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BRADOK_31

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Tudo que BRADOK_31 postou

  1. Nunca fiz um devido aquecimento antes de realizar series de força do tipo 3x 2 e ir pra casa. Lembro de um video que mostra um atleta de porte médio retirando da gaiola um peso de 350kg e logo depois ele guarda. Apenas tirou, nem chegou a andar, ficou alguns poucos segundos com a barra apoiada e guardou. É valido fazer isso? Alongar horas antes também é valido? Eu sempre lembro do treino de progressão, parece um aquecimento. Hj fiz uma "brincadeira" de fazer uma repetição e guardar. Nao sabia que treino fazer e fiz isso. Cheguei aos 45 cada lado no agachamento profundo, estreei esse peso hj, fiquei bem satisfeito, nao esperava isso. Parece simples aquecer, mas parece ser algo mais complexo...
  2. Tenho 31 anos, 183, 76kg com 11%. A um ano e quatro meses atras eu estava com 62kg e 14%. Tenso.
  3. Legal de ter coxa fina é zerar o legpress na frente dos caras fortões que nao conseguem. Onde eu treino, 240kg no leg é ser monstro.....
  4. Pode suplementar sim, se puder uma glutamina, albumina, maltodextrina... é valido.
  5. Pq nao fala gemeos logo??? uaheauheauh
  6. Edson Santos, esse aqui pra lateral de ombro é uma opção legal Presta atenção no exerciiiiicio rapaa!!! kkkk
  7. POOODE ser que você nao esteja respirando corretamente e falta um pouco mais de concentração e foco na força. Um treino legal, que quase ninguem faz, é ficar de ponta cabeça por 1 min, (caso voce nao tenha tontura e algum problema na visão) como nesse video: Se vc nao consegue ficar do jeito que ele fica, pode ser com os braços estendidos, como se fosse fazer desenvolvimento, fique por 1 min +-. Na primeira vez voce vai sentir uma baita pressão ns olhos principalmente e vai voltar pro chão, nao levante rápido, controle a respiração pra nao dar tontura. Espere por uns 50s e volte a ficar de ponta cabeça, a pressão ja nao vai ser mais a mesma, vai ser menor. Vai chegar uma hora que a pressão será minima. É bom fazer isso pra oxigenar o cérebro algumas vezes... Um bom exemplo de pura concentração e força descomunal: https://www.youtube.com/watch?v=rcKVaOtjKg0 Olha a tonalidade da pele dele no fim da série! E olha o tanto de força que ele fez!
  8. Bom e velho mixed, quando é pouca carga é pegada normal. Mas esse "hook", que até entao nao sabia que se chamava assim, é bem usado pelos profissionais, tentei usar mas é estranhão.
  9. Estou aprimorando minha tecnica assistindo as dicas do Mikhail Koklyaev. Essa de deixar um banco atras das pernas é muito bom pra corrigir a postura. Olha os gigantes aprendendo tambem.
  10. Nao, node eu treino o pessoal é tudo parça =)
  11. -Supino reto halters 3x 11 (sem bater halter no outro) -Crucifixo halteres reto 3x 11 (sem bater halter no outro) -Supino barra reta 3x 11 ou paralelas, caso você consiga. Geralmente esse treino dura 3 meses. Ah, e coma bastante! Limpe o prato no almoço sem frescura, e pare de tomar refri.
  12. Ta bom até... Sou meio controverso com supino inclinado/declinado... mas..... Se quiser trocar de treino, pode substituir supino com barra por halteres, PESO LIVRE..... pra voce é bem legal, JA QUE VOCE È NOVATO e ainda ta pegando coordenação e força. JAMAIS USE MAQUINA, APARELHO GUIADO, é só voce parar e pensar: COmo vou conseguir coordenação e força em um aparelho guiado? Nem mesmo pra senhor de idade é aconselhado maquina guiadas, ai é pior ainda. Depois tu manda um crucifixo. Lembre-se, não bata, não deixe encostar um halter no outro. E por ultimo um supino na barra, claro, com bem menos peso, pois vc ja estará cansado. Esses três pra você está de bom tamanho.
  13. Deve ser a execução do exercicio que voce esta pecando, e/ou medo de aumentar a carga. Tu só faz esses 4? na minha opiniao de leigo sem diploma, da pra dar mais uns incrementos ae.... Puxada fechada que vc faz, comece pela aberta, depois vc faz a fechada. O terra você arrisca pegar pesado sem cinto? Ou voce é daqueles que poem 20kg cada lado com cinto? Se for, sai dessa! Comece a se auto desafiar, va no seu limite, se vc ja tem coordenação, comece a fazer com 100kg pra cima (sei la quanto vc pega), comece a se empolgar mais, tenha sangue nos zóio e berre na porra da execução se for necessário. Nao fique com medinho de quebrar a coluna em 2 que nem o Vlad, esse ai deve usar cinto pra tomar água no bebedouro e nao lesionar a lombar... Zuado! Pull down pra ter efeito voce deve fazer com amplitude, use a barra do puxador pra ter uma pegada mais aberta, incline o corpo pra frente quando esticar os braços, nao fique de pé paradão.... Na remada curvada, a barra vc deve levar na direção do umbigo e nao precisa se inclinar muuito. Adicione uma remada unilateral com halter, mas pegue PESADO, pelo teu fisico, você faz de boa com pelo menos 35kg, nao me vai fazer com 20kg! Se onde vc treina o halter mais pesado vc consiga fazer tranquilo, amarre uma caneleira no punho que nem eu faço.
