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Fala galera, to fazendo um "Bulk" a 8 meses, durante este tempo eu passei de 78 kg (13% de BF) para 88 kg( 11% de BF) acredito que baixei o BF por não ter arrumado constantemente minha dieta para o meu peso. Só que já faz umas duas semanas que não me sinto muito disposto, me sinto com cansaço excessivo, sem muito animo e ta ficando bem difícil ter uma noite de sono que eu acorde descansado. Sei que o melhor que tenho que fazer talvez seja ir ao medico, mas alguém sabe o que pode estar acontecendo? Obs: Por mais difícil que pareça eu não fiz nenhum "dia do lixo" durante este período de 8 meses, por volta do quarto mês parei de usar a dextrose e comecei a usar o waxy maize, pode ter alguma relação com falta de glicose?

Fala galera, eu estava utilizando o abacate como uma fonte de gordura, e utilizava-o principalmente a noite como ceia apos o jantar, porem ta ficando MUITO dificil ter abacates maduros todos os dias, então decidi trocar por outra fonte de gordura, e a primeira que veio a minha mente foi os amendoins, pois são baratos e possuem uma grande quantidade de gordura, o que vocês acham, teria algum problema em comer uma quantidade grande de gorduras antes de dormir? Estou querendo comer 50 gramas, o equivalente a 22,4 gramas de gordura. Procurei no forum e achei somente artigos sobre comer carboidratos a noite...

Nossa o que é isso? Isso é pra "parecer" um treino? Acho que o instrutor tava te zoando...

Meu BF é 11%, tenho 88 ~ 89 kg e 1 metro e 86 de altura.

Estou com vontade de fazer um exame para saber qual o nível de testosterona no meu corpo, já vi pessoas que fazem da Testosterona total, e testosterona livre, quais vocês me aconselham? Tem mais alguma coisa importante que devo incluir neste exame? Obs: Só quero fazer este exame porque me enquadro em algumas características de baixa testosterona como desanimo, cansaço, mudanças de humor, caso o exame mostrar baixa testosterona....

Galera, eu tava vendo o waxy maize e a dextrose, o waxy maize é time relase ( pelo que entendi não libera em um pico tão rápido como a dextrose) já a dextrose da um pico maior, vocês acham que tem benéfico utilizar um pouco de cada, fazendo com que absorva parte do carbo mais rápido e outra parte mais lenta? Waxy Maize: "Este amido constitui-se na principal forma de armazenamento de carboidratos nos vegetais, possuindo 70% de amilopectina e 30% de amilose. Isso possibilita sua quebra em diversos pontos ao mesmo tempo, facilitando a digestão, sendo esta mais lenta, e sua absorção consequentemente também é mais lenta que a da maltodextrina. Entretanto, ele não provoca um pico de insulina tão alto, diferente da dextrose." Dextrose: A Dextrose, é um carboidrato simples que possui uma estrutura molecular de tamanho reduzido, facilitando assim, a sua absorção. Em poucos minutos ela consegue elevar as taxas de glicose no organismo, fornecendo ao corpo energia de forma mais rápida.

Galera, eu estava conversando com meus colegas sobre a variação da circunferência do braço quando contraído e quanto esticado, e acharam muito grande a minha diferença, o que vocês acham? Tem algo para melhorar essa diferença ou é só o tempo mesmo? Esticado 33 cm Alongado 39 cm Obs: BF 11% Peso 89 kg Altura 1,86 8 Meses de treino + dieta corretos

Vocês acham que o superavit de 300 kcal esta bom ou devo aumentar?

O que vocês preferem, batata doce ou mandioca? Porque?

Valeu cara!

Eu fiz um bullk e passei de 78 ara 91 kg, e de 12% para 13,9% de bf. Depois disso dei uma baixada nos carbos, ainda estou com 91 kg, porem acho que deu uma baixada no BF. Pretendo agora mandar mais um Bulk, mas desta vez um puco mais controlado, aumentando o numero de calorias progressivamente, começando com um superavit baixo, mas o minimo que estou conseguindo é 379 kcal, não consigo ver onde eu tiro pois acho necessário tudo que esta na minha dieta, vocês têm alguma dica do que tirar ou até mesmo acrescentar ? Dieta: http://imgur.com/d96dEyh

Teoricamente você sempre esta fazendo bulking/cuting, basta ter um superavit ou deficit calórico.

