BRADOK_31

Tu paga 400 reais por mes pra pular caixote, virar pneu e correr na rua?Invista em outras coisas mais simples e eficaz, como fazer musculação, comprar comida natural e suplementos. Dentro da musculação existi exercicios focados para quem joga basquete. Repara ai: 90% do treino dele é numa academia de musculação. Tirando alguns mais complexos que exigem espaço, mas o resto é basicamente: anilhas, halteres, barras, algumas cordas e medicine ball. Uma academia mediana tem tudo isso e custando bem menos que crossfit. Enfim, a escolha e sua =)

Acontece comigo de vez em quando. Faz parte.

Uma amiga minha que treina no mesmo horario que eu tb tem essas tremedeiras, na cadeira extensora, biceps rosca e com cargas normais que ela sempre usa pra series de 10 +-. A única coisa bem errada que eu sei que ela faz é fumar. Ela tem 37 anos e é magrinha. Ja faz uns meses que ela assim.

Falo isso pq sei os meios de ficar com shape de qualidade, envolve muito $$$ (nao quero entrar em detalhe, nao to afim de textao auehauueh) Então, deixe receita culinaria pra Ana Maria Braga.

Pode ser >> AaBbCc segunda treine pesado A e terçafeira bem leve o mesmo treino A. quarta treino B pesado, quinta B leve. sexta feira treino C pesado e se quiser nao ir no sabado pode ser, treino bem feito de perna pesado costuma debilitar mesmo haha mas se quiser ir treinar leve, nao tem problema. OS treinos leves vc pode investir mais na amplitude e ir um pouco mais devagar na execução. Treino leve é leve mesmo, com menos da metade do que vc pega no pesado. Tipo, vc fez lá sua série de desenvolvimento com halter de 16kg, na terça faça com 9kg. Elevação lateral vc fez com 12kg na segunda, faça com 5 ou 4kg na terça. Uma sugestão só.

Realmente, o que eles disseram, fizeram e pretendem fazer (dicas de descanso, dieta e blablabla) outros milhares de youtubers hormonizados fizeram e fazem a anos. Vai ser mais um canal que vai patinar no mesmo assunto e que dificilmente irá acrescentar algo novo, duvido muito. To sendo sincero, basta voce digitar "treino de costas" no YT que vc estará servido de milhares de treinos do Felipe Franco, 4fitclub, SardinhasGyms e por ai vai. E se digitar "back day workout", ai que vc vai endoidecer mesmo. É mt gente! Voce que postou o video, que talvez seja o cara do video ou algum amigo proximo, mude o formato, isso ja esta saturado d+. E esse slogan "projeto mutante"?? Que isso! isso ja foi "patenteado", criem outra! que falta de criatividade, po! haha Isso nao passa credibilidade A iniciativa de começar o canal é legal, mas voces devem mudar essa abordagem pra deixar o publico mais seletivo e aumentar o nivel da parada e nao cair na mesmice, sejam diferentes. E deixem esse papo de "receitas culinárias" pra Ana Maria Braga.

Velocidade boa! nem rapido nem lento d+ e bom posicionamento do pescoço, melhorou! Mas nao entendi pq vc da essas pausas, é algum treino expecifico? desde o primeiro video vc nao fez uma serie continua, tipo execução constante, dar só um toque no chao com as anilhas e subir em seguida, NESTA VELOCIDADE que vc fez. Ah, me parece no video que vc não raspa a barra na coxa ainda. Isso tudo que to te falando são informações que pego na internet, video de seminarios na maioria de atletas russos, aqueles uqe passei pra vc... depois aplico em mim e vejo se funciona e o que funcionar, na maioria das vezes funciona e outra nem tanto, eu tento passar nessas horas... Falando isso só pra vc saber quem e de onde vem as dicas hehe Olha eu ai! https://www.youtube.com/watch?v=Dx1wrZkoKEo

Sim, sair de canela ralada depois de algumas series no terra é normal. Nao só canela mas a parte superior da patela tambem da uma judiada. E o foda é que só se percebe quando chega em casa, no banho... pqp arde pra caralho uaheuaheuahe Mas olha ai, todos de meião Alguns usam aquele protetor no joelho (nao no video), nao sei se tem função de apertar e dar estabilidade ou só serve pra nao ralar a barra ao descer a barra.

Apesar do seu video estar mt escuro consegui ver um detalhezinho que passou despercebido por mim. Quando você desce a barra, ela fica mt afasta da coxa. O correto é raspar a barra na coxa ao descer. Tanto é que eu to estragando minhas bermudas,estão ficando com um rastro metalico na coxa =( Quando vc faz o terra e sai do treino com a canela sangrando e joelho (parte superior da patela) ralado, é que vc acertou. Você corrigindo isso vc vai melhorar bastante.

ééé timbu, quem disse que seria facil hehe ... Inconscientemente vc ainda levanta mt o pescoço no começo e esta muito rápido, e de novo postarei este video, apure os ouvidos e escute o que ele fala no momento 20:35: ( NOT TO FAST... NOT TO FAST) Só essas duas coisinhas que vc precisa ficar atento: pescoço neutro e diminuir velocidade. De resto, ta blz.

Jamais comece o movimento olhando pra frente, fora que é impossivel se corrigir olhando de frente. Achei um video de um atleta brasileiro falando sobre isso, da uma olhada! Ele não explicou detalhadamente igual ao alemão, mas o importante é ter consciencia de evitar este erro, que é beeeeeeemmmmm comum. As mulheres são as que mais cometem este erro ao fazer stiff.

Eu usava essa bagaça ano passado, parei pq nao vi necessidade. Hoje, depois de 7 meses de abandono dessa maquina, ainda continuo bem e sou um dos poucos que agacham livre com 100kg, que nos padrões tupiniquis é um absurdo de ogro. Então, PRA MIM, desnecessário.

