Milan Marcel
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Tudo que Milan Marcel postou
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Top irmão, informações de quem fez na prática sempre agrega! -
Rapaz, pq não gasta 150 conto em um nutricionista? Vale o investimento! Montar plano alimentar sem saber quantas kcal tem? Não tem sentido!
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Se n conseguir deixar uma marmita, faz uma omelete no microondas mesmo, uns 4 ovos e uns 3:30minutos já era...
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Uma refeição sólida antes de dormir seria interessante! ovos + salada ou legumes é um plano que gosto; eu aumentaria levemente a gordura ~20gr, colocaria na primeira refeição, de preferência algum suplemento de ômegas; proteína muito alta por/kg, quantidades de kcal bem alta, essa TMB seria apenas por estar vivo numa cama em repouso absoluto, pelas minhas contas POR CIMA está algo entre 2100, com at intensa chegaria em 2500, confere se está certo nas suas contas, utilize a fórmula de Harris & Benedict ou a FAO; se conseguir aferir seu BF ajuda acompanhar o progresso, esses 3kg podem ser até de água.
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Sem estar hormonizado é complicado, a chance de overtraining é grande, quando quero focar em um grupo muscular, eu treino exaustivamente e no outro dia descanso, tenho mais resultados assim do que treinar vários dias seguidos, mas segue seu feeling, cada um responde de uma maneira! Se for seguir nesa estrategia de treino duas vezes por dia, vale a pena aumentar as kcals, promover um ambiente propício pra hipertrofia, se o bf subir muito nesse período, vai alternando com aeróbios, ou estipula um período pra fazer um cutting.
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multivitamínicos são pobres normalmente em vitaminas do complexo B, vit. E, vit. A e potássio! Eu uso multi, complexo b, vit e (que ajuda no bom desempenho do fígado) e potássio da couve, que tem bem mais que a da banana, uma porção supre a necessidade do dia! Lembrando que vitaminas A,D,E e K são lipossolúveis, ou seja, tem que ter uma fonte de gordura junto para serem absorvidas, o resto apenas água é suficiente! E evita tomar cafeína junto com ferro, pois interfere na absorção!
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Estratégia utilizada no ano passado, funcionou bem, pra minha rotina e metabolismo 3200 eu mantenho o peso, provável que antes do cutt chego lá pras 4200 de novo. ??
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A minha é muito leve, por enquanto vai integral mesmo kkkk azar dos outros
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Esse será meu relato + diário, bulk depois cutt sem prazo definido. Protocolo atual Enan 300mg/sem + Dianabol 30mg TSD iniciado 16/05. Ano passado Bulk 106kg 15%Bf(mais ou menos julho), Outubro do ano passado estava com 92kg e 7%BF , porém por causa de uma cirurgia fiquei sem qualquer atividade física até fevereiro, voltando leve. Agora estou 100% de novo, recuperar o prejuízo! Meta inicial, tirar o máximo da memória muscular, sem ligar pro BF, que em fevereiro estava 19%(é eu sei he he) e hoje 17,5%(fuuu). 28 anos 99kg 1,72 altura Treino desde os 17, alguns ciclos ai. Trabalho noturno 12x36, estudo seg a sexta de manhã e alguns dias a tarde, sono precário! Treino 4x/sem, Aeróbio 3x/sem. Ainda hoje posto medidas Suplementos Multivitamínico, complexo B, ômega 3, vit E, cafeína. Protetores: Mix prot hepático(silimarina, ornitina, boldo, metionina), Anastrazol 1mg 2x/sem. Segue dieta e os macros e micros
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kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk fornecedor copagás foi f*** Aveia com danone eu fico assim, as vezes leite, tenho um grau leve de intolerância, aí fico estragado por dentro
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Existe algo que chama individualidade biológica, cada um reage de alguma forma, quem não tem aquele amigo que só come porcaria e é definido? ou aquele que nunca treinou e tem uma panturrilha gigante? ou aparece 2x por mês na academia e bota 100kg no supino? São casos individuais e pouco explicados, outro exemplo, pegue um fisiculturista PRO de Olympia, o que esses caras ganharam de massa muscular em 2,3 anos, a maioria de nós não vai ganhar a vida toda! Pode ser que a maquinária genética do seu irmão saiba aproveitar o máximo do que ele consome, pede pra ele fazer um recordatório alimentar, ou um diário alimentar, só pra ter uma noção de calorias. Quanto ao frequencímetro, alguns estimam as Kcals, mas apenas estimam, para se ter 99% de certeza, um teste de calorimetria tem que ser aplicado.
