Milan Marcel

Diana lander, resto PH

Não To conseguindo postar imagem, mas terminei o bulk com 106 e 15,9% bioimpedancia ... Joguei 8ui de slin antes dos treinos de perna, agora basicamente diminuo carbos, 2diaa baixo 1 carbo alto numa média de 3200kcal, ja To com clemb, quando estagnar entro com a trembo, JI e talvez cetogenica... adiantaram de outubro P fim de setembro o campeonato, agora vai ser sangue no olho... Vou trntar deixar atualizado o insta com as fotos, quem quiser acompanhar @nutri1988...

Os exames deram tudo ok, cheguei fazer a tpc... tive um tempo pra me programar... BF alto n me incomoda, apesar q seria melhor sim, mas tô pensando em subir em outubro, tive q pular umas etapas

Off, cirurgia de hérnia inguinal direita e esquerda

Dá um tempo e volta com tudo, só não desanima!

Melhor, qualquer coisa vai jogando aeróbios, HIIT, eu prefiro tentar isso que cortar calorias de cara!

a tapioca tá tranquilo, mas pode ser a batata tb, ovo inteiro, castanha, pasta de amendoim, azeite, são óleos bons e fáceis de adicionar na dieta.

Começar com baixas kcal vai estagnar muito rápido a perda, tem que ser gradual. Todas as refeições possuem carbo, eu prefiro elas pré e pós treino, mas gosto é gosto. Eu aumentaria levemente a qtd de gordura de qualidade, tiraria esse presunto e mussarela. obs: Lembrando que essa TMB seria apenas por estar vivo em repouso absoluto, ou seja você pretende consumir menos que seu corpo precisa, não é nem um pouco inteligente isso, fora que pro seu TMB cair pra 1000 não custa.

Pode estar descansando menos do que seu corpo precisa, como citaram, um exame de cortisol seria bem vindo. Multivitamínico ajudaria em caso de fome oculta(ou desnutrição marginal), que é uma deficiência de vitaminas, minerais, aminoácidos, teria que ver essa dieta "flexível".

excesso de fibra pode te atrapalhar na absorção de outros micronutrientes.

09/06

Atualizando 102.5kg 16.3% (pollock 3 dobras, média de 3 aferições) Bic 41d 41,3e 99 cin 65,5 cox d 64,5 e 43,8 pantu d 43,5 e peso subindo rápido, bf caiu levemente, jejum intermitente iniciado a 6 dias. Segunda costas, bic e posterior ombro, panturrilha e abd terça quadríceps e posterior de coxa. quarta aerobio, panturrilha e abd. quinta peito, tric e ombro lateral e frontal. sexta perna completa. sab ombro completo e antebraço. Domingo descanso total. panturrilha e abd 3x/sem

Acompanhando.. Gostei da idéia do jejum pro cutting, ainda sou um pouco cético pra isso, mais pela questão psicológica.. qual a estratégia por causa do rebote? manteve dia 17 mesmo?

Não conhecia esse protocolo, achei um texto a respeito, pelo que entendi usam Tren a 75-100mg/dia + hemogenin ou stano, e testo a 100-200mg, pra segurar a aromatização, assim como baixar o estadiol (se n estiver usando HCG), e também fala do ciclo sem a testo, apenas trembo e diana, que o problema principal não seria a falta de testo, mas seria o estrogênio baixo demais, que nesse caso entraria o papel da aromatização da diana... num cutting talvez fosse interessante o segundo, mas tem q conhecer muito o seu organismo pra fazer isso, exames constantes, fora que fica complicado pensar num ciclo sem testo... ( https://thinksteroids.com/articles/trenbolone-plus-testosterone/ ) Mas eu vi um video, não me lembro o autor, que falava que a dose de testo tem sempre que ser o dobro da de tren, acho que do rich 'oil' piana, mas n tenho ctz, se alguém aí tiver conhecimento, ou link achei interessante..

