BRADOK_31

Vish.... isso é muito complexo cara! Envolve tanto parte fisica quando nutrição, que é MUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUITO importante, nem to falando de supplemento....

Lesivo? Poxa vida, então mande um email urgente para o Charles Poliquin e Klokov avisando do perigo de uma lesão.

Esses exercicios envolvem flexibilidade dos triceps e ombros. O video a seguir vocês deveriam assistir até o final, são técnicas que serve não apenas para levantadores de peso, serve para pessoas comuns no dia dia na academia. E é bem comum numa academia quase ninguém ter flexibilidade avançada, e é por isso que é tão comum ver tanta gente errando nas execuções. Muitos tem força, mas nao tem tecnica e flexibilidade. Principalmente ombro, triceps e posterior de coxa. Pessoal é bem travado. https://www.youtube.com/watch?v=NMeHcwOhOWI&list=PLuKaZpfqjjvUAJaMns6gD17ZprFF6trnv Extra: Se você separar 40 min do dia só pra fazer esses alongamentos, ao ponto de suar a testa, no dia do treino você verá como valeu a pena.

Caramba, sem querer achei outro video do Klokov com uma boa variação. Monstro!

Kawa, eu me vi no seu caso. Minha força no supino tinha estacionado em 25kg cada lado. Fiquei nisso por uns 6 meses!!! Resolvi abandonar de vez supino com barra e investir em supino com DUMBBELS depois de ler artigos dos mais renomados mestres da área, como o Waldemar Guimares, Poliquin e alguns famosos que nao lembro o nome. Estudei e prestei atenção como realizar os movimentos e finalmente obtive um resultado. Fiquei 2 meses fazendo supino com dumbbles, comecei com dumbbles de 24kg, quase 2 meses depois ja arrisco a fazer com 34kg. Crucifixo ja evolui para 22kg, bem aperto e descendo a nivel Arnold Schuarzenegger kkk...Semana passada fui no supino reto,a academia estava vazia mas mesmo assim resolvi arriscar com 30 cada lado, coisa que pra mim era impossivel sem ajuda, consegui fazer 4 (ENCOSTANDO A BARRA NO PEITO) Aqui sou eu fazendo com 30kg, era a segunda série. Eu estava me familiarizando com 30kg, da pra ver que eu nao arrisquei mt e descia pouco. Agora, palavras de quem entende: Não adianta inventar cara, é o BÁSICO que faz crescer.

Isso. Tiro da gaiola, agacho, ergo umas 4 vezes e depois levanto e guardo na gaiola novamente. O de tirar a barra do chão, eu termino a série me erguendo com os braços esticados, que nem no video. Depois volto a apoiar a barra no ombro e guardo no hack.

Depois de semanas praticando, ja consigo realizar estes movimentos. Só nao sei como chamar o exercicio de retirar a barra do chão e erguer... São ótimos exercícios, meus deltoides estão com bem mais força. Mesmo que nao seja tão necessário essa execução, acho uma boa aprender coisas novas e sair um pouco da rotina. Ninguem realiza esse movimento nas academias, da um baita resultado. Mas porque é tão dificil realizar? Até agora meu limite são 30kg.

Nenhum. Estou conseguindo evoluir bem e de forma equilibrada todos os músculos. Não da velocidade que eu queria, mas estou gostando do resultado. Tenho 1,83 / 77kg / 11%

Qual comando para postar video direto sem ser só o link?

Como que posta video direto???????????????????????

Disturbed - Indestructible Disturbed - Stricken Dr. Dre - Still D.R.E ft. Snoop Dogg System of a Down - Suite Pee

Basicamente é só isso minha duvida. Nao sei onde postar essa duvida...

COmo que posta video com a tela inteira????

