Dartagnan.

Semana que vem, faço um mês tentando o Low Carb. Uma coisa legal é que pude manter o meu peso atual aumentando um pouco a musculatura. Sei que podem dizer que isso pode ser conseguido com outras abordagens, mas me chamou a atenção a rapidez comigo. A minha força está praticamente normalizada aos níveis high carb que eu tinha antes. A saber, comendo antes do treino o clássico: arroz integral, batata doce, frango e salada; às vezes somado com um pouco de Whey (o mais barato, que normalmente tem mais carbos). Agora, cortei o arroz e a batata doce totalmente. Acho que não há problema em dizer que o desempenho melhora com os carbos, mas acho que entra uma questão importante de interpretação, tipo, você querer ver o copo meio cheio ou meio vazio. Se eu consigo manter a força, me alimentando de uma forma que me dê MENOS fome depois, fica bem mais fácil não engordar (que é a minha sina: crio músculos tão rápido quanto gordura....). A saber, uma coisa curiosa é que minha força até melhorou um pouco no meu braço mais fraco (direito) no bíceps alternado. Na puxada pronada, voltei a fazer 5 repetições com 105kg, 3 séries. Quando mudo, diminuo um pouco o peso e faço mais repetições, até um máximo de 10. O meu maior desafio mesmo é baixar BF a ponto de não ter mais aqueles pneuzinhos chatos....mas já notei uma melhora na silhueta. E isso me anima a continuar nesse caminho. Espero que o longo prazo com regularidade melhore o resultado. Importante lembrar que eu comecei bem suave nessa....tipo, eu ainda estou tolerando de boa os carbos considerados bons, como em algumas frutas, o do Whey, etc. Os ruins, nos fins de semana (porcarias mesmo), se possível no pós treino....que pelo menos tem lá alguma utilidade na massa muscular, segundo dizem os tais estudos. Pro mês de março, vou tentar usar mais o Whey hidrolisado ou isolado, que segundo dizem, tem menos carbo. Não vai ser um gasto muito elevado, pois uso suplementos moderadamente. Uso o Whey e a creatina por enquanto. O BCAA tá meio parado aqui em casa....mas no momento certo, uso também. Outra coisa também, que é o eterno debate sobre cardio. Vou ver quais dias e horários eu encaixo pelo menos uns 20 minutos de HITT. Na minha percepção, o aeróbico ajuda sim a perder peso. A maneira certa de faze-lo, eu ainda vou testar de forma mais consciente. Comendo pouco, em jejum, sei lá....

Mas acabou que ninguém tem como ver o tal debate do Taubes com o Aragon né....ficou só 'eu vi e vou contar pra vocês como foi'. Enfim, continuo abraçando a experiência própria. Se tiver estudos comprovando algo, pelo menos parte do que eu fizer, beleza. Se não estiver pelo menos condenando....estudos conflitantes sempre existiram. Esse último do Taubes estando errado, tem outros que cobrem outros detalhes mesmo que eu acho importantes também. A glicemia e pressão eu posso aferir em casa mesmo. Qualquer coisa ruim, eu vou ficar monitorando.

Costumo untar um pouco com azeite a panela e só depois eu acrescento manteiga na carne. Pra não ficar aquela coisa seca né... Mas e aquele lance que esquentar a manteiga a partir de X graus gera substâncias tóxicas? Isso é verdade ou mito? Se for, com a banha não rola esse problem?

Taí. Um treino meu que eu sempre negligenciei foi o de abdômen. Vários exercícios na ginástica demandam o core fortalecido, e ali foi que vi o quanto fazia falta. Mas nesse caso, admito que faria mais por estética mesmo. Um corpo bem trabalhado + o abdômen idem é a cereja do bolo.

Boa....

Antes de continuar com minhas impressões do diário (até porque não acontecem coisas dignas de mencionar todos os dias), queria falar algo sobre essa coisa dos estudos, que ao mesmo tempo que enriquecem, geram outras dúvidas. Vou tentar ser sucinto pois não pretendo flamear ou fazer guerra de links....é só opinião mesmo. Eu imagino que o perfil de geral aqui seja de praticante de esportes. Não só musculação, mas em geral. Ou seja, tendemos a gostar de prática, AINDA QUE, acompanhados de informação teórica com embasamento. Entretanto, é sabido que, até pela assimetria de informação entre os profissionais e nós, fica muito fácil qualquer um deles falar algo que esbarra com nossos resultados práticos, por um motivo ou por outro. Um exemplo emblemático é o consumo de ovos (quem é menos novinho vai lembrar melhor...): durante os anos 80 era praticamente crime você comer mais do que dois ovos por semana. Se usássemos o argumento da ciência naquela época, um monte de fisiculturista iria rodar de tanto ovo que comia....podem cometer erros também e tal, mas o conhecimento que se tem praticando e acertando, acaba tendo mais valor. Obviamente, não estou falando de ignorar os estudos....antes que alguém diga. Títulos, autoridade e todas essas coisas, continuarão sendo importantes. Mas nenhum estudo por melhor que seja, vai cobrir todas as variáveis da sua vida. Se a autoridade diz que algo dá resultado X e o meu deu Y, deve ter algo errado (sem contar o lance da individualidade biológica....). Mas é divagação minha mesmo....