50 n senti nada, 100tsd nada demais, só suor, insônia leve, a pressão ficava 14-9, mas tem quem passa mto mal com 50 dsdn, vai pra 50 eod.. Mas bom da tren q bate rápido, da p mudar na segunda semana já se ver q tá de boa

Ao lado tá selecionado Cut, ou seja seria a quantidade de kcal pra cutting.

faz um mingauzão com ele então, de microondas mesmo com aveia e canela

Entendo, mas tá dentro da estratégia, considerei o orçamento, mínimo de agulhada nesse início já q pretendo fazer longo prazo, e o cutting é foda, 1,2,3 agulhadas por dia, o aumento de força da diana q vai me ajudar a tirar o máximo do estímulo, enfim, levei vários fatores, se seguir como o planejado outubro já recuperei o shape do ano passado, obrigado pelo feedback! abc

Meu bf normal é 12, fiquei de cama literalmente só comendo o que queria, reboteei, tanto q nem fiz dieta e baixou em um mês 2% apenas caminhada leve, e aqueles pesos coloridos rsrs só o treino meu bf volta ao normal, tenho genética boa pra isso a questão da refeição, é que eu trabalho noturno, por exemplo, entrei hoje as 18 e só saio as 6, e as 7 vou pra aula... vou comer as 23 mas estarei aqui ralando, meio dia seria minha ceia, nesses horário eu como tanto em dias de trabalho, quanto de folga, só mudo a ordem das refeições

Perfeito, a amilase-a é mais suscetível a ação das amilases, portanto elas são quebradas mais rapidamente pelas enzimas em glicose. Bem lembrado

e aos hôrmonios rs

as calórias não batem, jantar tá incorreto Jantar (20:00h): Banana 105Cals 27Carbs 0Fat 1Protein Mel (2 colheres de sopa) 128 Cals 34Carbs 0Fat 0Protein Total: 933Cals 151Carbs 55Protein fora isso, muito suplemento e pouco alimento, mas vai da sua rotina e $$$

Acertar de cara é difícil, ainda mais que ele pode estar um pouco lento pela restrição, uma estratégia que você pode tentar é fazer carb cycle, MEU FAVORITO 101%, ele mantém seu metabolismo ativo, a queima de gordura otimizada, tem um artigo aqui mesmo no fórum bem completo, vale a leitura! Esqueci de falar, no aumento, você aumentar 100kcal por semana e ir pesando, tirar medidas dá um parâmetro bom também nesse período, saber se ganhou ou se perdeu, não adianta muito se não saber onde.

O problema não está no profissional, mas no sistema de ensino, a grade curricular inclui apenas 40 horas da disciplina nutrição e esporte, e que não aprendemos nada disso, pois ainda engatinha a nutrição esportiva no Brasil. Tudo que temos, temos que buscar em cursos de pós graduação, e com um detalhe, pouco do que é aplicado tem fundamentação científica, por exemplo, quantidade de proteína que uma pessoa pode ingerir, ainda é usado o padrão da OMS 0,8gr/kg; Eu mesmo já "passei vergonha" em sala de aula, por uma professora que praticamente abomina qualquer tipo de dieta hiperproteica, ou com quem consome whey protein, ela disse em sala que jovens estão com os rins fudidos por isso, sem base nenhuma, ai você imagina um estudante fora do meio esportivo escutando isso, escutando que tem que comer de 3 em 3 horas, que toda refeição tem q ter uma fruta, que suplementos fazem mal, e etc., este irá montar uma dieta pelo que se aprender em sala, mas pelo que não é praticado no ramo esportivo. Mas ainda assim, no caso do nosso amigo aqui, que não tem base nenhuma, vale a pena tentar, encaixar macros na dieta é fácil, os micros muitas vezes são deixados de lado, e fazem um papel tão importante quanto de uma proteína! abc

Eu como nutricionista discordo, mas respeito sua opinião!