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ARTIGO RETIRADO DO SITE : http://lipecalistenia.blogspot.com.br/ Após progredir bastante os resultados no seu corpo vão cada vez diminuindo até que parece que seu corpo não está evoluindo, isso acontece porque seu corpo já se acostumou com aquela atividade, uma opção de solução para o problema serie aumentar a carga de treino, mas o problema é que nem sempre podemos fazer isso, devido a lesões musculares, limite final de evolução de cargas. problemas nas articulações ou simplesmente um problema que atingi alguns praticantes de Calistenia/SW a falta de pesos em casa. Esse período de destreino foi desenvolvido por o treinador Bryan Haycock, mentor do HST (Hypertrophy-Specific Training - em tradução livre: Treino Específico para Hipertrofia) defende um período de treinamento com o emprego de menos carga e até um período de destreinamento (SD - Strategic Deconditioning - em tradução livre: Destreinamento Estratégico). O Destreino estratégico para hipertrofia, fará seus resultados aumentarem" Para Bryan, o destreinamento estratégico é um período de tempo sem qualquer treinamento com pesos que seja longo o suficiente para reverter as adaptações do organismo ao treinamento com pesos. Ele defende que seja um período de 12 a 14 dias. E o destreinamento deve ser realizado a cada 6 a 8 semanas. Segundo Bryan, um estudo japonês realizado em animais (não pode ser realizado em humanos porque os músculos tinham que ser analisados ao final do estudo) demonstrou que o anabolismo muscular cai depois de um período de treinamento intenso, e que 12 dias de destreinamento seriam suficientes para retomar o estado anabólico, sem perda de massa muscular. No destreinamento estratégico, os primeiros 7 dias implicam na recuperação muscular. Os 7 dias seguintes permitem que os músculos diminuam suas defesas contra o treinamento intenso. Os 14 dias sem treino são suficientes para para o descondicionamento muscular, mas não suficientes para perda de massa muscular. Vale lembrar que esse estudo é voltado ao descongestionamento do tecido muscular após o exercício intenso com pesos ou seja se aplica tanto a Muscução como a Calistenia e Street Workout pois nas duas modalidades trabalhamos com pesos em intensidade alta. Fonte: HAYCOK, Bryan. Strategic Deconditioning. FLEX, pp. 108, maio de 2013. A Ultima vez que utilizei esse método foi a 3 semanas atrás, período no qual fiquei parado por 14 dias, e posso relatar a todos que meus resultados duplicaram, meu bíceps (meu músculo franco, no qual tenho dificuldade de desenvolver) após alguns treino logo depois que terminei o SD, hipertrofiou bastante, enfim espero que tenham bons resultados, e até logo bons treinos! ARTIGO RETIRADO DO SITE : http://lipecalistenia.blogspot.com.br/ Mais informações acessem : C/SW

Olá galerinha! Domingo passado fiquei doente, e o que me foi passado é que se tratava de uma virose. Como treinava pesado e sem descanso desde fevereiro, decidi tirar a semana de 'folga' dos treinos. Sem me descuidar da alimentação, fiquei em casa maior parte do tempo, e apesar da febre alta e dor de cabeça acompanhadas da gripe forte, os sintomas diminuíram significativamente no sábado. Portanto ainda existem alguns sintomas residuais da doença, mas acredito que não atrapalhem os treinos. Devo tornar a treinar ainda hoje? Abraços!

Idade: 16 Altura: 1.69 Peso: 55 Hipertrofia ABCAB e ABCDE. Número de repetições:12/15 Número de séries:3/4 Então pessoal, quinta feira passada, eu estava treinando Tríceps e Ombro, treinei o Tríceps normalmente, mais no final do treinamento de ombro, quando ia passar do exercício de elevação lateral para elevação frontal, senti uma dor nas costas, achei que era um mal jeito na hora, terminei meu treino só faltava 2 séries. Olha ai onde esta doendo: bem na parte azul Dói exatamente quando faço a movimentação do ombro para cima e para baixo, deixando normal não dói muito. No outro dia, sexta, ia treinar costas e bíceps, mais nem treinei com medo de agravar e ter que ficar um tempo parado. Estou pensando em ficar essa semana sem treino, aproveitar e fazer um destreino de 10 dias, um período de descanso, já que quando voltar vou começar um outro treino, aproveito recupero dessa dor, e quando voltar vou suplementar assim: Albumina com Leite - Cedo Whey + Dextrose - Pós-Treino Albumina com Leite - Noite Também ouvi falar que devez em quando é bom fazer o destreino, porque os músculos desacostuma com os treino, e na hora que volta ele força um pouco mais, ajudando na hipertrofia. Obrigado pessoal pela atenção.

Idade: 16 Altura: 1.69 Peso: 55 Hipertrofia ABCAB e ABCDE. Número de repetições:12/15 Número de séries:3/4 Então pessoal, quinta feira passada, eu estava treinando Tríceps e Ombro, treinei o Tríceps normalmente, mais no final do treinamento de ombro, quando ia passar do exercício de elevação lateral para elevação frontal, senti uma dor nas costas, achei que era um mal jeito na hora, terminei meu treino só faltava 2 séries. Olha ai onde esta doendo: bem na parte azul Dói exatamente quando faço a movimentação do ombro para cima e para baixo, deixando normal não dói muito. No outro dia, sexta, ia treinar costas e bíceps, mais nem treinei com medo de agravar e ter que ficar um tempo parado. Estou pensando em ficar essa semana sem treino, aproveitar e fazer um destreino de 10 dias, um período de descanso, já que quando voltar vou começar um outro treino, aproveito recupero dessa dor, e quando voltar vou suplementar assim: Albumina com Leite - Cedo Whey + Dextrose - Pós-Treino Albumina com Leite - Noite Também ouvi falar que devez em quando é bom fazer o destreino, porque os músculos desacostuma com os treino, e na hora que volta ele força um pouco mais, ajudando na hipertrofia. Obrigado pessoal pela atenção.