Hipernetico

Hoje foi treino da parte Superior, como dito comecei com os levantamentos de peso, Supino Reto (Bench Press) e em seguida Levantamento Terra (Deadlift) No Supino Reto: Comecei aquecimento só com a barra, praticando a ponte e a posição padrão. 20 repetições Continuei o aquecimento com 15 kg de cada lado. 2 séries de 15 (1 posição normal, 1 ponte) 25 kg de cada lado. 2 séries de 14 (1 posição normal, 1 ponte) 35 kg de cada lado. 2 séries de 6 (1 posição normal, 1 ponte) 40 kg de cada lado. 1 série de 4 (ponte), 1 série de 1 (posição normal, as outras 3 reps o instrutor me ajudou, pedi pra ele ficar perto quando fosse levantar essa carga, ele pensou que eu ia falhar, mas não quis reclamar, o cara já me ajudou só de ter ficado lá perto) 35 kg de cada lado. 1 série de 8 25 kg de cada lado. 1 série de 12 15 kg de cada lado. 1 série de 18 No Levantamento Terra: Comecei aquecimento com a barra + 10 kg de cada lado. 1 série de 8 25 kg de cada lado. 2 séries de 8 35 kg de cada lado. 2 séries de 7 50 kg de cada lado. 2 séries de 3 (senti que a lombar tava fadigada do agachamento de ontem, só vai dá pra dar sangue no olho mesmo no sábado, ou com mais treino) 25 kg de cada lado. 1 série de 6 Supino Invertido: 15 kg de cada lado. 1 série de 15 25 kg de cada lado. 2 série de 9 Remada Curvada (Pendlay row): 25 kg de cada lado. 3 séries de 9 Puxada Frontal Pronada: 70 kg. 1 série de 8, 1 série de 6.50 kg. 2 séries de 10 Desenvolvimento de Ombros (Overhead Press): 20 kg de cada lado (halteres). 2 séries de 10, 1 série de 12. Elevação lateral: 6 kg. 3 séries de 12. Rosca alternada: 8 kg. 3 séries de 24 (aqui já estava com o tempo bem curto) Tríceps no banco: Anilha de 20kg (a que tinha perto). 2 séries de 20. Rosca inversa: 6 kg de cada lado na barra W. 3 séries de 14.

Dahora cara!!! Curti pakas... e já tô começando meus levantamentos!! haha

Hoje o treino foi de pernas... Lower Comecei no agachamento... Agachamento:3 Séries de aquecimento, 1ª só com a barra pra avaliar se minha técnica tava boa mesmo, e tava. 6 repetições 2ª 5 repetições com 20 kg de cada lado 3ª 6 repetições com 30 kg de cada lado Depois série normal, 5 repetições com 35 kg de cada lado, +2 séries de 5 com 38 kg de cada lado 1 série de 5 repetições com 40 kg de cada lado... rumo aos 50 kg de cada lado Depois 1 série com 8 repetições com 30 kg de cada lado Depois 1 série de 6 rep com 20 kg de cada lado Depois 1 série só com a barra de 8 repetições Ai já estava suando que nem um porco, minha camiseta parece que pegou um balde de água e jogou em mim Leg Press 45º: 3 séries de 8 com 120 kg (outra academia) Panturrilha no Leg Press 45º:: 1 série com 120 kg, depois mais 2 séries com 150 kg Panturrilha sóleo: 3 séries até a falha com paradinhas de 1 seg, 1 no topo, 1 no meio e 1 embaixo, tanto na fase concêntrica como na excêntrica (também fiz assim no leg press) Máquina extensora: 3 séries de 12, as vezes 15. com 5 ou 6 barras nem lembro, porque esse exercício faço só pra falhar... até ai já fudi minhas pernas no agachamento e no leg press... Máquina flexora: 3 séries de 12 com 65 kg Mesa flexora: 3 séries de 12 com 30 kg Depois fui embora pra casa... A partir de amanhã meu treino Upper vai mudar Vou começar com Supino e depois vou fazer Levantamento Terra, nos dois vou me dedicar ao máximo como me dediquei ao agachamento hoje... Em seguida devem ser Desenvolvimento de Ombros e Remada Curvada, Paralelas e Barra fixa, todos os básicos... Vou fazer sempre os levantamentos de peso básico primeiro e depois o que eu aguentar fazer eu faço (provavelmente todos exercícios ) devo baixar a carga em alguns, e fazer mais repetições, na verdade muito mais repetições até falhar, e depois falhar em cima da falha (como de costume, aprendi ignorar a dor ). essa dor é a fraqueza que relatei alguns post mais a frente, nem preciso ignorar mais, não sinto mais ela, talvez pelo bulk, talvez pela mentalização, acredito ser uma junção das duas coisas.