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Apenas um adendo, utilize sal iodado, a carência iodo conduz ao hipotireoidismo, ou seja, reduz o funcionamento da glândula tireóide.
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Incluir os carbos aos poucos, ciclando dia sim dia não, evitar carbo de alto IG, metformina pode ajudar na sensibilidade a insulina, arginina tb pode ajudar a manter o ácido graxo como fonte de energia, ajudando contra o armazenamento. É o que lembro agora.
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Se a intenção é ganhar peso, e sua TMD for 2300, as calórias tem que exceder essas 2300, comece com 200 calorias a mais, e vá aumentando a cada 1 ou 2 semanas mais 200, começando pela ceia, 100 kcal acho muito pouco. Divide esse carboidrato do pós com o pré; peso médio de 1 ovo inteiro é 60gr, comeria só um antes de dormir mesmo?; faltam legumes, frutas (micronutrientes, fitoquímicos, antioxidantes), faltam ômegas.
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Alex Ander falou tudo, herbalife? Não! Medidas erradas, falta pesquisa! 2gr de CHO do arroz integral, dá uma colher rasa de sopa, pra que??? Cutting com 68kg, e sem estimulo muscular resistido, não consigo imaginar resultado!
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O correto se você for preparar, é calcular cru, e contar tudo que usa, qtd de óleo, alho, cebola e etc, mas isso só se quiser ser MUITO preciso, na tabela não informa modo de preparo; faltam dados seus, bf, idade, altura, tmb, gcd; micronutrientes está péssimo.
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Cara, joga essa tabela no excel, fica ruim de ver assim. Então, primeiro, troca esse arroz branco por integral; se era sedentário total, o corpo tende a aumentar o número de fibras musculares, que pode manter o peso na balança, tirar medidas ou fazer aferição de BF seria o mais eficaz pra acompanhamento; faltam legumes e verduras; faz a refeição 2 igual ou parecida com a 4; talvez um termogênico fora do horário do treino, pra aumentar a TMB;
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cuidado com o rebote, a chance de armazenar muita gordura nessa volta é grande. outra, você citou peso, mas não % de gordura, chegou a aferir? usou aes? termogenicos? etc
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Acho o consumo de proteína excessivo, quase 3gr/kg, e gordura baixo. Vai muito da sua individualidade biológica, mas fazendo um geralzão, o organismo é muito inteligente, ele se adapta, qualquer dieta visando perda de gordura tem que ir diminuindo progressivamente, existem diversos mediadores que agem no hipotálamo, que suprimem nossa taxa metabólica e provocam ganho de peso, assim como existe a liberação de hormônios "do apetite" como a grelina, que pode te induzir a compulsão alimentar, em casos severos.. Portanto acho que está ótima essa redução de 0,2% por semana, ajuda na adaptação e consolidação dos resultados. Não se acanhe em procurar profissionais capacitados, nutricionista, psicólogo, endocrinologista. *Seu corpo não entende a sua intenção, ele entende de sobrevivência, pra ele é uma escassez alimentar (imagine se um homem das cavernas, que tem que caçar seu alimento), e que poupar calorias vai salvar sua vida de morrer de fome, até você se alimentar de novo. Quanto mais tempo você ficar no plano alimentar, mais ele vai se adaptando. Sem loucuras ok? Saúde primeiro.
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1grama de carbo 4kcal, 1 grama de ptn 4 kcal, ou seja, fora do contexto da dieta fica difícil opinar.
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tá o ideal, foca na dieta, não deixa muito restrita de cara pra não secar "rápido demais", mas se achar que tá meio lento (depende da qualidade do vial) entra com o clemb. tenha na mão aas infantil, as vezes dá dor de cabeça nos primeiros dias por aumentar a pressão, tb vale ter na mão uma caixa de dramin, meio dramin p ajudar dormir.
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ele precisa de receita na farma, mas alguns lugares manipulam, além de ajudar a baixar o estrogênio, ela aumenta a qtd de testo livre, ajuda na libido que a trembo derrura...tomaria fácil o ciclo todo, porém o custo acaba ficando alto,e ele me dá aquela sensação do músculo parecendo pedra, junto com a trembo fica insano!