Se a gente passa um pente fino em todos os autores, acho que sempre vai ter uma refutação. O que ocorre hoje é que a gente vê esses debates muito mais rápido do que a poucos anos atrás. Eu acho que, pra nós, meros mortais não estudiosos formais do tema, fica muito complicado ver nos detalhes todos os estudos mesmo, e isso que a gente costuma ver uma versão bem simplificada. O negócio pra mim é filtrar o que cada um tem de bom pra oferecer. O Rodrigo Polesso tava falando com um doutora que trabalha com atletas, e ela mesmo falou que até usa carbos no pós treino, quando a intenção é massa muscular. Eu também estou usando um pouco ainda, pois estou só em transição. Eu devo ficar entre Low - zero ou quase zero, e num dia da semana ou outro dou uma relaxada. Estou começando a ler o livro do Aragon também (Lean Muscle Diet). Gosto de ler as coisas dele também. Vou tentar ver o debate dele com o Taubes.

Bom, agora, vou começar só com minhas impressões pessoais do meu começo com Low Carb. Lembrando que não é minha intenção convencer ninguém de nada. Não quero passar por deslumbrado, embora algumas de minhas impressões até merecessem isso. Relato honesto. O que eu não gostar, não der certo, coisa e tal, eu falo também, sem problema...até porque tô tirando o texto de parte do meu diário de treino (não vou mentir pra mim mesmo né...). Já tentei outras abordagens, e para MINHA necessidade, está atendendo bem, só isso. Ficou longo acho...pra padrões de um fórum, mas quem interessar, taí: Outro divisor de águas pra mim: estou aderindo a ideia do Low Carb. Fiquei muito apreensivo antes de entrar nessa por causa de alguns relatos indicando enjoos, perda de rendimento e essas coisas....quem acompanha, sabe. Eu mesmo tentei treinar uma vez assim e não deu certo....porém, é uma das poucas coisas que eu ainda não tinha tentado pra valer pra ajudar no emagrecimento. Para o meu objetivo: perder peso ou mantê-lo AUMENTANDO minha força física (não necessariamente gerando hipertrofia, que pra mim é desnecessário), devido à ginástica. Um corpo perfeitamente funcional para esse esporte dificilmente é com sobrepeso, ainda que recheado de músculos. A hipertrofia nesse caso pode até atrapalhar. A vaidade me é importante também, sem dúvida, porém, secundária. Ginástica demanda FORÇA (aliada com técnica), muita força obtida de forma consistente. Um exemplo é o exercício da puxada pronada, que normalmente gosto de fazer 4 ou 5 repetições com 110kg. Tive que diminuir 5kg pra manter uma boa execução. Menos de 5% de alteração em vista dos benefícios....achei um ótimo negócio. Lembrando que no primeiro dia, passei mal (febre e vômito) mas não sei se for por não ter carbo ou pela manteiga de garrafa que usei sem estar na geladeira....nas manteigas Gee é dito que não precisa de refrigeração, pensei que fosse igual na de garrafa....enfim, vai saber. Com três dias de treino diminuindo bastante os carbos, especialmente os considerados ruins, notei pouca diferença de força, sendo que ela pode até ter se dado por outras variáveis. Outro detalhe é que o intervalo foi relativamente grande comparado ao senso comum de que o intervalo ideal de pré treino é de duas horas. Eu só treinei depois de 4 horas num dia, e quase 6 horas no outro (!!). Tendo em vista a experiência, ainda que pouca, o primeiro grande alívio: se livrar dessa paranóia de você tem que comer X horas antes, senão...fud#u. Eu até irei tentar diminuir esse intervalo, mas minha hora de almoço no trabalho pode variar muito. Quem tem vida corrida e passa por rotinas assim, entende. A vida pode ficar bem mais irritante tentando encaixar esse intervalo de duas horas (ou semelhante) pra comer antes do treino, dependendo da sua rotina diária. Na minha vivência, entre o ideal e o mais prático, o prático SEMPRE acaba ganhando, por um motivo ou por outro. Pra maioria das pessoas, o treino, embora importante, não é a maior de todas as prioridades da vida (só pra citar as 3 clássicas: trabalho, estudo e família; normalmente estarão na frente), salvo talvez pra quem é profissional da área. A aderência ao Low Carb já está MUITO facilitada só por esse fato: praticidade. Em algunas casos, notei uma leve melhora na disposição com um exemplo corriqueiro: no caminho da minha casa, tem uma ladeira siniiistra....e tenho que ir nessa parte a pé. Estive me cansando menos em alguns dias, não sempre. Pode ter a ver com os picos de insulina ou algo do tipo, não sei.... Energia de forma mais lenta e constante é mais interessante do que energia ‘rápida’ na maioria dos meus dias. Os alimentos que não faltam no meu dia a dia são: brócolis com um pouco de manteiga, frango grelhado ou outra carne qualquer (almoço e janta), um mix de castanhas de caju, nozes e amendoim nos lanches (costumo exagerar, dadas as recomendações de quantidade que eu vejo....como uns 2 punhados cheios por vez, duas ou três vezes por dia). Por enquanto, como estou em transição apenas: libero algum carbo bom ou ruim depois do treino (batata doce, arroz integral, macarrão, etc....depende do dia). Alguns dos próprios defensores do Low Carb reconhecem o valor do carbo pra pelo menos não perder massa muscular ou construí-la mais rápido. Eu vou tentar variar o cardápio com o tempo. Outra coisa que gostei muito: poder comer pão de queijo sem tanta culpa....que alívio....a coisa que eu mais gosto com café. Vou fazer em casa um mix pessoal: com queijo minas + queijo amarelo tradicional. Se estiver na rua, vai o comum mesmo. Costumo comer 3 dos grandes ou uns 10 daqueles pequenos que são mais vendidos normalmente. Outra mudança, dessa vez estética, na barriga mesmo: uma bem discreta diminuição das laterais do abdômen. Novamente reforço: isso pode ter se dado mais rápido pelo fato de eu ter passado mal e vomitado dois dias antes...até porque, quem ler isso pode achar que estou deslumbrado vendendo milagres....logo eu? Não....não mesmo. Finalizando, para os MEUS objetivos, o Low Carb parece ser, senão a resposta, grande parte dela. Pode ter os mesmos resultados com High Carb ou outras abordagens? COMIGO não deu....talvez pra alguém possa ter dado, não duvido. Como falei, nossa vida tem inúmeras variáveis que a gente nem sequer consegue expressar às vezes. E irei continuando.

