Kanopp100

Valeu! Tamo junto! Vou ver se experimento fazer ele, ver se da uma pegada melhor no tríceps, então, atualmente sou Estagiário, numa promotoria de justiça aqui do estado e por hobby gravo vídeos para o YouTube!

Só mudaria o desjejum por refeição sólida, mas caso nao aguente mais se entupir de comida, acho válida a suplementação. Não são necessarios TODOS estes suplementos muito menos que eles sejam tão caros como são rsrs, mas se seu bolso aguenta... Vai em frente bro. EDIT: Acabei de ver que vai tomar o desjejum com refeição sólida, bom... eu não mudaria nada. Abç.

Acompanhando! Foi uma evoulução de cargas gigante hein parceiro... kkkk no mais, isso aí, foco que os resultados vem. Tmj!

Booooora Maaan! Posta ae! Não pode desanimar não broo

Bom... No treino Passado relatei que tentaria o tríceps francês... Não gostei muito, optei por fazer o Pulley com pegada invertida (supinada) uma vez que ela trabalha uma porção diferente do músculo. Hoje treino Costas e Bíceps, e é isso aí, em breve posto fotos.

Já estou falando sozinho aqui no Diário, mas mesmo assim vou continuar postando, porque um dia vou ser famoso e quem não me responde mais vai morrer de remorso... AHSUHAUS. Ok... O Canal está crescendo bastante... Consegui uma ajuda do nosso Querido amigo Fernandows aqui... E hoje vou treinar Peito e Tríceps, sim, mudei meu treino, estou focando mais nos deltóides, e acho que encontrei meu treino correto, pois os resultados estão muito bons. Treino: Peito: Supino Reto Livre: 3 x 8 - 12 com 12kg Crucifixo Inclinado: 3 x 8 - 12 com 10kg Crossover: 3 x 8 - 12 com 20 ou 25kgs Dropset na ultima série. Tríceps: Tríceps banco: 3 x FALHA (Amo esse exercício e acho que ele tem me ajudado muito no desenvolvimento do meu tríceps.) Vou tentar Tríceps francês 3 x 8 - 12 (Não sei a carga pois nunca o fiz antes) Tríceps Pulley 3 x 8 - 12 com 35 ou 30 kg Dropset na ultima série. Isso aí,valeu.

Acompanhando.

Essa semana não passei em casa... Entao a IIFYM foi toda pro ralo... Mas to bem animado... Estou gravando na academia pro canal... Mantive o peso... Então tudo certo kkkk essa semana agora tentar fazer tudo certinho e é isso aí! Valeus.

Acompanho o canal do Caio há bastante tempo, conheço o trabalho do cara, ele é natural Sim, e tem ganhado alguns campeonatos por aí, admiro.

Está certa a colocação dele... Frio por que o musculo não está inchado no treino, no pump, quando ele não está cheio de sangue depois do treino chamamos frio, quando está com o sangue no musculo, vulgo (inchado), chamamos de "quente".

Galera... Criei um canal no youtube, meio de humor, meio de informação sobre academia mesmo... o nome é Leonardo FrangoBuilder, kkkkkkkkkk lá vai ter alguns conteúdos cômicos, diário, onde vou postar o que fiz na semana em relação à treinos e dieta, e alguns videos informativos, sobre dieta, treinamento, exercicios, suplementos entre outros!Quem puder dar uma moral eu agradeço, porque a intensão é ajudar o pessoal, motivar, e mostrar que não precisa ser bodybuilder pra ter o corpo que quer e fazer as coisas corretamente. Obrigado pessoal! Jajá tem o primeiro vídeo!!

    Pô cara... que masssa vey! (me sentindo o incentivador agora ahsuhsua) Enfim... Há uns 3 ou 4 dias que iniciei a IIFYM, dieta flexível, contando os macros e calorias pra bater até o fim do dia, e estou esperando os resultados né mano... Mas tenho certeza de que agora mesmo se poucos eles virão mais regularmente! Apesar de no meu caso ser meio HARD conseguir bater os macros, porque não to acostumado a comer muito, e não tenho como dividir em bastante refeições, pois fico a maior parte do dia fora de casa... Mas estamos aí na luta Graças à Deus! E vai dar tudo certo! Valeu pelo comentário! Deu até uma animada aqui haha! Tamo Junto man!

