BRADOK_31

Esse hiit agora ta na moda. Treino intervalado de alta intensidade. Todo treino intervalado de alta intensidade é considerado HIIT. A musculação, tradicionalmente feita, bem orientada, ela é um hiit. Você tem um treino intervalado com alta intensidade, tipo, vou fazer 4x de 8 a 12 com 1 min de intervalo, isso é um HIIT. O HIIT é valido? é! Ele usa gordura? Usa, mas a quantidade que vc usará no HIIT é muito pouca, mas usa. Claro, se vc trocar sua alimentação que vai te liberar mais hormônio testosterona, vc vai aumentar a síntese de proteína, vc vai tender a emagrecer por causa da dieta + combinação de exercício, por exemplo hiit de corrida! Claro que vai variar, vc não vai trabalhar HIIT numa pessoa com sobrepeso enorme pra correr em alta velocidade pois ele não tem massa muscula,r e pra lesionar é muito fácil. Tem grupos específicos que podem trabalhar com HIIT. Basicamente então é: musculação, dieta e sono adequado pra levar você ao emagrecimento. Se vc já pratica musculação, tem uma certa experiencia e quer usar HIIT, ok, mas que faça com um profissional da área para que ele possa periodizar seu treino. Um exemplo... EXEMPLO.... Vc fez 3 semanas seguidas de hipertrofia e quer fazer uma quarta semana de HIIT de corrida, legal! A perna ta inteira, membros inferiores estão OK, vc pode fazer sprint de velocidade máxima. Comece aquecendo com 10-15 min de caminhada suave, um trote.. uma caminhada rápida, e ai vc da o primeiro tiro, corra o mais rápido que vc puder até você não aguentar mais, depois ande por 1 min ou 2 min, de acordo com o que foi orientado vc faz o descanso. Quanto mais longo o descanso, mais folego vc terá para tiros com mais velocidades. Faça 6 desses tiros, este treino vai durar uns 17 min, e no fim do treino vc terá uma alta quantidade de ácido graxos livres liberados na corrente sanguínea devido ao estilo de treino, devido a alta intensidade, e acabou o treino! Para partes superiores agora, por exemplo trabalhar potencia? Tua perna ta destruía dia seguinte, vc pode fazer piscina exemplo.... facilita bastante. 6 tiros de craw com 2 min de intervalo ativo ou estático, de preferencia ativo pq vc faz uma série nadando pauleira, 15 segundos talvez vc aguente... e ai vc pode partir pra um descanso ativo, nado peito por exemplo, nado peito lento.. devagar, ou mesmo parado. Dicas do meu irmão que leu a pergunta.

tem centenas de topico sobre isso... escreva futebol no buscar ali no canto que vc vera 100000000000000000 dicas.

Segredo simples para crescer, não treine se você não esta bem. Mesmo se vc ja estiver dentro da academia, dê meia volta e volte pra casa. Essa é a mentalidade! Sim, são N fatores! O principal no meu ver é o sono. Soooono!!! GH!!! Opa, certeza! Quiz dizer músculos grandes como quádriceps, dorsais e peitoral. Que pra MIM, são os únicos músculos que se aplica treino de força. Cara, você deve trabalhar esse teu ego hahaha! Tudo bem que vc é novo(18 anos, certo?), até pode ter pique pra suportar treinos intensos por longo período, mas desacelera quando for para desacelerar. Pare quando vc sentir que é pra parar, é bom até pra evitar alguma de lesão! Não fica brincando não que a idade chega rápido, jaja vc estará com 25... 30 anos... e aquela lesãozinha que vc tinha aos 18 vem junto tb, viu! e piora 2, 3x mais! Atletas com toda assessoria e cuidado se ferram, imagina a gente!! (joelho e coluna principalmente) Impossível alguém manter um ritmo desse constante. Você cresce FORA da academia. Mantenha teu treino pesado, mas inclua tambem semanas regenerativas e até mesmo semana sem treinar! Não fique angustiado achando que não indo treinar você perdera músculo! É comendo bem e dormindo bem que vc notara diferença nas medidas! Ó, escute quem ja tem experiência...