A que bom saber então cara... é porque por aqui, os caras sempre somem misteriosamente após começar o relato, ai a gente pensa de tudo né!! rirairiairaiar, faz isso mesmo, as vezes você nem sabe e tem gente acompanhando!!!

É cara, eu falava pra tu do livro do Dr. Atkins, mas sem encher o saco, senão vai que você desanimasse... kkkk Tá colhendo os resultados do seu esforço cara, isso é que é bacana, ver que o que colocamos na mesa, e o que fazemos no treino está refletindo no nosso corpo, e isso mostra o nosso esforço, nem precisa de palavras nessa hora... Felizão por você cara, que continue assim velho, é só alegria agora mano !!!

Na verdade você pudia mesmo é abrir um tópico na área de dúvida de treino, e na área de dúvida de dieta (nutrição)... Você postando um tópico só sobre dieta, dá pra avaliar os macronutrientes, quantidade de proteína, quantidade de carboidratos, quantidade de gorduras... Não faz isso aqui não ein, pelo amor de Deus... E idem para o treino, daria para avaliar os exercícios que está fazendo, se está trabalhando todos os grupos musculares proporcionalmente e por ai vai... Ou mesmo, pensando mais além fazer um diário de treino, mas seria mais interessante, você abrir esses tópicos que falei pra se familiarizar com as ferramentas do fórum, já que me parece que ainda está aprendendo... É só fuçar cara, e ler!!

Numas fotos que tenho aqui no PC, já cheguei num corpo parecido com algum desses caras ai, pelos mesmos caminhos naturais da coisa... E pretendo continuar assim ;D... Não tem preço que pague a saúde que hoje eu conquistei....

GH antes de ficar adulto formado mesmo, é igual trapacear no videogame... Claro dependendo da dose que você for usar, se for dose pra ganhar músculos é um assunto, se for dose equivalente a usada pra ganhar altura é outro assunto... Mas em ambos os casos, é só entender que ele é o "hormônio do crescimento" sem tirar nem por, e saber que igual alertaram ai, se tu tiver um pré disposição a um câncer, ou mesmo já tiver um pequeno tumor ai no seu corpo, eles também vão aumentar de tamanho, não somente seus músculos... E a pergunta: GH causa câncer? A resposta: Não causa câncer, mas se tiver alguma pré-disposição pode acelerar, se já tiver um câncer ou um tumor pode piorar... Em todo caso, é melhor fazer vários exames pra constatar se você está limpo desse tipo de patologia antes de usar qualquer GH... Mas ainda sim, acho muito cedo pra você buscar usar esse hormônio, com 17 anos você nem sabe seu máximo ainda dentro de uma academia, ainda que você malhasse desde os 8 anos de idade, você só vai saber o tanto que é capaz de dar sangue no olho quando tiver com o corpo formado, ai você vai está no seu máximo da genética, e vai se esforçar com o máximo de força que pode adquirir nessa vida, e ai vai colher frutos do seu esforço + seu corpo formado. Ai quando você chegar no seu "suposto limite genético" na fase adulta, você pensa em usar esse GH, já que parece que é pra fins estéticos, se eu estiver errado me corrija.

Cara eu mesmo, sou um dos caras que me interesso pelo powerlifting (sempre cogitei isso, mas só agora estou me empenhando nesse sentido) e não sei como participar de campeonatos... até pouco tempo atrás andei pesquisando no google, sobre halterofilismo, campeonatos e tal, como que participa, como que ingressa... Não achei nada além de informações inúteis (dado o que estava procurando) sobre treinos para iniciantes de sites não-confiáveis... Se puder postar ai um guia para interessados em participar de campeonatos, seria ótimo cara. Explicando como ficar atualizado da data de campeonatos, aonde vai ser, como participar, se tem que pagar pra participar, pré-requisito, essas coisas. Já comecei enviando um e-mail para este site: http://www.brasilpowerlifting.com/ , e queria saber se tá certo é esse site mesmo que olha?

