Dartagnan.

Acho que o lance das gemas não tem a ver só com o possível colesterol, mas também com as calorias. Ingerindo mais claras proporcionalmente a quantidade de gemas, tem-se praticamente os mesmos benefícios, porém com menos calorias. Eu sei, tem gente que vai dizer que é pouca coisa de calorias....mas pra quem quer emagrecer ganhando massa muscular (ou perdendo o mínimo possível), qualquer detalhe ajuda no final. Não sei a opinião de tudo que é nutricionista, mas acho que deve ser mais ou menos por aí.

De vez em quando eu tomo esses cafés de melhor qualidade. Mas só rola sem nada se for cappuccino (porque aí o leite batido solta mais a lactose e já adoça bem). No café puro, eu já vi que não é pra mim; e olha que eu já experimentei quase tudo que é marca daqui (moído na hora e tudo mais). Acho que isso é mais questão de paladar mesmo.

O chá eu já acostumei a beber sem adoçar. O café é que é osso....pelo menos uma sucralose (que nos dias normais eu misturo com um pouco de mel).

Vou deixar um fim de semana mais tranquilo que for pra tentar essa do jejum. Se for no esquema que falaram na 1ª página (almoçar no domingo a tarde, e depois não comer nada até o almoço de 2ª feira), acho que dá pra tentar....mas pergunta: nem o café da manhã de 2ª f rola alguma coisa?

Mas mesmo que seja, no geral, minha série não tinha nada mais específico pra isso. Todos os exemplos que vc citou, eu já fazia (corretamente, só pra adiantar) e o fortalecimento se deu muito mais nos bíceps e tríceps de forma mais ampla. Provavelmente, o que causou a dor foi na hora da puxada romana: meu braço direito, mais fraco, deu tipo uma soltada e sobrou pro pulso a carga (principal desconfiança minha). De qualquer forma, não era pra ter acontecido se os pulsos/punhos estivessem tão fortalecidos quanto o restante. E após alguns dias dando um tempo quase total nesse tipo de exercício (tô fazendo só corrida, praticamente), o pulso já tá bem menos dolorido. Fiz a coisa certa mesmo em dar esse tempo pra descansar.

Basicamente, eu tô fazendo esses dois. Acho eu que eles ajudam. Eu não sei se acontece com geral, mas hoje em dia eu acho estranho não terem passado um exercício para os pulsos/punhos, porque você vai fortalecendo os braços de forma incompleta, até que chega um ponto que os músculos dessa região não aguentam o peso e dá merd#....felizmente, eu meio que percebi no meio do caminho de algo pior acontecer. A possibilidade de ter que ficar parado por causa de lesão é assustadora.

Alongamentos eu sempre fiz. Acho que por enquanto vou pegando mais leve e dar mais ênfase no aeróbico mesmo. Valeu gente!

Bem pessoal, é o seguinte: como quem já leu algumas postagens minhas sabe, comecei na musculação regularmente a um ano mais ou menos. Com o tempo, algo começou a me intrigar: fui aumentando a força lenta e gradativamente, até onde eu acho que é de bom senso; porém, sentia que mesmo tendo a força necessária pra puxar determinado peso, ele não vinha (na puxada romana, por exemplo). Até que comecei a sentir dores leves no pulso direito (meu braço mais fraco), e sinto que foi justamente na hora de puxar o peso. Não é nada grave, grave....mas tô com medo de continuar e de repente evoluir pra algo pior. Minha primeira ficha na Smart Fit não tem exercícios para pulso (agora estou fazendo por minha conta com um peso leve de 5kg), e acho que isso teve peso (trocadilho inevitável...). Agora, o que será que devo fazer? Continuo meu treino pegando mais leve? Paro por um tempo até o pulso parar de doer? Ou sigo em frente normalmente com meu treino?

Eu prefiro ser notado do que espantar quem quer que seja. E isso com poucos meses de academia eu já reparei a diferença (pode ter a ver com aquela coisa de ganhos dos iniciantes ser mais rápido e etc). Acho que uma coisa que acontece muito no nosso meio de musculação é a pessoa ir ficando tão exigente com o shape que acontece isso de um natural não impressionar mais. A estética faz parte do meu objetivo, mas ficar gigante nunca foi minha intenção. O shape tando harmonioso, agradando mulheres e a mim mesmo, tá bom demais. Bom, não é bem do tópico, mas tem a ver: o shape do cara do meu avatar (Michael Matthews) eu acho que é um dos que tem mais a ver com o que eu quero, sendo natural. Se alguém falar que não dá, porque tá isso e aquilo....não tem problema: então o mais próximo da foto, tá ok.

Boa Wesley, acho que é bem por aí mesmo. Não estou familiarizado com todos esses nomes, mas vou ver qual é agora. Essa de fazer as barras na largura dos ombros até a parte de baixo do peito, acho que é a melhor pra mim, de agora. Posso fazer essa desde agora. Esse é o caminho das pedras que eu tava procurando. Valeu mesmo!

