MutanGFX

Tira o pão integral da Ref. 1 e coloca 2 ovos Tira o feijão da Ref 3 e 6 e substitui por arroz integral, não branco Na Ref. 4 pode fazer o ovo mexido com óleo de coco. Aumentar a gordura total pra 84g, 1g/kg

Obrigado pela dica

Posso dedicar 3 horas do dia para exercícios, mas só dentro de casa

Idade: 17 Altura: 1,68 Peso: 64kg em jejum BF: Fiz alguns teste com medidas no corpo, deu entre 9,6% e 13,5% Dia 23/5/16 vou fazer o teste e edito com certeza o valor Medidas: Cintura (Umbigo): 74cm Pescoço: 36cm Ilíaco: 75cm Anca: 87cm Objetivo: Cutting O BF está "baixo", mas eu tenho muita gordura localizada no abdômen. Eu não vou para academia. Café da Manhã - 5:00h 200ml de Café 200ml de Leite Desnatado: 9,4g Carboidratos 6,6g Proteínas 0,7g Gorduras Totais 2 ovos cozidos/mexidos no Óleo de Coco: 2g Carboidratos 12g Proteínas 20g Gorduras Totais 120mg Sódio Lanche 1 - 10:20h 90g Peito de Frango: 29g Proteínas 2,3g Gorduras Totais 45mg Sódio Almoço - 13:00h 1 Shake Herbalife: 14,5g Carboidratos 19,4g Proteínas 5,1g Gorduras Totais 180,5mg Sódio 2 Chás: 2,2g Carboidratos Lanche 2 - 16:40h 90g Peito de Frango: 29g Proteínas 2,3g Gorduras Totais 45mg Sódio ou 1 Salgado Integral de Frango (Não sei os valores) Janta - 19:00h 250g de Peito de Frango no Óleo de Coco: 80g Proteínas 16g Gordura Totais Arroz Integral: 2g Carboidrato 3 Castanhas do Pará: 1,5g Carboidratos 2g Proteínas 8g Gorduras totais Brócolis Cenoura Ralada Antes de Dormir - 22:00h 1 Iogurte Danio: 18g Carboidratos 8,6g Proteínas 2,4g Gorduras Totais 76mg Sódio Totais: KCal - 1.570 Carboidrato - 66,6g (15g em açúcar da cenoura, brócolis e iogurte) Proteína - 190,3g Gorduras Totais - 57,4g Sódio - 645mg Água - 3L (Coloquei o sódio para ter noção da retenção de água no corpo) Quero perder a gordura localizada e definir os músculos. Quando forço o abdômen consigo sentir perfeitamente os 4 primeiros gomos com os dedos, mas só os 2 de cima ficam "quase" a vista. Minha dieta antes dessa já era em torno de 1.600 KCal durante 6 meses, não acho que seja um problema manter nisso. Aceito sugestões para a dieta e exercícios para fazer em casa.