Kanopp100
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Bom, como tenho relatado somente para mim e para poucos rs, vou começar a postar somente fotos do shape, como forma de acompanhamento. abss
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Curti muito a ideia bro, vou passar a contribuir e sempre dar uma olhada nesses tópicos aí acima pois motivam mesmo rs, enfim, aqui vai minha primeira contribuição: Seja você quem for, seja qual for a posição social que você tenha na vida, a mais alta ou a mais baixa, tenha sempre como meta muita força, muita determinação e sempre faça tudo com muito amor e com muita fé em Deus, que um dia você chega lá. De alguma maneira você chega lá. - Ayrton Senna
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Booa, isso aí bro. Só toma cuidado com a balança, ela engana muito... Tenta se basear pelo espelho mesmo... mas é isso aí. Bons ganhos/percas ;p
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Me identifiquei... kkkkkkkkkk -
Exato... kkkk
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Ah cara esse tipo de gente eu nem tento ajudar, porque sério, não tem como não perceber que tá fazendo errado, nego fazendo bíceps, sai da academia parecendo que treinou lombar e trapézio, se a pessoa tiver o mínimo de senso ela deveria perceber que tem algo de errado...
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Blah, esses dias entrei no instagram dele e vi la "Natural Aesthetic" quase me mijei de dar risada ASHUAHUSHAU
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Falo pros conhecidos, e ajudo quem pergunta, (apesar de eu ser magrelo, como minha cidade é pequena, meu canal no youtube que também é pequeno diga-se de passagem, me deu uma visibilidade bem legal na academia) e como todos me vêem fazendo as execuções corretamente, muitos pedem ajuda, ou preferem até mesmo perguntar pra mim do que pro instrutor, que na maioria das vezes ensina errado. Então é assim, alerto e ajudo quem conheço, mas também ajudo quem me procura, e até agora não caí em nenhuma treta por conta disso kkkkkk
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Parabéns parceiro, ganhos são sempre bem vindos. Continue firme que eles continuaram vindo. Sucesso bro! Acompanhando...
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RELATO Eai, ontem treinei Pernas, foi um treino bom, pela primeira vez "experimentei" fazer o Stiff confesso que gostei até. Ontem também postei meu vídeo novo no canal, e tem bastante gente assistindo, ficou bem legal, enfim, segue os exercícios de ontem: Agachamento: Aquecimento: 1 séries de 8 com 3kg cada lado + 1 série de 8 com 5kg cada lado. Workset: 3 séries de 8 - 10 com 8kg cada lado, descendo pouco mais dos 45° e enfase na negativa. Stiff: 3 séries de 8 - 12 com 5kg cada lado. (Proximo treino vou aumentar a carga, fiz com 5kg pra poder me acostumar com o exercício). Cadeira Extensora: 3 séries de 8 - 10 slow. Gêmeos em pé: 3 séries até a falha. Panturrilha Sentado: 3 séries até a falha com 15kg. Hoje é Costas, Bíceps e abs. Relato mais tarde ou amanhã... falous até mais, abrass... Aaaah... Quem quiser da uma olhada no meu vídeo, pessoal ta curtindo rs.
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Atualizando...
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Acompanhando... Força Paula xD !
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RELATO Eai galera, ontem fui treinar, mas daí me lembrei que quarta feira é o treino de pernas da academia TODA e decidir fazer peito + tríceps + abs, e deixando o treino de perna pra hoje. O treino foi bom, começei a utilizar halteres nos exercícios pra peito, e começei ontem a treinar abs também, enfim, segue os exercícios: Peito: Supino reto com halteres: 1 série aquecimento com 6kg 15 reps + 3 séries de 8 - 12 com 8kg, foco na intensidade. Peck Deck: 2 séries com 25kg e 1 com 20kg de 8 - 12. (Eu particularmente não gosto muito de usar peck deck, mas pelo fato de a academia estar lotada e não ter onde fazer meu crucifixo inclinado fiz esse mesmo). Crossover: 3 séries de 8 - 12 com 20kg e + 1 séries dropada de 15 pra 10 até a falha. Tríceps: Tríceps banco: 3 séries - peso do corpo até a falha. Tríceps pulley invertido: 3 séries de 8 - 10 com 25kg. Tríceps Pulley: 3 séries de 6 - 10 com 25kg + 1 série com 20kg. Abdômen: Elevação de pernas: 3 séries de 10 - 15 reps. Abdômen curto: 3 séries de 12 - 20 reps. Ps. todos os exercicios com atenção total na respiração e contração do abdômen. Enfim, hoje vou treinar pernas, relato depois, provavelmente vou voltar a fazer vídeos pro meu canal e é isso aí, valeu, abrass.
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Shoow, vou usar hoje mesmo já, Obrigado! Abrass
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Olhei lá luk's, ja tinha visto na realidade, mas enfim, obrigado pelo link. Se o moderador achar sensato, já pode fechar o tópico.