Não sei. Isso deve ser recente né? Não conheço o estudo em detalhes ou como ele foi conduzido. Pensava que já existiam estudos anteriores que endossassem o que ele dizia. Se ele ignorou, que pena; mas não boto a mão no fogo por ninguém mesmo....infalível, ninguém é. Aproveito o que tem de bom de cada um. E o Taubes é só um dentre tantos outros nesse mundo Low Carb. Mas por enquanto, como disse antes, vou ficar com a prática. Maromba em geral sabe que, muitas vezes, na prática a teoria é outra....já me arrependi de ouvir nutricionista com estudos, autoridades e essa coisa toda, então, minha prioridade é a experiência pessoal somada com algo da ciência que a gente consegue ver na internet. Pode dar erros também, MAS....ainda é a melhor ideia, na minha opinião.

Não é querer defender ninguém, mas..que o Taubes não é cientista, geral sabe. Ele é jornalista e fica de levantar as infos com os tais. Em relação a ignorar outros estudos, isso pega praticamente qualquer um, inclusive cientistas....se for assim, não vamos escutar ninguém então. Acho que vale ainda a prática de cada um mesmo. Isso e a qualidade dos tais estudos citados por cada um. Tipo, acho que não é novidade pra ninguém aqui que dá pra inventar matéria de revista com praticamente qualquer alimento, dizendo que ele emagrece.....PORÉM, vai ver o tipo de estudo que diz.... Mas, me coloco na posição de eterno aprendiz. Eu estou apenas começando a me informar sobre isso de forma melhor, mas a prática me vai ser melhor no momento. Estudar, ler e pesquisar é bom, mas só um começo.

