FRES

Acho que nao seria uma boa ideia prender em uma parede de tijolos furados a nao ser que eles tenham sido cheios com concreto, pelo menos eu que tenho 92 kg não iria confiar na estrutura kkkk

Tomando partida de que ela vire energia, então trocando ela por carbo a unica diferença seria o preço certo? (prot=4kcal e carbo 4 kcal)

Planeta no caso eu to usando 3 g por kilo de massa total, essa 1 gr por kg de massa total a mais que estou consumindo, o que acontece com ela? Ela não é absorvida e passa a ser metabolizada como?

Não adianta nada tu chegar no forum e perguntar sem saber nada, ta procurando que resultado dos suplementos? Isso ta com cara de frango de verão que acha que whey cria milagrosamente massa muscular.... tem vários tópicos no forum sobre whey e como utilizá-lo e quando utilizá-lo...

O que você quis dizer com bcaa la no topo do tópico?

Da pra ti mandar fazer uns cavaletes com duas alturas, não sei se vou conseguir de explicar muito bem mas é como se fosse um cavalete com a altura necessária pra fazer o agachamento e dentro dele mais abaixo a altura para o supino.

Cara não sou paga pau da Growth mas eu ja pesquisei bastante e ela é a marca com maior CxB do mercado, se você conseguir guardar uma grana compra bastante (acima de 400 reais) que tu ganha frete grátis, aproveita e usa um cupom como o do canal JasonProjetoGiga (da uma passada la e pega o cupom) que te da também um bom desconto...

Cara se vc é iniciante eu não aconselho você fazer terra, agachamento e remada curvada sem uma boa orientação... tem um instrutor que vai te ensinar? Nada adianta ver videos para aprender sem alguém que lhe corrija na execução.

Sinto dor de cabeça também após o treino de pernas, mas acredito que essas são ocasiobadas por apneia, agachamento e leg press é foda manter respiração constante sera que esse não é o seu caso?

Foi muita coincidência, tive uma enxaqueca hoje logo após acordar, foi uma dor terrível, eu sempre tinha uma a duas enxaquecas por semana e ja estava a vários meses sem te-la e hoje tive. Não uso hormônios e nem nada do tipo, já fiz exames em que um deles foi uma ressonância magnética, nela o médico disse que tenho traços na coluna típico de pessoas que tem enxaqueca, e que sendo genético eu teria que viver com isso Mesmo ja tendo passado minha enxaqueca estou muito mal parece qu levei uma pancada ba cabeça.

Acredito que eu não seja hard gainer, dos 78 kg cheguei em 90 com 4 meses de dieta, bf passou de 12 pra 14, depois baixei um pouco até 88 kg e 11% de bf. Então estou a uns 3 meses com o bulk, estou agora em aproximadamente 92 kg e não sei meu bf, mas o peso ta difícil de subir.

Mais alguém tem alguma dica? Sera que não estou ganhando peso por causa daquela parada de consolidação?

Botei 4x10, mas tenta focar em fadigar entre 8-10 repetições.

O que seria esse exercício que você chamou de borboleta? Um crucifixo? Fiquei curioso kkkkk Sobre o treino eu achei ele bastante volumoso se eu fosse você botaria 3 exercícios para músculos grandes e 1-2 pra pequenos e aumentaria as 3 séries pra 4.

Bom pessoal, estou com essa dieta a mais ou menos 4 meses, de la pra ca fui dando umas mudadas nela aumentando um pouco as calorias até chegar no que ela esta agora, e praticamente eu estagnei no peso, vejo algumas mudanças mas são minimas, gostaria da opinião de vocês sobre o que posso fazer daqui pra frente, se devo entrar em um cutting ou continuar com essa dieta em bulking. Acho meio dificil terque aumentar as calorias diárias sendo que elas ja estão em 4000 praticamente, o que voces acham? Altura: 1,86 Peso: 91 kg Bf: Acredito que eu esteja com uns 14% - 15% Objetivo: Hipertrofia Só não vou postar fotos agora porque acabei de chegar do treino, estou com um pouco de pump ainda kkk Dieta Atual.xlsx

Cara, cutting não é nada mais no que gastar mais calorias do que você ta ingerindo diariamente, semanalmente e etc. Uma pessoa gorda que esta fazendo uma dieta com deficit calórico esta fazendo cutting em outras palavras. Mas geralmente quem usa o termo cutting não esta querendo somente se livrar de PESO, e sim da gordura evitando o máximo de perca de tecido muscular, ja alguns gordinhos não tão nem ai pra perder músculos ou não e acabam virando raquíticos pelancudos se é que me entende kkk.

Cara com praticamente 12% de BF não tem o porque fazer cutt, só se tu já ta satisfeito com teus ganhos, caso contrario da pra continuar em bulking até 15% de bf Sem querer desmerecer, mas se tu fizer cutting vai sumir em? Pode fazer bulk de boa que teu BF deve tar bem baixo.

É sequencial...

Blz ja postei, voce tem alguma opinião?