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Procurei e sanei minha dúvida antes de você falar, mas procurei no fórum e não encontrei. Logo, pode ser uma informação que tire não só a minha dúvida mas a de muitas outras pessoas também. Ah, e pior do que tópico fora de modelo, insignificante ou repetido, são pessoas como você que ao invés de agregar informação ou só reportar pro administrador sobre o tópico, postam esse tipo de coisa só pra se sentir bem e ganhar posts/faminha/reputação. Reflita...
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Ae galera, treino há mais ou menos 1 ano, com algumas paradas, porém, devido ao fato de ser magrelomorfo ectomorfo, nunca dei atenção ao abdômen pois ele sempre esteve aparecendo. Porém, agora com os ganhos, veio também uma certa dificuldade de vê-lo, tanto pela quantidade de tecido adiposo na região abdominal, quanto pela pouca quase nenhuma hipertrofia no abdômen, Gostaria de saber quais exercícios recomendam para eu começar a treinar o abdômen em todas as regiões, infra, supra e oblíquo, valeu rapaziada, Abrass...
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Primeiro mês de academia
Kanopp100 respondeu ao tópico de LucasGC em Sala de avaliação / Antes e depois
Creio que ele nos abandonou ... -
Acompanhando...
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RELATO Eai galera (ou só eu mesmo... já que tenho falado só cmg aqui ultimamente kkkk). Enfim, fui treinar ontem, bom treino até, hoje não vou treinar pois é meu dia OFF que deixo pras calorias subirem um pouco mesmo sem tanto gasto calórico no dia, descanso pro corpo, e é o dia que tenho para ir na ccb. Ontem foi bem legal, encontrei um carinha lá da ccb na academia ele tem uns 16 - 17 anos também e toca violino lá na minha comum, ele é bem forte, (MESMO) tem um shape bem dahora, me pediu ajuda na rosca scott concentrada, ajudei ele, e foi bem tranquilo. Treinei com meu colega que começou agora, mas já estou me irritando com ele, toda hora para pra conversar com os outros, nao foca no treino, etc, etc. Enfim, ontem foi Deltóides e Trapézio, seguem os exercícios: Elevação Lateral: 3 séries de 10 - 12 com 4kg cada halter, e +1 séries até a falha dropando de 4 pra 3 kg. Elevação frontal com corda no crossover: 3 séries de 8 - 12 com 15kg, última dropada pra 10kg. Bi-set de posterior: Militar com barra: 3 séries com 3kg cada lado - Crucifixo Invertido: 3 séries com 3kg cada halter. Sem descanso entre séries. Elevação de ombros: 3 séries com 16kg cada lado de 12 pra + até sentir fadigar. Elevação de ombros sentado: 3 séries com 10kg cada lado de 12 pra + até sentir fadigar Bom, hoje não vou treinar, mas amanhã vou, o próximo treino será de pernas... Até lá, flw vlw, abrass.
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RELATO Final de semana não treino, vou hoje na academia e passo o peso e etc pra vocês. Semana passada mudei a ordem dos grupos musculares com a finalidade de adaptar primeiro os maiores grupos musculares, deu certo. A partir de hoje treinos voltam ao normal, sendo: Seg: Delts e Trap; Terç: OFF; Qua: Pernas; Qui: Costas e Bíceps; Sex: Peito e Tríceps. Amanhã relato tudo certinho. Abrass
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RELATO Ontem fui treinar, treinei deltóides e trapézio sozinho. Segue os exercícios: Elevação Lateral: 3 séries de 12 - 15 com 4kg e 1 série até a falha dropada de 4k pra 3kg. Elevação Frontal com corda no crossover: 3 séries de 12 - 15 com 15kg Bi set ombro posterior: Desenvolvimento Militar e Elevação posterior sentado. Militar com 2kg cada lado de 12 - 15 e Elevação posterior com 3kg até a falha. Encolhimento com barra: 3 séries de 15 - 20 com 10kg cada lado. Encolhimento com Halteres Sentado: 3 séries de 15 - 20 com 10kg
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Vá treinar. Sobre a perda de volume, quando estamos gripados, geralmente perdemos muita retenção hídrica, a perda de volume que você relata pode estar ligada à isso. Abrass
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Foto do "Shape" ashuashua. #Partiu Frango's Physique Ps. Shape é melhor que isso, só lembrar que fique 2 meses sem treinar e essa foto é de agora com 1 semana de volta aos treinos.
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RELATO Ontem treinei Peito e tríceps, todo dolorido devido ao período de readaptação na academia. Meu colega foi comigo, o treino foi bom, senti bastante, e é isso aí, segue os exercícios: Supino Reto com Halteres: Aquecimento com 3kg - 3 séries de 8 - 12 com 8kg. Crucifixo Inclinado: 3 séries de 8 - 12 com 8kg. Crossover: 3 séries de 8 - 12 com 15kg. Tríceps banco: 3 séries com o peso do corpo até a falha. Tríceps Pulley: 2 séries com 35kg e 1 série com 30kg. Tríceps Corda: 2 séries com 25kg e 1 série com 20kg. Hoje vou treinar ombros e trapézio, relato depois, falows, Abrass