Acho que não cara, se tu foi bem nas aulas de matemática na escola dá pra se dar bem... Tem que ter uma noção básica de mercado, estudar as empresas que tá querendo comprar as ações... Pra você saber se tem futuro a empresa falando de valores, quanto mais ela vender, mais vai valer... Assim quando você for vender suas ações, elas vão estar valendo mais do que quando você comprou, tendo assim algum lucro na venda Empresas que trabalham com necessidades humanas sempre tendem a crescer, porque é uma área que nunca para assim como as pessoas não param de nascer. Se o cara não souber nem o básico do básico mesmo ai é foda né brother... Meu irmão e meu pai já investem, compram dívidas de algumas empresas, eles dizem ter lucrado até razoavelmente bem, tô juntando uma grana já pra mim fazer a mesma coisa... fiquei sabendo que dá pra faturar muito $$$$ nisso... Mas claro é uma faca de dois legumes tem que saber usar.

Não disse que saciedade é característica única e exclusiva da proteína, disse que ela gera mais saciedade, em termos de níveis de saciedade gerados. Não há relação mesmo, os picos de insulina se tornam irrelevantes numa dieta cetogênica no que tange a fome. kkkkkkkkkkk... de fato é mais fácil comer 500 gramas de sorvete do que de cupim né cara. Mas me diz aqui, o cupim no exemplo ai é o carboidrato?

Sim mas ao mesmo tempo que a proteína pode ter esse índice alto, a saciedade que ela gera é bem maior do que um carboidrato, ambos por ingestão isolada, além do que uma dieta baixa em carboidratos, digo quase 0, no caso da cetogênica a condição que se cria no organismo (cetose) é favorável a uma dieta hipocalórica, já que a fome diminui.

um único dia de low carb não vejo sentido nisso. se for pra continuar a conversa manda pm, tá virando flood já.

Não confio em dieta que tem alto carboidratos, porque conforme os picos de insulina que acontecem depois de comer vão acabando a fome vai voltando, e você fica num ciclo vicioso... Pra mim só funciona dieta cetogênica.

Tá, mas tinha que ter uma foto atual, pra saber quanto está... 12-13% é o que parece ter nessa foto... Deduzindo que você quer ficar igual a essa foto, seu bf deve estar uns 15% pra cima

kkk, entendi, mas mesmo assim, tem uma foto ai? =D Esses bf de olho é fácil de desconfiar, tem nego que aponta 15% quando você vai olhar tá pra lá dos 20...

Claro, você tá com 80 kg, 1,65 de altura, o BF está a 12 e 13% e pretende chegar aos 74 kg na terceira semana de dieta, isso seu BF vai estar aos 7-8% eu deduzo... Então meu caro, duvido que seu bf é 12 e 13%, pra ir fazendo uma dieta de secar aos poucos e reduzir 6 kg em 3 semanas ainda nesse bf....(Já parei de ler por ai) Só se você está com objetivo de perder 6kg de massa magra, ai seu bf vai subir pra 17-18%, coisa que duvido, já que está bem sugestivo qual seu objetivo... (Com o BF 12 a 13% e meta de perder 6 kg de gordura em 3 semanas, me diz qual anabolizante você vai usar pra mim acreditar.) Suas palavras mostram uma grande contradição... Tem uma foto pra postar ai?

Pra mim isso ae se resume em uma palavra, estereótipo. E em seguida me vem uma ideia, manipulação.

E o cara do relato ai, morreu ao começar tomar 2 capsulas por dia?

Banho frio sempre me fez bem, quando fiquei internado então, tinha dia que dava uma raiva e um stress que só o banho frio pra ajudar. Foram vários dias que usei deste artifício. Vez ou outra, ainda tomo banhos frios.