É meio bíblico esse topico, toda essa informação eu juntei pesquisando na internet. Margarinas (principalmente becel) - Cheio de gordura trans, puro veneno. Faça um teste, deixei um pote aberto na cozinha, não vai aparecer uma formiga, barata pra comer, claro, é veneno. Basicamente é um plastico derretido com corante gostoso. E infelizmente eu comi esta merda minha vida inteira, até o ano passado. Substitui por MANTEIGA, bem mais saudavel. Tanto que é mais caro. Óleo vegetal / Canola - Canola é abreviação de CANadian Oil Low Acid. Feita de uma planta chamada couza (se voce comer morre, ela da miocardiopatia) eles pegaram a couza e trans geneticamente transformaram ela para ter uma baixa concentração de ácido erúcico, QUE MATA. E ai ficou o que vocês comem todo dia, um veneno com baixa concentração. E outra, o óleo, quando vai para a gondola do mercado, se ele não for TRANS, ele estraga em 10 dias, fica rançoso. Eles são obrigados a fazer uma hidrogenação parcial, então, grande parte do óleo canola e tantos outros, são trans. Agora você entende porque tanta gente doente e gorda indo pra Unimed? A pessoa nao fuma, não bebe mas vive doente... porque sera? Açúcar branco refinado: Presente em muitos alimentos do nosso dia dia, ele nao tem nada de nutrientes, caloria nenhuma, só deixaram a glicose, resultando, no sangue, o aumento da insulina, fazendo com que você envelheça mais rápido. Alem de prejudicar a produção do hormonio, por isso que voce fica gordo, com seios (ginecomastia). Quanto maior quantida de insulina, mais você envelhece e mais você diminui a quantidade do hormônio da saciedade (leptina), você tende a comer mais e descontroladamente. Por isso que açúcar é tão viciante, ao ponto de ser mais que a cocaína. Isso mesmo, açúcar vicia mais que cocaína. Pesquise no google ja que vc nao acredita em mim. Alias, nao precisa, faça o seguinte, fique UMA semana sem ingerir NADA de açúcar e estude o seu comportamento. Coma uma pizza e ante num papel a primeira bebida que vier na sau cabeça que você poderia esta tomando. Uma lata de refrigerante tem quase 3 colheres de sopa de açúcar refinado. Lembrando que nosso sangue tem em média 5 gramas de açúcar, e quanto voc~e ingere ao dia? Só em um café vai facil 10gr, mais o suco de caixinha, mas o bolinho doce industrial que voce comeu, mais o sorvete industrial que voce comeu de sobremesa, um inocente biscoito recheado e um iogurte doce de noite... Em um dia voce consumiu quase 300g de açúcar, tua testosterona esta na roça!!! Teu sangue tem 5g e você consumiu 300g... Você tem plano de saude? Melhor ter. Ja separe um leito pra você... Aqui na Unimed perto de casa, o estacionamento esta cheio, é um entra e sai de velho doente que vocês nao tem idéia. Refrigerantes/vodka/cachaça: Um dos principais motivos, alem da altíssima quantidade de açúcar, é o seu PH ser baixíssimo, tão baixo que nenhuma marca de refrigerante indica no rótulo. Pode procurar, você nao vai encontrar, AFINAL, É VENENO. Ph do Sangue esta em torno de 7.3 a 7.45 . Qualquer líquido com menos de 7.3, ja começa a ser ácido, seu corpo nao se hidrata e ele tera uqe trabalhar para reequilibrar o ph. Serei breve. Quando você ingere refrigerante, seu sangue fica instantaneamente ácido com ph próximo de 2.5, vc se desidrata de uma forma absurda, mas logo depois ele volta pra 7.4, mas para isso teve um preço. Ele roubou nutrientes de todos os órgãos possivels, coração, figado, rins, ossos... Imagina esse processo durante uma vida inteira? E o PH é logaritmico, de 2.3 para 3.3 é 10... de 3.3 pra 4.3 é 100.... 4.3 pra 5.3 é 1000.... 5.3 pra 6.3 é 10000.... 6.3 pra 7.3 é 100000.... Então, tomando uma lata/copo de refri, você abaixa 100.000x a sua imunidade dando abertura para várias doenças como câncer, osteoporose... É abrir o portão do inferno. Pra desfazer a merda, você tera que tomar 32 copos de água com ph alto (8 A 9.0) para anular a merda que você fez. Tenso, não? Imagina seu filho ou uma criança de 8 anos tomando refrigerante, com o seu corpo em desenvolvimento, é um assassinato. Se você se ve numa situação onde você ira consumir veneno (bar com amigos), faça o seguinte: antes de sair de casa, tome uns 300ml de água com 2 colheres de chá de bicarbonato de sódio pra deixar seu sangue beemm alcalino e suportar a lixeira que voce ira consumir. Refrigerantes ZERO/diet: Esses são os piores, pois a