BRADOK_31

Não faz sentido. Não se pode ignorar o fator alimentação e descanso. Treinar pesado e manter o ritmo inadequado de alimentação e descanso você vai atrofiar.

Desde julho do ano passado esse é meu treino de peitoral. Essas 6 series duram 6 min... depois + 6 min de ombro com desenvolvimento e lateral... depois mais 4 min de triceps com 2 séries... da uns 20 min de treino. Poucas vezes invento moda e faço no crossover como ultimo de peitoral. E claro, até a falha e nao passando de 8 reps.

Voce provavelmente seguia uma ficha de treino com 10 exercicios e consequentemente o treino durava quase 1h ou mais.... Um treino normal dura até 28 min.

uns 13...

1 ano nao é tão iniciante... o que ditará o tempo de descanso é a intensidade do teu treino. Eu tb estou fazendo abc1x, mas como faço até o limite, nada de fazer X reps e parar, faço até a falencia, como diz o Sardinha. Treino intenso, que é o recomendado, pois só assim dará resultado, o tempo de descanso deve ser de no minimo 5 dias pro músculo que esta debilitado se regenerar. 6 seria o ideal. Eu treino segunda quarta e sexta, Isso da o tempo certo para o descanso, olha só: Segunda treino intenso de peitoral, intenso mesmo... nao é até 10 nao... é lutar contra o peso até a falha.... ai descanso terça, quarta (costas), quinta, sexta(pernas), sabado, domingo.

A questão nem é carga, é prioridade. Se pegar tão leve te deixa envergonhado, que isso sirva como um pré treino, incentivo para treinar e melhorar. Por voce ser novo, vc esta numa idade que vc pode doar testosterona, espinha pipocando na cara. Por isso que eu falo de alimentação. Comer errado vc interrompe a produção de testosterona, mesmo sendo novo com 16 anos. Estude, se concentre na qualidade alimentar e durma cedo! Ai sim vc estará apto para treinar. Uma dica, siga este canal e assista os videos que falam sobre alimentação. https://www.youtube.com/user/Felipenassau/videos Nao só vai melhorar seu rendimento nos treinos, mas tambem no colegio e faculdade principalmente.

Não é certo ou errado, é questão de prioridade. Biceps e dorsal é o basicão do bom e velho ABC, e claro que não será possível treinar 100% de cada um no mesmo treino, pois treinar dorsal exige que seus biceps estejam inteiros, e dorsal é um músculo grande em comparação com o bíceps. Usando o bom senso e raciocínio lógico, é melhor dar prioridade ao músculo maior, não tem lógica você começar destruindo no bíceps e depois partir pra treinar dorsal. A não ser que...... vc tenha visto um treino diferenciado, treino russo, especifico e blablabla.. ai beleza... mas caso contrário, não. O bacaninha é começar treinando dorsal no terra, puxador frente, pulldown, remada... Só esta "pequena" sequência, teu bíceps já estará inchado e fadigado saindo fumaça, sendo desnecessário treinar bíceps com muita enfase. "- Aahhh mas eu sinto falta de treinar bíceps isolado.".... ta... ok..... o que tu pode fazer é 3x de até 7reps no rosca direta barra reta OOUU dropset logo no final do ultimo exercicio de dorsal e pronto, fim de treino. Nao precisa esgarçar mais teu biceps com isoladores neste dia de treino. Se vc quer treinar SÓ bíceps, isolar bíceps, separe um dia só para bíceps e tríceps, ai sim o resultado sera melhor. "AAAhh mas o Arnold treinava tudo no mesmo dia... ele treinava perna peito biceps costas pescoço dedo anelar... tudo no mesmo dia".................................... ta...................................................................... vc é igual ao Arnold..... vc toma/aplica tudo que ele tomava, voce tem patrocínios gigantes e tem uma acessoria top de uma equipe de farmacologia também, né? O mesmo vale para tríceps no dia de peitoral. Nao é errado ou certo fazer triceps antes de peitoral, é questão de prioridade. Supino exige um tríceps e ombros inteiros e descansados. E peitoral é maior que tríceps e ombro, nao tem cabimento você chegar na academia e ja partir para esgarçar tríceps ou ombro e depois querer desenvolver peitoral no supino, nem a barra sem anilhas você conseguira empurrar. Começa la no supino, que ja conta como tríceps e ombro, depois parta para ombro (desenvolvimento) que ja conta como triceps, por fim, ja todo cagado e estrupiado, triceps Lembrando que, pra crescer tem que comer bem... Nao dianta fazer o treino elaborado pelo Boris Sheiko sendo que seu café da manha é pao com requeijao, leite com achocolatado, barrinha cereal, suco ades, no almoço arroz, feijao, nuggets cozinhado com óleo de cozinha, de tarde belisca biscoitos doces e de noite come quase o mesmo do almoço e dorme tarde depois das 00:00. Crescer você vai, mas no formato errado.