Treinar pesado 7x na semana cara, exige um baita planejamento e auto conhecimento pra não gerar perdas. Treino pesado 7x na semana é uma linha tênue entre se dar muito bem e se dar muito mal, não há meio termo e geralmente o povão se da mal ou muito mal pq elas nao sabem escutar o corpo, não se planejam, começam uma semana de força ou de treino pesado com o corpo ja destruído do treino da semana passada, não mudam a alimentação, então, não precisa ser mmmttt estudioso para saber que não vai render nada, só irá resultar em perdas! Colocando culpa no corpo dizendo que a testo esta baixa, que vai fazer ciclo pq nao aguenta treino pesado... que vai mudar a dieta e blablabla... Não é errado fazer uma semana pesada 7x ou de força, o erro esta no planejamento, na preparação deste treino. Lembre desta informação: O músculo demora 6 dias para se regenerar depois de um treino PESADO. Essa informação é suficiente pra você montar um treino de força/pesado eficiente!

Nao há nada de errado com esta ficha de treino, voce esta errando feio, errando rude no tempo de descanso, causando os sintomas classicos de overtraining que são: Sensação de febre, corizas, falta de apetite, dificuldade para dormir, perda de massa magra e até mesmo depressão. Claro, baixa testosterona resulta isso tudo. Neste ponto, sua mãe pode ter mais testosterona do que você. Na mulher,a testo aumenta com o passa do tempo, contrario de nós. Alias, sintomas de overtraiing são osmesmo de noites mal dormidas, e isso vale para todos os seres humanos deste planeta! Dormir de noite e acordar de dia cura todas as doenças. O sono de noite é sagrado, é regenerativo. Entre 23h - 05h deveríamos estar em sono profundo. Este tipo de treino exige no minimo 6 dias de descanso para o músculo se regenerar. Estes treinos submáximos nao é bom, por exemplo, encaixar no abc 2x por semana, não terá tempo suficiente para o músculo se recompor. Se eu destruir peitoral na segunda com 3x de 6 a 7 no supino, brigando contra o peso até travar, meu peitoral e tríceps com certeza não estarão 100% na quinta feira, ou na sexta, possivelmente estarão bem no sábado... mas só na próxima segunda feira da semana seguinte que estará 100%. O ABC1x por semana vc pode pegar pesado 2 semanas seguintes, ou mais! Mas mesmo assim mude o treino! Ficar só no pesadão nao é bom. Sei que treino regenerativo é um saco, fazer supino com 10kg, agachar com 10kg, rosca com 5kg.... parece que perdemos a semana, mas só parece! faz parte do processo. Voce mesmo ira distribuir as semanas. semana pesada / semana pesada / semana media / semana media / semana leve / semana pesada / semana leve....tipo isso... senão voce vai moréééééééé

Entao, cresce quase 6cm de braço em 2 meses, a receita é unica e exclusivamente rosca scott? Acho que ta faltando mais coisa ai, nao acha?

5.5cm de braço em 2 meses......... natural ..............sem ganhar gordura???? Porrammm.... passa ai receita, jovem! aehauheuahuaheauheuahea

Eu nao entendo o receio dessa mlk de treinar cedo..... acham que ficar na frente do pc e comendo bigmac é mais seguro do que treinar. Pq essa mlk pensa assim? De onde vem esse medo? DE ONDE???

É a sindrome da ABA, Avalanche de Bosta Anal.