A creatina é um suplemento muito bom, talvez o melhor, porém, li em alguns artigos aqui no site e no fórum mesmo que o melhor à se fazer é tomar 1 ou 2 meses, depois disso ficar mais 1 ou dois meses sem tomar, porque após algum tempo seu corpo vai se acostumar com a quantidade de creatina nas células e você ja nao vai mais ter o mesmo efeito, sem contar em por algum deslize você possa acabar desenvolvendo algum problema nos rins devido ao consumo excessivo... Espero ter ajudado.

    Mano... Não assisti por causa das séries e do treino em sí, assisti porque quase morri de dar risada com aquilo... Na real o treino foi estranho, os francos tavam roubando sim, mas bem menos... Mas o pior foi o Toguro... Que tava roubando que nem político e tratando os Francos e aquelas bizarrices de séries como se fossem deuses tsc tsc.

Mano... Nãos sei se já viram um video dele treinando com o Felipe Franco e o Thiago Franco (primo do felipe) Os dois francos na mesma carga, pá, execução perfeitinha... Depois lá me vem toguro, execução toda errada, jogando o peso pra cima parecendo aquelas molas, o cara nao fez UMA execução descente no vídeo inteiro... Achei mó vergonha pra ele... Se eu sou frango? Sou HAHA' Se eu curto ele? Não Se acho o shape Zuado? ACHO! Podem falar o que quiserem que nao tenho Moral pra criticar, mas até eu, frangolino assim tenho mais execução que ele.

Companhando

Acompanhando...

Firmeza! Ótimo saber que teve bons resultados irmão... Uma gotinha de motivação não faz mal a ninguém haha! Obrigado por comentar... Vou dar uma ajeitada nisso! Valeu man

Boa Tarde Pessoal, gostaria de uma opinião de vocês sobre um treino que montei, voltado para minha maior "fraqueza" no shape, os deltóides, dessa maneira, consigo treiná-los praticamente 2x por semana, uma diretamente, na sexta, e indiretamente na segunda e terça, que serão recrutados como sinergistas de peito e costas. O treino é assim: A: Costas e Bíceps Aquecimento 3x Barra Fixa até a falha 3x Remada Curvada 8 - 10 reps. 3x Pull Down com Corda no Crossover 8 - 10 reps 3x Chin Ups 4 - 6 (falha) 3x Rosca Alternada 8 - 10 (falha) 3x Rosca Martelo 6 - 8 (falha) __________________________________________________________________________________ B: Peito e Tríceps Aquecimento 3x Supino Reto 8 - 10 3x Crucifixo Inclinado com halteres 8 - 10 3x Crossover com Estribos 8 - 10 3x Tríceps Banco Falha (Uso como fadigador, como é um composto coloco ele primeiro, fadigo o tríceps, e depois faço os isoladores sentindo bem o musculo.) 3x Pulley 8 - 12 (Falha) 3x Corda 8 - 12 (Falha) __________________________________________________________________________________ Off (Esse Day off, coloquei porque moro em Zona rural, sou menor de idade, então dependo do meu pai para me levar de volta para casa (chácara), e muitas vezes ele quer ir embora mais cedo (porque só fica na cidade me esperando sair do treino) então vou deixar esse dia off para ir embora para casa mais cedo, porque se faz realmente necessário (ele estressa facil rs, e se nao tiver um dia fixo pra ir mais cedo ele vai querer ir umas 3x por semana, aí atrapalha tudo mesmo ahuah.) __________________________________________________________________________________ D: Pernas 3x Agachamento 8 - 10 3x Hack Machine 8 - 10 3x Cadeira Extensora 8 - 10 3x Panturrilha Sentado Falha 3x Gêmeos em pé Falha __________________________________________________________________________________ E: Ombros 3x Desenvolvimento Militar atrás do pescoço Falha e drop 3x Elevação Lateral sentado Falha 3x Elevação Frontal com Corda no Crossover Falha e continuar com anilha mais leve até a falha.