Tava tentando lembrar de um tópico interessante e não lembrava qual era....vou acompanhar agora e ler com calma com o tempo. Deve ter bastante informação boa pro meu caso (ganhar massa muscular e perder gordura? Muito me interessa....ainda mais sendo tão difícil).

As minhas primeiras motivações foram duas: Condicionamento físico e emagrecimento: eu sempre fui de subir ladeiras quase a vida inteira, a minha casa é no final de uma. Então, imaginava que nunca teria dificuldade com isso. Estava enganado e, quando tava com uns 33, 34 anos senti mais dificuldade que o normal pra subir.. Pensei: "Pô, já passei dos 30, mas não sou nenhum idoso ainda né...." vi que aquela dificuldade era normal pra quem ficou mais de 10 anos sedentário total. Arregacei as mangas e entrei na musculação, coisa que nunca fui fã. Depois de 1 ano, complementei com a ginástica e ela deu um fôlego e ânimo maior para a musculação (pois ajuda em muitos exercícios). Hoje, já faço com prazer, pelo menos alguns exercícios. E o emagrecimento era algo mais pessoal mesmo. Nunca fui gordo, GORDO mesmo....mas estava com sobrepeso. Era tipo aquele gordo que a gente só vê que é gordo quando tira a camisa. De certa forma, emagrecer tem a ver com vaidade, e aí veio depois o desejo de hipertrofia com o emagrecimento (impossível ou quase, segundo muitos). Ainda estou em fase de experimentar as coisas, mas já tive resultados razoáveis com relativamente pouco esforço. Pesava 86kg só com banha praticamente (alt 1,82 m), hoje estou com 80kg estáveis e com alguma massa muscular. Sim, apesar de eu sempre criticar o excesso, também considero a vaidade um motivo importante. A autoestima agradece sempre. Espero não enjoar nunca da ginástica, embora saiba que o ânimo possa variar. De qualquer forma, ALGUM esporte/atividade tem sempre que caber na minha agenda. Acho que isso não tem volta, graças a Deus.

Ah, isso é o pull down 'comum'....eu já fazia. Pro lance da transição não ajuda muito não....na hora de subir, ok. Mas subir não é o meu problema, pelo menos até chegar no meio. O tríceps máquina eu já vi que ajuda (eu fico mais estável no meio da transição, embora não consiga subir). Agora, o pull down inclinado, eu já acho que ajuda no muscle da barra. Estou fazendo o possível pra subir as cargas até chegar o meu próprio peso (80kg). Provavelmente se eu descer o pegador de forma estável nesse exercício, vai ficar fácil fazer o muscle. Os elásticos a gente usa lá no muscle da barra. Tem um azul (mais forte e fácil), roxo (ajuda mais ou menos a subir, eu estou nesse), preto (não ajuda quase nada) e depois a gente tenta sem nada. Uma galera lá já consegue sem nada....pra mim tá fod#. Acho que pode ser o peso demais (80kg) com força de menos também. E conseguir perder peso ganhando massa muscular, nós sabemos que é sinistro.....tô quase pensando em abrir mão de um pouco de força e dar uma secada pra ver se ajuda.

Vou ver com calma depois Essr. Valeu mesmo!

De nome não conheço não, mas vou jogar no Google e tentar. Pô, no máquina tríceps eu faço 3 séries de 10 com 105 kg. Acho que é um peso razoável pra mim, que tenho 80 kg, só a altura do banco (esse aí da foto) é que determina de onde você começa a fazer força. Na altura mais baixa (fica mais difícil) eu consigo quase a mesma coisa. Acho que posso fazer dips também, se baixar o corpo o máximo possível, ficam parecidos. Circo é f#da mesmo. Quando vc fala pra quem não conhece, pensa que é a maior festa e zoeira....parece mais com treino de quartel.... Inocentes...sabem nada.

Legal. Bom, pelo menos os instrutores na Smart iriam ter alguma utilidade afinal....

É....olímpica é forma de dizer. Acho que o nome só se usa especificamente no caso das olimpíadas, mesmo que vc faça o mesmo que os caras. Lá, a gente só chama de ginástica ou calistenia. É que o ginásio tem uma preparação bem eclética, mas principalmente voltada para o circo (que não é o treino que eu faço, mas é puxado pra caralh# também). Calha que os exercícios, em essência, têm a mesma base. No fundo, tudo é ginástica. O Crossfit tem muita coisa da ginástica, a calistenia nada mais é do que outra ginástica e por aí vai. Quanto ao Youtube, eu já tinha feito isso. Mas sei lá, tenho a impressão que ainda falta um 'pulo do gato' mesmo, que ninguém dá nesses vídeos. E na hora de botar em prática....é sinistro. Mas com certeza os vídeos ajudam sim, porque às vezes uma maneira diferente de explicar faz diferença. Essa minha dúvida (sobre qual aparelho da musculação ou exercício eu posso treinar pra ajudar na transição da argola) até agora eu não vi em lugar algum. Como o ginásio vai estar fechado, quero aproveitar pra treinar força em algum outro aparelho. O 'máquina tríceps' é um que já me ajudou um pouco (senti mais estabilidade no meio, mas ainda falta algo). Pense que você está com os braços dobrados na altura do peito e tem que fazer força, ESSE é onde eu tenho que ter mais força.