Segue como foi o treino hoje: A: Upper Supino Reto com Halteres: Comecei no aquecimento com a barra 10 kg de cada lado, fiz 2 séries de 15, depois parti pros halteres, 28 kg cada um, fiz 3 séries de 8. Tô fazendo com o cotovelo em linha reta com o ombro, assim tá trabalhando mais a abdução do ombro, ta desenvolvendo bem =D, quando chegar nos halteres de 30 kg, com perfeita execução nas 3 séries vou fazer a transição para barra de novo (mantendo os cotovelos em linha reta com o ombro). Supino Reto com Pegada Invertida (Barra): Fiz 3 séries de 8 com 22 kg de cada lado, tá indo bem, cada treino sentindo que os sinergistas estão ficando mais fortes, acho que vai ajudar no Supino Reto com Barra. Extra: Fiz o voador, só que segurando com a palma das mãos não com os antebraços, 2 séries de 15... Puxada Frontal com Pegada Pronada Curta: Fiz 2 séries de 8 com 70 kg (14 barras), e fiz mais 2 séries com 50 kg, tô almejando fazer ai com 80 kg no mínimo (meu peso corporal). Remada Curvada: Cara eu tava bem cansado, resolvi fazer uma remada curvada com halteres de 14 kg, pegada neutra 3 séries de 12 só pra fechar. Próximo treino carga total com barra. Desenvolvimento Militar Ombros: Fiz também com menos carga, 2 halteres de 12 kg, mas subi as repetições pra 3 séries de 15. Elevação lateral: 2 séries de 8 com 7 kg, + 1 série de 12 com 5 kg. Levantamento Terra: Fiz 3 séries de 5 com 220 libras (ou 100 kg), fiz na boa sem falhar, senti que podia até fazer mais depois, próximo treino vou tentar fechar no mínimo 2 dessas 3 séries com 8 repetições... quando conseguir fazer 3 séries de 8 com esse peso, vou aumentar, senão aumento uma série (4x5 ou 4x6?) e boas... Tríceps banco: Fiz 2 séries de 12 com a anilha de 25 kg no colo, depois fiz a última série de 15 repetições com mesma carga próximo treino vou fazer com 30 kg (anilha de 25 + caneleira de 5) Aqui, estava com pressa, faltava pouco tempo pra minha consulta no centro, ai embolei um monte de exercícios... Rosca Concentrada + Rosca Alternada: 2 séries de 8 na concentrada com 8 kg, + 2 séries de 24 com 8 kg na alternada... Sem descansar, parti para a paralela tríceps: fiz 2 séries de 10, sem descanso parti para rosca inversa fiz 3x10 com 8 kg de cada lado na barra W (era o que tava montado la), sem descanso fiz 1 série de 14 martelo alternado com 14 kg, + 1 série de 12 martelo alternado com 10 kg. Deu pra fadigar, não senti que prejudicou meu treino, mas vou ver se chego mais cedo no próximo sábado pra não correr o risco de prejudicar os últimos exercícios.

Posta o cálculo de macronutrientes e calorias para poder avaliar melhor

Mantem todos os músculos 2x por semana cara, única dica que tenho pra você: Faz as contas: Músculos treinados 1x por semana = 48 treinos no ano Músculos treinados 1,5x por semana = 72 treinos no ano Músculos treinados 2x por semana = 96 treinos no ano

Que assim seja, mas não excluem a função dos isoladores. O importante é agregar, não excluir.

Pra que medo dos isoladores? Porque senão vai sair do conceito do "criador" desse treino? E ai vai sair do clima de "treino hardcore"? Não tem essa cara, quem quer alcançar um objetivo não segue moda, faz o que tem que fazer pra chegar lá. Se é necessário fazer isoladores, a mudou o nome do tipo de exercícios né, quem deu esses nomes? Ai porque alguém diferenciou os exercícios tu só faz os outros, os compostos? Não tem dessa... "Só posso fazer compostos. Se falar isoladores falo que é baboseira." Sem bitolagem. Pesquisa ae velho, muitos powerlifters fazem isoladores não só para trabalhar seus pontos fracos, como pra auxiliar no ganho de força em músculos recrutados nos exercícios compostos como também para manter simetria muscular.