Olha eu aqui de novo xD Com mais um video explicando exaaatamente sobre isso,ativação de glúteos no agacho Para quem nao assistiu, assista agora =)

Nao adianta, nossa cultura ainda nao se contenta com treinos rapidos e efetivos de 25 min. A molecada e as mulheres, querem treino prolongado, com varias máquinas e repetições. Querem fazer um rally de aparelhos para se sentirem realizados. Se ficarem menos de 1h treinando acham que tem algo errado. É difícil desse povo entender que, ao realizar supino, você ja deve contar como séries realizadas de ombro e tríceps. Que ao realizar agachamento, você ja deve contar como série de panturrilhas (musculo mais ativado no agacho), glúteos, quádriceps, posterior e abdomen. A pessoas leigas, que nao entendem e que nao querem entender sobre musculação, se impressionam apenas com quantidade de exercícios. São pessoas impressionistas e fáceis de enganar (jovens e mulheres, ricas) aos olhos de um treinador pessoal de má fé.

Nunca treinei trapezio a serio, isoladão, mas mesmo assim acho que estou bem. treinando pesado ele evolui naturalmente.

Nao coma de 3 em 3h nao

aproveitando esse topico morto, como faz pra postar com a assinatura? tenho que por junto com o que irei mandar ou tem uma configuração que deixa automatico?

https://www.facebook.com/arnold/?__mref=message_bubble aahh terminou acho =/

Essa dor aparece quando treinamos pra valer, certinho! Mas é pior quando ficamos um tempo parado ou pra quem é sedentário e do nada faz um esforço além do que ele fazia. Mas para amenizar a dor, no fim do treino alongue o músculo que você treinou. Ninguém se ALONGA no pós treino, ou mesmo separar um dia para se alongar. O que acontece é o inverso, o cara chega na academia e se alonga ao invés de se AQUECER. Chegou na academia? Primeira coisa é fazer o exercicio proposto com carga leve ou sem carga, dependendo do exercício, tipo o agachamento ou supino, use só a barra e faça umas 15x. Ou puxador frente, um peso desprezível e faça 15x. Pode alongar, mas não se aprofunde. Se aprofundar no alongamento no músculo que sera treinado, isso perderá a tensão natural do músculo, causando ai até uma lesão quando vc fizer com carga alta. Exemplo, dia de peitoral: vá no supino, ponha uma carga que seja desprezível para você, e faça uma 15 a 20x, e aqueça também o punho. Ai sim você estará pronto para começar. E depois de ter terminado as suas series de 4x 12 ou 3x 10, alongue! Quanto ao tempo gasto no aquecimento, vai de você, você que vai sentir quando estará pronto, pode durar 3 min ou 20 min. Ouu se vc sentir que esta bem, geralmente quem ja treina a um tempinho, somando este calor infernal e o pião ja vem pedalando, ja pode chegar e começar a treinar. Sempre aqueça usando o movimento do exercício proposto, esteira antes do treino não vai preparar seu tríceps ou quádriceps. Por o aluno na esteira por 10 min antes do treino serve para o professor ganhar tempo para bolar o treino do mesmo, essa é a realidade.

Normal, tenho 1cm de diferença nos braços, e de coxa tenho umas vezes 1.5cm de diferença, geralmente é 1cm.

Interessante, legal mas nao é necessario, a nao ser que seu caso seja algo especial que necessite um acompanhamento. Para cronometrar, qualquer relogio tosco de pulso serve, relogio do celular... aplicativos de cronometros...

Por mim essas fotos vocês podem anexar em cada comentário.

Tenho 183 e 74kg e uns 11%, tava 10 mas certeza que aumentou, to fazendo umas gordices de vez enquando.... Seu peso ta bom, pq quer aumentar tanto assim?

Essas 6 refeiçoes suprem a quantidade de proteina necessa´ria para o teu peso? Não vai resolver muito voce comer 6 vezes ao dia e nao suprir a quant de proteina ou carbo que você precisa.

São os arqueólogos de fórum.

Quem chega a esse ponto radical de parar de frequentar academia pode ser N fatores, como falta de conhecimento, ansiedade, algum problema pessoal.... Mas geralmente é ansiedade.