quantidade de substancias químicas que eles usam para camuflar o gosto do açúcar e ter zero calorias é fatal para o seu corpo. É tipo um veneno dentro do outro, seria por veneno de rato dentro do Baygon. tem um topico defendendo refri zero... Só falo uma coisa pra esse rapaz. Boa sorte, ou boa morte. Sucos de caixinha(tão inocentes do tipo delvale e tantos outros): altissima quantidade de açúcar. Leiam o rótulo, pelo amor de Deus. Ta la escrito: Isso aqui esta chapado de açúcar e sódio, NAO COMPRE OU IREI TE FODER PELO RABO. Leite industrial: Depois do processo de pasteurização, ele perde todas as bactérias saudáveis o tornando completamente estéril, sem nenhum nutriente. E ainda por cima ajuda no processo de você ter uma baita osteoporose, cancer de prostata.. devido a alta concentração de Estrona, quando a vaca esta prenha. Aposto que você deve ter uma tia velha com osteoporose que toma leite. Geralmente aparece depois dos 50 anos. Ahhhh mas leite tem calcio!! É branco igual ao osso, então é saudavel! Isso é lavagem cerebral que a industria do leite faz Verduras tambem tem calcio, legumes tambem tem calcio, e ai? como fica? A vaca come o que pra ter saude? leite de vaca? O leite que sai da teta da vaca nao é o mesmo leite que você toma. E me diga uma espécie que toma leite de outra espécie? E pensa comigo, o leão, rei da selva, depois de adulto, ele ainda mama? O bufalo, mama depois de adulto? E como eles são? fracos? Por serem tão saudaveis, quando estão no fim da sua vida, eles morrem de forma súbita, nao ficam agonizando que nem a gente, tomando remedio, acamado, parando de andar... Um ser SAUDÁVEL morre de forma súbita, de uma hora para outra, como uma lâmpada. A lampada nao queima as poucos, certo? Industria do leite é foda, parceiro... Abra seus olhos e sua mente! Pesquise! E outro lance muito curioso a respeito do leite, só que o materno. Doar leite tem seus pró e seus contras. Uma mulher que doou leite na parte da manha, esse mesmo leite não pode ser dado pro bebê na parte da noite pois esse leite tem substancias que mantem o bebê acordado, óbviu! Se a mulher doou leite de noite, esse leite não pode ser dado pro bebê na parte do dia, senão ele nao vai ficar sonolento durante o dia! Achocolatados em geral: Igual o caso dos sucos, muito açúcar. Açúcar - que aumenta a insulina - abaixa a leptina - aumenta obesidade - redução de produção de hormônios... Voce vai mau na escola, na faculdade, começa a fazer barbeiragem no transito e nao sabe o porque. eu tive problemas sérios na escola, eu nao conseguia me concentrar, meu fisico sempre foi esguio. E como era o meu café da manha? Copo de leite com achocolatado (algumas vezes sustagem.. affff) + açúcar refinado + pão com MARGARINA... Quem nunca, né? Protenia zero kkkkk Sorvetes industriais: Altíssima quantidade de açúcar refinado e gordura trans. Ah, não tem trans? Como explicar o longo período de tempo no mercado a venda e não estragar? Mesmo caso do óleo! Tomar água com PH abaixo de 7.3: É a mesma coisa que eu disse do refri, ph sempre acima de 7.3 ou 7.4. Existem muitas marcas famosas de água mineral onde o ph é bem abaixo de 7.3. Ao tomar esse tipo de água, você esta se desidratando. E evite tambem, comprar galão de água pois geralmente eles ficam expostos aos raios solares, criando vapor tóxico dentro do galão, onde a matéria prima é o petróleo e acaba contaminando a água. Se você se viu meio sem saída, que nem eu, confie no seu filtro de casa e seja o que Deus quiser. Caso voce queira comprar água mineral, eu recomendo as marcas Nestle e Minalba, elas contem ph acima de 7.4. Não tomar água constantemente: Somos 70% água quando adultos, porque você nao bebe água, seu animal!? mas voce esta perdoado, porque até médico nao cita isso em uma consulta, médico nao pergunta sobre água, ele quer saber qual remedio você esta tomando para ele dar mais um remedio pra você. Sistema é foda, parceiro, industria da medicina em todo o lugar. Até mesmo os médicos, você conhece algum medico com 70 anos saudavel? Um medico velho cheio de saúde? Ja reparou que até eles estão meio debilitados? Mas enfim, ja tomou água? vai la tomar um copo cheio, uns 3 copos, porque se você esquecer de tomar durante o dia, vc ja esta com uma boa reserva. Correr por longo periodo sem parar, se achando o Rocky Balboa: Quando seu corpo se encontra em situação de estresses, fisica ou