Assimetria... bem vindo ao triste mundo da assimetria. infelizmente nao fomos iluminados com corpos simétricos, os que são, costumam ser Mr Olimpia uheheuehuhe No dia de ombro, use halteres no desenvolvimento.

Nao ta muito longe do certo.... na descida, raspe a barra na coxa. O terra é o destruidor de bermudas, com o tempo suas bermudas ficarão com um rastro metalico no tecido =( É bem técnico mesmo o Terra, aprender sozinho vendo videos demora um cadinho pra acertar 100%. Com o tempo vc vera que vc esta cometendo pequenos erros de execução, desde respiração até posicionamento da cabeça. Mas vc ta no caminho certo. Este seminario gringo pode ajudar você a tirar algumas duvidas, mesmo se vc nao entender ingles da pra pegar alguma coisa só de assistir.

Esse ai é fraco...

uma vez ou outra nao tem problema.... mas o foda é que o peso nao fica equilibrado... se é que.... agachar com peso desequilibrado fortalece o core kkkkkk pq tu força a região do abd mais que o normal. Experimentem fazer barra W com peso apenas de um lado... é meio doido mas até que da =) mas no geral nao é legal user teu irmao como peso kkkkk o centro de gravidade vai se alterar constantemente. E fora que, 40kg pra tu é mt leve, nao va iser suficiente para destruir fibras musculares. Nao vai valer a pena. Melhor juntar uns 400 reais e comprar umas barrar e anilhas.

onde eu treino o que mais peca é o povo nao guardar os halteres em ordem crescente... Acho que no primário eles nao tinham capacidade de somar 2+2.... tabuada, encaixar o quadrado no quadrado.... sinal de > e <.... O hack onde ficam os halteres (12kg até 30kg em numeros pares) fica normalmente nesta ordem: 14 14 22 12 16 18 20 22 20 24 12 24 26 26 28 28 18 16 30 30 (os de 30 estão sempre no mesmo lugar, cambada de frango fdp) E o foda é que os numeros estão apagados. os de 16 e 18 são parecidos Ou guardam anilhas de 20kg na frente das de 5kg..... Ou mesmo fazem rosca direta no hack de agachar e vão embora com a porra da barra w montada. Até que o povo é asseado por la, só tem um doidinho que nunca usa desodorante, nunca leva toalha e fede pra caralho, o fedor circunda num raio de 2m.

Por você sentir dor tardia no posterior, acho que vc começou a fazer o terra corretamente xD Por quase sempre deixei terra no dia de costas, mas dei uma mudada e coloquei no dia de perna, é escolha pessoal pois exige muito de quase todo corpo Da uma olhada nessa figura na quantidade de musculo que envolve o terra e os mais exigidos.

Ta ai! Com alguns errinhos de digitação que jurei não ter, teve.. nada d+ Pra quem nao entende quase nadica de ingles vai pelo menos saber agora uns 90% do que ele disse. Pelo menos o grosso você vai pegar, com certeza.