Bom galera... Estive observando alguns pontos do meu corpo... Fortes e fracos, desenvolvidos e subdesenvolvidos, diante disso, cheguei à conclusão que: PRECISO MELHORAR MUITO MEUS OMBROS!!! Meus ombros são muito pequenos e fracos, tanto é que em um militar mesmo uso somente carga de 3kg cada lado fazendo um dropset de 3 pra 2 pra 1kg. Sim, meus ombros são EXTREMAMENTE fracos, e literalmente NÃO CRESCEM! Pensando nisso, decidi re-organizar meu treino, (Como Léo?) Bom, como eu moro em zona rural e sempre perco 1 dia de treino, decidi remontá-lo de uma maneira que eu consiga treinar todos os músculos por semana de uma maneira satisfatória. Tendo em vista alguns poucos conhecimentos sobre sinergismo, montei a seguinte organização de treinos. SEGUNDA-FEIRA: Costas e Bíceps. TERÇA-FEIRA: Peito e tríceps. QUARTA-FEIRA: Off QUINTA-FEIRA: Pernas completas. SEXTA: Ombros! "Léo, porque você deixou ombros sozinhos? Sendo que eles são músculos pequenos e sinergistas de costas, peitos, bíceps e tríceps? Isso não vai atrapalhar a recuperação deles? " Pois bem, são sim sinergistas e também, são sim músculos pequenos. Porém, com essa divisão de treino... Eu consigo treiná-los praticamente 2X POR SEMANA sem atrapalhar na sua recuperação! Uma vez que segunda e terça vou usá-los como sinergistas, logo serão recrutados, em menor escala sim, mas serão. Na quarta feira será meu dia off, pois nao vou poder treinar, e na quinta vou treinar inferiores, o que já concedem aos ombros 2 dias de descanso! Os deixando prontos para serem treinados novamente! Logo, na sexta posso treinar meus ombros completamente, com maior intensidade, fazendo o uso de drop, e bi-sets, pois terei sábado e domingo de descanso para os mesmos.

Opa Fmz! Cara, treinei 6 meses... daí precisei dar uma parada de 2 meses +/- por motivos pessoais... agora estou voltando... perdi alguns kgs mas ja estou recuperando, média de mais ou menos 53 kgs... no final do mes passo tudo mais completinho... medidas, peso... etc. Valeu por seguir! E Hipertrofia.org.... Estou de voolta ! Opa Fmz! Cara, treinei 6 meses... daí precisei dar uma parada de 2 meses +/- por motivos pessoais... agora estou voltando... perdi alguns kgs mas ja estou recuperando, média de mais ou menos 53 kgs... no final do mes passo tudo mais completinho... medidas, peso... etc. Valeu por seguir! E Hipertrofia.org.... Estou de voolta ! Opa Fmz! Cara, treinei 6 meses... daí precisei dar uma parada de 2 meses +/- por motivos pessoais... agora estou voltando... perdi alguns kgs mas ja estou recuperando, média de mais ou menos 53 kgs... no final do mes passo tudo mais completinho... medidas, peso... etc. Valeu por seguir! E Hipertrofia.org.... Estou de voolta !

^ AHUSAHUHUASA ... @Topic: Mano... Se beber vai ter algumas consequencias, porém, se voce acha que vai se divertir mais bebendo... Depende do que voce prefere, se divertir no show, ou dar continuidade no projeto com dedicação máxima. (Na minha visão: Se acha que vai se divertir mais bebendo... Bebe cara, vais ter uma noite de show, e o resto da vida pra recuperar isso aí kkk)

Boooa ! Mano .-. Ta evoluindo p caraamba kkkk Parabéns cara

kkkkkkkkk bem por aí mesmo haha

48,1 kg kkk