  14. terra em aparelho guiado é foda. No maximo remada curvada e olhe la, depende da angulação do trilho e altura da base do aprelho. O Smith da marca Athletic, a base começa a +- 50cm, fora o contra peso que amortece a volta estragando a execução e a angulação do trilho. Aqueles smith mais velhos e mais simples onde a base começa praticamente no chão e o trilho é de 90º ... daaaa pra arriscar.
  15. Meu pai tem 63 anos, nunca tinha entrado numa academia, nunca fez nada de exercicios de academia, mas mesmo assim ele tem uma certa coordenação e força nas pernas. Primeiro dia todo desengonçado na esteira, mal tinha coordenação pra fazer desenvolvimento com peso livre e muito menos supino com halteres de 5kg. Foi uma briga mas ele cosneguiu. E mesmo assim ja coloquei ele pra fazer TERRA, 10 min depois ele ja estava com coordenação e força pra fazer com 10 de cada lado uma barrinha de 1,20. Isso mesmo, no primeiro dia de academia da vida de um senhor de 63 anos, ele ja conseguiu fazer TERRA. Fiquei espantado que ele começou a fazer certinho! Depois agachamento livre com os braços esticados pra frente, mais um vez ele fez certinho. NO sabado seguinte, ele fez denovo, meio errado no começo, mas nas ultimas, eu dando coordenadas de longe, fez certinho. Isso nenhum professor brasileiro costuma passar para novatos, principalmente alunos de mais idade, "pode quebrar a coluna", "é muito cedo", "nao tem coordenação", "desnecessário".... Eles ja metem o coitado em aparelhos guiados pra ganhar coordenação...( ????? )... Ganhar coordenação em aparelho guiado... Tão sabendo legal... sim, é como os personais/professores de hoje pensam. Nao dão assistencia e ficam conversando até o novato terminar a serie sozinho e com cara de assustado. Meu irmao é personal trainer, ele tem alunos acima de 60 anos, ele poem todos pra fazer terra, agachamento livre com os braços esticados pra frente e stiff, todos conseguiram e melhoraram seu desempenho. Ele tem um aluno de 17 anos que era todo zuado, coordenação de um pato! Em 1 mês, ele ja estava com coordenação e força pra fazer Terra com 30 de cada lado na barra de 12kg.
  16. Teu treino ta 90% parecido com o meu. São exercicios básicos e um dos melhores. Só nao treino abd pq nao vejo necessidade, PRA MIM. E nao faço supino inclinado tambem. Coloca Stiff no dia de perna e inclua terra no dia de costas. Stiff é mais pra posterior de coxa. Se tu consegue fazer agachamento livre frontal, tambem é uma boa.
  17. Eu só fico de boas lendo tambem kkkk É a síndrome do PSD... Personal Sem Diploma.
  18. É muita viadice essa rede da Smartfit, literalmente! Por isso pulei fora... Essas academias da Smart são cheias de regrinhas absurdas, uma delas é não soltar o peso no chão (stiff, terra..) Uma loirinha chega em você com uma cara de que nao mete a anos e te alerta pra nao soltar o peso porque a academia poderia desabar (o piso era emborrachado e as anilhas tambem).
  19. Cheguei a fazer na smartfit, e usava a barra olimpica dos supinos numa boa, isso em 2012. E ainda por cima meu irmao pegava uma, e andava toda academia pra levar até os pesos livre pra fazer desenvlvimento... O piso da Smart era tortão, eu fazia terra e a barra saia rolando... zuado.
  20. É por isso que nao é legal andar armado na SmartFit ...
  21. 8 ovos inteiros 2 colheres de sobremesa de aveia 1 banana 1 iogurte desnatado Bato tudo e mando pra dentro. Isso é Café da manha e o lanche de noite.
  22. Minha força no peitoral deu um salto gigante quando abandonei a barra e comecei a usar apenas halteres. Fiquei quase 11 meses com o mesmo peso no supino e NUNCA tinha arriscado a fazer com halteres, purafalta de atenção mesmo... Dois mêses depois, voltei no supino barra e coloquei 30kg cada lado, peso que só com ajuda eu fazia, e no maximo 2x peidando. Lá fui tentar, sairam 4x! Encostando a barra no peito e com pique pra fazer mais 2x, mas eu estava sozinho, fiquei com receio e guardei. Krl, nao me reconheci, eu fui ver se tinha 30kg mesmo kkkk .... pqp... Pura falta de atenção, de informação.
  23. Quando voce fizer supino e crucifixo com halteres, não deixe encostar um no outro quando estender o cotovelo. Deixe uma distancia de +- 15cm
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