Gente, só vou ter aulas de ginástica agora em 5 de Janeiro. O pessoal lá já tá fazendo o 'recesso', mas na musculação continua tudo na mesma (tirando os feriados), e queria encarecidamente que alguém me tirasse uma dúvida f#da que eu tenho no muscle da argola. Eu faço pulls e dips normalmente (ou seja: basicamente usamos bíceps no começo e tríceps da metade pra cima), mas a TRANSIÇÃO, que acho que é a pedra no sapato de quem normalmente não consegue subir tudo tá me embaçando. Então, quero saber QUAL aparelho na musculação pode me ajudar a ter força nesse movimento de transição do meio pra cima?

Eu não lembro em qual tópico e qual foi o usuário, mas queria saber detalhes dessa parada de multa. Bota algum alarme no halter? O instrutor tem que ficar vigiando o tempo todo? Alguém sabe?

Hehe, isso aí dos halteres é uma das poucas mundiçarias que eu vejo na Smart, e independe do bairro....parece que é meio geral mesmo. A pessoa pega os halteres e depois em vez de guardar na MESMA merd# de lugar, deixa no chão sem usar ou bota em lugar diferente. Aí não tem jeito: se a 1ª e a 2ª pessoa fazem isso, fica impossível pros demais guardarem os pesos na ordem. Alguém falou em outro tópico, não lembro qual, que rola multa pro usuário que faz isso....pô, adorei a ideia e queria até sugerir na Smart, mas não sei como seria o procedimento pro instrutor fiscalizar tanta gente.... Numa old school eu já treinei, mas como foi minha 1ª academia, eu meio que não cheguei a aproveitar tanto....acho legal também treinar numa dessas, com os troço tudo enferrujado, forrações rasgadas, suor pra tudo que é lado nas máquinas, bombado achando que é o dono dos equipamentos, etc....mas o custo X benefício da Smart de poder treinar em praticamente qualquer unidade no Brasil todo (e em breve até no México, caso alguém viaje pra lá) é imbatível....desconheço outra academia no Brasil que tenha isso com a quantidade de unidades que ela tem. As outras como a Formula e BodyTech até correm atrás, mas são poucas unidades, além de serem mais caras.

Pra mim também. Achei sensacional e vou até botar como sugestão quando chegar o email da Smart Fit pedindo sugestões..... É aquela história: se a 1ª pessoa não guarda os pesos no MESMO lugar, a 2ª também....pronto: fica inviável organizar. Porque aí cada um coloca onde quer (quando coloca) e você tem que arrumar vários outros pesos além dos que você usou. Multa eu não sei como funcionaria. Mesmo o instrutor mais onipresente não tem como ficar vigiando tudo o tempo todo. Não vou ser injusto, até porque isso é uma simples questão de educação básica em academia. Isso é umas das poucas mundiçarias que eu vejo nas Smarts, meio que independente do bairro: povo em geral é muito desleixado. O instrutor ficaria numa situação chata, como se fosse professor de jardim de infância.

Já tinha interesse em incluir o terra na minha série. Muito em breve devo começar a fazer. Vou acompanhar o tópico.

Tem sido difícil comprar caseína importada aqui no RJ....não sei se é geral o problema. Teve lojista que me disse é que era problema na distribuidora. O da ON, acho que peguei um dos últimos potes pela internet....espero que volte ao normal logo.

Eu fiquei com esse medo também. Tipo, de acostumar mal com as luvas, porque dependendo do exercício, inegavelmente elas melhoram muito o conforto. O lance das sacolas que vc foi ajudar, acho que não tem tanto a ver com a luva em si, mas porque basicamente as alças das sacolas não foram feitas pensando em pegada ideal + o peso (naquela mais fininha e sem vergonha de supermercado, diz que aguenta 5kg, ou seja um saco de arroz. Vai acreditar....não deve aguentar nem 2 minutos com os tais 5kg sem rasgar...) Entretanto, cada caso é um caso mesmo. Nos muscles por exemplo, em que muita gente leva tempo pra aprender a fazer (eu incluso), aumenta da vida útil pra poder tentar teimar mais vezes.... Tipo, não chega a dar calo, mas de tanto ficar esfregando (ainda mais se for fazer muito balanço), acaba ralando a mão. Pra não perder total o estilo ogro de ser, faço tudo sem luva em 30% das vezes. Acho que é o suficiente.

Também comecei a fazer isso, especialmente no intervalo de alguns exercícios. No começo, com 15 segundos eu já começava a arriar; agora já tô ficando bem mais tempo. Pra mim, que costumo fazer muito treino em barra, muscles, e etc, ajuda muito.