Galera é o seguinte, na minha dieta eu tenho 200 ml de suco de uva(natural sem açúcar) no meio dia e + 200 ml a noite no jantar. São no total 66 gr de carboidratos, vocês acham que vale a pena essa fonte de carboidratos? Na minha dieta cabe tranquilamente... Minha dieta esta 36% proteina, 46% carbo e 18% gordura. Estou querendo hipertrofiar! Tmb=3400 kcal

Cara pode comprar de boa o banco de supino, tenho um igual! Só não vai achando que vai conseguir fazer pernas, scott e costas que NÃO VAI(Porque os suportes para esses exercicios não têm espaço para botar muito peso. Já para fazer supino, é OTIMO, muito resistente, incrivelmente da para fazer supino reto, inclinado e declinado!! Só aconselho tu comprar uma barra maciça de 1,80, porque essa que vem é muito pequena, pelo menos para mim que tenho 1,86 de altura kkkk Ja a barra que vem junto da para fazer rosca direta, triceps testa, elevação frontal entre outros... Mas concordo com o Pablo97, fica foda começar sem ter nenhuma base de como fazer os exercicios, nada que 1-2 meses de academia resolva!

Dieta?Treino? Estão bem ajustados? Quanto tempo de treino?

Testei um pré treino ontem, chamado de RedWay 3D, da suplemento. Não sei se foi placebo ou se foi resultado dele mesmo, tive um pouco mais de disposição, e não me sentia mais desgastado e cansado, obs tomei também bicarbonato de sódio, pode ser que tenha ajudado mais ainda.

Um pouco mais de desempenho no treino!

Valeu cara, sim, realmente os suplementos estão mais para bater os macros! Hoje passei na farmácia, deu uma olhada nos suplementos, e comprei o REDWAY 3D da suplemento. Estou esperando chegar segunda feira pra testar ja que a academia não abre fim de semana. Vou relatar o RedWay aqui!! Então quem estiver interessado... não vi ninguém que usou aqui no fórum!

Tava passando no centro e entrei em uma farmácia, vi uns suplementos e o que me chamou atenção foi o RedWay 3d, que comprei. Alguém ai ja tomou? procurei no fórum não vi ninguém que havia tomado.... Tabela nutricional para 5 g 15 kcal carbo: 3,0 prot: 0,8 vitamina b6: 0,65 zinco 3,5 magnésio 65 mg Vi quem vem também arginina, taurina, cafeina,inositol.... No rotulo diz que não é pra passar de 5 gramas ao dia, mas pelas quantidades da tabela nutricional sera que uso umas 10 - 15 gramas?

Sim, nesse caso estou usando 70 gramas de carboidratos, waxy maize + dextrose, assim tendo um carbo de rápida absorção + um carbo com absorção um pouco mais lenta. Na verdade não da bem 70 gramas de carboidratos, porque a concentração n[ao é 100%.

Hoje encomendei uns suplementos da marca Growth, indicada pelo Blog, vamos ver se a entrega será no prazo, quando chegar faço um vídeo e posto aqui. Os preços da loja me chamaram muita a atenção, Whey concentrado 1kg a 74 reais a vista! Minha suplementação é no pós treino: 30g Whey 30g Dextrose 40g Waxy Maize 5 g Creatina (Acabei o ciclo essa sexta feira gostei muito dos resultados)

TREINO A - PEITO , OMBRO E TRÍCEPS -Voador ( Não acho necessario 4 exercicios para peitoral, desde que você faça 3 com bom movimento e amplitude) -Supino Reto -Supino Inclinado com halteres -Crossover -Desenvolvimento com barra -Desenvolvimento Militar ( Bom eu faço elevação lateral) -Tríceps no Cross (Rosca testa ou Pulley) -Tríceps no Graviton TREINO B - COSTAS , TRAPÉZIO E BÍCEPS -Graviton (Pull Ups) -Pulley Frontal -Remada Baixa -Pulley Unilateral (?????) -Remada em Pé (Remada alta se não me engano) -Encolhimento -Rosca 21 ( Aconselho não fazer sempre, mais esporadicamente) ( faz rosca direta quando não fizer 21) -Bíceps alternado com halteres TREINO C - PERNAS -Agachamento com barra guiada -Hack -Leg Press -Extensor -Flexor -Adutor -Abdutor -Panturrilha no Leg Press Faz series de 8-12 repetições, ou seja tu poe um peso que consiga fazer no minimo 8 repetições e no máximo 12, vai fadigar entre 8-12. Minha dica pra crescer é deixar o ego de lado, se tu quer hipertrofia, faz movimentos com toda amplitude, e faz a negativa mais lenta, mesmo tento que baixar o peso.

Bom, na minha opinião primeiro eu perderia boa parte da gordura e depois começaria a pensar em ganhar músculos, você sabe mais ou menos o seu BF?

Eae, de boa? Sim sou natural, e pretendo ser natural até o fim. Sim, estou começando a colocar 3 series em exercícios mais isolados e nos que exigem bastante força. Com bastante foco tu chega de boa nos 95kg, ou até mais!

Acredito que seja crucifixo inverso. Eu faria de 3 exercícios compostos e um isolado para costas, e no máximo 2 exercícios focados no bíceps. Es: Remada Curvada ( Composto ) Puxada Fronta ( Composto ) Terra ( Composto ) Serrote ( Isolado ) Rosca direta ou alternada Rosca Scoot