Então pessoal, decidi fazer uma aula com um personal aqui da minha cidade, o cara é bem foda me ensinou umas técnicas mto top pra hipertrofia, ele é cheio de diploma de cursos e universidades dos EUA. Ele me deu um treino assim: A:Peito + Ombro frontal B:Costas + Ombro Posterior C: Pernas Completas D: Bíceps + Tríceps + Antebraço Até ai tudo bem achei bem bolado o treino porque o ombro posterior com costas combina pois e recrutado em todos exercícios de costas (que eu ja fiz pelo menos), só que vem uma controvérsia, ele disse que os músculos vão ter 96 horas de descanso até serem treinados novamente, mas depois do treino D vem o treino A de peitoral que junto vai recrutar o triceps, pelo que aprendi aqui no fórum o tríceps não estará totalmente recuperado então perguntei pra ele: Eu: tava pensando agora, tem dias que vou treinar peitoral e no anterior treinei tríceps e bíceps isso não atrapalha recuperação e etc? Ele: Nao Pode fazer Bíceps e triceps pode fazer tranquilo As vezes ate aumentam a demanda O que vocês acham disso?

Então pessoal, decidi fazer uma aula com um personal aqui da minha cidade, o cara é bem foda me ensinou umas técnicas mto top pra hipertrofia, ele é cheio de diploma de cursos e universidades dos EUA. Ele me deu um treino assim: A:Peito + Ombro frontal B:Costas + Ombro Posterior C: Pernas Completas D: Bíceps + Tríceps + Antebraço Até ai tudo bem achei bem bolado o treino porque o ombro posterior com costas combina pois e recrutado em todos exercícios de costas (que eu ja fiz pelo menos), só que vem uma controvérsia, ele disse que os músculos vão ter 96 horas de descanso até serem treinados novamente, mas depois do treino D vem o treino A de peitoral que junto vai recrutar o triceps, pelo que aprendi aqui no fórum o tríceps não estará totalmente recuperado então perguntei pra ele: Eu: tava pensando agora, tem dias que vou treinar peitoral e no anterior treinei tríceps e bíceps isso não atrapalha recuperação e etc? Ele: Nao Pode fazer Bíceps e triceps pode fazer tranquilo As vezes ate aumentam a demanda O que vocês acham disso?

C: Pernas (2) 1. Agachamento Livre 2. Leg Press 45 3. Passada Avanço 4. Stiff 5. Panturrilhas na Máquina em Pé (6 series) Acha que devo fazer então o C2 duas vezes por semana? Não acha que preciso acrescentar o extensor?

Bom cara, as remadas acredito não serem problemas porque estou fazendo duas para dorsal e uma pra trapezio. Sobre o treino de pernas é que estou com bastante duvidas, quem faz agachamento com bastante peso e bem intenso dificilmente vai conseguir fazer mais 5 - 6 exercicios, pode até conseguir mas com pouca intensidade e com muito menos peso do que se não fizesse o agachamento junto por exemplo eu consigo 70 kg no extensor sem fazer agachamento antes, se eu faço agachamento antes eu me mato pra fazer com 35 kg, não consigo dar tudo de mim, por isso botei exercicios que não sao tao isolados em um treino e os mais isolados em outro. Mais alguem tem alguma dica?

Que eu saiba é para ambos os músculos, depende da adução e abdução de escapulas que para costas tu faz e para ombros não, também me corrijam se eu estiver errado kk

Eae pessoal, minha ultima divisão de treino foi ABCDE, fiz durante uns 4 - 5 meses, porem notei que os braços estavam aumentando muito mais do que os músculos grandes, notei que isso ocorreu porque eles (biceps e triceps) estavam sendo trabalhados 2 vezes na semana (como auxiliares nos treinos de costas e de peitoral) ja os grandes só 1 vez por semana então decidi voltar ao tradicional método ABC2X. Abaixo postarei o treino que fiz e estou fazendo durante esta semana. Obs: fiz 2 treinos de pernas pois não consigo treinar agachamento junto com exercícios especificos para inferior e superior como por exemplo extensor e flexor, pois não consigo dar a intensidade necessária. Algum problema em fazer o treino de pernas deste jeito? Treino ABC2X A: Peitoral, Ombros e Tríceps Peitoral: 1. Supino Reto com Barra 2. Supino Inclinado com Halteres 3. Crucifixo Reto Ombros: 1. Elevação Frontal na Polia 2. Elevação lateral 3. Desenvolvimento na Máquina ou Halteres Tríceps: 1. Banco ou Paralelas 2. Pulley 3. B: Costas, Trapézio e Bíceps Costas: 1. Barra fixa (Aquecimento) 2. Remada Baixa com Triangulo 3. Remada Curvada com Barra 4. Puxada Frontal Aberta Trapézio: 1. Remada Alta com Barra 2. Encolhimento Bíceps: 1. Rosca Direta 2. Martelo (Pega antebraço junto) 3. Concentrado no Banco Scott C: Pernas (1) 1. Extensor 2. Flexor 3. Stiff 4. Panturrilhas na Máquina em pé (6 series) C: Pernas (2) 1. Agachamento Livre 2. Leg Press 45 3. Passada Avanço 4. Panturrilhas na Máquina em Pé (6 series)