Esse livro do Taubes já tá na minha lista pra compra (Por que engordamos), e já é meio ruim de achar por aí...esse do açúcar também é certo, lançando aqui ou não. Bom, eu estou começando finalmente o Low carb de forma mais séria agora. Low carb ou pelo menos algo parecido..... Minhas impressões iniciais estão sendo muito boas. Perder o medo de encarar essa foi decisivo, já que tentei fazer só um dia ou dois da outra vez e parei (perda de rendimento mesmo, que PORÉM, pode até ter se dado por outras variáveis que eu não percebi). Depois posto com mais detalhes, pois primeiro vou atualizar meu diário de treino com essa. Sempre haverá uma série de variáveis que a gente pode passar batido, já que não vivemos num laboratório isolando tudo. Mas de modo geral, minha vida é bem regrada e rotineira; então, acho que vai servir como exemplo.

Alguém sabe se o padrão no Shipito é mentir o valor da mercadoria mesmo? Porque se tu pega algo de 50 dólares, tem que pagar de novo o mesmo valor pra eles. Deve ser pedindo pra tirar a etiqueta, como tem a opção lá, e fazendo isso, acho eu...

Admito que, embora sempre compre um material quando sinto que ele é bom, procuro fazer download grátis antes (e sim, antes que alguém duvide, eu compro original depois) pra ver pelo menos se não é enrolação e tal. O caso é que procurei por links desse do Andy Morgan e não achei....o que é muito estranho hoje em dia. Pensei: ou esse material é tão incrível que ninguém quer compartilhar ou não tem nada de especial a ponto de alguém querer fazê-lo. Bem, eu acho que é a segunda opção mesmo....não digo que foi dinheiro jogado fora, pois pelo menos peguei uma promoção real de fim de ano (lembro que os 2 livros eram quase 200 Temers, e paguei metade disso). Serviu mais pra endossar algumas coisas que eu pretendia fazer, como a possibilidade de pular o café da manhã e uma coisa ou outra. O material não é ruim, mas não achei essa pedra filosofal que alguns falavam.... Alguém que pegou os livros teve essa impressão também? No meu caso, vai servir mais como complemento do que outra coisa.

Bom, fiz outro depósito mesmo no Shipito e agora sim o status mudou pra enviar o pacote. Não sabia dessa, e vou aprender na prática mesmo (pesquisei em varios sites antes de perguntar aqui e em outro fórum e não achei resposta). Da próxima vez vou tentar botar um valor menor do que o da mercadoria e pedir pra tirar a etiqueta (custa 2 dólares, se não me engano). Já vi que tem gente que faz isso e não sabia o porquê....embora tenha visto também pessoas não recomendando isso, pelo jeito 'normal' e padrão, vou ter que pagar o dobro do valor do produto....vivendo e aprendendo.

Tem outra coisa também que não mencionei é sobre a qualidade desse carbo. Exemplo emblemático é o brócolis e folhagens em geral, que embora tenham menos quantidade, as tem. Isso é outro complicador pra mim na hora de cortar. Mas esse tipo de carbo, acho que o dr. Davis não diz pra evitar. O lance dele é mais com pão de trigo mesmo e outros cereais.

Eu ainda me considero iniciante nesse assunto, portanto deixo claro que só trago indagações mesmo. Estou lendo o último livro do dr. William Davis - Saúde Total, e encontrei um trecho falando sobre treino e desempenho MELHOR do que antes com carbo. Porém, até onde estou lendo (eu apenas comecei a ler o livro, bem dizer), não sei se ele entra em detalhes do quão intenso é esse treino. Fala que em exercícios menos rigorosos os carbos são desnecessários, não mencionando outros treinos (até onde li). Vou transcrever a parte do livro, lembrando que a briga do dr. Davis é mais com o trigo e pão do que exatamente com os carbos: Saúde Total, pág 196 Semana 5: A essa altura, o período inicial da síndrome da abstinência dos opiáceos já deve ter passado, e as pessoas que desenvolveram uma dependência metabólica de carboidratos durante o tempo em que ainda consumiam grãos devem começar a ganhar níveis mais elevados de energia. Privar o corpo de carboidratos, em especial as amilopectinas dos grãos, resulta numa queda de energia até que o corpo se adapte e passe a priorizar o processo de mobilização de gorduras. Uma vez que isso ocorra, a energia aumenta e o humor melhora. .....Quando se chega à semana 5, porém, o desempenho da maioria dos atletas supera níveis atingidos antes da eliminação dos grãos. Não é mais preciso abastecer-se com carboidratos, e, durante esforços prolongados, reduz-se em muito a necessidade de suplementação com esses nutrientes. Exercícios menos rigorosos, como praticar jogging por 8 quilômetros, pedalar por 30 quilômetros ou fazer ginástica aeróbica por uma hora, não exigem abastecimento com carboidratos, bebidas ou barras energéticas nem outra suplementação, já que seu corpo está mais eficiente em extrair energia de suas reservas de gordura. ..... Conforme for lendo mais do livro e vendo algo interessante, posto aqui.