Po, suas execuções são boas cara. Teu agacho ta mt bom. O agacho é um movimento quadril predominante, sempre tenha em mente que, que mse movimenta primeiro é o quadril para trás, depois joelho. E a execução do Terra tb ta bom, mas como ja disseram, segure mais a descida. Tente tirar algumas informações deste seminário, ja deixei no ponto. No caso ai do video, ele usou uma técnica de usar uma caixa atras da perna para manter as panturrilhas em contato com a caixa pra prevenir que o joelho vá mt para frente e melhorar o recrutamento de posterior. E mais um detalhe que notei, evite olhar para frente ao subir. Mantenha a posição da coluna cervical neutra, veja porque aqui: Olha como você tensiona sua cervical.. A grande maioria dos levantadores começam a execução ou olhando para baixo ou com posição neutra, formando uma linha reta com a coluna torácica, como esse cavalo aqui: Repare na posição do pescoço o vídeo inteiro. E o caso dele seria até normal se ele olhasse para frente devido a musculatura desenvolvida do pescoço, mas mesmo assim ele mantem a posição neutra e até hiper flexionada. E é isso! Ah, dencanse hein!!

Então tá, né? xD

Este seminario ja foi posto aqui algumas centenas de vezes hehe... postarei mais um vez Nao tem legenda, se vc entende 10% de ingles vai pegar algumas explicações ( o cara é alemão, ele fala em ingles com palavras simples, facilita a compreensão) mas no geral, se vc souber observar as técnicas vc ira tirar grandes proveitos.

Enfim... no meu ver essa sequencia de treino de perna DESDE 2014 ja deveria ter mudado faz tempo. Resultado ta ai ó, lombar judiada. Foi pegar um peso no chao ja deu aquela beliscada. Agachar e fazer terra a cada dois dias com uma carga considerável, ppfff... uma estratégia bem arriscada. Se nao tiver com os farmacos em dia então... boa sorte. Quanto ao canal Trust Sport, sim, no quesito ensinar posição e tecnica tb concordo que o cara exagera bastante mesmo, chega ser engraçado até.. Mas nas video aulas eles dão um banho do conhecimento atualizado. Isso nao há o que contestar.

O cara ta com a coluna dolorida, quer mais prova que isso? Oo Acho que vc nao viu o diario dele atualmente, ainda esta no mesmo ritmo, postagem dia 14 de março AGACHO, 17 de março, 4 de abril AGACHO, 7 de abril AGACHO... Vc acha que é execução ainda? Como que vc chegou nessa conclusão de que um homem acima de 90kg nao deveria ter problema na lombar?

Cara, dei uma olhada no teu diario e te pergunto uma coisa, quem é que toma conta dos teus treinos? O cara do EURO TRAINING? Que diabos de treino é esse que tu treina perna de dois em dois dias com carga relativamente alta? E tu ainda nao sabe pq a coluna lombar esta em cacos? Nesse ritmo é melhor vc arranjar um bom plano de saúde. Tu vai ficar igual a esses tiuzão de 40 anos marombeiro, com os bração grandão, peitoral grandão.. mas andando mancando. Cuidado!!!! Eu ia responder o que todo mundo iria dizer tambem, que é postura, tecnica e blablabla.. mas fui curioso e vi teu diario antes... e a causa esta la. Dia 1 agacho 25kg 5 5 5 4 4 4 dia 3 agacho 26kg 4 5 4 5 4 dia 5 agacho 28kg 555 55 55 dia 7 agacho 30kg 4 5 4 5 45 Tu quer morééééééé?? Assiste esse video pra vc ver oque vc esta fazendo:

Onde ue moro, tem umas 4 academias com hack de agacho livre, e livre pra fazer terra =) O que fode é o preço, 160 +-. Onde eu treino é menos, mas peca no quesito anilhas e barras. Tem muitas anilhas de marcas diferentes e pesos diferentes, sou obrigado a caçar anilhas da mesma marca =/. Tem UMA barra olimpica apenas, e bem judiada, e apenas um par de anilhas de 20kg com dimensões "olimpicas" de 45cm, mas uma tem 44cm e a outra 43cm, e uma pesa bem menos que a outra, as outras anilhas com 5cm de encaixe são de 10 e 5kg apenas, tenho que improvisar com caneleiras, caso eu queria subir 2, 3kg. Mas no geral, tem tudo que eu necessito. Halteres de 12 a 30kg, supino, legpress, remada maquina, puxador e indispensável hack. Aqui onde moro... se é loko!

Então faça um teste, comece com stiff o dia de perna e perceba o nivel de fadigamento da lombar e memorize o peso que vc usou. Então você pode fazer: stiff, depois agachamento (claro que o rendimento será afetado por causa do stiff, mas será apenas um teste), leg, cadeira extensora e cama flexora. Geralmente quem faz regularmente terra e agachamento livre tem boa musculatura de lombar e abdomen. Se você quer dar uma treinada isolada na lombar, adicione hiper extensão no dia de costas.

Vc fazer stiff depois de ter destruido posterior e lombar no agachamento, inevitavelmente sua lombar estará fraca. Mas uma pergunta, quando voce chega na academia e começa suas séries de agacho, vc faz normal ou ja sente fraqueza antes de terminar?

Escolha a categoria dos naturais e boa sorte! É obvio que você não terá chance contra competidores hormonizados. Seria o mesmo que você tentar ganhar uma corrida de NASCAR com os v8tão de 800hp usando um carro popular.

Mudar treino é valido, mas como vc nao entrou mt em detalhe fica dificil sabr como esta tua dieta, o quanto de proteina e carbo vc esta ingerindo e etc....