é isso mesmo, só que pennies nesse caso deve ser relacionado a pouca grana, centavos.... pq depois ele fala isso: ele fala das dificuldades do passado... tipo, abandonaram o esporte sem grana por causa do pouco que receberam, apenas pra olimpiada , mundial.... blz então ... ja to salvando o video... até umas 23h ta upado. vlw xD

alguém com um puta ingles fluente pode dar um help nessa frase? meu cérebro buga algumas veses.... sei que é estranho auguem que esta traduzindo um video perguntar como se traduz tal frase. confesso que entendo pouco, meu inglês é de jogo, filme, videos... o suficiente pra desembaraçar uma frase complexa em 5... 10 min... demora, mas desembaraço, demorei quase 3 dias! são 58 min de conversa ininterruptas kkk... agora to passando um pente fino... mas no geral consegui traduzir bastante coisa com facilidade.

Traduzi aquela entrevista com o Klokov... Ja terminei, agora to vendo legenda por legenda pra ver algum erro de português, pontuação e falta de concordância ou algo sem sentido que escapou..

vlw.. to traduzindo um video e apareceu isso... nem no google achei resposta

Nao tem uma droga de site explicando a silga MWF..só pedem pra fazer o treino mwf.... que significa??? most wanted fit? *Atualizando: Perguntei isso pois legendei esta entrevista com Klokov =D Agora deixo com os ADM mover esse tópico para o lugar certo, não sei onde postar...

Pra iniciante todo instrutor deveria passar exercicios compostos, pesos livres, evitar mt isoladores e incluir legpress, agacho livre adaptado e Terra. Onde ue treino, todo novato começa no aparelho de desenvolvimento, eu ignoro pra não passar raiva.

ahhh boa! Costumo fazer esse tipo de amnésia antes de sair respondendo as cegas sem saber o histórico da pessoa. Como esta sua educação alimentar? Se vc ja estiver bem orientado, blz, senão, não nao adiantar mt vc partir pro esporte sem ter mudado seus antigos habitos alimentares. Que nem automóvel, quanto melhor a qualidade do combustível, melhor vai ser o desempenho do motor. Qual sua idade? No meu ver, seu caso vc até pode jogar uma bola de manha, qualquer atividade fisica é valida, só nao exagere na intensidade, nao sabemos seu limite. Mas como vc ta começando (suponho eu), e se diz obeso, foque mais na musculação e melhore sua alimentação, sua massa muscular não deve estar desenvolvida e a comida que vc esta ingerindo atualmente, principalmente alimento com muito açúcar, deve estar acelerando o processo de andropausa. Comece sim a fazer musculação, escolha uma academia que vc sinta que terá a atenção devida, e nao daquelas que o aluno se vira nos 30... Se isso nao for possivel, escolha a menos pior mais próxima da sua casa.... e manda ver! E repetindo, melhore seus habitos alimentares, isso vai ser crucial no processo de perda de gordura.

Harden, a quanto tempo vc treina? Vc faz musculação focado mesmo, sabe seus treinos de cabeça, faz seus agachos livres sem cinto e sem almofadinha ou é daqueles que faz por fazer e que pergunta pro instrutor que quer queimar gordura pq o verão ta chegando...?

Força depende mais de fatores neurais do que massa muscular. Vários exemplos neste video, mulheres de 55, 60kg agachando e levantando 140, 180kg...

pq tanta série??? faz isso nao... 6 séries no maximo ta bom. 22 séries é mt.. 3 de agacho com 3 de leg ta bom d+

Tendi! Mas mesmo assim atenção! No movimento de ir atras da bola, naquele impulso de correr, mesmo nao sendo aquele impulso monstro, é que onde mora o perigo. Ainda mais por voce esta se recuperando de uma lesão. Pode reparar atletas quando se lesionam ficam semanas sem treino pratico, focam na fisio e musculação. Bate bola, peladinha só depois de estarem 95,58% recuperados... Nessa de bate-bola tu se empolga, pisa errado.. sei la.... ai ja era.... Então foque mais nas físio e musculação com exercicios adaptados...