mental, ele AUMENTA a produção de CORTISOL no sangue. No seu nivel normal, o cortisol é um santo milagreiro, ele controla o açúcar no sangue, combate inflamações e etc. Em excesso a coisa muda, ele detona tua massa magra, e tua gordura corporal aumenta. Exemplo: Você esta la correndo a 20 min sem parar, afinal, correr faz bem, vocé é do "fitness".. UHU!!.... Voce la... ja fazendo careta de tanto esforço, com a lingua pra fora e babando seco se achando o Rocky Balboa, sinto dizer, mas você esta se fodendo LINDO. Primeiro porque teu nivel de testosterona ja caiu faz tempo, seu corpo esta estressado se auto consumindo com tanto cortisol a mais! Ai, depois de 40 min, o infeliz vai na balança e ve que seu peso caiu e fica feliz. Parabens, você perdeu massa magra, seu jumento =). Vamos analizar aqui o fisico de um corredor de maratona: Legal né? Se é esse teu objetivo, de parecer um sabiá com risco de ter uma doença no coração, você esta indo no caminho certo. Agora vamos analizar o fisico de um atleta corredor de 100m rasos, onde se aproveita o pico de produção de GH. Corridas de explosão aproveitam todo o pico de testosterona que o corpo produz nos primeiros segundo de estresses, nao dando tempo nem chance do corpo produzir cortisol. Deu pra entender? Então, quando você quiser correr, corra, mas não se mate, corra numa velocidade confortável, na esteira coloque de 8 a 10kmh, faça com que seja algo prazeroso correr. Mantenha o nivel de testosterona alto! Não se esgoele na esteira. Se você for ao parque ou praia, faça corridas intercaladas, corra seu maximo por 5 ou 10 segundos e depois ande por 1 min, mas nao pare. Faça isso umas 3 vezes. Você vai estimular a produção de hormonio GH =) Dormir tarde ou dormir com muita iluminação: Dormir é o melhor remedio que existe, cura todas as doenças existentes. Ao dormir, uma glândula chamada glândula Pituitária, localizada na parte frontal do cérebro, ela estimula a produção do GH (growth hormone) no testiculo, esse hormonio que te faz ser HOMEM, ter pêlos, força muscular, musculos grandes, virilidade, equilibrio, ereção, vontade de estudar, trabalhar, criar, viver, pular, se arriscar, te da noção espacial avançada e etc. Ai, por algum motivo, você vai dormir depois da 00:00, horario sagrado para começar a produção de GH, mas como voce esta ativo, a glandula acha que é dia e a produção de GH ainda é poquissima. Se torna mais grave depois da 01:00, que seria o começo da produção em massa do GH, que vai até +- as 4 da manha. Até aqui ja deu pra vocÊ ter uma noção agora do porque você nao consegue ter o desempenho desejado no dia seguinte. Seu nivel de testosterona no começo do dia é baixissimo, você ja acorda com sono, com dor de cabeça, mal humorado, pessimista, rendimento no trabalho, na academia só piora... E em casos mais graves, depressão e até pensamentos suicidas. E um indicador de que seu corpo nao produziu hormonio, é você acordar sem ereção. Sem GH, sem ereção! Se você dorme cedo 7 horas seguidas, provavelmente você ira acordar sempre com ereção. Não é vontade de mijar ou sonho erótico, acordar de pau duro é sinal de que seu corpo produziu GH durante seu sono! Se voce acordou de pau mole, preste atenção na qualidade do seu sono, fique atento a isso! Durma antes da 00:00! DESLIGUE TUDO QUE EMITA LUZ NO SEU QUARTO! Todos os relogios digitais! Roteador, celular, tira a tv da tomada,feche a porta e ponha um pano embaixo da porta pra nao entrar luz do corredor. Radiação de luz deixa a glandula pituitaria alerta! Ah, quando vocÊ acordar de madrugada com vontade de mijar, EM HIPÓTESE ALGUMA LIGUE A LUZ! Se tu fizer isso, a glandula pituitaria vai achar que ja é dia e vai se "fechar", detonando a produção do GH. Use a luz da tela do celular (cuidado pra nao lhar diretamente, ligue o cel virado pro chão) ou qualquer coisa que emita pouca luz, apenas o suficiente para você enchergar! E ai, é normal ficar doente? A é, a fonte! Todas essas informações são retiradas de videos de palestras do Dr. Lair RIbeiro. Ele é Cardiologista, Nutrólogo, trabalhou na universidade de Harvard, foi 11 anos professor de medicina da faculdade de Thomas Jefferson na Philadelpia, Diretor do instituto da American Sharpening e vice presidente da Novartis. Lecionou medicina em 22 países como convidado, escreveu 35 livros motivacionais e agora voltou a dar aulas para médicos aqui no Brasil.

