TrintãoSarado

Preguicinha de ficar somando, mas vou adotar essa correção nas próximas postagens.

Gostei bastante do treino, estava com bastante força, consegui elevar a carga em quase todos os exercícios o que explica a dorzinha satisfatória que estou sentindo agora. UPPER "A" BARRA FIXA 3 X 5 - SUPINO RETO 3 X 6 62 REMADA CURVADA 3 X 6 50 DESENVOLVIMENTO 3 X 6 36 ENCOLHIMENTO 3 X 8 54 ROSCA DIRETA + TRÍCEPS FRANCÊS 3 X 7 - 3 X 8 24 - 8 Vale lembrar que a carga considerada é o peso total das anilhas, sem levar em conta os alteres ou a barra. Comprei uma balança com medição de impedância, sei que ela não é muito precisa, mas como a balança que eu tinha em casa já não estava lá essas coisas e a com impedância estava com o preço dentro do orçamento, enfim. No final de semana vou fazer umas medições e vou atualizar o diário com o %BF e as medidas básicas.

Obrigado pelas dicas. Aprendendo um pouco sobre Bulking e Cutting.

Valew Ronaldo, vou tentar assim e ver como me saio.

Ninguem está dizendo que um natural tem que comer "x" gramas de proteina, apenas foi apresentado um estudo e estamos debatendo sobre isso. Calma o coração meu filho.

O que seria um bom equilíbrio de carboidratos - proteinas - gorduras? Visto que existem vários tipos de dietas.

Pesquisa, monta uma dieta e posta para avaliação.

Qual quantidade de proteina seria saudável?

Legal esse hiper, vejo toda hora o pessoal pedindo dicas de hipercalórico, está ai a solução, efetivo e barato.

Nem para a viadagem.

Esses já estão ótimos. Segue a dica do @ya.augusto que ta tudo certo.

Usa esse site. https://www.imagilive.com/fr/send.php

Acabei treinando sábado, sexta estava sem nenhuma vontade de treinar. Não resisti e fiz o primeiro treino LOWER, era para começar só na segunda mas não aguentei. LOWER AGACHAMENTO 3 X 6 50 LEVANTAMENTO TERRA 3 X 6 62 EXTENSOR 3 X 8 + DROP SET 35 FLEXOR 3 X 8 + DROP SET 35 PANTURRILHA EM PÉ 3 X 15 50 PANTURRILHA SENTADO 3 X 12 - 15 ? Não consegui fazer panturrilha sentado, não achei jeito, então fiz só panturrilha em pé. Vou dar uma pesquisada para ver se acho algumas ideias. Comecei a adicionar alguns carbos na dieta, bem de leve.

Ao meu ver, você não está conseguindo se recuperar de um treino para o outro, ou de um treino para o Muay thai. Converse com o instrutor da sua academia, talvez seja prudente diminuir a intensidade de alguns exercícios. Pode ser que a alimentação esteja defisiente de algum micronutriente. Pode ser um monte de coisas, converse com o seu instrutor e se não resolver procure um médico para descartar lesão.

Como está a sua dieta e o consumo de água?

Obrigado pela dica.

Obrigado pelas dicas, fica difícil treinar 4 dias, seria ideal para upper/lower, por isso fiz essa adaptação.

Talvez algum alimento não estaja caindo bem, experimenta trocar, também pode tentar fazer um pré treino líqudo, mas ai acho que tem que ser no máximo 1 hora antes.

Treine ante braços

Resolvi dar uma olhada no seu diário, me arrependi de não ter olhado antes. Tremenda evolução, parabéns.

Estou tendo dificuldades na recuperação pós treino, ontem ainda estava com dores do treino anterior, mesmo assim fiz o melhor que pude. TERRA ROMENO 3 X 8 50 CHIN UP (NEUTRA) 3 X 6 - REMADA CURVA 3 X 10 44 SUPINO INCLINADO (ALTER) 3 X 11 16 ENCOLHIMENTO 3 X 10 46 ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 8 6 Segunda começo um novo treino. TIPO: UPPER/LOWER sequencial FREQUÊNCIA: 3 X semana EXERCÍCIOS REPETIÇÕES CARGA UPPER "A" BARRA FIXA 3 X 4 - 6 - SUPINO RETO 3 X 4 - 6 60 REMADA CURVADA 3 X 4 - 6 46 DESENVOLVIMENTO 3 X 4 - 6 34 TRÍCEPS TESTA 3 X 6 - 8 14 ROSCA ALTERNADA 3 X 6 - 8 10 LOWER AGACHAMENTO 3 X 4 - 6 50 LEVANTAMENTO TERRA 3 X 4 - 6 62 EXTENSOR 3 X 6 - 8 35 FLEXOR 3 X 6 - 8 35 PANTURRILHA EM PÉ 3 X 6 - 8 ? PANTURRILHA SENTADO 3 X 6 - 8 ? UPPER "B" BARRA FIXA 3 X 4 - 6 - SUPINO INCLINADO ALTER 3 X 4 - 6 16 SERROTE 3 X 6 - 8 24 DESENVOLVIMENTO NUCA 3 X 4 - 6 30 TRÍCEPS NA POLIA 3 X 6 - 8 25 ROSCA DIRETA 3 X 6 - 8 24 Se com esta configuração o treino acabar em menos de 1 hora, adicionarei encolhimento no UPPER A e B. Vale lembrar que a carga considerada é o peso total das anilhas, sem levar em conta os alteres ou a barra. A princípio não farei alterações na dieta. Fico no aguardo de sugestões, críticas ou ideias a respeito do treino.

Ainda não encontrei o treino ideal, pretendo testar o GVT, mas por hora aguardo.

Oque? Encarar o GVT? só de ler os teus relatos já fico cansado. Segue firme.

Eu tenho uma tatuagem grande no braço direito, vai do ombro até o cotovelo, e atrapalha a visualização do músculo sim, comparando com o braço esquerdo é nítida a diferença. Mas se você não pensa em competir, acho que não há problema.

O melhor seria trazer ela pro seu lado, é mais fácil quando o casal tem os mesmos objetivos. Você pode tentar encontrar uma alternativa para a alimentação, suplementos talvez. Eu também tive problemas com a minha esposa, acabei tendo uma discussão bem feia com ela, mas quadno deixei claro os meus objetivos e que não ia abrir mão deles as coisas melhoraram. Acho que ela estava com ciumes, eu estou melhorando o meu físico e acho que ela ficou insegura com isso. Depois que discutimos ela resolveu seguir o meu estilo de vida, começou a me acompanhar nos treino e a se alimentar melhor. Tenta conversar com ela e entender o que está acontecendo.