as pessoas que usam aes logo ao iniciar na musculação são muito ignorantes, na maioria das vezes são pessoas que querem resultados rapidos e nao,"quebrar o plato".

Valeu pela ajuda, to com vontade de continuar no bulk, mas to com medo dessa circunferência abdominal, 92 cm ja é bastante imagina se eu continuar em bulk, não acha que vai ficar zuado perder toda circunferência no cutting?

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300 Gramas

Já pesquisei na busca e a unica coisa que encontrei foram topicos sobre o mesmo pré treino porem fechados, não entendo o porque, pois já procurei e nao encontrei nenhum. Vi uma promoção aqui de uma loja famosa da minha cidade onde o Hemo Black ta 74,50 reais, não sei muito de pré-treinos (nunca usei) gostaria de saber o que voces acham deste pré treino. INFORMAÇÃO NUTRICIONAL Porção de 5g (1/2 copo dosador) Quantidade por porção %VD(*) Valor energético 6 kcal = 27 kJ 1% Carboidrato 2g 1% Magnésio 78mg 30% Zinco 3,5mg 50% Cromo 35mcg 100% Vitamina PP(nicotinamida) 16mg 100% Vitamina B5 (Pantotenato de Cálcio) 5,0mg 100% Vitamina B6 (Piridoxina) 1,30mg 100% Vitamina B12 (Cianocobalamina) 1,0mcg 40%

Ta boa a dieta cara, mas como os outros estão dizendo, é meio burrice jogar fora as gemas, é só prejuízo porque tu vai ta botando outra coisa pra compensa elas, se for fazer isso compra claras em litro que é mais custo beneficio.

Já aconteceu isso comigo a um bom tempo, não treinei durante 3 dias mais ou menos, quando sumiu a dor voltei a treinar.

Treino 6 vezes por semana (abcde), não pratico outros esportes, acredito que meu bulk esteja bem variado no quesito vitaminas porem não uso nenhum multivitaminicio a mais, mas vou fazer exames mesmo!! Valeu!