Um dia eu vou tentar isso. Mas o caso pra mim são as outras variáveis mesmo, entenda-se: rotina que dificulta botar isso em prática de bate ponto. Eu ainda como pão por exemplo, ainda que bem menos, por praticidade ou preguiça de fazer outra coisa na hora. Tem outras coisas até, mas não saberia resumir aqui. Ah, sim, no meu caso também tem o fator paladar...., sempre adorei pão, e logo agora que comecei a experimentar uns tipos diferentes (e nada saudáveis), vi que é melhor cortar....pão suíço, mandioquinha, entre outras delícias.... Nesse caso aqui, eu tiro pelo menos esse açúcar todo....

Eu já tentei fazer meu treino normal sem carbo e admito que não tenho paciência pra ver quando chega esse resultado de usar gordura como fonte de energia. Talvez fosse melhor fazê-lo, devido às inúmeras variáveis na vida de cada um...pois elas sim, vão poder dizer melhor se vai ser melhor cortar o carbo ou não. A diferença é que procuro usar os tais carbos complexos (o Alan Aragon chama de outra coisa, não lembro agora...) e tenho me sentido bem. Uso bem menos os de alto IG hoje em dia. Lembrando que até as folhagens têm carbos, ainda que menos do que outras fontes. Só fiquei confiante pra cortar carbo total ou quase em exercícios que eu já tenho facilidade 'natural' pra fazer, ou corrida (aí o que eu chamo de intensidade pode variar bastante). Eu gosto de botar o programa na esteira mais ou menos assim: Num total de 20 minutos: 5 minutos a 11,3km/h 3 minutos a 8km/h 5 minutos a 11,3km/h 3 minutos a 13km/h 4 minutos finais a 8km/h Isso é a minha corrida mais 'normal'. Intensidade maior, eu subo um pouco a inclinação da esteira, ou aumento 1km ou 2km na velocidade. Botei aqui só pra ilustrar mesmo.

É o que eu tô tentando fazer mesmo cara. Valeu!

Mas sobre o livro do Morgan, alguém aqui leu e acho que vale a pena?

Eu ia perguntar isso agora...mas essa história da cetogênica de usar gordura como fonte de energia, então, basicamente, é menos eficaz do que o carboidrato então? Costumo reduzir carbo quando focado em perder peso (ainda que vá massa magra e blablabla), mas no treino...já tentei e não deu certo comigo. Pode ser que o organismo se adapte, mas não quis fazer a experiência....

Perguntei diretamente no site do Shipito o procedimento correto pro primeiro depósito pra eles. Tem 2 dias que fiz, e o status de 'payment needed' continua. Vou esperar a resposta deles pra ver qual é. Se tiver que fazer o depósito no mesmo valor do produto vai ser foda....porque ainda tem o risco de taxação...mas como é produto que não entregam no Brasil mesmo, vou ver qual é. Não pode ser assim porque vejo que muita gente usa o serviço....no site não tem nada falando disso na parte de pagamento, se não deixei passar nada. Tem os valores fixos lá e ponto.

Valeu, já descobri. Tem uns blogs sobre compras com essa informação. É como recarregar um cartão pré pago, tu paga o "que quiser" a partir de 5 dólares e o valor fica lá. Botei 20 dólares pra começar. Acho que tá de boa, pois pretendo usar ao longo do ano. Atualizando: eles já acusaram o pagamento mas ainda aparece também a mensagem 'payment needed', ou seja....será que tem depositar o valor do produto mesmo?....como tem um tempo considerável pro produto ficar lá com eles, acho que vou esperar virar o outro cartão de crédito pra conferir....pelo menos alivio a conta pra esse mês (que já tá meio salgada pelos gastos do fim de 2016).

Beleza. Mas qual valor eu coloco lá? Tem que deixar o valor que já consta lá? (acho que não, porque vai ficar o dobro do preço) Esse campo, se eu não entendi errado, já é o do pagamento do Shipito.

Esse valor declarado na caixa já veio antes. É a informação aduaneira ou algo assim. Esse campo que eu tô falando vem no final, quando fala em pagar com o cartão de crédito já. Tem esse campo com o valor e abaixo tem o campo com as opções de pagamento: cartão, Paypal, etc. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/shipito_01-jpg Aqui, a tela que eu tô falando: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/shipito_02-jpg