Esquece leite, não o priorize.. Voce toma 400 ml por dia... é muito, cara. O leite que cai no seu copo não é o mesmo leite que sai da teta da vaca, no processo de UHT ele perde todas as bactérias saudáveis e no final o leite chega 100% estéril na sua mesa. Por isso que o leite ajuda no processo de osteoporose, principalmente nas mulheres. Por isso é tão comum alguem ai ter uma tia ou uma avó com doença nos ossos. E pensa um pouco, qual a única espécie que toma leite de outra espécie? Foda né? O sistema, a industria do leite fez uma lavagem cerebral na gente nos mostrando que leite de caixinha fazia bem por causa do cálcio... Sendo que calcio encontramos nas verduras, legumes... Da uma olhada nesse vídeo que você, e muita gente vai pensar 2x antes de comprar leite. https://www.youtube.com/watch?v=8dEOeWVgEjA Um pouco de leite, 50ml pra tomar com café nao tem problema, foda é ter uma rotina de tomar todo dia um copão de leite. ééééé parcero.... sistema é foda.

Panturrilha "burrinho" é a melhor

começo no puxador supinado, depois com halteres no banco, depois estraçalho mais um pouco ou na barra reta ou na W e martelo no fim.

Na ex União Sovietica, as academias tinham basicamente halteres e barras, você iria ficar em choque. Essa tua academia iria parecer a SmartFit. Depender de aparelho te limita muito a aprender coisas novas. É só reparar como as pessoas dependem de aparelho pra treinar triceps, biceps, perna.... QUASE NINGUEM FAZ AGACHAMENTO LIVRE. Elas nao tem coordenação, até mesmo quem usa halteres, no meu caso, é dificil pegar coordenação (meu caso o Terra), imagina um leigo iniciante? Aprenda com os mestres Dmitry Klokov e Poliquin, observe o que eles estao fazendo basicamente. https://www.youtube.com/watch?v=rkBeNdzcnhE Como que deixa o video ja pronto???

Parece um caso tão simples, mas nunca vi ninguem ir a fundo nesses casos de obesidade... Teria como nos dizer o motivo de você ter ganho tanto peso assim? Você é um cara novo! Seus pais tambem são obesos? Porque tambem envolve a parte emocional, qualquer vacilo, qualquer fraquejo no meio do processo de perda de gordura, todo o esforço será em vão, o peso vai voltar... e só vai depender de você se reerguer ou alguem que esteja disposto a qualquer custo a te ajudar. É bom saber o historico antes!

Puxador supinado é muito bom tambem.

Legal =) Algumas vezes, na pausa, eu mando um desenvolvimento e depois me ergo com os braços esticados. 10kg cada lado parece 20kg quando se esta agachado! Faz uns 4 meses que comecei a praticar esse movimento. Eu nao conseguia agachar com o braço esticado segurando a barra, eu desequilibrava. Atualmente arrisco com 20kg cada lado, impulsiono com as pernas, travo os braços e desço, da um medo da porra pq onde treino nao tem piso de borracha pra suportar queda livre, mas eu arrisco! Assistindo os videos Dmitry Klokov fiquei empolgado pra treinar esses movimentos.

Nao da pra carregar foto direto do pc? mó preguiça de upar foto...

https://www.youtube.com/watch?v=ExYd74SEZfE https://www.youtube.com/watch?v=6nHjTit_K7U https://www.youtube.com/watch?v=tDVNM9Yto7E Qual a finalidade deste tipo de execução? Incrementa o que? Acho bem interessante, faço com 70kg (total)